Slik diversifiserer du den grå hverdagen og heier deg fram

Konstant stress både hjemme og på jobb, gamle fornærmelser, skuffelser i forhold fratar en person alle livets lyse farger. Og kulden, sløvheten og fuktigheten utenfor vinduet gir bare tungsinn. Ifølge Verdens helseorganisasjon er mer enn 35% av russerne i en konstant deprimert tilstand, og dessverre øker dette tallet bare hvert år.

Noen foretrekker å avlaste spenningen bak et glass med noe "sterkt" i selskap med en bestevenn eller kjæreste. Noen stenger ganske enkelt på seg selv og stoler på ingen ... I alle fall er det ingen andre enn ham selv som kan forstå problemet, trekke konklusjoner og bidra til å løfte humøret. Ikke sett av "for senere", vent til riktig øyeblikk. Du kan begynne å endre akkurat nå!

Vanlige årsaker til falming

I alle menneskers liv må det ha vært øyeblikk når alt irriterer, alt er galt. Det ser ut til at litt mer og en person ganske enkelt vil eksplodere fra sinne. Om slike mennesker sier de vanligvis: "Jeg reiste meg på feil fot." Og få mennesker tenker å komme opp, snakke, finne ut hva som skjedde og om hjelp er nødvendig.

Det er bra hvis slike irritasjonsmoment sjelden forekommer. Men det er mennesker som stadig har dårlig humør og deres sinne, de river av på underordnede eller pårørende. Hvordan hjelpe en person i en slik situasjon?

For å takle negative følelser, må du forstå årsakene til utseendet deres. Psykologer identifiserer flere av de vanligste faktorene som reduserer humøret:

• Negative tanker. En slik person er tilbøyelig til å motta og behandle innkommende informasjon bare i et negativt aspekt. Han merker rett og slett ikke de positive poengene.
• Manglende evne til å inngå kompromisser. Ofte har slike mennesker "alltid rett." De er ikke vant til å regne med andres meninger, så noen, til og med den mest ufarlige tvisten, for dem kan bli en stor tragedie.
• Pessimistiske prognoser. "Ingenting vil endre seg, alt blir bare verre," er en slik persons tanker.
• Høye krav til deg selv. Et slikt kompleks har sin opprinnelse i barndommen. Strenge foreldre sammenligner hele tiden barnet med sine jevnaldrende, gjør at de lærer bedre enn Kolya fra parallellklassen. Selv om han har modnet, forblir en person fortsatt innenfor de strenge rammene: "Jeg må", "Jeg trenger". Alt dette påvirker deres egen selvtillit, senker humøret til et minimum.
• Egne spekulasjoner. Konstante forsøk på å gjette hva andre tenker på, motvilje mot å teste gjetningene sine og spørre direkte, ikke noe bra enn skuffelse gir ikke slike mennesker liv.

Topp tips for å muntre deg selv

I følge en undersøkelse utført av britiske studenter blant unge fra 17 til 32 år, er de ledende stillingene i kampen for godt humør: personlig suksess og å få penger.

Arrangementet deltok av over 120 000 ungdommer, og det var dette som skjedde:

Basert på innhentede data, kan vi konkludere med at de beste måtene å forbedre vitaliteten hjemme er:

• Selvrealisering. Hver og en er unik, hver har talenter som på grunn av konstant oppstyr forblir forbudt. Sett av alle ting til senere: ta ut akvareller og papir - tegne et bilde, bygg en modell av et drømmehus, skriv et dikt, kok en uvanlig rett.
• Hobby. Det vil helt sikkert gi glede, og du vil føle lettelse.
• Walk. Svar på deg selv spørsmålet: når var sist du var i naturen? Og har du råd til å sakte gå gjennom de kjente gatene eller ta en tur i parken? Du skal ikke se etter unnskyldninger, med henvisning til konstant sysselsetting og dårlig vær utenfor vinduet. Lukk datamaskinen, slå av telefonen og gå ut. Noen timer med stillhet og ro vil bidra til å ordne tanker i orden, fylle kroppen med vital energi.
• Favorittfilm. Gå på kino for premiere på en ny komedie. Husk å ta et par morsomme venner. Felles visning vil ikke bare heie deg frem, men vil også bli en anledning til videre diskusjon av filmen på en koselig kafé.
• Danse. Favorittmusikk i kombinasjon med sprø dans vil bidra til å kaste ut negativ energi. Mangel på tale eller danseferdigheter er ikke en grunn til avslag. Bare prøv det - du vil elske det!
• Meditasjon. Teknikken for meditasjon er ganske enkel: ingen fremmede, en avslappet tilstand og ønsket om å få alle tanker ut av hodet ditt er hovedkomponentene for en vellykket fordypningsøkt.
• Skjønnhetssalong eller spa. Overraskende har denne metoden en effektiv effekt, ikke bare på det rettferdigere kjønn. Noen menn er heller ikke avskillige av å slappe av i en tyrkisk badstue eller på steenterapi. Her er hovedregelen en god mester, som du fullt ut kan stole på.
• Kommunikasjon med dyr. Det har lenge vært kjent at kjæledyr, som ingen andre, er med på å lindre stress og forbedre humøret. Gå en tur med hunden, lek frisbee. Husk katten, snakk med papegøyen. Hvis det ikke er kjæledyr, kan du dra med barna til delfinariet, en kontaktdyrpark. Så du distraherer ikke bare fra tvangstanker, men gir også barnet ferie.
• Edel gjerning. Besøk et dyrehjem eller barnehjem. Alle problemer slutter øyeblikkelig å virke uoppløselige. Du kan føle smerten fra forlatte kjæledyr eller barn uten foreldrepleie og omsorg med hver kropp i kroppen. Etter å ha besøkt slike institusjoner, skjer en øyeblikkelig omprøving av verdier.
• Søvn. Ja, du trodde ikke det! Det er et utmerket antidepressivt middel. Selv en times dyp søvn vil hjelpe deg med å føle fornyelsen, føle bølgen av ny vitalitet.

Den raskeste måten å muntre opp

Det er ikke alltid mulig å vie deg noen timer kostbar tid. Hva gjør du i en slik situasjon, hvordan du raskt og permanent løfter humøret?

Her er noen raske, men effektive måter. Velg en av dem og start implementeringen umiddelbart!

• En samtale til den som lytter. Å støtte kjære er uvurderlig. Prøv å omgi deg bare med trofaste, pålitelige venner, og humøret ditt vil alltid være på en positiv bølge.
• Fysisk aktivitet. Endre type aktivitet, spre blod gjennom karene hjelper til å distrahere fra nåværende oppgaver og "tømme" hodet. Selv etter en oppvarming på fem minutter, kommer ferske ideer til tankene, og du kan se på problemet fra en annen vinkel og ta en beslutning.
• Lunsjpause. Noen ganger bør du unne deg noe deilig. Dette er en utmerket stemningsforsterker. Det viktigste er å observere tiltaket og ikke bli involvert i å spise søtsaker. Dette gjelder kvinner som liker å "gripe" stress, noe som tilfører et annet problem - overvekt.
• Favorittlåt. Ett klikk på en knapp kan løse opp bevisstheten i strømmen av musikk, og etterlate eventuelle problemer.
• Drømmer. Overfør tankene dine i noen minutter til der det er bra, der de verdsetter og venter på deg. Dette kan være dine favorittsteder å slappe av eller ukentlige samlinger med familien.
• Speil smil. En slik ide kan virke rart, men tro meg - det er bokstavelig talt et par minutter av et oppriktig smil, og du kan ikke slutte å le.
• Planlegger å løse problemet. Å leve i konstant negativitet og bryte seg inn i kjære er ikke det beste alternativet. Ta en penn og blankt papir, begynn å skrive ned poeng alle mulige løsninger.

Rådene fra psykologer og leger

I ingen tilfeller faller ikke for triksene med dårlig humør - dette er den viktigste og grunnleggende anbefalingen som alle leger gir. De fleste mennesker, så snart de blir motløse, senker umiddelbart hendene og går med strømmen. Du skal ikke i noe fall gjøre dette!

Ved de første symptomene på en forverret stemning, må du umiddelbart gjøre nødvendige tiltak. Basert på ditt temperament, livsstil og interesser, velg det best egnede optimaliseringsalternativet. Spesialister skiller følgende metodegrupper:

• Fysisk aktivitet. Psykologer råder energiske naturer til å bevege seg mer. Det kan være jogging, sykling, svømming.
• Husrengjøring. En flott metode for å drepe to fugler med en stein. Eksperter tror at på underbevisst nivå påvirker lidelse en person. Et rot i ting forhindrer slutten av forvirring i hodet. Når leiligheten er fylt med renslighet og komfort, vil stemningen begynne å stige. Ta derfor en fille og fortsett med å beslutte å rydde hjemmet.
• Notisbok for suksess. Skriv inn ti av oppgavene du fullførte i dag. En flott metode for å øke selvtilliten og få selvtillit. Mangelen på godt humør for mange skyldes det faktum at de ikke gjør noe: bare rutine er "jobb-hjemme". Hvis du fyller dagboken, kan du ikke lenger være lat og legge fra deg ting til senere.
• Takkord. Takk deg selv for det du gjorde for denne dagen, venner for enhver, til og med den mest ubetydelige, hjelpen, livet for å ha det, foreldre for å oppdra og utdanne.
• Mangel på negativ informasjon. Slutt å se på TV, lese den gule pressen og lytte til sladder fra misunnelige mennesker.
• Aktiv livsstil. Regelmessig trening aktiverer produksjonen av lykkehormoner, som heier på og gir energi i lang tid.

rolig introverts eksperter anbefaler:

• Oftere unner seg drømmer. Den koselige atmosfæren i veggene i hjemmet ditt vil hjelpe deg å slappe av og føle deg rolig. For å gjøre dette, plasser og tenne stearinlys, tilsett et par dråper aromatisk olje, slå på myk, myk musikk, sitte komfortabelt i favoritt sofaen din og bare drøm.
• Ta et varmt bad. Alle ovennevnte teknikker kan brukes her. Havsalt, essensielle oljer fyller luften med duften av fred og fullstendig avslapning.
• Les bøker. Når du velger et verk, må du lese forfatteren nøye og velge den som var i stand til å oppnå noe i livet. Bare i dette tilfellet vil sinnet få den virkelig nødvendige informasjonen som vil hjelpe til å takle depresjon og et sammenbrudd.

I tillegg anbefaler leger absolutt enhver person å ikke glemme å styrke immuniteten, spise riktig og regelmessig ta et kompleks av vitaminer.

Bør jeg ta antidepressiva?

Bruk av medisiner er bare tillatt når alle metodene ovenfor ikke fungerer. I dette tilfellet er det en sjanse for at det dårlige humøret ble til depresjon. Valg av medisiner bør kun gjøres etter anbefaling fra lege, etter å ha stilt riktig diagnose.

Til dags dato er det registrert tre typer antidepressiva:

• Beroligende handling (berolige, lindre angst).
• Balansert eksponering (vogner).
• Med aktiverende effekt (effektiv i bekjempelse av apati og slapphet).

De fleste av dem begynner å handle nesten umiddelbart. Det er imidlertid verdt å vurdere bivirkningene av hvert enkelt middel:

• Søvnløshet.
• Hodepine.
• Allergi.
• Hallusinasjoner.
• Brudd på mage-tarmkanalen.
• Nyresvikt.

Før du selv medisinerer, må du avtale en tid med legen din. Kanskje vil en kompetent spesialist hjelpe til med å se på problemet fra en annen vinkel, og vil presse etter den rette løsningen.

Det er ingen håpløse situasjoner i livet, - sier folkevisdom. Uansett hva som skjer, ikke gi opp og bli skuffet over folk. Det avhenger bare av oss: å gå med strømmen eller kjempe til slutt. Prøv å blokkere tilgang til negative følelser, fyll med farger grå, kjedelige dager. Omgi deg bare med positive, pålitelige mennesker som strever for suksess. De vil gi støtte til rett tid og hjelpe sammen for å nå det elskede målet.