Yoga untuk penurunan berat badan dan sisi - latihan, peraturan dan tip

Yoga adalah satu set latihan langkah demi langkah yang berguna dan amalan rohani. Kelas membantu memulihkan mobiliti dan keharmonian kepada badan, menghilangkan berat badan berlebihan, dan menormalkan keadaan mental. Yoga untuk berat badan untuk pemula telah digunakan untuk masa yang lama. Orang ramai secara aktif menggunakan kaedah ini, kerana ia mempunyai kesan multifaset pada tubuh.

Berat kelebihan adalah hasil pendedahan kepada tubuh beberapa faktor. Dengan bantuan yoga, ada kemungkinan untuk mengatasi beberapa daripada mereka.

• Yoga membantu tubuh menerima aktiviti fizikal yang normal, yang menyumbang kepada pembakaran kalori.
• Latihan yang berterusan dan teratur mempercepat metabolisme.
• Dengan bantuan yoga, seseorang memperoleh beberapa kebiasaan makan yang baik.

Yoga membantu meningkatkan metabolisme. Kompleks ini termasuk satu siri latihan pembersihan, pelaksanaan yang menyediakan tubuh dengan sejumlah besar oksigen. Setelah menguasai teknik pernafasan yang betul semasa latihan, orang menggunakannya dalam kehidupan. Sebagai sebahagian daripada kajian ini, semua kumpulan otot akan dikerjakan. Selepas beberapa latihan, walaupun keanjalan otot gluteal meningkat, yang sukar untuk "pam" semasa latihan biasa.

Latihan tetap membantu mengurangkan berat badan. Kesannya tidak selalu diucapkan, kerana bersama dengan pemergian lemak badan, jisim otot terbentuk.

Yoga untuk mengurangkan berat badan membantu menghilangkan lemak daripada masalah - pada perut dan sisi. Pada masa yang sama, pergerakan sendi meningkatkan, otot memperoleh bantuan yang jelas, dan badan menjadi tangkas dan fleksibel. Jika anda memberi perhatian kepada peregangan, jisim otot tumbuh lebih perlahan.

Membangunkan sejumlah besar latihan untuk penurunan berat badan. Ia tidak menghairankan bahawa mereka yang cuba menurunkan berat badan mempunyai kesukaran dengan pilihan. Berikut adalah beberapa tip untuk memilih latihan yang akan membuat proses berkesan.

1. Sekiranya anda berusaha untuk membentuk tubuh anda secepat mungkin, pilihlah latihan keras. Walau bagaimanapun, jika terdapat masalah kesihatan, berhenti untuk pilihan yang lembut dan mudah.
2. Kompleks latihan harus termasuk latihan kekuatan. Mereka membantu mencapai matlamat dan meningkatkan jisim otot. Saya cadangkan memberi perhatian kepada wanita yang memimpikan tokoh tipis.
3. Sekiranya anda tidak berminat untuk meningkatkan jisim otot, hadkan diri untuk senaman regangan. Dalam apa jua keadaan, anda tidak perlu merasa sakit pada akhir senaman anda. Satu-satunya pengecualian adalah lambat sindrom kesakitan otot, yang mudah dihapuskan dengan bantuan mandi air panas. Sekiranya anda merasa sakit, lakukan latihan dengan tidak betul.

Video latihan

Di bawah ini saya akan berkongsi beberapa latihan yang berkesan untuk pemula, di mana anda akan mengeluarkan perut dan sisi. Jika ada sedikit maklumat, ia akan datang untuk menyelamatkanpengajar yoga. Dia memahami perkara itu dan dengan senang hati dapat membantu nasihat dan cadangan.

Latihan yoga untuk berat badan abdomen dan sisi

Pertimbangkan latihan yoga yang berkesan untuk mengurangkan berat badan dan perut. Saya cadangkan melakukan latihan untuk pemula, yang membantu menyelesaikan masalah dan memberikan hasil yang cepat.

• Pahlawan berpose. Membantu membakar kalori. Setelah berdiri, ambil satu langkah ke depan supaya satu kaki lurus dan bengkok yang lain pada sudut yang betul. Letakkan tapak tangan anda di hadapan anda, dan angkat tangan anda.Jejak gerakan tangan dengan memfokuskan mata anda pada ibu jari anda. Saya menasihati anda untuk melakukan pose selama satu minit untuk setiap kaki.
• Lunge berpose. Dari kedudukan terdahulu, tolong bungkus kaki ke belakang dan jangkau dengan tangan anda ke penutup lantai. Dengan telapak tangan, tekankan lantai sehingga mereka membentuk garis lurus dengan kaki yang bengkok. Matlamat utama latihan ini adalah untuk mengekalkan keseimbangan.
• Pandangan anjing yang kelihatan ke bawah. Senaman regangan. Berada di kedudukan terdahulu, bengkokkan kaki anda. Akibatnya, sudut akut membentuk antara kaki dan belakang. Punggung akan menjadi bahagian atas segitiga.
• Bekerja di akhbar. Dengan kedudukan terlentang, meregangkan kaki anda ke hadapan. Naikkan kaki bawah anda untuk membentuk sudut 30 darjah, kunci dalam kedudukan ini dan ambil beberapa nafas. Ulangi latihan dengan sudut 60 dan 90.
• Bayi berpose. Relaksasi dari langkah-langkah terdahulu. Duduk di lutut anda, meregang tangan anda ke seluruh lantai sejauh mungkin.
• Udiana. Pelepasan gas. Berbaring di lantai, luruskan, terhirup dengan mendalam, dan sambil menghembuskan nafas, tengkuk satu kaki, tahan nafas anda dan tekan lutut anda ke perut anda. Kemudian ambil kedudukan permulaan dan lakukan latihan untuk anggota kedua. Ini akan membantu menghilangkan sakit belakang dan melatih otot anda.
• Cobra Pose. Satu pilihan untuk berehat, menyesuaikan kelenjar adrenal dan menghilangkan sakit belakang. Berbaring di perut anda, angkat siku anda, dan letakkan telapak tangan anda di kedua-dua belah dada. Semasa nafas perlahan, angkat bahagian atas badan, bengkokkan punggung dan berehat di tangan anda. Memegang nafas anda, membuang kepalanya, dan di pintu keluar kembali ke kedudukan asalnya.

Pelajaran video 30 minit untuk pemula

Melakukan senaman, masukkan jalan ke penurunan berat badan dan kesihatan. Ingat, yoga disyorkan di kompleks. Membangunkan badan anda dan menguatkan jiwa anda.

Tips dan fakta menarik mengenai yoga

Kelas yoga biasa membantu menyelesaikan beberapa masalah yang menyebabkan kenaikan berat badan. Latihan memerlukan banyak tenaga, jadi kalori tambahan dibakar. Pemula disyorkan untuk memulakan dengan pose mudah, dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkan tahap kesukaran.

Orang-orang yang kerap berlatih yoga ingat bahawa latihan berterusan membangunkan tabiat makan dengan betul - tidak ada keinginan untuk makan makanan yang merosakkan angka itu. Beberapa postur meningkatkan sistem pencernaan, yang penting.

Ingat beberapa peraturan yang perlu anda ikuti ketika melakukan yoga untuk berat badan di rumah.

1. Sebelum latihan, ventilasi bilik dan sediakan tikar.
2. Sebelum kelas, dilarang memiliki snek. Apa yang boleh dikatakan mengenai hidangan yang enak.
3. Sekiranya anda seorang pemula, latihan tidak boleh melebihi seperempat jam.
4. Semasa latihan, bernafas melalui hidung anda.
5. Selepas kitaran haid, perhatikan senaman santai, dan semasa kehamilan - senaman cahaya.

Dalam latihan sedemikian, tidak ada yang rumit, dan latihan yang disediakan untuk yoga adalah mudah dan mudah dipelajari. Berfungsi pada diri sendiri, bertarung dengan berat badan yang berlebihan, menguatkan badan dan membawa angka itu lebih dekat dengan ideal.