Bagaimana untuk menghentikan slouching seorang gadis dan seorang lelaki

Wanita pada masa dan masa yang berlainan, menuntut gelaran standard keindahan, mempunyai satu ciri - sikap yang cantik dan bangga. Pada masa yang sama, selebihnya telah berfikir bagaimana untuk menghentikan slouching.

Bagaimanakah anda berjaya mengelak dari rumah? Untuk mencapai matlamat ini, seseorang terpaksa menggunakan pelbagai cara, contohnya, di negara-negara timur, gadis-gadis belajar menari dengan saber di kepala mereka.

Semasa empayar tsarist, kadet sekolah kadet yang membungkuk selama 2 jam mengikat papan ke punggung mereka supaya mereka akan belajar memantau postur dari belia. Ia tidak mudah untuk menahan ujian itu, bukan kerana apa-apa kejadian itu dipanggil "heroik."

Hari ini anda boleh lakukan tanpa langkah-langkah radikal, kerana banyak cara yang mudah dan berkesan telah dibangunkan untuk membetulkan sikap seorang perempuan dan seorang lelaki. Walau bagaimanapun, beberapa usaha perlu dibuat.

Pertama sekali, anda perlu sedar bahawa membungkuk adalah masalah yang serius yang memampatkan dada dan menghalang paru-paru daripada berputar sepenuhnya, yang mengurangkan aliran oksigen. Oleh kerana kekurangan oksigen dalam badan, seseorang cepat letih, menjadi mudah marah, dan mengurangkan kapasiti kerja.

Perut kembung boleh menyebabkan hernia intervertebral atau mencubit saraf. Jika anda menghabiskan sepanjang hari memandu kereta atau duduk di komputer, keadaan otot dan tendon semakin bertambah, dan tekanan pada cakera vertebra meningkat.

Poster yang tidak betul membawa kepada ketidakaktifan fizikal dan penyebab:

1. kelemahan otot;
2. kaki rata;
3. menurunkan imuniti.

Kelengkungan tulang belakang mengganggu:

1. usus;
2. hati
3. sistem saraf;
4. pandangan.

Dengan postur yang indah, berjalanlah elegan dan bangga. Seperti yang telah dinyatakan, slouching bukan sahaja hodoh, tetapi juga sangat berbahaya kepada kesihatan. Tidak hairanlah ibu bapa sejak kecil telah menegaskan bahawa mereka harus duduk tegak.

Bagaimana untuk memaksa diri anda untuk menghentikan slouching?

1. Kawalan diri. Ingatkan diri anda untuk menjaga postur anda seberapa kerap mungkin. Ini pada mulanya sukar, tetapi ia akan menjadi kebiasaan.
2. Tempat tidur. Pilih bantal keras, tetapi tidak tinggi (sesetengah menggunakan penggelek khas), dan kasur adalah lebih tegas dan kukuh. Berkualiti tinggi sofa. Tilam ortopedi dijual, anda boleh menggunakannya.
3. Negeri mental dan psikologi. Pakar telah membuktikan bahawa seseorang yang lebih kerap mengalami kesusahan emosi atau pergolakan emosi. Cuba memahami diri anda atau berunding dengan ahli psikologi.
4. Pengagihan keparahan yang betul. Sekiranya anda perlu membeli-belah, cuba bawa beg (beg) ke kedua-dua tangan untuk menyebarkan beban secara merata.

Kaedah Pembetulan Postur

Cara utama untuk membetulkan postur anda di rumah adalah sukan. Sukan menguatkan otot-otot belakang, membantu mengurangkan berat badan, menghilangkan scoliosis dan lordosis pada peringkat awal penyakit. Anda boleh melakukan seni bela diri atau memilih tarian dan gimnastik, berenang postur yang baik dan kecergasan.

Satu set latihan individu dipilih untuk masing-masing, pelaksanaannya memerlukan kemahuan yang besar dan ketabahan. Anda perlu melakukan sekurang-kurangnya 30 minit sehari, selama beberapa bulan berturut-turut.

Terdapat cara yang lebih cepat untuk memperbaiki postur - memakai korset. Hanya 6-8 bulan, menurut doktor, dan hasilnya akan dicapai. Korset mudah dipakai di bawah pakaian longgar, hanya ia sangat menyekat pergerakan, kerana tisu rapat mengetatkan badan dan memperbaiki tulang belakang. Korset adalah yang paling berkesan dan dicari cara untuk menghentikan slouching.Korset dibeli selepas berunding dengan doktor, kerana tahap membungkuk berbeza untuk semua orang.

Ramai yang tidak memberi perhatian untuk membetulkan postur dan menangguhkan perkara itu sehingga kemudian. Sikap riang sedemikian rupa kepada tubuh membawa kepada akibat yang menyedihkan. Oleh itu, mengawal tindakan anda, pastikan punggung anda kekal di peringkat, jangan biarkan diri anda berhenti.

Sekiranya kaki tidak sampai ke lantai, gunakan pendirian khas. Tiada ruang harus dibentuk di antara belakang dan belakang kerusi. Letakkan bantal kecil di bawah punggung bawah anda, dan pastikan bahu anda lurus dan santai.

Cadangan video

Pakar mengatakan bahawa orang yang membetulkan postur semakin tinggi, pertumbuhan meningkat hingga 5 cm Ini adalah hujah yang baik untuk berfikir tentang membetulkan postur anda dan bekerja keras pada diri anda sendiri.

Latihan untuk wanita dan lelaki

Ramai yang berpendapat bahawa senaman yang paling berkesan adalah menarik di bar. Otot-otot juga diperkuat baik dengan standard yang menarik ke dada, dan menarik di belakang kepala. Benar, latihan ini lebih sesuai untuk lelaki, tetapi wanita dengan mudah boleh bergerak ke dinding Sweden (tangga), yang mana anda boleh membetulkan postur anda dengan menggantung di tangan anda.

Sekiranya tidak boleh menggunakan bar mendatar atau dinding Sweden, satu set latihan telah dibangunkan yang akan membantu mengekalkan lengan belakang anda, memperoleh gaya hidup yang ringan dan anggun, dan mengelakkan manifestasi akibat kesihatan yang serius.

Lama kelamaan, anda akan melihat hasilnya, menguatkan otot belakang anda dan mengembangkan kebiasaan memantau postur anda. Ini akan membantu buku harian. Pertimbangkan latihan yang berkesan untuk memperbaiki postur di rumah.

1. Bangun lurus, letakkan tangan anda kembali dan tekan ke dalam kunci. Cuba untuk meningkatkan senjata anda setinggi mungkin (pada bilah bahu). Kemudian, masukkan siku dan bahu anda kembali, tekan belakang anda, bersandar kembali kepalamu.
2. Berbaring di punggung, lengan selain. Sokongan adalah kepala dan punggung. Naikkan punggung anda supaya tumpuan tetap tidak bergerak. Senaman untuk melakukan 15 kali dalam 3 set.
3. Setelah berlutut, ambil tumit kaki di tangan anda, bengkokkan badan anda kembali, letakkan kepala anda kembali. Pastikan kedudukan selama mungkin. 5 pengulangan dilakukan.
4. Berbaring di perut anda, letakkan tangan anda di dalam kunci dan letakkan di belakang kepalanya, seolah-olah anda akan pergi tekan pam. Kaki perlu disambungkan ke almari pakaian atau katil, kepala dan badan harus diangkat sebanyak mungkin. Pada setiap lif, siku harus berpisah ke sisi. Lakukan latihan 15 kali dalam 3 set.
5. Berbaring di belakang anda, letakkan buku atau bantal di bawah bilah bahu supaya bengkok ke hadapan muncul di belakang. Angkat beban, untuk wanita - 500 gram, untuk laki-laki beban 2 kilogram dibenarkan. Dengan tangan langsung, tingkatkan dan menurunkan beban sehingga 150 kali sehari untuk beberapa pendekatan. Latihan akan membantu menghilangkan bungkusan dan memperbaiki bentuk dada.
6. Latihan dilakukan semasa duduk di kerusi. Letakkan tangan anda di belakang kepalanya, bengkokkan badan anda kembali. Pada mulanya, jangan lebih daripada 5 pesongan sedemikian, kemudian sedikit meningkatkan beban.
7. Duduk di atas kerusi, sambungkan tangan di hadapan anda ke "kunci", putar dan luruskannya. Kepala bawah, bernafas dengan tenang dan merata. Kencangkan otot punggung sebanyak mungkin, berehat leher anda. Latihan membantu dengan sakit kepala.
8. Jambatan itu. Cuba buat jambatan. Jangan putus asa, jika ia tidak berfungsi buat kali pertama, bersabar dan berterusan. Ia tidak sia-sia bahawa orang bijak berkata, "dan orang yang berjalan akan mengatasi jalan ..." Siapa yang mendapat "jambatan", persoalan bagaimana untuk menghentikan slouching akan hilang dengan sendirinya.
9. Latihan yang paling mudah. Lean melawan dinding dengan tumit anda, punggung, bilah bahu dan kepala yang menyentuh permukaan dinding. Ia menguatkan otot perut dan belakang. Berdiri di dinding sehingga anda menjadi letih, tetapi pada mulanya tidak lebih dari 3-4 minit. Setelah melakukannya, peregangan dan berjalan di sekitar bilik dengan lurus terus.Gunakan senaman setiap peluang, ia tidak membahayakan.
10. Senaman membantu melegakan tekanan. Tarik kepala ke dalam bahu sedalam mungkin, cuba sampai ke bahu dengan telinga. Untuk melihat secara langsung, lebih baik memilih titik tertentu dan memberi perhatian kepadanya. Nafas adalah dalam dan dalam. Dalam kedudukan ini, tidak lebih daripada 40 saat, kemudian perlahan-lahan menghembus nafas dan berehat. Latihan adalah baik untuk mereka yang mempunyai kerja yang tidak aktif. Lakukan sebelum atau 2 jam selepas makan.
11. Pindah ke belakang dari tangan ke tangan (satu tangan dari bawah, yang lain dari atas) pensil atau pen. Latihan sedemikian dilakukan baik berdiri dan duduk. Pemanasan yang baik untuk kerja berpanjangan di komputer.
12. Berjalan di sekitar bilik dengan bantal kecil atau buku di kepalanya. Membantu memperbaiki postur dan mengembangkan gaya hidup yang baik.
13. Di belakang postur kucing berkembang otot punggung, di mana punggung belakang dan selekoh. Pada mulanya, lakukan senaman sekurang-kurangnya 5 kali, kemudian tambahkan beban.

Jangan lupa, belakang harus lurus dan kepala dibangkitkan. Apabila berjalan, jangan turunkan kepala anda, jangan lihat di bawah kaki anda, kerana ini adalah di mana bungkuk bermula.

Video latihan

Perubatan alternatif membantu menghentikan slouching. Doktor Osteopathic, menggunakan terapi manual, membantu badan menghidupkan semula rizab tambahan dan pembaikan diri.

Terdapat juga peranti yang akan membantu postur yang betul. Dalam kes yang teruk, gunakan campur tangan pembedahan. Tetapi lebih baik untuk tidak memulakan dan membawa kepada keadaan sedemikian, tetapi untuk menarik diri bersama-sama dan terlibat dalam bungkusan. Ia bukan untuk apa-apa yang tulang belakang dipanggil "batang kesihatan", kerana banyak bergantung kepada keadaan belakang.

Dengan pelanggaran terkecil struktur tulang belakang, seluruh tubuh boleh menderita dan penyakit serius boleh berkembang. Dengan kepala anda dengan bangga mengangkat dan bahu mengikat, berani melangkah ke arah impian anda.