Bagaimana untuk belajar berdiri di tangan

Handstand menegak adalah elemen yang banyak digunakan dalam yoga, gimnastik dan aktiviti sukan lain. Sekiranya anda melawat laman ini, ini bermakna anda berminat untuk belajar bagaimana untuk berdiri di tangan anda di rumah.

Saya mencadangkan untuk mempertimbangkan bahagian teori isu ini, dan kemudian memberi tumpuan kepada amalan. Jika anda berfikir bahawa tidak semua orang boleh belajar untuk berdiri di tangan anda, anda salah. Semua orang boleh menguasai seni. Perkara utama adalah keinginan dan kesabaran.

• Pusat graviti. Atlet baru takut untuk meluruskan adalah penyebab utama kesilapan. Mereka menyebarkan tangan mereka dengan luas, dan bahu mereka dengan perut mereka kembali. Ketahui cara mengira pusat graviti dahulu.
• Keseimbangan. Mengekalkan keseimbangan semasa berdiri di tangan hanya diperolehi dengan bantuan otot. Bukan semua orang dipam tangan. Untuk membuat langkah yang yakin ke arah matlamat, fahami bahawa tapak tangan yang cantik terus bergantung kepada lokasi pusat graviti tubuh dengan ketat di atas sokongan. Tiada lagi yang diperlukan.
• Kedudukan lilin. Terdapat beberapa jawatan yang mudah untuk sebuah tangan, termasuk kedudukan yang dipanggil "Lilin". Dalam kes ini, walaupun orang baru akan menyimpan pusat graviti di atas sokongan. Anda perlu menarik perut anda, memperbaiki bahu anda, menyebarkan tangan anda dan lurus. Ingatlah, kualiti sokongan bergantung kepada bagaimana lengannya lurus.
• Peningkatan rak. Setelah berurusan dengan tangan anda, buat kerja di rak. Terdapat beberapa cara untuk mencapai hasilnya. Pertama: ambil kedudukan duduk dan letakkan tangan anda di atas lantai, dan kemudian, tolak kaki anda, buanglah. Kedua: letakkan tangan anda di atas lantai, hanya dari kedudukan berdiri. Tolak dengan kaki kiri anda, dan buang kaki kanan di belakang kepala anda. Cuba untuk tidak membengkokkan kaki anda.
• Baki. Setelah menguasai kedudukan "Lilin", terus bertambah baik, menumpukan pada mengasah keseimbangan. Dalam langkah pertama, bengkokkan lutut anda untuk meningkatkan kestabilan dengan menurunkan pusat graviti.

Sekarang anda mempunyai idea bagaimana untuk belajar berdiri di tangan. Latihan pertama akan disertai dengan pergerakan yang tidak menentu dan kejatuhan yang tidak menyenangkan. Dari masa ke masa, teknik ini akan meningkatkan dan mengambil tangan ke tahap yang baru.

Latihan video

Handstand akan membuka peluang besar dari segi pembangunan. Jangan lupa bahawa latihan akan membawa pertumbuhan pesat ke otot-otot tangan, jadi jangan lupa ayunan kaki.

Bagaimana untuk belajar berdiri di tangan anda dalam 1 hari

Handstand adalah helah yang indah dan elemen penting dalam sukan, menari, parkour dan gimnastik. Setelah menguasai kedudukan ini, dengan mudah melakukan banyak latihan berdasarkannya.

Meneruskan topik artikel, saya akan memberitahu anda bagaimana untuk belajar bagaimana untuk berdiri di tangan anda dalam 1 hari. Ia mungkin kelihatan bahawa dalam masa yang singkat, mustahil untuk menguasai tangan. Tetapi, jika anda mengambil kira petua dan ikuti arahan langkah demi langkah, mencapai matlamat dalam sehari.

Langkah penting di tapak tangan adalah lokasi yang betul dari pusat graviti. Keindahan latihan dan keselamatan atlet bergantung kepada ini. Kedudukan ini dipanggil "Lilin".

Saya menawarkan algoritma yang diuji pada masa yang akan membantu mencapai keputusan dalam 1 hari. Ia hanya memerlukan iman dalam tubuh dan kekuatan anda.

1. Ambil kedudukan yang betul. Berdiri lurus, bahaskan bahu anda dan tarik perut anda sedikit. Tangan sepatutnya lurus.
2. Terdapat dua cara untuk meletakkan tangan anda dengan betul. Saya mengkaji mereka di atas. Cuba masing-masing untuk menentukan mana yang lebih sesuai.

Teknik ini adalah kesederhanaan yang dicemburui.Anda akan berjaya dalam hal ini dalam satu hari, dan selepas seminggu latihan, handstand akan menjadi ideal.

Arahan video

Dalam proses latihan pertama, saya cadangkan menggunakan sokongan. Sebagai pilihan, dinding biasa. Dari masa ke masa, apabila anda lebih baik menguasai teknik itu, lakukan tanpa ia. Bertindak sedini mungkin, jangan lupa tentang kesihatan anda.

Pepijat yang paling popular

Pemula, walaupun selepas membaca arahan langkah demi langkah, sering membuat kesilapan yang menghalang pelaksanaan yang betul dari orang yang lurus. Saya akan menerangkan secara terperinci kesilapan biasa, dan anda, dengan menggunakan pengetahuan yang diperoleh, akan menghindari seperti nasib.

• Terlalu luas pembiakan tangan. Akibatnya, pusat graviti melampaui fulcrum, yang menghalang pencapaian keseimbangan.
• Tangan lengan. Di bawah pengaruh berat badan, senjata yang melengkung sangat bermasalah. Pastikan tangan anda lurus dari awal.
• Bahu hadapan. Kedudukan menghalang keseimbangan.
• Hunched atau Arched Back. Menghalang baki.

Belajar untuk kembali ke kedudukan semula jadi - jatuh dengan betul. Dari kedudukan berdiri, disyorkan untuk berpindah ke posisi yang dipanggil "jambatan", yang lebih semula jadi. Bengkokkan punggung anda dan cuba menjadi yang pertama untuk menyentuh lantai tumit. Untuk mengurangkan pendaratan, gunakan selimut atau tilam.

Tangan kanan

Yoga mengekalkan keseimbangan, menenangkan sistem saraf, membantu merasakan badan. Jika saya benar-benar berminat untuk belajar berjalan di rumah, saya akan membantu dengan cadangan praktikal dan tips berguna.

Pengalaman negatif meyakinkan atlet baru bahawa tangan menyediakan latihan khusus. Ini tidak begitu. Perkara utama bukanlah berputus asa dan cuba lagi. Jadi ternyata untuk menakluk rak dan membina bahu.

Insurans di belakang memudahkan latihan. Risiko kejatuhan adalah sifar, dan pada mulanya anda boleh bersandar terhadap permukaan ini.

1. Berdiri menghadap dinding pada jarak kira-kira 20 cm dari situ. Bend depan dan berehat dengan lengan lurus.
2. Dengan kaki kiri anda, tolak lantai, dan buang kaki kanan anda ke atas kepala anda. Anda boleh berehat tumit anda terhadap dinding. Angkat kaki kedua.
3. Selepas beberapa latihan, tangan akan menjadi yakin dan cantik. Pastikan badan anda lurus dan tanpa kendur.

Pendirian sedemikian dilakukan di rumah tanpa banyak usaha. Dalam kes ini, baki stabil dicapai kerana lokasi tulang yang betul. Otot sedikit dimuatkan. Untuk mengekalkan keseimbangan, tekan media. Selepas mendapat keyakinan diri, teruskan latihan tanpa sokongan. Untuk kawalan badan yang lebih baik, melatih berhampiran cermin.

Jika anda tidak dapat mengatasi ketakutan, dan "lilin" enggan memberikan, cuba gunakan kedudukan yang berbeza. Ia memberi tumpuan kepada orang yang jauh dari sukan dan berbeza dari versi sebelumnya dengan membongkok kaki semasa pendirian.

• Kaki yang tergantung di atas kepala anda akan mengekalkan keseimbangan anda.
• Kedudukannya lebih selamat.
• Terima kasih kepada pusat graviti yang diturunkan, kestabilan yang tinggi dapat dipastikan.
• Dalam kedudukan ini, lebih mudah untuk mengawal badan.

Bagaimana untuk jatuh

Untuk menguasai teknik di rumah tanpa jatuh tidak akan berfungsi. Oleh itu, belajar jatuh dengan betul.

1. Tunduk ke hadapan. Selepas kehilangan baki anda, gerakkan berat badan ke hadapan dengan lebih cepat, bengkokkan kaki anda dan berehat tumit anda di atas lantai.
2. Menggunakan kebiasaan biasa, anda boleh melembutkan pukulan. Bengkokkan tangan anda sedikit, perlahan-lahan memegang kepala anda dan buang kaki belakang anda.
3. Sekiranya anda kembali, berikan perhatian kepada jawatan "jambatan". Perkara utama adalah membongkok di rantau lumbar tepat pada masanya.

Belajarlah untuk berdiri dengan yakin dengan tangan, keinginan anda untuk menjadi lebih baik hanya menggiatkan. Meneruskan topik perbualan, mari kita bercakap tentang berjalan di lengan dan tarik-up dalam kedudukan tegak.

Bagaimana untuk belajar berjalan di tangan

Berjalan di tangan adalah kemahiran berguna yang berguna dalam kehidupan.Jalanan seperti menguatkan otot. Menguasai silap mata tanpa latihan sukan tidak digalakkan. Semasa pelaksanaan, badan menerima beban yang besar, jadi bergerak ke arah sasaran secara beransur-ansur, bertukar antara latihan dan rehat.

Kedudukan kepala ke bawah untuk tubuh manusia adalah tidak wajar - darah bergegas cepat ke kepala. Akibatnya, pening kepala yang teruk boleh muncul, disertai oleh asterisk dan gelap di mata. Dalam kebanyakan kes, selepas beberapa latihan, ini benar-benar hilang. Jika dibiarkan seperti dahulu, pastikan anda berjumpa doktor.

Sekiranya anda dengan mudah melakukan handstand, menguasai berjalan dengan terbalik adalah mudah. Jangan lupa untuk memanaskan badan dan sediakan otot. Jika tidak, kesakitan yang tidak menyenangkan tidak boleh dielakkan.

• Sediakan tempat. Tutup lantai dengan selimut tebal atau permaidani lembut. Menjaga ruang bebas.
• Berdiri berhampiran dinding, bengkoklah dan letakkan tangan anda di hadapan anda. Mereka harus lurus dan selari dengan satu sama lain.
• Setelah ditolak dengan satu kaki, buang kaki yang lain, kemudian tarik kaki pendukung. Dalam kedudukan ini, berdiri sedikit dan mengambil kedudukan yang paling stabil. Untuk memulakan, lakukan helah berhampiran dinding, yang akan berfungsi sebagai sokongan yang boleh dipercayai.
• Berhati-hati menolak dinding dan cuba mengimbangi tanpa sokongan. Kali pertama ia mungkin tidak berfungsi, tetapi tidak menakutkan. Dari masa ke masa, semuanya akan berfungsi.
• Dari kedudukan yang stabil, ambil langkah pertama dengan tangan anda. Tidak sepatutnya mengambil jeda lama di antara langkah-langkah, kerana ia lebih sukar. Benar, dan tergesa-gesa tidak dapat diterima.

Saya harap saya dapat menjawab soalan bagaimana untuk belajar bagaimana untuk berjalan di rumah. Menggunakan arahan dengan cepat mendapatkan hasil yang baik. Perkara utama adalah sentiasa diamalkan.

Tutorial video

Jika anda tidak dapat membanggakan otot yang kuat, beri perhatian untuk mengukuhkannya sebelum menguasai silap mata. Pull-up dan push-up akan membantu. Di laman web ini anda akan mendapati bahan cara membina otot. Gunakannya untuk mempercepat proses.

Pukulan beg tangan

Push-up dengan tangan tidak senaman mudah, ia tidak akan berfungsi selama beberapa hari. Anda perlu bersenam secara teratur, makan dengan baik dan berehat dengan baik. Makanan yang sihat akan menyerap badan dengan tenaga yang diperlukan, dan latihan dan relaksasi yang tetap merupakan kunci kepada kesihatan yang baik.

Push-up dari tangan - kekuatan latihan, pelaksanaan yang melatih kekuatan dan meningkatkan massa otot. Ia berfungsi pada delta, triceps, otot dada.

Lakukan latihan dengan beberapa cara. Yang pertama melibatkan penggunaan sokongan dan menggunakan kurang tenaga, kerana menstabilkan otot tidak terlibat dalam kerja. Sokongan ini akan membantu anda untuk mengambil kedudukan tegak menegak, yang akan sama rata mengedarkan beban.

Pilihan kedua adalah lebih rumit dan spektakuler, kerana penggunaan sokongan tidak disediakan. Ia tidak mudah untuk menguasai, dan masa yang diperlukan ditentukan oleh cara hidup.

Jadi cerita itu berakhir, bagaimana untuk belajar bagaimana untuk berdiri di tangan anda. Kini anda tahu bagaimana untuk menguasai tangan, peluang dan kelebihan yang akan diperolehi oleh kemahiran. Jangan malas, melatih badan anda, memperbaiki, dan pada akhirnya ada ganjaran yang besar.