Bagaimana untuk belajar duduk di twine - tutorial video dan latihan

Orang ramai mengagumi fleksibiliti gimnastik dan atlet. Satu mendapat gambaran bahawa para atlet ini tidak mempunyai sendi dan tulang, kerana mereka mudah duduk di perpecahan dan melakukan helah yang luar biasa. Selepas apa yang dilihatnya, dia berminat dengan cara belajar untuk duduk di selimut di rumah.

Tubuh atlet ini direka dengan cara yang sama seperti orang biasa. Melalui latihan, dia membuat regangan yang sempurna, dan regangan yang baik adalah baik untuk semua orang. Jika anda pergi ke gim atau menyertai latihan kecergasan kumpulan, anda mungkin menghadapi penyumbatan otot. Peregangan yang betul membantu mengelakkan masalah tersebut. Anda boleh melakukan senaman dan belajar ikatan di rumah, jika anda menetapkan matlamat dan melatih fleksibiliti.

Adakah anda memerlukan regangan yang baik? Persoalannya menarik. Bagi seseorang yang menjalani kehidupan yang tidak aktif, pemanasan cukup, yang melibatkan satu siri selekoh dan sips. Orang yang melakukan gimnastik, seni mempertahankan diri, berenang, yoga atau menari tidak boleh melakukan tanpa fleksibiliti dan peregangan, dan benang adalah penunjuk keanjalan ligamen dan otot.

Twine berguna walaupun kepada orang yang tidak bersahabat dengan sukan profesional. Rasa fleksibiliti badan adalah baik. Sekiranya anda berupaya menguasai bilah itu, maka anda memutuskan untuk mencabar kemalasan dan membuktikan kepada orang lain bahawa tidak mustahil. Saya akan membantu dengan petua yang berguna.

Maklumat berguna

Bersama-sama dengan keupayaan untuk duduk di selaput, peregangan membantu mengatasi rasa sakit selepas melakukan senaman fizikal, mengurangkan risiko kecederaan dan mempercepat pemulihan tisu otot. Peregangan akan memberi manfaat kepada ibu mengandung dan orang yang ingin membuat kesan.

Fleksibiliti badan memanjangkan belia, kerana ia mempengaruhi proses regenerasi dan metabolik. Tetapi keupayaan menguasai bilah itu adalah sifat individu.

• Jantina. Terdapat pendapat bahawa lebih mudah bagi tubuh wanita untuk menyesuaikan diri dengan tekanan, kerana badan wanita lebih fleksibel. Akrobat lelaki, ahli gusti dan gimnasium yang duduk di atas pecahan membuktikan bahawa latihan, bukan jantina, adalah kunci kejayaan.
• Umur. Pada masa mudanya, lebih mudah untuk mempelajari twine. Seorang kanak-kanak kecil, terima kasih kepada sendi bergerak dan ligamen regangan, dapat belajar untuk duduk di keliling dalam sehari. Ini tidak bermakna bahawa seorang lelaki berusia tiga puluh tahun tidak akan menghadapi tugas itu.
• Data semulajadi. Orang mempunyai perlembagaan badan yang berlainan, dan setiap spesies diturunkan secara berbeza. Ia semua bergantung pada parameter otot dan ciri-ciri kerangka, panjang ligamen, kehadiran elastin dan kolagen dalam tisu lembut. Malah pada kanak-kanak, fleksibiliti adalah berbeza.
• Kecergasan fizikal. Lebih sukar bagi seseorang menguasai bilah dari awal untuk mencapai matlamat daripada seorang atlet dengan kemahiran peregangan. Di samping itu, otot dan ligamen cepat kehilangan keanjalan. Malah jeda yang singkat dalam latihan mendorong kejayaan.
• Minum dan Pemakanan. Terima kasih kepada diet seimbang, otot mendapatkan protein, yang memberikan kelonggaran dan pemulihan. Ia tidak membenarkan menambah berat badan, yang menghalang perkembangan benang. Lebih penting ialah air. Seseorang yang badannya tidak mempunyai kelembapan yang mencukupi tidak dapat menguasai benangnya.

Keupayaan untuk duduk di bengkak, serta kelajuan proses, bergantung kepada konsistensi latihan dan disiplin. Untuk mencapai keputusan, disarankan untuk melakukan setengah jam setiap hari. Dalam kes ini, sebelum latihan, badan mesti menerima beban kuasa.

Latihan video langkah demi langkah

Anda boleh belajar untuk duduk di bengkak walaupun tanpa latihan tambahan, memberi perhatian kepada peregangan. Adalah disyorkan untuk berlatih pada waktu pagi.Pada waktu pagi, badan bertindak balas dengan lebih baik untuk latihan. Akibatnya, kurang usaha diperlukan untuk mencapai matlamat.

Senaman regangan asas

Sekiranya anda memutuskan untuk membuat regangan itu sempurna, matlamat ini boleh dipuji. Ia membawa rasa bangga, dan benang akan diberikan dengan bonus yang menyenangkan, termasuk koordinasi pergerakan yang baik, dinding darah yang kuat dan nada otot.

Untuk ini berlaku, anda perlu bekerja keras, secara beransur-ansur menguasai bilah itu. Anda boleh melakukan ini di bawah pengawasan jurulatih atau anda sendiri. Dalam apa jua keadaan, anda perlu melakukan latihan asas yang memberi tumpuan kepada peregangan latihan.

1. Mulakan senaman anda dengan memanaskan badan.. Otot yang tidak panas tidak regangkan dengan baik. Akibatnya, semasa rehat kelas di ligamen. Selepas cedera, tali pinggang akan dilupakan sehingga ligamen dipulihkan. Saya mengesyorkan bahawa anda pada mulanya terlibat dengan pengajar, dan selepas beberapa kelas pergi ke latihan bebas.
2. Pertindihan bertenaga dengan anggota badan, putaran, tilam badan dan kepala. Sepuluh minit pertama latihan. Kemudian beralih ke latihan twin statik dan dinamik. Bagi pemula, saya menasihatkan anda untuk memulakan dengan senaman yang dinamik yang menghasilkan kurang ketegangan pada ligamen dan sendi.
3. Kemunculan sakit tajam adalah tanda pertama kecederaan. Sekiranya ini berlaku, hentikan latihan dan berehat, dan gunakan sedikit ais atau objek sejuk ke titik kesakitan. Pengecualian adalah kesakitan yang menarik yang mengiringi percubaan untuk duduk di bawah. Dia memberi keterangan bahawa otot bekerja, menghulurkan dan menjadi elastik.
4. Latihan nombor 1. Duduk di atas lantai dan letakkan kaki lurus di hadapan anda. Dengan tumit anda, tumpu di atas lantai, dan arahkan stoking anda. Jangkau kaki anda dengan kaki, ambil jari anda dan tarik ke arah anda. Kemudian cuba berlutut dengan perut dan dada anda, tanpa membongkok kaki anda. Tiga pendekatan selama setengah minit cukup.
5. Nombor latihan 2. Duduk di atas lantai dan tebar kaki anda. Lean ke kedua-dua kaki bergantian. Dalam proses melatih kaki kaki, tarik diri tanpa lentur lutut. Lakukan tiga pengulangan di setiap kaki, dan di antara pendekatan menghampiri ke tengah, cuba untuk mendapatkan serendah yang mungkin.
6. Latihan nombor 3. Ambil kedudukan berdiri, meletakkan kaki anda dengan ketat antara satu sama lain. Tanpa membongkok kaki anda, bengkokkan badan anda dan hubungkan dengan telapak tangan anda ke lantai. Pertama sentuh lantai dengan hujung jari anda, kemudian tambahkan sudut kecenderungan. Pada mulanya, kesukaran akan timbul dengan pengekalan kaki lurus. Saya cadangkan memeluk lutut anda, yang akan meningkatkan fleksibiliti dan mengepam otot.
7. Nombor latihan 4. Berdiri pada satu lutut, luruskan kaki yang lain di hadapan anda. Lean ke kaki yang diluruskan dan sampai dengan lantai telapak tangan anda ke lantai. Kemudian secara beransur-ansur menurunkan diri anda, melakukan pergerakan musim bunga. Ini akan membantu secara beransur-ansur meningkatkan beban dan mengawal sensasi. Selepas beberapa minit, ulangi pendekatan untuk kaki kedua.
8. Latihan nombor 5. Latihan menyerupai versi sebelumnya, hanya meletakkan kaki pendukung anda pada kaki anda dan luruskan. Pada mulanya, ini tidak akan berfungsi, jadi cuba luruskan kaki belakang anda maksimal. Dengan tangan anda berehat di atas lantai, perlahan-lahan menurunkan pelvis anda. Lama kelamaan, menguasai bilah membujur.

Salib silang adalah trik yang lebih rumit yang memerlukan usaha. Mula menguasainya selepas regangan membujur yang sempurna.

Semasa latihan di atas, sama rata mengedarkan beban pada kaki, bernafas secara mendalam dan tanpa penangguhan. Ia lebih mudah untuk duduk di selaput jika regangan itu berorientasikan kepada semua kumpulan otot.

Tutorial video

Berapa cepat belajar twine bergantung kepada parameter yang disenaraikan. Sila ambil perhatian bahawa walaupun kanak-kanak perempuan yang telah terlibat dalam sukan sejak zaman kanak-kanak, tetapi tidak mengalami peregangan, tidak dapat dengan cepat duduk di perpecahan. Jangan mengharapkan masuk ke dalam pecahan dalam seminggu atau sebulan. Bersiap sedia untuk kelas yang sistematik dan panjang. Akibatnya, selepas enam bulan, regangan akan menjadi ideal.

8 langkah untuk mengikat twine

Twine adalah penunjuk fleksibiliti. Ia digunakan dalam gimnastik, seni mempertahankan diri dan menari.Sesetengah orang dengan mudah membawa kepada kesempurnaan, sementara yang lain mengalami kesukaran. Hampir semua orang boleh menguasai silap mata.

Untuk latihan, anda memerlukan peralatan yang tepat - pakaian ringan yang diperbuat daripada bahan semula jadi, tempat untuk kelas, tikar, ketekunan dan tekad.

• Langkah 1. Mula-mula, panaskan otot anda dengan melompat, buaian, cergas, dan berjalan kaki yang sengit. Waktu pemanasan minimum adalah 10 minit. Buat masa ini, sediakan badan anda untuk bersenam.
• Langkah 2. Duduk di atas karpet dan peregangkan kaki anda, luruskan belakang anda, dan dengan tangan anda sampai ke jari kaki. Mencapai jari anda, tahan selama setengah minit dan tarik nafas panjang. Ulangi lima belas kali. Pastikan anda menonton belakang anda dan jangan hancurkan.
• Langkah 3. Duduk dengan kaki kiri anda menghadap ke hadapan dan kaki kanan anda pada sudut yang tepat. Mengambil kedudukan tidak mudah, jadi pada mulanya membantu kaki anda dengan tangan anda. Selepas beberapa minit, tukar kaki anda. Sentiasa mengekalkan sudut belakang dan kanan lurus.
• Langkah 4. Dalam kedudukan terlentang, angkat kaki di sudut kanan ke badan dan, tersebar, ambil jeda sebentar. Selepas kaki, sambungkan, turun ke lantai dan berehat. Semasa latihan pertama, ulangi latihan sepuluh kali. Pada masa akan datang, meningkatkan bilangan ulangan, bergantian dengan rehat.
• Langkah 5. Mengambil kedudukan berdiri dan seterusnya meningkatkan kaki anda setinggi mungkin, menjaga belakang anda lurus. Dua puluh jentera sudah cukup untuk bermula. Kemudian, mengangkat kaki, aturlah pada titik akhir selama setengah minit. Seterusnya, alihkan kaki ke tepi dengan kelewatan.
• Langkah 6. Lakukan latihan seterusnya semasa berdiri. Pertama sekali, buat lurus cepat dengan satu kaki dan selepas membentuk sudut yang betul, buat beberapa gerakan berayun dan berjongkok. Kemudian tukar kaki anda. Saya cadangkan lima minit untuk menyelesaikan latihan.
• Langkah 7. Dalam kedudukan berdiri, angkat satu kaki, tengkuk di lutut dan tekan ke dada. Ambil kaki anda ke tepi dan ubahnya. Kemudian dengan bantuan tangan anda, angkat kaki anda ke tepi, sejauh mungkin. Selepas menukar kaki, ulangi latihan.
• Langkah 8. Setelah mengambil kedudukan berdiri, buang kaki anda di belakang kerusi, jendela tingkap atau meja dapur. Selanjutnya, lentur dengan lentur dengan teliti, lakukan pergerakan badan ke arah sokongan di mana kaki berada. Selepas lima belas pengulangan, tukar kaki anda.

Melakukan senaman, jangan meregangkan otot sehingga bulatan berwarna-warni muncul di hadapan mata. Rasakan ukurannya, jika tidak, anda akan membahayakan otot dan sendi anda, yang tidak akan membenarkan impian menjadi kenyataan.

Saya cadangkan untuk melaksanakan senaman yang tersenarai dengan tekun dan sentiasa, jika tidak, tidak mencapai matlamat. Regangkan otot anda lancar dan perlahan-lahan tanpa pergerakan yang tiba-tiba. Melatih otot santai, sebaliknya buang tenaga anda.

Selama beberapa hari selepas berlatih, tubuh akan sakit. Ini tidak bermakna anda perlu melepaskan mimpi itu. Mandi atau mandi panas akan membantu melegakan kesakitan otot, dan mendengar muzik sambil bersenam.

Jika mengendalikan kemalasan dan anda akan melakukan latihan setiap hari, selepas beberapa hari rasa sakit akan hilang, postur akan meluruskan, dan langkah anda akan menjadi mudah.

Sebagai kesimpulan, mari kita bercakap mengenai usia di mana anda boleh belajar untuk duduk di benang. Jika anda berfikir bahawa orang yang mempunyai peregangan ideal telah terlibat sejak kecil, anda salah. Amalan menunjukkan bahawa adalah mungkin untuk menguasai silap mata di mana-mana umur. Ia semua bergantung kepada pendekatan latihan.

Lebih mudah menguasai bilah pada usia dua belas tahun pada usia 50 tahun, tetapi ini tidak bermakna seseorang di usia 50 tahun tidak dapat belajar ini. Cukup untuk menunjukkan semangat.

Nenek yang menarik tinggal di rumah saya, yang memutuskan untuk masuk untuk sukan pada usia 64 tahun. Setiap pagi dia melakukan senaman dan melakukan senaman, dan twine menjadi mahkota pencapaian. Ia memerlukan banyak masa, tetapi dia mencapai matlamatnya, dan kesihatannya bertambah baik. Setuju, model peranan yang sempurna. Semoga berjaya