Bagaimana dengan cepat berkembang di rumah

Terdapat pelbagai cara untuk meningkatkan pertumbuhan. Anda boleh berkembang dengan pesat melalui ubat atau secara semulajadi. Pertumbuhan meningkat dengan menghapuskan scoliosis atau membetulkan kecacatan postur, bergantung pada ciri-ciri orang tersebut.

Jalan ini di rumah tidak mudah dan panjang, ia akan memerlukan banyak masa untuk mendapatkan hasil yang diinginkan. Tetapi mereka yang berorientasikan matlamat dan menetapkan sasaran pasti akan mengatasi kesukaran dan mencapai matlamat mereka.

Statistik

Para saintis mendakwa bahawa yang paling kecil adalah Neanderthal yang hidup di Zaman Batu. Pertumbuhan hampir 160 cm ahli arkeologi, Cro-Magnons ternyata yang paling tinggi, menyerupai orang moden dan berkembang menjadi 183 cm.

Zaman Pertengahan sekali lagi membuat perubahan dalam pertumbuhan manusia, berdasarkan penemuan sisa manusia atau perisai yang sungguh-sungguh. Para saintis mencadangkan bahawa pertumbuhan orang zaman pertengahan adalah 160-170 cm.

Pada abad XXI, ketinggian purata lelaki adalah 172-176 cm, wanita - 162-164 cm. Gadis-gadis tumbuh sehingga 19 tahun, dan lelaki - sehingga 22. Perubahan perkembangan yang ketara diperhatikan pada tahun pertama kehidupan, di mana pertumbuhan masa meningkat sebanyak 25 cm. Peringkat seterusnya adalah 4-7 tahun, dan semasa baligh - 11-16 tahun untuk lelaki, untuk kanak-kanak perempuan berusia 10-15 tahun.

Penting untuk mengetahui

• Semasa akil baligh, terdapat peningkatan pertumbuhan yang jelas.
• Pada masa remaja, tubuh tidak mempunyai masa untuk membina otot dan membesar otot meningkatkan berat badanoleh itu remaja kelihatan terlalu nipis.
• Pada masa remaja, anda tidak boleh menjalani diet dan kebuluran, ia berbahaya bagi tubuh, terutamanya untuk otak, yang selama tempoh puasa tidak menerima nutrien.

Berkembang cepat, makan dengan betul

Pemakanan yang betul dan berkhasiat adalah asas pertumbuhan yang cepat dan sihat. Asas standard pemakanan yang betul: sarapan, makan tengahari, makan malam. Marilah kita mempertimbangkan dengan lebih terperinci apa yang perlu dimasukkan ke dalamnya.

Sarapan pagi. Makanan asas sepanjang hari. Sarapan adalah suatu keharusan. Tubuh selepas tidur santai, mudah menerima dan mengasimilasikan bahan-bahan yang bermanfaat dengan makanan. Sarapan adalah jaminan semangat untuk sepanjang hari. Jika anda ingin membesar, makan bijirin dalam susu: soba, barley mutiara, jagung, beras, oat.

Makan bubur pada waktu pagi akan bermanfaat. Roti gandum, teh, kopi, jus yang baru dimasak dibenarkan semasa sarapan pagi.

Sesetengah suka sarapan bijirin, bintang, dan lain-lain, yang dipenuhi dengan susu. Mereka sama ada tidak mempunyai pertumbuhan yang menggalakkan nutrien sama sekali, atau mereka boleh diabaikan. Adalah lebih baik untuk menolak seperti sarapan pagi, dan menambah bijirin untuk diet untuk mempelbagaikan.

Makan tengah hari. Semasa makan tengah hari, makan makanan protein dan sayur-sayuran. Makan tengah hari secara tradisional terdiri daripada hidangan pertama, kedua, pencuci mulut dan minuman.

Sup berkhasiat dan mudah diserap oleh badan, memperbaiki pencernaan. Sup mempunyai banyak nutrien. Sup tidak menjejaskan pertumbuhan, tetapi mengaktifkan metabolisme dalam badan, yang penting. Berguna sup sayur-sayuran dan sup mashed. Sup dari kubis bouillon tidak boleh dimasak, ia mengandungi bahan berbahaya.

Daripada sayur-sayuran, wortel, kubis, kekacang, herba, saderi, bawang, dan rumpun berguna. Daripada buah-buahan dan buah beri, keutamaan diberikan kepada pisang, oren, strawberi, blueberries dan cranberry. Adalah disyorkan untuk makan sekurang-kurangnya 1 kg sayur-sayuran dan buah-buahan setiap hari.

Dari daging pilih varieti rendah lemak, ayam, hati, buah pinggang, ikan. Daging adalah lebih baik untuk mendidih daripada goreng. Produk tenusu: keju kotej, krim masam, krim, susu, kefir, keju.

Makan tengah hari perlu diubah dan berkhasiat, bahagian kecil dan dalam had yang munasabah.Perkara utama bukan untuk makan terlalu banyak.

Makan malam. Anda tidak boleh tidur lapar, tetapi anda tidak boleh makan terlalu banyak pada waktu malam. Makanan berlemak dan goreng pada waktu malam tidak digalakkan. Untuk membantu meningkatkan pertumbuhan, dinasihatkan supaya makan dengan produk tenusu, sebagai contoh, keju kotej dengan madu, krim masam, keju atau kefir. Mereka mengesyorkan makan telur rebus, sayuran segar dan buah-buahan.

Ada, untuk membesar secepat mungkin, menyediakan koktel berdasarkan susu dan telur. Untuk 2 cawan susu, ambil 1 telur ayam mentah segar (puyuh boleh digunakan), pukulan dengan pengisar dan minum campuran pada siang hari.

Latihan fizikal

Tanpa bersenam, hanya menggunakan pemakanan, adalah mustahil untuk berkembang.

Metodologi pertumbuhan jurulatih USSR V.A. Lonsky

Sebelum latihan, pemanasan dan larian selama 10 minit. Kemudian latihan, yang jurulatih menasihatkan untuk mengambil masa 25 minit. Ini adalah buaian dengan kaki, belakang dan belakang, kiri dan kanan, pergerakan bulat tangan (pra meregang tangan dan sendi siku). Latihan regangan, cuba duduk di bawah. Setiap senaman dilakukan sebanyak 10 kali.

1. Kelas pada palang. Gantung pada palang 4 set (dua dengan berat sehingga 10 kg), masing-masing selama 30 saat. Kemudian gantung terbalik di bar (kaki melampirkan dengan tali khas), 4 set, setiap satu selama 20 saat. Salah satunya dengan beban (5 kg), beban ditekan ke dada.
2. Lima belas minit diberikan untuk lompatan tinggi: 2 set 12 lompat di kaki kiri dan kanan dan 3 set 12 kali di kedua kaki. Cuba melantun lebih tinggi. Lompat tali sesuai untuk melompat.
3. Kemudian permainan bola tampar atau bola keranjang (30 minit). Semasa permainan, cubalah untuk mengambil semua pengawasan.
4. Sekurang-kurangnya empat kali seminggu, pada waktu malam, latihan peregangan. Tali getah sesuai untuk peregangan. Ikat satu ke kaki, yang lain di bawah lengan dan tarik ke sisi. Latihan dilakukan 5-10 minit.
5. Berenang Memperbaiki fungsi dan respirasi kardiovaskular. Semasa berenang, semua kumpulan otot bekerja, tulang belakang secara beransur-ansur terbentang. Untuk meningkatkan pertumbuhan manusia berenang 2-3 kali seminggu dalam satu sesi.

Video bagaimana untuk berkembang dengan 5-10 cm dalam 8 minggu

Tidur dan berkembang

Tidur yang sihat, sihat dan tepat akan menjadi kunci kejayaan dalam meningkatkan pertumbuhan. Dalam mimpi, tubuh menghasilkan hormon pertumbuhan.

Cadangan pakar dan doktor mengenai peraturan tidur yang sihat dan sihat.

• Tidur di bilik pengudaraan, di mana ia adalah tenang dan gelap. Orang tinggal di bandar-bandar di mana paras bunyi tinggi, dan pada malam hari lampu menyala di jalan-jalan dan ini menjadikan cahaya bilik. Seseorang akan terbiasa dengannya, tetapi ia tidak menyumbang kepada tidur. Adalah disyorkan untuk menggunakan penyumbat telinga untuk telinga, dan menggantung pada tingkap langsir dari kain padat.
• Tempat tidur sepatutnya sukar, jadi tulang belakang lebih selesa. Anda tidak akan dapat tidur di atas katil yang lembut. Kelembutan yang berlebihan akan menghilangkan kepingan papan lapis yang terletak di bawah katil dan tilam ortopedik.
• Keadaan di dalam bilik perlu selesa untuk tidur. Bilik tidur harus selesa, tempat tidur cantik dan bersih. Tidur malam yang baik pada lembaran kelabu yang kotor akan gagal.
• Bantal volumetrik tidak akan berfungsi. Para saintis mengatakan bahawa seseorang harus tidur tanpa bantal untuk meningkatkan peredaran darah. Untuk meningkatkan pertumbuhan, tidur di belakang anda, letakkan bantal tidak di bawah kepala, tetapi di bawah lutut, yang sedikit bengkok. Ini keadaan yang agak pelik, dan membiasakannya tidak mudah, tetapi terdapat banyak manfaat daripadanya. Semasa tidur, jangan tarik lutut ke dada anda dan jangan curl, ia menjadikan pernafasan sukar disebabkan oleh penurunan aliran udara ke paru-paru.
• Menurut saintis, orang dewasa hanya memerlukan 6-8 jam untuk mendapatkan tidur yang cukup. Tetapi ia bergantung kepada badan. 5 jam cukup untuk seseorang berehat, dan 10 jam untuk seseorang berasa segar dan ceria. Semasa tempoh pertumbuhan intensif, tubuh memerlukan lebih banyak tidur, jadi remaja disyorkan untuk tidur sekurang-kurangnya 10 jam. Mereka yang berusia lebih tua, dari 16 hingga 25 tahun, memerlukan sedikit masa untuk pulih, sudah cukup untuk tidur 7 atau 9 jam.
• Adalah dinasihatkan untuk mematuhi jadual tidur - pergi tidur pada masa yang sama, dan tidak tengah malam. Masa yang sesuai untuk tidur adalah dari 23 hingga 2 jam. Jika anda terlepas masa, impian itu tidak akan sihat dan kuat, dan pada waktu pagi orang itu merasa "patah" dan letih. Biksu Shaolin mengatakan bahawa anda perlu tidur pada jam 21 dan bangun pukul 7 pagi, tidak lama lagi atau tidak. Mereka mendapati bahawa dalam tempoh ini tubuh pulih lebih cepat. Untuk tidur, minum segelas susu hangat dengan madu pada waktu malam, yang menenangkan dan menyuburkan badan dengan vitamin dan mineral yang diperlukan.

Akhirnya, saya akan memikirkan beberapa perkara. Jangan lupa tip adalah individu. Pergi ke doktor, dapatkan nasihat mengenai beban, kerana semangat berlebihan hanya akan menyakitkan. Tiada siapa yang akan mengatakan sama ada seseorang itu akan membesar atau tidak, tetapi jika ada keinginan dan keinginan dalam perjalanan ke matlamat, semuanya akan berfungsi! Semoga berjaya!