Menu Diet Lengkap untuk Berat Badan - 12 Langkah-demi-Langkah Resipi

Sekiranya keputusan tentang keperluan untuk mengurangkan berat badan tambahan dibuat, wanita langsing di masa depan menimbulkan persoalan tentang cara mengatur makanan, apa resipi diet untuk kehilangan berat badan di rumah untuk memilih supaya diet yang buruk tidak membawa kepada kerosakan dan perayaan makanan.

Untuk kekal dalam rangka kerja dan mengekalkan hasilnya, anda perlu mengembangkan strategi pemakanan. Prinsip ini adalah asas perniagaan penghantaran makanan diet, apabila khidmat penghantaran membawa diet harian seimbang, di mana banyak yang menurunkan berat badan dengan jayanya. Satu-satunya kelemahan perkhidmatan sedemikian adalah kos tinggi produk yang disediakan. Ini tidak boleh menjadi halangan untuk mendapatkan keharmonian yang lama ditunggu-tunggu, kerana ia benar-benar mungkin untuk membangunkan sistem pemakanan anda sendiri, dan resipi untuk hidangan pemakanan yang mudah disediakan di rumah akan membantu.

Pilihan Sarapan Diet

Seks yang adil, yang lebih suka memulakan pagi dengan secangkir kopi hitam, dalam kebanyakan kes beratnya lebih banyak daripada gadis-gadis yang tidak menafikan diri mereka sarapan pagi penuh. Setelah tidak menerima bahagian makanan yang sah pada awal hari, tubuh masuk ke dalam mode ekonomi dan menukarkan setiap kalori yang dimakan menjadi rizab lemak. Terutama ini difasilitasi oleh makan malam yang berlimpah. Jadi, berfikir tentang kehilangan berat badan, pertama-tama, pelajari resipi untuk hidangan sarapan ringan tetapi berkhasiat. Hidangan yang betul 30 minit selepas bangun akan memulakan metabolisme dan membantu secara rasional mengedarkan kandungan kalori harian.

Oatmeal fritters

• Kefir dicampur dengan oat. Campuran harus berdiri selama 30 minit, kemudian pukul telur dan letakkan serbuk penaik.
• Bakar penkek dalam kuali panas yang ringan lancar dengan minyak sayuran.
• Sebelum berkhidmat, tuangkan penaik dengan sirap agave.

Sirap Agave ─ superfood dengan rasa karamel yang cerah dan aroma yang lazat. Ia adalah pengganti gula semulajadi, menyumbang kepada penurunan berat badan dan metabolisme.

Omelet dengan tomato ceri dan bayam beku

• 3 telur;
• 50 g susu;
• 3 tomato ceri;
• 1 mesin basuh bayam beku;
• Garam secukup rasa.

Defrost dan memeras bayam, potong tomato menjadi kepingan. Panaskan ketuhar hingga 180 darjah. Pukul telur dengan susu dan garam.

Lipat bayam dan tomato ke dalam acuan, tuangkan sayuran dengan campuran telur dan susu. Bakar dalam ketuhar selama 15 minit.

Gulung Turki dengan sos asal

• 1 lembar roti pita nipis;
• 100 g payudara ayam panggang yang dibakar;
• 50 g timun;
• 50 g tomato.

Untuk sos, campurkan 2 sudu yoghurt Yunani, 1 sudu teh sawi Perancis, cuka balsamic dan madu.

Roti pita gris dengan sos, sebarkan sayuran cincang dan ayam belanda, gulung lembut.

Resipi Makan Malam Pelangsingan Diet

Makan tengah hari adalah makanan yang paling tinggi kalori.Untuk memastikan rasa kenyang anda selagi mungkin, makan makanan yang mengandungi protein rendah lemak dan karbohidrat kompleks. Makan tengah hari yang seimbang tidak akan makan terlalu banyak semasa makan malam.

Diet vinaigrette

• 1 akar saderi;
• 2 wortel;
• 2 bit;
• 1 bawang;
• 200 g kacang rebus;
• 200 g sauerkraut;
• 1 sudu minyak bunga matahari;
• Garam dan lada hitam secukup rasa.

Masak sayuran, sejuk, kupas dan potong kuku kecil. Masukkan bawang, kacang dan kubis yang halus kepada sayur-sayuran, campuran, garam, lada dan musim dengan minyak.

Salad vitamin lobak dan lobak putih

• 1 wortel besar;
• 1 lobak sederhana;
• 1 sudu teh cuka wain, minyak wijen dan kicap.

Parut sayuran, mash dengan tangan anda untuk membiarkan jus pergi. Campurkan cuka, minyak dan kicap, dan musim salad.

Soup Krim Cauliflower

• 1 liter air;
• 700 g kembang kol;
• 150 g susu;
• 2 yolks;
• Garam dan lada putih.

Membuang bunga kembang kol ke dalam perbungaan dan masak dalam air mendidih selama 10 minit. Sejuk. Pindahkan ke mangkuk pengisar dengan merebus dan potong. Pukul kuning dengan susu. Kacau dengan sup. Pindahkan ke periuk dan masak sehingga mendidih. Tambah garam dan lada.

Sup murni akan sesuai dengan sempurna ke dalam diet berat badan. Walaupun kandungan kalori yang rendah, sup sayur-sayuran cahaya menyelubungi dinding perut berkat konsistensi lembut seperti tepung lembut dan tepu yang sihat.

Ayam dengan labu, epal hijau dan nasi

• 250 g ayam;
• 200 g labu;
• 1 epal hijau besar;
• 2 ulas bawang putih;
• 1 sudu minyak zaitun;
• Sprig rosemary, garam, lada.

Potong bawang putih itu. Masukkan garam ayam dengan bawang putih dan rempah selama 30 minit. Potong labu dan epal ke dalam kepingan dan letakkan dalam acuan refraktori yang ditapis dengan minyak zaitun.

Sebarkan ayam yang disediakan di atas.

Tutup acuan dengan lembaran foil dan hantar selama 35 minit ke ketuhar, dipanaskan hingga 180 darjah. Adalah optimum untuk memakan hidangan dengan sebahagian daripada beras perang rebus.

Pasta udang

• Pasta gandum 300 g;
• 200 g udang;
• Setengah bawang;
• Cengkih bawang putih;
• 2 tomato;
• 1 sudu minyak zaitun;
• Campuran lada, garam laut.

Bawang bawang putih dan bawang putih, goreng dengan minyak zaitun. Tambah tomato yang dikupas dan dicincang. Rebus sos pada api kecil selama 10 minit, kemudian tambahkan udang ke sayuran dan masak selama 2 minit lagi. Garam dan lada. Masak pasta kepada al dente dan campurkan dengan sos.

Pasta gandum mengandungi sejumlah besar serat, protein, vitamin dan mineral. Ini adalah sumber karbohidrat kompleks yang sangat baik, penggunaannya yang menepuk dan menstabilkan tahap gula dalam darah untuk masa yang lama.

Formula makan malam yang ideal = protein rendah lemak + sayur-sayuran indeks glisemik rendah

Sekiranya anda makan sepanjang hari, pada waktu petang, tidak akan ada kelaparan yang teruk. Makan malam, terdiri daripada ayam atau ikan dan sebahagian daripada sayur-sayuran bukan berkanji, akan menjadi langkah yang disahkan ke arah angka yang langsing.

Susu ayam disumbat dengan keju dan herba

• 1 dada ayam;
• 100 g keju kotej;
• 50 g pasli;
• 0.5 kari sudu, garam.

Campurkan keju kotej dengan bumbu, bawang putih dan herba cincang. Basuh dan keringkan filet, buat seksyen membujur dan pasangkannya dengan keju kotej yang disediakan.

Cairkan minyak dengan minyak sayur dan bakar selama 25 minit di dalam ketuhar, dipanaskan hingga 200 darjah.

Salad arugula atau sayur-sayuran berdaun yang lain, ditaburkan dengan setitik jus lemon dan minyak sayuran, sesuai untuk hidangan ini.

Tilapia dengan sayur-sayuran

• 200 g tilapia fillet;
• 400 g brokoli beku;
• Lemon
• Garam, lada.

Tambahkan garam dan lada ke dalam ikan, taburkan dengan jus lemon dan dimasukkan ke dalam pinggan baking, disejukkan dengan minyak. Sekitar ikan meletakkan sayuran beku. Letakkan acuan dalam ketuhar yang dipanaskan hingga 190 darjah, masak selama 25 minit.

Indeks glisemik menunjukkan berapa banyak gula dalam darah yang meningkat selepas produk tertentu.

Makanan dengan indeks glisemik yang tinggi mencetuskan tindak balas rantai dalam badan: semakin tinggi paras gula, semakin banyak insulin yang dihasilkannya pankreas. Tahap tinggi insulin menimbulkan nafsu makan, yang bertujuan terutamanya pada makanan yang mengandungi karbohidrat cepat.

Makanan pencuci mulut yang terbaik

Kebanyakan kerosakan pada diet berlaku kerana penolakan tajam gula-gula. Sekiranya anda mengambil jumlah karbohidrat lambat yang mencukupi, keperluan untuk pencuci mulut hanya akan berada di tahap psikologi. Dan di sini, gula-gula berkalori rendah dari keju cottage, buah-buahan manis dan pemanis semulajadi akan membantu mengurangkan berat badan.

Coklat ais krim dibuat dari pisang dan keju cottage

• 2 pisang;
• 250 g keju kotej dengan kandungan lemak tidak melebihi 5%;
• 1 sudu teh koko.

Potong pisang menjadi kepingan dan beku. Pindahkan buah-buahan ke dalam pengisar, tambah keju dan koko keju, mengalah pada kelajuan tinggi. Letakkan pencuci mulut di dalam peti sejuk selama 2 jam.

Cottage keju kaserol dengan ceri

• 200 g keju kotej dengan kandungan lemak 2%;
• 20 ceri beku;
• 3 sudu tepung beras;
• 2 telur
• 3 sudu yogurt semulajadi;
• Stevia cair secukup rasa.

Panaskan ketuhar hingga 180 darjah. Pisahkan tupai dari kuning. Pukul putih dalam buih yang kuat. Campurkan keju kotej, stevia, kuning, yogurt dan tepung, tambah telur putih.

Pindahkan setengah jisim ke dalam acuan silikon, letakkan ceri dan adunan baki curd di atas. Bakar selama 30 minit. Sajikan kaserol yang disejukkan dengan serbuk susu skim yang ditaburkan.

Resipi Video

Tips untuk mengurangkan berat badan

Untuk berjaya menurunkan berat badan, anda mesti mematuhi prinsip mudah.

• Jangan makan pada mesin. Hidupkan sarapan, makan tengah hari atau makan malam ke dalam ritual yang sedar sedar.
• Setengah jam sebelum setiap hidangan, minum segelas air bersih
• Rancang menu dan makanan sihat pra-pembelian.

Jangan lupa tentang sukan. Jika anda mengehadkan diri anda dalam pemakanan, tetapi menjalani gaya hidup yang tidak aktif, kehilangan berat badan akan berlaku bukan kerana kedai-kedai lemak, tetapi disebabkan oleh jisim otot. Oleh itu, penting untuk menyertai kecergasan dan meningkatkan aktiviti isi rumah.