Mengeringkan badan di rumah - program, diet dan menu

Pengeringan tubuh adalah proses di mana seseorang menghilangkan lemak subkutan. Dengan bantuan pengeringan, atlet membuat otot-otot lebih menonjol. Kerana tidak semua orang boleh melawat gym, saya akan memberitahu anda bagaimana mengeringkan badan untuk perempuan dan lelaki di rumah.

Istilah "pengeringan badan" digunakan secara meluas oleh orang yang terlibat dalam bina badan. Oleh kerana perkembangan pesat industri kecergasan, perkataan ini mula dipanggil sebarang penurunan berat badan, walaupun ini tidak sepenuhnya betul. Apabila pengeringan, kesan menurunkan berat badan dicapai kerana pemergian tisu adipose, dan bukannya massa otot.

Dalam proses pengeringan, penekanan utama dibuat pada pemeliharaan otot. Untuk mencapai hasil yang mengagumkan, anda perlu meneruskan latihan dan memberi perhatian khusus kepada pemakanan.

Orang yang tidak bersenam dan ingin kering menurunkan berat badan dengan cepat, adalah wajar memahami bahawa angka yang diperoleh pada akhirnya akan jauh dari ideal. Lemak subkutan yang hilang akan membuka otot yang jauh dari sempurna dan tidak dapat membanggakan.

Pengeringan badan untuk lelaki

Prosedur untuk mengeringkan badan di rumah adalah gabungan langkah mudah yang bertujuan untuk menghapuskan lemak subkutan tanpa menjejaskan jisim otot.

Mengapa perlu mengeringkan badan? Membina otot, lelaki tidak memberi perhatian kepada pemakanan dan menggunakan hampir segala-galanya. Selalunya mereka termasuk suplemen sukan dalam diet yang mempercepat pertumbuhan otot.

Sememangnya, bersama dengan pertumbuhan otot, lemak muncul di badan. Agar angka lelaki kelihatan sempurna, perlu menghilangkan lemak dan menekankan kelegaan otot. Ia adalah kesan yang dicapai oleh pengeringan badan.

Proses mengeringkan badan adalah berdasarkan perubahan dalam pemakanan. Lemak dan karbohidrat tidak termasuk dalam diet, tumpuan utama ialah makanan protein. Makanan sedemikian tanpa latihan dan pengalaman yang sesuai adalah peristiwa yang berbahaya. Pengeringan tubuh hanya boleh dilakukan jika tiada kontraindikasi perubatan. Untuk penyakit organ-organ, ia tidak digalakkan untuk menjalankannya.

Di samping pemakanan protein, rutin harian yang rutin dan latihan biasa harus diperhatikan, berdasarkan usia dan jenis badan. Di bawah ini saya akan mempertimbangkan secara terperinci ciri pemakanan dan program latihan.

Program latihan untuk lelaki

Berolahraga di gym adalah lebih mudah, kerana terdapat peralatan sukan yang diperlukan. Di rumah, satu program latihan dan peralatan sukan perlu dilakukan.

• Berada di rumah, anda perlu meningkatkan tempoh latihan dan mengurangkan berat badan. Latihan dengan latihan aerobik dianggap ideal. Latihan sedemikian cepat membakar lemak, dan diet protein mengekalkan kelantangan otot.
• Di rumah, anda boleh menangani dengan berkesan dengan dumbbells, barbell dan tali. Keputusan cemerlang akan menyediakan basikal atau penggelek. Sekiranya tiada unit sukan seperti dalam senjata, bar dan bar mendatar halaman akan datang untuk menyelamatkan. Perkara utama ialah semasa senaman beban itu diedarkan secara sama rata. Dalam kes ini pam semua otot.
• Terima kasih kepada latihan rumah biasa, anda akan mendapat pengalaman. Akibatnya, semasa pemeriksaan angka, anda boleh mengenal pasti kumpulan otot yang tidak latihan dengan baik dan menyesuaikan program latihan untuk menghapuskan kecacatan ini.Walaupun anda belajar di rumah, gunakan program yang dibangunkan oleh seorang profesional dengan mengambil kira data individu anda.
• Persediaan sukan untuk mengeringkan badan. Apabila seseorang melatih di rumah, ia bukan mengenai pemakanan sukan. Anda boleh menghadkan diri kepada kompleks vitamin-mineral, yang akan membantu menampung kekurangan nutrien.
• Saya tidak mengesyorkan menggunakan suplemen profesional pembakaran lemak sendiri. Lebih baik jika jurulatih profesional membantu dalam perkara ini.
• Tempoh pengeringan rumah untuk kali pertama ialah lima minggu. Atlet profesional menjalankan pengeringan selama tiga bulan, bagaimanapun, mereka dibimbing oleh program khas yang dibangunkan dengan mengambil kira ciri-ciri tubuh.

Pemilihan latihan khusus untuk mengeringkan badan adalah besar. Jurulatih profesional akan membantu anda memilih kompleks yang terbaik untuk latihan di rumah. Rundingan tidak akan terlalu banyak, tetapi wang yang dibelanjakan lebih banyak daripada diimbangi oleh hasilnya.

Contoh video pengeringan 8 kg lemak dalam 8 hari!

Diet dan menu untuk lelaki

Sekarang kita akan bercakap tentang ciri-ciri pemakanan semasa pengeringan.

Pecahan lemak subkutaneus adalah proses kompleks dan intensif tenaga. Dengan kekurangan gula, tubuh membelanjakan glikogen otot, dan hanya lemak subkutan. Bagaimana hendak makan, supaya diet memberi kesan sedemikian?

Gunakan makanan karbohidrat yang rendah semasa pengeringan. Senarai ini termasuk sup daging, air mineral, makanan laut yang direbus, telur rebus, produk tenusu, ikan dan daging putih, timun, kubis, radishes, lada hijau, sayur-sayuran dan zucchini.

Makanan yang dilarang termasuk roti, gula-gula, pastri, garam, dan sayur-sayuran yang kaya dengan kanji. Saya membentangkan versi umum mengenai pemakanan lelaki semasa pengeringan, memecahkannya pada minggu-minggu.

1. Minggu pertama. Pengambilan harian karbohidrat setiap kilogram berat badan tidak boleh melebihi 2 gram. Jumlah makanan setiap hari adalah 6. Makanan termasuk putih telur, keju kotej rendah lemak, beras perang, keju, dada ayam rebus, buah-buahan tanpa gula, sayur-sayuran dan minyak sayur-sayuran.
2. Minggu kedua. Dari minggu kedua, pemakanan menjadi lebih ketat, dan kadar karbohidrat per kilogram berat badan dikurangkan kepada 1 gram. Semasa separuh pertama hari anda boleh makan bijirin. Makan tidak lebih daripada 120 gram makanan pada satu masa.
3. Minggu ketiga. Karbohidrat (setiap kilogram berat badan) dikurangkan kepada 0.5 gram sehari. Kekerapan makanan tidak berubah, dan buah-buahan dan keju dikeluarkan dari diet.
4. Minggu keempat. Hidangan bubur tunggal tidak boleh melebihi 6 sudu besar, dan wortel dan radishes dimasukkan dalam senarai makanan yang dilarang. Jika kelemahan, rasa mengantuk, dan mulut kering berlaku, menyimpang dari diet, kerana ini adalah tanda-tanda oksidasi darah. Karbohidrat akan membantu menghilangkan rasa tidak selesa.
5. Minggu kelima. Selepas sebulan, mengurangkan pengambilan harian karbohidrat kepada 50 gram sehari. Tidak termasuk semua bijirin dari diet. Ia dibenarkan untuk makan salad, sayuran segar dan herba. Kekurangan tumbuhan boleh mengakibatkan keracunan ketone.
6. Minggu keenam. Diet menjadi sangat miskin, dan menu sangat terhad. Untuk mengecualikan produk tenusu daripada diet, kerana ia mengandungi gula, yang dilarang pada tahap pengeringan ini.
7. Minggu ketujuh. Dari saat ini, anda boleh memulakan keluar beransur-ansur dari diet, dan meningkatkan jumlah karbohidrat kepada 0.5 gram per kilogram berat badan. Tambah sayur-sayuran segar dan makanan laut untuk diet.
8. Lapan minggu. Karbohidrat secara beransur-ansur diperkenalkan ke dalam diet, memperkayakan menu dengan bijirin, buah-buahan, produk tenusu dan sayur-sayuran. Bergerak ke belakang.

Cadangan pemakanan adalah umum. Untuk mencapai keputusan maksimum tanpa merosakkan kesihatan anda, disarankan agar anda berunding dengan pakar pemakanan profesional.

Pengeringan badan untuk perempuan di rumah

Ramai kanak-kanak perempuan telah mendengar tentang pengeringan badan di rumah, namun tidak semua orang memahami apa teknik penurunan berat badan ini.

Pengeringan badan menjadi bisul untuk pembakaran lemak yang cepat dan cekap. Kaedah kehilangan berat badan ini disukai oleh pembina badan profesional semasa persediaan untuk pertandingan.

Menurut ahli profesional, seseorang tidak boleh terlibat dalam teknik ini, kerana pengeringan otot dengan pemergian lemak lemak yang ketara untuk badan wanita yang tidak siap sangat menegangkan, yang sering menyebabkan akibat yang tidak diingini.

Pengeringan badan adalah peringkat akhir diet khusus, hasilnya mesti disokong oleh latihan yang dipertingkatkan, rutin harian yang disesuaikan dan pemakanan yang betul.

Program latihan untuk kanak-kanak perempuan

Bagi setiap gadis, program latihan untuk mengeringkan badan adalah individu. Cadangan umum.

Latihan kekuatan harus melibatkan semua kumpulan otot. Jika ini tidak dilakukan, badan akan mempertimbangkan jisim otot sebagai "beban yang tidak perlu" dan memusnahkannya.

• Pakar menasihati menggabungkan latihan dengan senamrobik. Latihan aerobik melengkapkan latihan kekuatan. Pada masa yang sama, anda tidak perlu keterlaluan. Aerobik membakar lemak, tetapi semasa pengeringan, tubuh mengalami kekurangan nutrien, sehingga proses membakar massa otot dapat dimulai.
• Satu set latihan universal tidak wujud. Hanya jurulatih profesional boleh memilih pilihan yang sempurna. Apabila mengeringkan badan dilakukan di rumah, anda perlu sentiasa memantau perubahan dalam badan. Sekiranya keciciran sedikit muncul, program mesti dibetulkan dengan serta-merta.
• Dalam senaman rumah, sertakan beberapa pendekatan untuk pengulangan sedozen pada tali lompat.
• Joging di taman - Tambahan tambahan kepada beban utama. Jalankan selama 30 minit. Berjalan marilah kita turun dan menghilangkan lemak.
• Alternatif untuk berlari - berjalan, berenang, sukan pasukan: bola sepak, bola keranjang, bola tampar.
• Menurut pandangan yang diterima umum, pada waktu pagi seseorang membakar lebih banyak tenaga daripada pada makan tengahari atau pada waktu petang.

Untuk pengeringan rumah menjadi sangat berkesan, buat semula latihan anda dengan nutrisi yang betul.

Video Program Latihan

Diet dan menu untuk kanak-kanak perempuan

Masa telah tiba untuk membincangkan pemakanan semasa mengeringkan badan wanita. Diet dan menu sepanjang tempoh ini menyediakan makanan kaya protein yang meningkatkan massa otot.

1. Diet termasuk dada ayam, ikan rendah lemak, telur, susu dan keju kotej. Masak ayam tanpa kulit, dan rebus telur.
2. Semasa pengeringan, tidak termasuk daging asap, makanan berlemak dan goreng, makanan dalam tin dan jeruk.
3. Apabila mengeringkan badan, makanan yang terbaik dikukus atau direbus. Bet perlu pada sayur-sayuran dan sayur-sayuran kaya serat.
4. Bilangan makanan - sekurang-kurangnya lapan, dalam masa dua jam.
5. Jadual kalori.
6. Bertolak manis. Tidak termasuk cookies, gula-gula, produk tepung, pastri dan rempah daripada diet. Gantikan dengan jumlah buah yang sederhana.
7. Minum sehingga tiga liter cecair sehari. Abaikan kopikerana ia menghilangkan air dari badan. Sebaliknya, saya menasihati anda untuk minum teh hijau.

Semasa diet, ia tidak dilarang mengatur hari puasa. Sekali seminggu anda boleh makan apa-apa secara sederhana. Ini akan memberikan bantuan psikologi dan membolehkan anda mengekalkan rejim itu. Gadis-gadis dengan kemahuan yang ajaib melakukan tanpa itu dan mencapai hasil yang mengagumkan.

Ketegangan pembakaran lemak dan diet untuk kanak-kanak perempuan dibongkar dalam video

Kami membahagikan pengeringan badan untuk kanak-kanak perempuan ke dalam 3 peringkat. Sekiranya anda mengikuti arahan, segala-galanya pasti akan berhasil, dan tindak balas badan terhadap perubahan akan kurang jelas.

• Pada peringkat awal, termasuk makanan yang kaya karbohidrat, sayur-sayuran dan makanan rebus dalam diet. Selepas beberapa hari, mulakan peralihan yang lancar ke protein. Untuk makan dalam bahagian kecil.
• Selepas 15 hari, anda boleh merawat diri anda dengan sedikit gula-gula, yang menormalkan gula darah. Pada waktu pagi, makan karbohidrat, dalam protein kedua. Masak dengan zaitun atau linen minyak.
• Peringkat ketiga pengeringan tubuh adalah yang paling sukar. Pengambilan protein perlu dikurangkan kepada 5% berat badan, dan pengambilan harian karbohidrat kepada 80 gram. Suplai diet dengan aktiviti fizikal. Bahu swing, lakukan tangan anda, melatih kaki anda dan perhatikan perkembangan kumpulan otot yang lain.

Tempoh peringkat ini tidak melebihi tiga bulan. Sepanjang tempoh ini, anda boleh dengan mudah kehilangan sehingga 7 kilogram.

Sebagai kesimpulan, saya menambah bahawa dalam seseorang yang terus mengikuti cadangan ini, tisu adipose meninggalkan dengan cepat. Tetapi kadar intensif untuk menurunkan berat badan tidak boleh diterima, jadi penurunan berat badan mesti dikawal. Badan gadis setiap hari harus kehilangan tidak lebih daripada 200 gram berat badan. Pada kelajuan yang lebih tinggi, anda boleh memandu badan menjadi keadaan tekanan yang teruk, sebagai hasilnya, ia akan mula menyimpan lemak.

Tisu adipera semestinya ada di dalam tubuh manusia. Bagi wanita, penunjuk minimum ialah 12% berat badan. Dengan kecergasan sukan, akaun lemak sehingga 10%.