Bagaimana untuk mengurangkan betis pada kaki untuk kanak-kanak perempuan

Meneruskan satu siri artikel yang ditujukan untuk membentuk tubuh, saya akan memberitahu anda bagaimana untuk cepat mengurangkan betis pada kaki untuk gadis di rumah. Pertimbangkan latihan, teknik dan petua latihan yang berkesan.

Gadis-gadis sangat bimbang tentang bagaimana kaki mereka kelihatan. Kadang-kadang betis sangat besar, kerana latihan fizikal yang berlebihan atau bengkak. Walaupun gadis itu kehilangan berat badan, seringkali anak lembu masih besar. Akibatnya, penampilan menjadi kasar dan feminin.

Masalahnya memerlukan penyelesaian, ketidakmampuan membawa kepada peningkatan betis, maka anda perlu melupakan jins kegemaran anda dan skirt pendek. Bahan ini ditujukan untuk latihan dan langkah pencegahan. Adalah disyorkan agar anda bersenam secara kerap, mengkaji tabiat anda, dan membuat beberapa perubahan pada diet anda untuk mengimbangi bahagian kaki anda.

Cadangan am

Untuk mengawal peningkatan betis dan menjaga keadaan optimum untuk mengurangkan jumlah, ikuti satu siri saranan umum.

• Pertama sekali, buang kasut yang tidak selesa, termasuk kasut platform atau kasut tumit tinggi. Jangan memakai kasut renda tinggi kerana ia menyebabkan bengkak dan gangguan sirkulasi darah. Pilihkasut fesyenyang perlahan-lahan muat kaki, tetapi tidak memerah.
• Semak makanan. Makan makanan manis, berminyak, asin, atau berpengalaman dengan sederhana. Untuk sementara waktu, tidak termasuk daging yang dihisap dan hidangan pedas dari diet, dan jangan minum air beberapa jam sebelum waktu tidur.
• Sekiranya anda duduk di atas sofa atau di kerusi berlengan dengan bengkok kaki anda, lupa tentang tabiat ini. Postur ini menyumbang kepada bengkak kaki dan menjejaskan peredaran darah. Hasilnya adalah betis besar dan kaki yang tidak seimbang.
• Untuk mencapai matlamat, berikan basikal, kerana sukan sedemikian mengembangkan otot betis. Dari sini hobi enggan beberapa bulan sehingga hasilnya muncul. Sekiranya anda tidak boleh melakukan tanpa basikal, belanjakan masa pelana.
• Temui jalan tengah dengan berjalan kaki. Anda tidak boleh menolak sepenuhnya, jika tidak, anak lembu akan "mengendur" dan kaki anda akan kehilangan keanjalan dan bentuknya. Pada masa yang sama, berjalan sangat berguna dan membantu meningkatkan nada badan. Berjalan selama 30 minit sehari.
• Beri perhatian kepada latihan aerobik dan melompat tali.
• Jika anda cuba mengurangkan berat badan, dan penurunan berat badan tidak diiringi oleh penurunan dalam jumlah anak lembu, sedikit mengurangkan intensitas penurunan berat badan. Jika tidak, pengecasan akan menjadi tidak berkesan, dan setelah meninggalkan berat, betis besar akan kekal.
• Sekiranya anda serius bersaing dengan kaviar pukal dan lawati gim, buat sementara waktu melupakan simulator yang membantuayunan kaki. Jika tidak, otot betis akan terus berkembang.

Bergerak ke arah matlamat, perhatikan ukuran dan ingatan akal. Jangan lupa bahawa kaki wanita cantik adalah kombinasi garis-garis anggun dengan sedikit peningkatan dalam pinggul, bukannya batang lurus.

Apabila melakukan senaman dan melakukan satu set latihan, yang kami pertimbangkan di bawah, cuba untuk berhenti dalam masa. Hanya dengan cara ini anda akan menjadikan kaki anda semula jadi, harmoni dan feminin.

Bagaimana untuk mengurangkan senaman betis

Jika seorang gadis mempunyai pinggul yang luas, menyingkirkan lemak yang berlebihan akan membantu mengurangkannya. Apabila datang kepada anak lembu yang besar, soalan kompleks timbul. Sebelum mengurangkan latihan betis, pastikan untuk mengenal pasti punca masalah. Dalam kebanyakan kes, ia menyebabkan berat badan berlebihan, tetapi sering menyumbang kepada penurunan berat badan yang tidak betul, ditambah dengan senaman yang tidak betul.

Jika anak lembu telah meningkat akibat latihan yang berterusan, mengurangkan jumlah latihan kekuatan untuk minimum dan beralih kepada senaman yang tertumpu pada peregangan otot. Saya menasihati anda untuk menggunakan perkhidmatan ini pengajar yoga.

Dalam kes kaviar besar yang disebabkan oleh lemak yang berlebihan, saya cadangkan memulakan proses dengan diet. Dengan menghapuskan makanan berlemak, manis, dan protein dari diet anda, mengurangkan berat badan. Akibatnya, beban pada telur akan berkurangan, yang menyumbang kepada peningkatan mereka.

Selain nutrisi yang betul, lakukan latihan yang bertujuan untuk meningkatkan harmoni betis. Kompleks yang saya akan kongsikan terdiri daripada latihan untuk latihan dan peregangan.

6 latihan yang berkesan

1. Berdiri lurus, letakkan kaki anda pada lebar pelvis, tarik nafas. Semasa anda menghembus nafas, naik ke atas kaki. Pada mulanya, dua puluh pengulangan sudah mencukupi. Dari masa ke masa, meningkatkan bilangan ulangan kepada tiga puluh.
2. Setelah mengambil kedudukan yang sama, sedikit lagi memanjangkan kaki. Pindahkan berat badan ke satu kaki, dan bengkokkan yang lain di lutut. Selepas terhidu, bangkit ke kaki badan pendukung. Untuk setiap kaki, 15 ulangan. Kemudian, tambah bilangan ulangan hingga 20.
3. Menggunakan kedudukan permulaan dari latihan pertama, arahkan stoking ke dalam, ambil nafas, dan semasa anda menghembus nafas, naikkan jari kaki anda. Bilangan pengulangan ialah 20, maka 30.
4. Dapatkan lutut anda, selaraskan punggung dan letakkan tangan anda di depan anda. Duduklah di lantai pada gilirannya dalam arah yang berbeza, cuba tekan pinggul anda lebih ketat ke lantai. Sekurang-kurangnya 20 pengulangan.
5. Latihan seterusnya memerlukan ketinggian. Berdiri di atasnya supaya tumit berada di kedudukan tergantung dan jangan menyentuh penutup lantai. Dapatkan jari-jari kaki anda dan tolak diri anda, tolong jaga tegak. Ulangi 20 kali. Latihan digunakan oleh atlet, jurulatih otot.
6. Letakkan satu kaki ke depan, dan dengan telapak tangan anda berehat di punggung anda. Bengkokkan kaki yang menonjol di lutut, menolak ke hadapan sejauh mungkin. Semasa squats seterusnya, otot betis akan meregangkan.

Saya berkongsi algoritma untuk latihan pengurangan betis. Melakukan kompleks dan mengikut diet, mencapai matlamat untuk suku tersebut. Jangan percaya orang yang berjanji untuk membantu menyelesaikan masalah dalam beberapa minggu.

Video latihan

Selepas mencapai keputusan, teruskan bersenam. Saya cadangkan termasuk mereka dalam latihan pagi, yang dijalankan setiap hari. Ini akan menyatukan dan memperbaiki hasilnya.

Cara lain untuk mengurangkan betis

Menenangkan otot betis dengan urut. Tidak perlu menghubungi ahli terapi urut. Gosokkan diri, menghancurkan dan zat masalah itu sendiri. Untuk mengelakkan kerosakan kulit semasa prosedur, gunakan minyak. Selepas bekerja keras atau latihan intensif, berjentuhan kaki anda akan membantu melegakan ketegangan pada anak lembu anda.

Akses pool dan kelas simulator. Jurulatih elips atau treadmill menyumbang kepada matlamat. Jangan makan dengan segera selepas menyelesaikan rawatan fizikal atau air.

Kelas-kelas di pelatih elips. Peranti sukan meningkatkan keupayaan aerobik badan. Kelas pada simulator selamat untuk sendi dan meregangkan otot betis, yang mengurangkan jumlah.

Video latihan

Jika anda bermimpi kaki langsing dan anak lembu yang kemas, berteman dengan aerobik, berenang, jurulatih elips dan satu set latihan. Saya menasihati anda untuk memanjakan kaki anda dengan krim, mandi santai dan urutan.

Jangan lupa bahawa kaki penuh bersifat sementara dengan perhatian yang sewajarnya.Bersabarlah, ikut petua, dan kaki akan sempurna mengikut perkadaran dan kelantangan. Semoga berjaya!