Bagaimana untuk membersihkan perut anda di rumah dalam masa yang singkat

Wanita seperti lelaki dengan menekan timbul, dan lelaki yang suka wanita dengan angka sempurna. Ramai yang berminat untuk membuang perut di rumah untuk lelaki dan wanita.

Jika anda benar-benar membuat keputusan untuk meletakkan badan anda dalam masa yang singkat, selepas mencapai matlamat anda akan berasa selesa, kecergasan dan kesegaran. Anda boleh memakai pakaian bergaya yang menekankan keindahan badan.

Pelan ringkas untuk mengurangkan perut

• Memimpin gaya hidup sihat yang merangkumi tidur yang sihat, diet seimbang, dan tiada tekanan. Lemak terkumpul di pelbagai tempat, tetapi perut adalah orang pertama yang mengambil hit.
• Elakkan makanan yang manis dan berlemak, soda, dan cip. Membangunkan tabiat makan yang positif.
• Puasa sembarangan tidak akan kembali kepada keharmonian mantan. Perangi perut besar secara beransur-ansur.
• Membersihkan toksin tubuh anda, produk kefir dan sayur-sayuran akan membantu. Untuk sarapan, makan oat dan epal segar. Sesuai untuk makan tengah hari salad sayur-sayuran, pada waktu petang, makan lobak segar.
• Untuk usus bekerja dengan baik, minum segelas air kosong setiap pagi. Jadi membersihkan dan menormalkan hati.
• Industri kosmetik akan menyelamatkan perut. Liposuction akan membantu untuk membetulkan badan, menghilangkan lemak dan lipatan, menghapuskan kecacatan.
• Kompleks latihan, urutan, diet dan kosmetik yang berkesan: minyak, gel, krim dan topeng.
• Keluarkan lemak di dalam perut boleh dibalut. Ia menyediakan penggunaan campuran istimewa dengan bahan aktif dalam komposisi. Mereka memecah lemak dan mengeluarkan kelembapan berlebihan dari badan.
• Urut hidro akan membetulkan angka dan peronggaan. Perkhidmatan ini menawarkan hampir semua salon kecantikan. Hydromassage membantu mempercepat metabolisme dan meningkatkan peredaran darah. Ia nada otot abdomen dan memecah lemak badan.

Ramai mengesahkan kemalasan mengikut umur dan gen. Dalam kes ini, seseorang tidak boleh bergantung pada hasil yang normal. Jika menyingkirkan kemalasan, bangkit dari sofa dan mula bertindak, semuanya akan berubah.

3 latihan akan membantu membersihkan perut untuk wanita dan lelaki

Dengan bantuan latihan fizikal khas, deposit lemak akan hilang, otot akhbar akan menguatkan, bentuk cantik akan kembali.

Sukan perlu memberi perhatian khusus. Anda boleh melawat kedai sukan dan membeli simulator. Sekiranya anggaran anda terhad, gym adalah cara yang ideal. Latihan adalah berkesan jika dilakukan di bawah bimbingan pelatih. Tetapi boleh buat dan bersendirian di rumah.

Jika anda memilih latihan kekuatan, membuat satu set latihan berfokus pada perjuangan melawan perut dan menguatkan otot. Saya akan memberikan 3 latihan popular untuk dilakukan di rumah.

Latihan nombor 1

Berbaring di belakang anda dan letakkan tangan anda di bawah kepala anda. Bendut lutut anda dan pastikan kaki di atas lantai. Tekan punggung bawah, kencangkan otot abdomen dan angkat badan anda. Biarkan kaki dan punggung di tempat anda, nyebarkan siku anda, dan luruskan bahu anda.

Nombor latihan 2

Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di bawah kepalamu, bengkokkan kaki anda dan letakkan pergelangan kaki satu kaki di lutut yang lain. Letakkan lengan anggota pendukung pada tahap dengan bahu, dan tekan kaki dengan baik ke lantai.Naikkan bahu dan lengan kaki pendukung ke atas dan ke hadapan, menunjuk ke arah garis tengah badan.

Latihan nombor 3

Latihan ketiga adalah The Bridge. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda dan berehat di lantai. Bengkokkan punggung bawah anda sedikit, elakkan siku pada sudut yang betul. Duduk kaki, bahu dan siku di lantai, angkat dada dan pinggul anda. Pergerakan utama pelvis. Selepas jeda sebentar, kembali ke kedudukan permulaan.

Latihan yang disenaraikan adalah mudah dan mudah. Walau bagaimanapun, menggabungkannya dengan diet, hydromassage dan kosmetik, anda akan mempercepatkan pendekatan perut rata.

Bagaimana dengan cepat mengeluarkan perut lelaki

Wakil-wakil seks yang lebih kuat tertanya-tanya tentang mengurangkan perut yang kurang kerap berbanding wanita. Walau bagaimanapun, selepas penampilan sentimeter tambahan dan "perut bir" yang menghalang memakai seluar kegemaran anda, keadaan berubah secara dramatik.

Pada pandangan pertama, nampaknya mudah untuk menghilangkan perut. Malah, sebaliknya. Perlu membersihkan badan, makan dengan betul dan bersenam.

Pelupusan toksin

• Pembersihan badan toksin yang terkumpul di dalam usus akan membantu lelaki itu menghilangkan perut. Serpihan makanan yang terurai dalam perut berkumpul sebagai lemak. Pembersihan usus akan mengeluarkan sisa.
• Ia akan mengambil enema dua liter dengan penambahan sedikit garam. Letakkan setiap dua hari selama dua minggu.
• Terima kasih kepada prosedur yang mengerikan itu, seorang lelaki akan menyingkirkan perutnya, tetapi kulitnya boleh meleleh. Masalah akan diperbaiki tekan swing.

Tips Video untuk Lelaki

Latihan "Gunting"

Ayunan tekan disyorkan untuk bersilih ganti dengan kelas dengan gelung. Adalah disyorkan untuk berlatih setiap hari pada waktu pagi dan petang, dalam beberapa pendekatan.

• Latihan "Gunting" sesuai untuk media. Ia menguatkan otot, membantu menghilangkan lemak badan dan mengetatkan perut.
• Ia dilakukan semata-mata. Ambil kedudukan yang selesa di belakang anda, luruskan kaki anda dan letakkan tangan anda dengan telapak tangan anda di bawah keledai. Semasa latihan, kepala dengan bahagian bawah akan menyentuh lantai.
• Ambillah nafas panjang, tahan nafas anda dan angkat kaki anda 20 sentimeter di atas lantai. Dengan kaki yang dilanjutkan, lakukan buaian yang menyapu, terus melintas. Adalah disyorkan untuk menjalankan tiga pendekatan sebanyak 10 kali.
• Semasa pelajaran, pastikan bahagian belakang yang lebih rendah tidak keluar dari lantai. Mahi lakukan secara bersungguh-sungguh, secara meluas dan cepat.

Tanpa diet yang seimbang, adalah mustahil untuk mencapai hasil. Menolak lemak tinggi dan makanan berlemak, meningkatkan pengambilan cecair.

Kami mengeluarkan perut di rumah selepas bersalin

Selepas kelahiran seorang bayi, ibu selalu mencurahkan masa untuknya, melupakan penampilannya. Ini salah. Seorang wanita harus harmoni, kelihatan hebat dan merasa hebat.

Setelah melahirkan seorang ibu yang baru dicetak, ia memerlukan masa untuk kembali ke bentuknya yang terdahulu. Impiannya yang dihargai adalah menyingkirkan perut, yang semasa kehamilan telah cacat dan sangat diregangkan.

Cuba untuk menghilangkan perut secepat mungkin, ibu-ibu menggunakan kelaparan atau diet yang buruk.

Latihan dan petua video

Pemakanan

1. Selepas mengandung, bersiaplah untuk menjadi lebih akrab dengan sayur-sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan.
2. Diet harus terdiri daripada makanan yang mengandungi mineral dan vitamin. Bijirin yang sesuai, produk tenusu, buah-buahan.
3. Perlu minum banyak air. Ini akan membersihkan tubuh bahan berbahaya.
4. Makan sering disyorkan di bahagian-bahagian kecil.

Dengan makanan disusun. Hanya makanan yang betul tidak mencukupi. Ia akan mengambil latihan fizikal.

Pakai pembalut selepas melahirkan. Ia akan memunggah belakang dan menyokong otot abdomen.

Latihan fizikal

Tubuh ibu sudah letih selepas bersalin, jadi jangan terlalu banyak. Mula dengan berjalan dan berjalan. Pada mulanya, jarak tidak boleh melebihi 1500 meter. Berjalan dengan perut anda dan lurus belakang anda.

Selepas beberapa minggu, beralih ke latihan rumah.

Satu set 3 latihan

1. Ambil perhatian pada kaki dan lengan. Pindahkan berat badan secara bergantian. Pada mulanya bebankan tangan anda, kemudian kaki. Lakukan senaman sekurang-kurangnya sepuluh kali.
2. Dalam kedudukan yang sama, anda perlu mengambil kaki anda kembali pula. Lakukan senaman 5 kali dengan setiap kaki.
3. Tinggal di pangkuan anda. Kurangkan diri ke titik di mana otot perut anda mula mengetatkan. Dagu tidak boleh menyentuh leher. Satu pendekatan adalah 10 wakil.

Kompleks ini boleh diperluaskan dengan latihan untuk bahagian belakang. Jika berhenti membungkuk dan luruskan belakang anda, perut anda akan mengecut. Berjalan dengan buku di kepala anda dan berdiri di dinding selama 5 minit.

Keluarkan pinggang di pinggang dengan cepat

Untuk mencapai matlamat strategik satu diet tidak mencukupi. Perlu mengumpul keberanian, bersabar dan melakukan latihan.

Rahsia makanan

1. Semak diet anda dan beralih kepada pemakanan yang betul. Saya tidak bermaksud diet yang ketat atau pengharaman gula-gula. Ini adalah rejimen makanan khas.
2. Berat Badan menyediakan sarapan pagi penuh. Sekiranya anda bersarapan dengan satu cawan kopi, gantikan dengan hidangan penuh.
3. Pakar pemakanan tidak mengesyorkan mengira bilangan kalori untuk sarapan pagi. Kandungan kalori sarapan tidak menjejaskan keputusan penurunan berat badan.
4. Orang-orang sarapan pagi yang kurang memuaskan kekal lesu sepanjang hari kerana kurang tenaga. Sehingga waktu petang, mereka mengalami rasa lapar dan berusaha menyegarkan diri dengan merawat manis.
5. Selepas tujuh jam tidak makan. Senarai makanan yang disyorkan untuk makan malam disajikan oleh buah-buahan dan sayur-sayuran, produk tenusu dan daging pemakanan.
6. Makan secara kecil-kecilan di bahagian-bahagian kecil. Jangan makan banyak kali sehari. Sekiranya anda melawat dapur 7 kali sehari, dan bermain sukan di antara makanan, kedua-dua belah dengan perut anda dengan cepat akan keluar.

Aktiviti fizikal

• Melakukan latihan disyorkan 4 kali seminggu.
• Pastikan anda mengikuti jadual latihan anda. Jangan makan sebelum bersenam atau selepas bersenam.
• Regangkan otot anda dan panaskan sebelum bersenam.
• Jangan lupa peraturan "tiga pendekatan". Lakukan 3 perjalanan untuk setiap senaman.

Ramai yang ingin mengeluarkan perut sedang mencari ubat ajaib. Realitinya ialah latihan dan senaman yang berterusan yang membantu menguatkan otot dan diet kalori rendah. Bersama latihan dan pembersihan badan, dia akan mencipta keajaiban sebenar dengan tubuh anda, mengubahnya tanpa pengiktirafan.

Nasib baik dalam memerangi perut dan melihat anda tidak lama lagi!