Bagaimana untuk menghapuskan sisi

Ramai orang mempunyai simpanan lemak di sisi mereka, yang tidak mudah disingkirkan. Tetapi, ini nyata. Saya akan memberitahu anda secara terperinci bagaimana untuk membuang bahagian di rumah.

Apa-apa program yang memberi tumpuan kepada usaha memerangi kelebihan lemak adalah kompleks. Ia menyediakan diet yang sihat, latihan terpencil yang menguatkan latihan abs dan senam aerobik.

Tidak mustahil untuk sengaja membakar lemak badan pada satu titik tertentu. Lemak subkutan bertindak sebagai sumber tenaga dalam proses latihan aerobik dan kekuatan, jika dimakan dengan betul.

Faktor yang paling penting dalam memerangi lemak di sisi adalah makan makanan yang sihat. Untuk ini anda perlukan:

1. Minum 2 liter air setiap hari;
2. Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran yang mengandungi serat setiap hari;
3. Tidak termasuk makanan goreng dan lemak, gula dari diet;
4. Melekat dietmenyumbang kepada pembakaran lemak.

Sekiranya anda boleh mengeluarkan makanan berkalori tinggi dari diet dengan beralih kepada makan sayur-sayuran dan buah-buahan, deposit lemak yang menetap di sisi akan hilang secara semula jadi di rumah.

Mari kita bercakap mengenai latihan. Adalah disyorkan untuk melakukan senaman yang menjadikan semua otot-otot perut bekerja. Antaranya ialah lif, putaran dan kaki berpusing, giliran badan, selekoh.

• Jika anda ingin meningkatkan keberkesanan latihan, gunakan berat tambahan. Dumbbell dan peranti lain akan meningkatkan potensi otot, yang akan mencetuskan kehilangan lemak.
• Berkesan melawan lemak di sisi membantu latihan yang bertujuan untuk melatih otot-otot serong abdomen.
• Jangan abaikan latihan pada media. Mereka memberi sokongan kepada otot-otot sisi dan memaksimumkan pulangan semasa latihan.

Semua program untuk memerangi lemak di perut dan sisi termasuk senaman aerobik. Mereka membantu membakar lemak dan kelebihan kalori. Adalah disyorkan untuk memulakan dengan senaman aerobik selama 20 minit. Pada masa yang sama, sekurang-kurangnya tiga pelajaran seminggu. Sedikit kemudian, masa berlipat ganda, dan jumlah latihan meningkat kepada lima.

Jika timbul masalah, apakah latihan aerobik? Jawapannya mudah - melompat tali, berbasikal, berlari, berenang dan berjalan.

Sekarang anda tahu bagaimana untuk membuang sampingan. Sekiranya anda bertekad untuk mengisytiharkan peperangan di sisi anda, simpan diari dan tulis berapa banyak kalori yang anda makan dan makan setiap hari. Kemungkinan besar, ternyata penggunaan kalori jauh lebih rendah daripada pendapatan. Dalam kes ini, gunakan lebih banyak dan ubah pengambilan kalori.

Bagaimana untuk mengeluarkan bahagian dan perut

Ramai wanita berminat dengan soalan bagaimana untuk membuang sampingan dan perut. Dan tidak hairanlah, kerana pada musim bunga musim panas anda mahu kelihatan sempurna.

Terdapat banyak sebab mengapa lemak terbentuk di pinggang. Dan tanpa pengetahuan tertentu dalam bidang ini, ia bermasalah untuk berjuang dengan sisi dan perut. Saya bercadang untuk menjelaskan sebab-sebab ini.

1. Sebab utama adalah penggunaan yang tidak normal makanan manis dan berlemak, yang mengandungi banyak lemak dan karbohidrat. Tubuh mengubah bahan-bahan ini ke dalam deposit, yang terletak di antara kulit dan otot.
2. Deposit lemak sering dijumpai di antara otot dan organ dalaman. Oleh itu, lemak mengisi keseluruhan rongga perut.
3. Perut yang menonjol adalah tanda bahawa otot perut lemah. Akhbar yang tidak maju tidak mempunyai keupayaan untuk biasanya memegang perut, akibatnya, ia jatuh dan menarik sisi.
4. Otot lemah menunjukkan bahawa tubuh menerima sedikit aktiviti fizikal, yang menyumbang kepada pembakaran lemak badan yang berlebihan.

Apa kesimpulan yang boleh dibuat? Untuk mengelakkan penampilan perut dan sisi membolehkan diet yang betul bersama dengan senaman fizikal yang sederhana. Bagaimana jika masalah sudah wujud? Dalam kes ini, anda mesti mengikuti beberapa peraturan mudah.

• Jangan makan banyak pada waktu malam. Tubuh mempunyai satu ciri. Insulin, yang menyumbang kepada pengumpulan lemak, dihasilkan dalam jumlah besar pada waktu petang. Oleh itu, makanan yang dimakan sebelum tidur akan didepositkan pada perut dan sisi.
• Tubuh menggunakan makanan pagi untuk menjana tenaga. Ini bermakna bahawa walaupun tanpa sukan, mudah untuk menurunkan berat badan jika anda menggunakan sebahagian besar diet harian selama setengah hari pertama.
• Untuk perjuangan yang sangat berkesan terhadap lemak badan di kawasan pinggang, adalah perlu untuk melakukan senaman khas yang menyumbang kepada pembesaran abdomen dan sisi yang dipercepatkan ke keadaan normal. Lebih-lebih lagi, mereka menguatkan otot-otot akhbar dan menjadikan angka itu langsing.

Video latihan

Anda mendapat idea pertama untuk membuang sampingan dan perut. Saya memutuskan untuk tidak meneruskan latihan secara terperinci, kerana seluruh bahagian seterusnya artikel saya hari ini akan ditumpukan kepada mereka.

Bagi isu yang baru kita periksa, saya hanya boleh mengatakan satu perkara. Tidak masalah jika anda mempunyai masalah dengan perut besar dan sisi kendur, atau anda tidak mahu membawa badan anda ke keadaan sedemikian, makan dengan betul, otot ayunan dan menjalani gaya hidup yang aktif.

Bagaimana untuk membuang bahagian - latihan yang berkesan

Sisi menggantung adalah masalah yang membimbangkan lelaki dan wanita. Setiap orang berminat dengan latihan yang berkesan, kerana satu diet yang betul untuk melawan lemak di pinggang tidak mencukupi.

Di banyak, lemak disimpan di rantau lumbar. Kadang-kadang gadis-gadis langsing mengadu bahawa ada lipatan kecil di kawasan pinggang. Mari belajar bagaimana menangani sisi dengan bantuan latihan, yang boleh anda lihat dalam video di bawah.

Masalah sukar ini dapat diselesaikan dengan cepat. Untuk melakukan ini, menggabungkan latihan fizikal yang saya akan terangkan dengan nutrisi yang betul. Sehingga hasilnya tidak lama datang, adalah berguna untuk memperoleh peralatan sukan.

1. Hoop. Kawan terbaik pinggang yang nipis. Anda boleh membeli di kedai sukan. Pilih model dengan kesan urut. Putar gelung setiap hari selama setengah jam.
2. Cakera "Kesihatan". Dalam perjuangan menentang pihak akan membantu simulator Soviet. Dengan bantuan cakera, anda akan dapat mencari angka langsing dan kencang jika anda bekerja dengannya selama 20 minit setiap hari.
3. Saya cadangkan menggunakan gelung dan cakera semasa pemanasan, selepas itu anda perlu melakukan satu set latihan yang bertujuan untuk melatih otot abs dan serong. Setiap latihan yang saya akan kongsikan, ikuti tiga pendekatan.
4. Selekoh sisi. Ambil kedudukan yang selesa di kedudukan berdiri, ambil dumbbell di tangan anda dan tilt ke sisi. Semasa latihan, tangan dengan peralatan sukan harus meluncur di sepanjang kawasan masalah - pihak. Untuk satu pendekatan, 50 cerun.
5. U balik. Kedudukan permulaan adalah sama seperti dalam kes pertama, hanya simpan tangan anda dengan dumbbells di depan dada anda. Selepas menetapkan pelvis dan kaki, putar kembali badan.
6. Berpusing. Latihan tertumpu kepada latihan otot akhbar, dan tidak ada kaitan dengan pihak. Tetapi, untuk mencari pinggang yang cantik tanpa akhbar yang kuat tidak akan berfungsi. Lakukan berputar sambil berbaring, dengan kaki yang telah dibengkokkan sebelum ini. Dengan ini, genggam kepala dengan tangan di belakang.
7. Berpusing sisi. Cara paling berkesan yang berfungsi secara langsung di kawasan masalah. Ambil kedudukan berbaring, bengkokkan kaki anda dan elakkan siku kiri anda ke lutut kanan dan sebaliknya.

Jika senaman tidak membantu mencari pinggang yang cantik, perhatikan senaman pernafasan.Dengan bantuannya, dalam masa yang singkat, anda boleh mengetatkan angka, membuang sampingan, dan membetulkan masalah lain.

Semua orang boleh menyelesaikan masalah kompleks yang berkaitan dengan pengumpulan lemak di pinggang. Anda perlu mematuhi diet dan melakukan latihan. Latihan pernafasan akan mempercepatkan proses ini.

Bagaimana untuk mengeluarkan bahagian di rumah

Apabila seorang wanita melihat dirinya di cermin, pertama sekali, cacat figur jelas di matanya. Kami bercakap tentang kedutan, jerawat, lipatan pada perut dan sisi. Ini menyebabkan panik, kerana ia bertujuan untuk kelihatan sempurna.

Tempat paling menyakitkan badan wanita adalah tepat di sisi. Sebaik sahaja masalah itu muncul di kaki langit, wanita serta-merta tergesa-gesa untuk menurunkan berat badan, mengikuti diet yang ketat. Benar, dengan bantuan satu pemakanan yang betul, menyingkirkan sisi di rumah tidak akan berfungsi, kerana ini adalah tempat yang sukar untuk menurunkan berat badan.

Pemakanan yang betul

Jadi, pembaca yang tersayang, saya mengemukakan teknik kecil yang akan membantu menyelesaikan masalah dengan lemak. Kaedah ini termasuk pemakanan yang betul dan aktiviti fizikal yang seimbang. Mari bermula dengan pemakanan.

• Beri perhatian khusus kepada sarapan pagi. Makan semua makanan, sama ada babi, ikan atau salad. Untuk makan malam, sayur-sayuran dan salad buah-buahan lebih sesuai. Perkara utama ialah menggunakan minyak sayuran, kefir atau yogurt sebagai pakaian.
• Makan dari pinggan kecil. Mengunyah makanan anda dengan teliti dan luangkan masa anda.
• Jika sebelum anda sering mempunyai makanan ringan, anda perlu melupakan makanan tersebut. Rasa kelaparan secara tiba-tiba dipadamkan oleh aprikot kering, prun atau buah segar.
• Selepas 19 jam, makan tidak digalakkan. Jika tidak, pihak akan kekal sebagai sahabat anda untuk masa yang lama. Sebagai usaha terakhir, minum segelas kefir. Gula-gula sebelum tidur - kejahatan.
• Jika anda tinggal di atas tingkat dua, pergi ke apartmen dengan berjalan kaki. Sudah tentu, anda perlu membiasakan diri dengan beban seperti itu, tetapi pada masa akan datang walaupun pecahan secara tiba-tiba lif tidak akan menakutkan.

Aktiviti fizikal

Dengan makanan disusun. Sudah waktunya untuk beralih ke aktiviti fizikal. Saya menarik perhatian anda kepada peraturan kelas.

1. Melatih setiap hari. Jika ini tidak mungkin, beri perhatian kepada sukan tiga kali seminggu.
2. Lakukan setiap latihan dalam 3 set 12 kali. Pecahan antara kedua-dua pendekatan tidak boleh melebihi 2 minit. Semasa jeda, berjalan dan panaskan.
3. Satu jam sebelum latihan dan dua jam selepas selesai, makan tidak digalakkan. Sekiranya anda terpaksa makan produk yang dilarang, anda perlu bersenam sekali lagi atau membuat beberapa pendekatan tambahan.

Sukar untuk melawat kelab kecergasan. Tetapi, jika peluang itu, jangan tergesa-gesa untuk menjadi kecewa, anda boleh mengalihkan sisi di rumah.

Untuk meningkatkan keberkesanan latihan, tidak akan menyakitkan untuk memperoleh bahan penimbang - alat khas yang terdiri daripada pinggang dan plat logam. Dumbbells boleh digantikan dengan botol air atau buku berat.

• Panaskan. Lompat tali atau memutar gelang selama lima belas minit.
• Pekerjaan utama. Latihan pertama adalah berpusing. Kedudukan bermula: lengan di sisi, kedudukan lurus, kaki bersama-sama. Hidupkan semua jalan ke semua arah.
• Bersandar di satu sisi dan bersandar dengan satu tangan di atas lantai. Dengan kaki yang di atas, lakukan buaian dengan menggunakan berat.
• Gulung ke belakang dan lakukan beberapa latihan mudah. Ini termasuk basikal dan gunting. Dalam kedua-dua kes, ejen pemberat adalah disyorkan.
• Berdiri pada semua empat dan bengkokkan punggung sebanyak mungkin. Kaki bergilir-gilir mengayunkan kaki anda, dengan setiap gerakan mesti disertai dengan kepala belakang.
• Bangkit, berdiri di dekat kerusi dan bersandar di belakang. Latihan latihan, cuba memaksimumkan mengambil kaki anda kembali. Selepas beberapa ulangan, ubah kaki anda.
• Ia tetap untuk membuat beberapa lunges. Pada mulanya, berat tambahan tidak boleh terlibat, tetapi selepas pemanasan, ambil dumbbells ringan. Lunges disyorkan di hadapan cermin.

Latihan video

Anda hanya belajar latihan yang paling berkesan yang akan membantu pihak di rumah. Sebagai kesimpulan, saya akan menambah bahawa selepas setiap latihan, otot harus sakit. Sekiranya tidak ada kesakitan, maka teknik itu salah atau sudah waktunya untuk meningkatkan beban.

Latihan yang disenaraikan tidak perlu diselesaikan. Ini hanya satu contoh. Jika anda tahu pilihan lain, perangi pihak dengan bantuan mereka. Hanya jangan berhenti dan berterusan bergerak ke arah impian anda.

Setiap wanita mahu angka sempurna. Dan tidak hairanlah, kerana kontur badan yang tidak sempurna, bersama-sama dengan sisi tergantung dan pinggang yang menyamar sebagai lemak, tidak menyumbang kepada penampilan yang baik atau kehidupan peribadi yang normal. Dan saya mahu seperti seorang lelaki.

Ia cukup untuk makan satu bar coklat atau menikmati rasa aromatik biskut, dan produk tersebut segera diselesaikan di pinggang dalam bentuk lemak. Kenapa ini berlaku? Bagaimana menyelesaikan masalah yang berkaitan dengan masalah?

Mengapa bahagian-bahagiannya muncul?

Sebab pertama adalah diet tidak seimbang. Makanan ringan yang cepat, bersama dengan penggunaan gula-gula yang tidak teratur dan kekurangan buah-buahan dalam diet, tidak mendatangkan sebarang faedah. Kami mengimbangi kekurangan asid amino, unsur surih dan vitamin dengan lemak dan karbohidrat, yang melanggar metabolisme. Akibatnya, lemak terkumpul di dalam badan.

Menyumbang kepada rupa sisi dan gaya hidup yang salah. Kekurangan aktiviti fizikal, kerja tidak aktif, selebihnya sifat pasif adalah faktor yang memberi kesan buruk kepada keadaan fizikal badan.

Kehamilan adalah salah satu punca penampilan sisi. Tempoh ini disertai perubahan dalam hormon wanita. Tubuh cuba untuk mengumpulkan lebih banyak nutrien yang diperlukan oleh kanak-kanak. Akibatnya, seorang wanita dalam posisi sedang memperoleh berat badan.

Penyalahgunaan alkohol merugikan kesihatan dan menyumbang kepada pertumbuhan lateral. Oleh kerana alkohol dalam darah, jumlah insulin meningkat, akibatnya lemak subkutaneus menjadi lebih tebal. Di samping itu, pereputan alkohol disertai dengan pembebasan sejumlah besar tenaga, yang digunakan oleh tubuh di tempat pertama. Pada masa yang sama, sistem penghadaman melambatkan. Hasilnya adalah lemak di sisi. Oleh itu minum cognac dan alkohol lain yang anda perlukan dengan bijak.

Pembaca yang dihormati, anda telah belajar bagaimana untuk mengalihkan sisi. Sebagai bonus kecil, saya perhatikan bahawa urutan juga membantu dalam melawan lemak di kawasan pinggang. Kesan mekanikal di sisi memanas lapisan permukaan otot dan lemak badan. Akibatnya, proses metabolik dipercepatkan pada titik ini.

Ingat, mengekalkan angka yang sempurna adalah proses yang kompleks yang memerlukan kesabaran dan kekuatan. Tetapi, hasilnya berbaloi. Lagipun, kami berusaha untuk menjadi cantik. Semoga berjaya