Bagaimana untuk membuang pinggul di rumah dalam masa 3 minggu

Angka cantik dan langsing adalah mimpi setiap wanita, tetapi tidak semua orang bersedia untuk berjuang untuk cita-cita yang dikehendaki. Sekiranya anda mempunyai keinginan dan keyakinan bahawa anda mempunyai kesabaran dan ketabahan yang mencukupi dalam mencapai matlamat, anda bersedia mematuhi dan mematuhi beberapa peraturan, memerhatikan latihan fizikal dan nutrisi yang betul setiap hari, maka artikel itu ditulis untuk anda. Di mana hendak membuang pinggul?

Pertama, mengukur jumlah paha setiap kaki secara berasingan, pilih tempat yang luas. Tulis dalam buku nota, buku harian atau buku nota. Adalah lebih baik untuk menulis dalam jadual: tarikh, pinggul kaki kiri dan kanan. Pengukuran tersebut perlu diambil setiap minggu. Ramai yang akan berkata: "Kenapa semua ini?" Kerugian pertama di pinggul tidak kelihatan pada mata, tetapi sentimeter "melihat". Akan ada insentif untuk maju ke arah matlamat yang dimaksudkan, mood akan meningkat dengan ketara!

Minggu pertama - bodyflex

Isnin pagi bermula dengan flex badan badan. Ia akan membantu menghapuskan kawasan masalah, menjadikannya langsing dan sesuai. Idealnya, tunaikan julat penuh. Prestasi harian minima tiga latihan: "seiko", "boat", "pretzel". Bodyflex membantu membakar lemak dan mengurangkan berat badan di tempat yang betul.

Latihan Seiko

Membantu mengetatkan otot pada pinggul.

1. Kedudukan mula - lutut berada di atas lantai.
2. Dengan siku yang bengkok, bersandar di atas lantai, kami mengambil kaki kanan ke tepi pada sudut yang tepat, dengan kaki di atas lantai.
3. Berada dalam kedudukan ini, ambillah nafas dan tahan nafas anda dengan melukis di otot abdomen dan masuk ke kedudukan awal.
4. Selepas menghembuskan nafas, angkat kaki panjang ke tingkat paha dan tarik ke hadapan, ke arah kepala.
5. Kaki tetap lurus, tidak perlu menarik kaki kaki.
6. Dalam kedudukan ini, hentikan nafas anda selama 8 saat.

Adalah disyorkan untuk melakukan senaman ini sekurang-kurangnya tiga kali dalam setiap arah.

Latihan video di rumah

Latihan bot

Ketatkan paha dalaman.

1. Kedudukan permulaan adalah untuk duduk di lantai tanpa mengangkat tumit anda dari lantai.
2. Tarik kaki kait ke arah anda dan sebarkannya. Kemudian berehat tangan anda di atas lantai, tahan badan pada lengan lurus.
3. Dalam kedudukan ini, tarik nafas dan tahan nafas anda.
4. Apabila anda menghembus nafas, gerakkan tangan anda ke hadapan, lentur di pinggang, letakkan tangan anda di hadapan anda, bengkokkan tanpa mengangkat telapak tangan anda dari lantai.
5. Anda merasakan lanjutan permukaan pinggul. Dalam kedudukan ini, tahan selama 8 saat dan biarkan otot berehat.

Ulang 3 kali.

Senaman Pretzel

Akan menarik paha luar dan keluarkan tepi.

1. Kedudukan permulaan adalah untuk duduk di atas lantai, lentur lutut supaya lutut kiri berada di atas kanan, luruskan kaki kanan.
2. Letakkan tangan kiri di belakang anda, dan tangan kanan anda pada lutut anda. Ambillah nafas dan tarik perut anda, sambil nafas. Selepas menghembuskan nafas, kita menukar posisi.
3. Pindahkan berat badan ke tangan kiri. Dengan hak kita menarik lutut kiri. Kami menghidupkan badan ke kiri, melihat ke belakang.
4. Tekanan otot akan dirasai. Dalam kedudukan ini, bertahan selama 8 saat dan berehat.

Ulangi latihan 3 kali di setiap arah.

Pemakanan

Pada minggu pertama, masa makan malam adalah sejam lebih awal. Jika tabiat makan pada jam 22, menangguhkan pukul 21:00. Sebaiknya makan malam tidak lewat daripada 18 jam.Peminat makanan ringan malam akan lebih sukar.

Jadi pergi minggu pertama untuk mengurangkan pinggul. Pada hari Isnin, ambil ukuran dan masukkan ke dalam jadual. Jika anda melihat perubahan, teruskan latihan. Jika hasilnya tidak kelihatan atau anda mahu mempercepatkan, tambahkan prosedur petang dari minggu kedua.

Minggu kedua - menambah urutan dan menggosok

Bodyflex untuk pinggul kekal, makan malam ditangguhkan satu jam lebih awal. Jika anda berjaya sampai 18 jam, jangan tunda selama satu jam. Pada waktu petang, tambahkan prosedur lain: menggosok kulit dengan berus kering khas dan urutan kaki. Pengisaran kering dianggap anti-selulit.

Menggosok

1. Mulailah dengan jari dan tangan anda. Ini dilakukan seperti masa dan keinginan.
2. Selepas menggosok tangan anda, pergi ke kaki. Untuk kemudahan, kaki boleh diletakkan di pinggir mandi. Menggosok kaki dan jari dilakukan. Kemudian, sol dan sendi pergelangan kaki disapu dalam gerakan bulat, secara beransur-ansur bergerak ke kaki bawah.
3. Apabila menggosok, cuba tekan berus sekuat mungkin. Lakukan pergerakan panjang, dari pergelangan kaki ke lutut, pada kaki bawah. Ulang 15 kali.
4. Selepas peralihan ke punggung dan pinggul. Lakukan latihan yang sama dengan kaki yang lain.

Secara beransur-ansur belajar untuk mengenal pasti tempat-tempat yang paling bermasalah di badan, dan selulit akan berlalu. Jangan harap segala-galanya akan berlaku dengan cepat, kadang-kadang anda perlu menunggu selama berbulan-bulan. Sekiranya anda ingin menghilangkan sentimeter tambahan pada pinggul dan perut, senaman tersebut harus menjadi norma.

Selepas pengisaran kering, mandi atau mandi, kemudian berikan diri anda sendiri 15 minit untuk mengurut diri. Pada Isnin, kami mengukur parameter sekali lagi dan meletakkannya dalam buku nota.

Video bagaimana untuk membuang telinga di pinggul

Minggu ketiga - tambah balut panas

Prosedur terdahulu dikekalkan. Masukkan balut panas sekali setiap 3 hari, hanya 10 prosedur. Ramai orang menganggap bahan terbaik untuk pembalut - rumpai laut, yang dijual di farmasi. Tidak kurang berkesan madu dengan cuka.

Pada waktu petang, selepas pengisaran kering, mandi, kemudian balut. Sekiranya anda membuat keputusan untuk membungkus alga, pra-rendam dengan air panas selama 15 minit, tetapi tidak mendidih air. Kemudian terpakai pada pinggul dan balut dengan filem berpaut. Selama 30 minit, terletak di bawah selimut hangat, kupas filem itu dan basuh pinggul anda dengan air suam. Selepas prosedur, lakukan urut diri.

Kami mengubah diet

Untuk meningkatkan angka dan mengeluarkan lebihan dari pinggul, ia akan mengambil banyak usaha. Latihan boleh ditolak jika anda tidak membina semula makanan. Dan mengenai daging babi perlu dilupakan. Produk manakah yang harus saya tumpu?

1. Sayuran. Lada manis dan panas. Adalah dipercayai bahawa lada yang paling berguna adalah kuning dan oren. Sudu kubis segar brokoli. Ingat, kubis segar dalam kuantiti yang besar menyebabkan kemunculan.
2. Buah. Kiwi membakar lemak, serta alpukat, epal, pir. Banyak pektin dan serat, yang menyumbang kepada normalisasi usus, penghapusan kolesterol dan lemak buruk dari badan.
3. Kacang. Badam, kacang, walnut. Mengandungi protein sayuran, kalium, kalsium, yodium, magnesium. Makan 5-8 keping setiap hari. Ini akan membantu untuk mengatasinya keletihan dan kemurungan, menormalkan metabolisme karbon, sistem otot.
4. Bijirin. Oatmeal (Hercules), beras, soba. Buckwheat - sumber karbohidrat lambat, ia mempunyai kandungan lemak rendah, banyak besi. Buckwheat boleh mensimulasikan badan, meningkatkan jisim otot. Oatmeal kaya dengan fosforus, kalsium dan serat, yang baik untuk tisu tulang. Nasi merupakan sumber karbohidrat, serat, dan magnesium. Ia tidak melambatkan cecair masuk dalam badan, mengesyorkan dengan diet.
5. Ikan. Asid lemak omega-3 yang paling berharga, vitamin A dan D.Asid lemak tak tepu membolehkan anda untuk melawan kolesterol, menyumbang kepada normalisasi otak, sistem kardiovaskular. Ikan lebih baik stim atau mendidih.
6. Keju rendah lemak. Produk tenusu berharga yang mengandungi vitamin dan asid amino. Disarankan keju feta, ricotta, mozzarella, keju keras. Perhatikan keju untuk wanita lebih dari 40, mereka mempunyai banyak fosforus dan kalsium, yang diperlukan untuk menguatkan tulang, terutamanya jika anda terlibat dalam usaha fizikal yang serius. Untuk diet menambah produk susu yang ditapai, kefir dengan dedak pada waktu petang. Dia membersihkan badan toksin dan mempercepat proses metabolik.
7. Telur rebus. Disyorkan untuk sarapan pagi. Telur rebus adalah produk kalori rendah yang menembusi badan dengan protein, karbohidrat, vitamin, dan unsur surih. Protein dalam telur lebih sihat daripada daging, ikan atau susu. Penggorengan tidak digalakkan. Untuk mempelbagaikan penggunaan, anda boleh masak omelet dari beberapa protein dengan sayuran rebus.

Pada hari Isnin, ambil pengukuran lagi! Adakah hasilnya? Adakah anda berpuas hati dengan perubahan? Jika anda tidak berpuas hati dengan pinggul anda, jalan terus ke gym. Anda boleh melakukan senaman fizikal yang mudah setiap hari. Mulakan lari pagi atau pada waktu petang selama 40 minit. Running membantu mengurangkan jumlah pinggul dan punggung.

Tip berguna

Walking Nordic lebih berkesan daripada biasa atau olahraga. Kumpulan otot yang besar terlibat, 45% lebih banyak kalori dibakar. Ini adalah cara untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak berlebihan dalam bidang masalah, pinggul dan punggung, terutama apabila digabungkan dengan gaya hidup yang sihat.

Squatting, berayun kaki, melompat tali dan hula gelung membantu menghilangkan sentimeter tambahan di pinggul. Perkara utama bukanlah malas! Mana-mana yang ideal tidak dipilih, mungkin akan mengangkat pinggul ke had tertentu, ada batasan untuk segala-galanya. Kemudian tugasnya adalah untuk menjaga keuntungan! Apa yang perlu dilakukan untuk ini?

Makan malam tidak lewat daripada jam 18.00, lakukan senaman dan latihan pagi. Teruskan untuk menggosok badan dan pembalut secara berkala. Langkah-langkah sedemikian akan membuat anda kelihatan cantik dan gembira dengan pemandangan yang indah.