Pilnīga diētas izvēlne svara zaudēšanai - 12 soli pa solim receptes

Ja tiek pieņemts lēmums par nepieciešamību zaudēt papildu mārciņas, topošā slimā sieviete izvirza jautājumu par to, kā organizēt ēdienu, kādas diētas receptes svara zaudēšanai mājās izvēlēties, lai slikts uzturs neizraisītu sabrukumu un ēdiena atkārtošanos.

Lai paliktu ietvarā un saglabātu rezultātu, jums būs jāizstrādā uztura stratēģija. Šis princips ir pamats diētas pārtikas piegādes biznesam, kad piegādes pakalpojums rada sabalansētu ikdienas uzturu, kurā daudzi veiksmīgi zaudē svaru. Vienīgais šādu pakalpojumu trūkums ir augstās piedāvātās preces izmaksas. Tas nedrīkstētu būt šķērslis ilgi gaidītās harmonijas iegūšanai, jo patiešām ir iespējams izveidot savu uztura sistēmu, un palīdzēs diētas ēdienu receptes, kuras ir viegli pagatavojamas mājās.

Diētas brokastu iespējas

Daiļā dzimuma pārstāves, kuras izvēlas rītu sākt ar tasi melnas kafijas, vairumā gadījumu sver vairāk nekā meitenes, kuras neliedz sev pilnvērtīgas brokastis. Dienas sākumā nesaņemot likumīgu pārtikas porciju, ķermenis pāriet ekonomiskā režīmā un katru patērēto kaloriju pārvērš tauku rezervēs. Īpaši to veicina bagātīgās vēlās vakariņas. Tātad, domājot par zaudēt svaru, vispirms iemācieties vieglo, bet barojošo brokastu ēdienu receptes. Pareiza maltīte 30 minūtes pēc pamodināšanas uzsāks metabolismu un palīdzēs racionāli sadalīt ikdienas kaloriju daudzumu.

Auzu pārslu fritieri

• Kefīru sajauc ar auzu pārslu. Maisījumam vajadzētu stāvēt 30 minūtes, pēc tam pārspēt olu un ielieciet cepamo pulveri.
• Cepiet pankūkas karstā katliņā, kas viegli ieeļļots ar augu eļļu.
• Pirms pasniegšanas ielej cepšanu ar agaves sīrupu.

Agaves sīrups ─ superfood ar spilgtu karameļu garšu un garšīgu aromātu. Tas ir dabisks cukura aizstājējs, veicina svara zudumu un metabolismu.

Omlete ar ķiršu tomātiem un saldētiem spinātiem

• 3 olas;
• 50 g piena;
• 3 ķiršu tomāti;
• 1 saldētu spinātu mazgātājs;
• Sāls pēc garšas.

Atkausē un izspiež spinātus, tomātus sagriež šķēlēs. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 180 grādiem. Sakuļ olas ar pienu un sāli.

Salociet spinātus un tomātus veidnē, pārlejiet dārzeņus ar olu un piena maisījumu. Cep cepeškrāsnī 15 minūtes.

Tītara rullītis ar oriģinālo mērci

• 1 loksne plānas pita maizes;
• 100 g cepta tītara krūtiņa;
• 50 g gurķu;
• 50 g tomātu.

Mērcei samaisiet 2 ēdamkarotes grieķu jogurta, 1 tējkaroti franču sinepju, balzamiko etiķi un medu.

Smērējiet pitas maizi ar mērci, izklājiet sasmalcinātus dārzeņus un tītaru, viegli satiniet.

Novājēšanas diētas vakariņu receptes

Pusdienām vajadzētu būt visvairāk kaloriju saturošai maltītei.Lai pēc iespējas ilgāk saglabātu sāta sajūtu, ēdiet pārtiku, kas satur olbaltumvielas ar zemu tauku saturu un kompleksos ogļhidrātus. Sabalansētas sirsnīgas pusdienas vakariņās nepārēdīs.

Diēta vinaigrette

• 1 selerijas sakne;
• 2 burkāni;
• 2 bietes;
• 1 sīpols;
• 200 g vārītu pupiņu;
• 200 g kāpostu;
• 1 ēdamkarote saulespuķu eļļas;
• Sāls un melnie pipari pēc garšas.

Vāriet dārzeņus, atdzesējiet, mizojiet un sagrieziet mazos kubiņos. Pievienojiet dārzeņiem smalki sagrieztus sīpolus, pupiņas un kāpostus, samaisiet, sāli, piparus un sezonu ar eļļu.

Burkānu un balto redīsu vitamīnu salāti

• 1 liels burkāns;
• 1 vidējais redīss;
• 1 tējkarote vīna etiķa, sezama eļļa un sojas mērce.

Sarīvē dārzeņus, samaisi ar rokām, lai sula izdalās. Sajauc etiķi, eļļu un sojas mērci un pievieno salātiem.

Ziedkāpostu krēmzupa

• 1 litrs ūdens;
• 700 g ziedkāpostu;
• 150 g piena;
• 2 dzeltenumi;
• Sāls un baltie pipari.

Izjauciet ziedkāpostu ziedkopās un vāriet verdošā ūdenī 10 minūtes. Forši. Pārlej blendera traukā ar novārījumu un sasmalcina. Sakuļ dzeltenumus ar pienu. Samaisiet ar zupu. Pārlejam katliņā un uzkarsējam. Pievienojiet sāli un piparus.

Biezenīšu zupa lieliski iederēsies svara zaudēšanas diētā. Neskatoties uz zemo kaloriju saturu, vieglas dārzeņu zupas, pateicoties maigai biezenim līdzīgai konsistencei, apņem kuņģa sienas un labi piesātina.

Vistas gaļa ar ķirbi, zaļajiem āboliem un rīsiem

• 250 g vistas;
• 200 g ķirbja;
• 1 liels zaļš ābols;
• 2 ķiploka daiviņas;
• 1 ēdamkarote olīveļļas;
• Zariņš rozmarīna, sāls, pipari.

Sasmalciniet ķiplokus. Marinējiet vistas fileju ar ķiplokiem un garšvielām 30 minūtes. Sagrieziet ķirbi un ābolu šķēlēs un ievietojiet ugunsizturīgā veidnē, kas ieeļļota ar olīveļļu.

Virsū izklājiet sagatavoto vistu.

Pārklājiet veidni ar folijas loksni un 35 minūtes nosūtiet uz cepeškrāsni, kas ir uzkarsēta līdz 180 grādiem. Optimāli ir ēst ēdienu ar daļu vārītu brūno rīsu.

Garneļu makaroni

• 300 g pilngraudu makaronu;
• 200 g garneļu;
• Pusi sīpolu;
• Ķiploka daiviņa;
• 2 tomāti;
• 1 ēdamkarote olīveļļas;
• Papriku, jūras sāls maisījums.

Smalki sagrieziet sīpolu un ķiploku, apcepiet olīveļļā. Pievienojiet mizotus un sasmalcinātus tomātus. Vāra mērci uz lēnas uguns 10 minūtes, pēc tam dārzeņiem pievieno garneles un vāra vēl 2 minūtes. Sāls un pipari. Pagatavojiet makaronus līdz al dente un sajauciet ar mērci.

Pilngraudu makaroni satur lielu daudzumu šķiedrvielu, olbaltumvielu, vitamīnu un minerālvielu. Tas ir lielisks sarežģītu ogļhidrātu avots, kura lietošana ilgstoši piesātina un stabilizē cukura līmeni asinīs.

Ideāla vakariņu formula = zema tauku satura olbaltumvielas + dārzeņi ar zemu glikēmisko indeksu

Ja jūs ēdat tieši dienas laikā, vakarā nebūs spēcīga bada. Vakariņas, kas sastāv no vistas vai zivīm un dārzeņiem, kas nesatur cietes, būs pārbaudīts solis uz slaido figūru.

Vistas krūtiņa, pildīta ar biezpienu un zaļumiem

• 1 vistas krūtiņa;
• 100 g biezpiena;
• 50 g pētersīļu;
• 0,5 tējkarotes karija, sāls.

Biezpienu sajauciet ar garšvielām, sasmalcinātiem ķiplokiem un zaļumiem. Nomazgājiet un nosusiniet fileju, izveidojiet garenisko daļu un piepildiet to ar sagatavotu biezpienu.

Formu viegli ieziediet ar augu eļļu un cepiet 25 minūtes cepeškrāsnī, uzkarsē līdz 200 grādiem.

Traukā labi der salātu arugulas vai citu lapu dārzeņu salāti, kas pārkaisīti ar pilienu citrona sulas un augu eļļas.

Tilapija ar dārzeņiem

• 200 g tilapijas filejas;
• 400 g saldētu brokoļu;
• Citronu
• Sāls, pipari.

Pievienojiet zivīm sāli un piparus, apkaisa ar citronu sulu un ielieciet cepšanas traukā, kas ieeļļots ar eļļu. Apkārt zivīm izklājiet saldētus dārzeņus. Ielieciet veidni cepeškrāsnī, kas iepriekš uzkarsēta līdz 190 grādiem, vāriet 25 minūtes.

Glikēmiskais indekss parāda, cik daudz cukura pēc noteiktā produkta ir palielinājies.

Pārtikas produkti ar augstu glikēmisko indeksu izraisa ķēdes reakciju organismā: jo augstāks ir cukura līmenis, jo vairāk insulīna tas rada aizkuņģa dziedzeris. Augsts insulīna līmenis izraisa ēstgribu, galvenokārt ar pārtiku, kas satur ātrus ogļhidrātus.

Labākie diētas deserti

Lielākā daļa iedalījumu diētā notiek strauju saldumu noraidīšanas dēļ. Ja patērē pietiekamu daudzumu lēno ogļhidrātu, nepieciešamība pēc desertiem paliks tikai psiholoģiskā līmenī. Un šeit zemu kaloriju saldumi no biezpiena, saldiem augļiem un dabīgiem saldinātājiem palīdzēs zaudēt svaru.

Šokolādes saldējums, kas pagatavots no banāna un biezpiena

• 2 banāni;
• 250 g biezpiena ar tauku saturu ne vairāk kā 5%;
• 1 tējkarote kakao.

Banānus sagriež šķēlēs un sasaldē. Pārnest augļus blenderī, pievienot biezpienu un kakao, pārspēt ar lielu ātrumu. Ielieciet desertu saldētavā 2 stundas.

Biezpiena kastrolis ar ķiršu

• 200 g biezpiena ar tauku saturu 2%;
• 20 saldēti ķirši;
• 3 ēdamkarotes rīsu miltu;
• 2 olas
• 3 ēdamkarotes dabīgā jogurta;
• Šķidrā stevija pēc garšas.

Uzkarsē cepeškrāsni līdz 180 grādiem. Atdaliet vāveres no dzeltenumiem. Saputo baltumus spēcīgā putā. Sajauciet biezpienu, steviju, dzeltenumus, jogurtu un miltus, uzmanīgi pievienojiet saputotus proteīnus.

Pārnes pusi masas silikona veidnē, virsū liek ķiršu un atlikušo biezpiena mīklu. Cepiet 30 minūtes.Sniedziet atdzesētu kastroli ar pārkaisa vājpiena pulveri.

Video receptes

Padomi svara zaudēšanai

Lai veiksmīgi zaudētu svaru, jums jāievēro vienkārši principi.

• Neēdiet uz mašīnas. Pārvērtiet brokastis, pusdienas vai vakariņas par nesteidzīgu apzinātu rituālu.
• Pusstundu pirms katras ēdienreizes izdzeriet glāzi tīra ūdens
• Plānojiet ēdienkarti un iepriekš iegādājieties veselīgus ēdienus.

Neaizmirstiet par sportu. Ja jūs ierobežojat sevi uzturā, bet vadāt mazkustīgu dzīvesveidu, svara zaudēšana notiks nevis tauku krājumu, bet gan muskuļu masas dēļ. Tāpēc ir svarīgi pievienoties fitnesam un palielināt mājsaimniecības aktivitāti.