איך להפסיק לנטרל ילדה וגבר

לנשים בתקופות שונות ובתקופות שונות, שהגישו בקשה לתואר סטנדרט של יופי, הייתה תכונה אחת - תנוחה יפה וגאה. יחד עם זאת, האחרים חשבו איך להפסיק לזלוג.

איך הצלחת לא לשכב בבית? כדי להשיג זאת היה צריך להזדקק לטריקים שונים, למשל, במדינות המזרח, בנות למדו לרקוד עם סייבר על ראשן.

בתקופת האימפריה הצארית, צוערי בית ספר צוערים שהתכופפו במשך שעתיים קשרו לוח לגב שלהם כדי שילמדו לעקוב אחר יציבה מבני הנוער. לא היה קל לעמוד במבחן, לא בכדי נקרא האירוע "גבורה".

כיום ניתן להסתדר בלי אמצעים קיצוניים, שכן פותחו דרכים רבות ופשוטות ויעילות לתיקון תנוחת ילדה וגבר. עם זאת, יהיה צורך לבצע כמה מאמצים.

ראשית כל, עליכם להבין כי החרטום הוא בעיה רצינית הדוחסת את בית החזה ומונעת מהריאות להסתובב לחלוטין, מה שמפחית את זרימת החמצן. בגלל מחסור בחמצן בגוף, האדם מתעייף במהירות, מתעצבן ומפחית את יכולת העבודה.

גזים במערכת העיכול עלולים להוביל לבקע בין חולייתי או לצבוט עצבים. אם אתה מבלה ימים שלמים בנהיגה במכונית או בישיבה ליד מחשב, מצב השרירים והגידים מחמיר, והלחץ על דיסקי החוליות עולה.

תנוחה לא נכונה גורמת לחוסר פעילות גופנית וגורמת:

1. חולשת שרירים;
2. רגליים שטוחות;
3. ירידה בחסינות.

עקמומיות עמוד השדרה משבשות:

1. מעיים;
2. כבד
3. מערכת העצבים;
4. נוף.

עם תנוחה יפה, ההליכה אלגנטית וגאה. כפי שכבר צוין, נטישה היא לא רק מכוערת, אלא גם מזיקה מאוד לבריאות. אין פלא שהורים מאז ילדותם התעקשו שעליהם לשבת זקופים.

איך להכריח את עצמך להפסיק לרווח?

1. שליטה עצמית. הזכר לעצמך לשמור על היציבה שלך לעתים קרובות ככל האפשר. זה קשה בהתחלה, אבל אז זה יהפוך להרגל.
2. מקום לישון. בחרו כרית קשה, אך לא גבוהה (יש המשתמשים בגלילים מיוחדים) והמזרן אחיד ויציב. באיכות גבוהה הספה. מזרנים אורטופדיים מוצעים למכירה, תוכלו להשתמש בהם.
3. מצב נפשי ופסיכולוגי. מומחים הוכיחו כי אדם המתנשא לעיתים קרובות יותר חווה מצוקה רגשית או תהפוכות רגשיות. נסה להבין את עצמך או להתייעץ עם פסיכולוג.
4. חלוקת חומרה תקינה. אם אתה צריך לצאת לקניות, נסה לשאת חבילות (תיקים) בשתי הידיים כדי לחלק את העומס באופן שווה.

שיטות לתיקון יציבה

הדרך העיקרית לתקן את היציבה שלך בבית היא ספורט. ספורט מחזק את שרירי הגב, עוזר לרדת במשקללהיפטר מעקמת ולורדוזה בשלבים הראשונים של המחלה. אתה יכול לעשות אומנויות לחימה או לבחור ריקודים והתעמלות, לשחות כושר תנוחה נכון.

קבוצה של תרגילים נבחרת לכל אחד, אשר יישומם דורש כוח רצון והתמדה ניכר. אתה צריך לעשות לפחות 30 דקות ביום, במשך כמה חודשים ברציפות.

יש דרך מהירה יותר לתקן יציבה - לבישת מחוך. רק 6-8 חודשים, לפי רופאיםוהתוצאה תושג. קל ללבוש את המחוך תחת לבוש רופף, רק זה מגביל מאוד את התנועה, מכיוון שהרקמה מהדקת את הגוף בחוזקה ומקבעת את עמוד השדרה. מחוכים הם האמצעים היעילים והמבוקשים ביותר להפסקת נטישות.מחוך נקנה לאחר התייעצות עם רופא, מכיוון שמידת המדרגות שונה לכולם.

רבים אינם שמים לב לתיקון היציבה ודוחים את העניין עד מאוחר יותר. יחס כה חסר דאגות לגוף מביא לתוצאות עצובות. לכן, שלוט במעשים שלך, וודא שהגב שלך נשאר ברמה, אל תאפשר לעצמך להתכופף.

אם הרגליים לא מגיעות לרצפה, השתמש במעמד מיוחד. אין ליצור חלל בין גב לכסא. הניחו כרית קטנה מתחת לגב התחתון ושמרו על כתפיים ישרות ונינוחות.

המלצות וידאו

מומחים אומרים כי האדם שתיקן את התנוחה עולה יותר, הצמיחה גדלה ל -5 ס"מ. זהו ויכוח טוב לחשוב על תיקון היציבה שלך ולעבוד קשה על עצמך.

תרגילי סטופ לנשים וגברים

רבים טוענים כי התרגיל היעיל ביותר הוא משיכה על המוט. השרירים מתחזקים היטב הן עם משיכה רגילה עד בית החזה, והן מתרוממות מאחורי הראש. נכון, התרגיל הזה מתאים יותר לגברים, אבל נשים יכולות לעבור בקלות אל הקיר השבדי (סולם), איתו תוכלו לתקן את תנוחתכם על ידי תלייה על הידיים.

אם לא ניתן להשתמש במוט האופקי או בקיר השבדי, פותחה מערכת תרגילים שיעזרו לשמור על גב ישר, לרכוש הילוך קל וחינני, ולהימנע מהופעה של השלכות בריאותיות חמורות.

עם הזמן תראו את התוצאה, תחזקו את שרירי הגב שלכם ותפתחו את ההרגל לפקח על היציבה שלכם. זה יעזור יומן. שקול תרגילים יעילים לשיפור היציבה בבית.

1. קם ישר, החזיר את הידיים ולחץ למנעול. נסה להרים את הידיים כמה שיותר גבוה (לשכמות). ואז, הניחו את המרפקים והכתפיים לאחור, לחצו על הגב, נשענו לאחור לראש.
2. שכב על הגב, זרועות זה מזה. התמיכה היא הראש והישבן. הרימו את הגב כך שנקב המשען יישאר ללא תנועה. תרגיל לביצוע 15 פעמים בשלוש מערכות.
3. לאחר כרע ברך, קח את עקבי כפות הרגליים בידיים, כופף את פלג גוף עליון לאחור, הניח את הראש לאחור. החזיקו בתנוחה כמה שיותר זמן. 5 חזרות נעשות.
4. שכב על הבטן, הניח את הידיים במנעול ושם על גב ראשך, כאילו אתה הולך לחץ על משאבה. יש להרים רגליים על ארון בגדים או במיטה, יש להרים את הראש ואת פלג הגוף העליון ככל האפשר. בכל מעלית יש לחלק את המרפקים לצדדים. בצעו את התרגיל 15 פעמים בשלוש מערכות.
5. שכב על הגב, הניח ספר או כרית מתחת לשכמות, כך שהעיקול קדימה יופיע בחלק האחורי. להרים עומס, לנשים - 500 גרם, לגברים מותר עומס של 2 קילוגרמים. בידיים ישירות, הרם והורד את העומס עד 150 פעמים ביום למספר גישות. פעילות גופנית תעזור להיפטר מהתכופפות ולשפר את צורת החזה.
6. התרגיל מתבצע תוך ישיבה על כיסא. הניחו את הידיים על גב ראשכם, כופפו את פלג גוף עליון לאחור. בתחילה, בצעו לא יותר מ- 5 סטיות כאלה, בהמשך הגדילו מעט את העומס.
7. אתה יושב על כיסא, חבר את הידיים שלפניך ל"מנעול ", כבה אותו ויישר אותו. ראש למטה, נשם בנחת ובאופן שווה. הדקו את שרירי הגב ככל האפשר, הרפו את הצוואר. פעילות גופנית מסייעת בכאבי ראש.
8. הגשר. נסה ליצור גשר. אל תתייאש, אם זה לא יסתדר בפעם הראשונה, היה סבלני ומתמשך. לא לשווא אמרו חכמים "וזה שהולך יתגבר על הדרך ..." מי שקיבל את "הגשר", השאלה כיצד להפסיק את הטרוש תעלם מעצמה.
9. התרגיל הפשוט ביותר. נשען אל הקיר כשעקביך, הישבן, שכמות הכתפיים והראש נוגעים במשטח הקיר. זה מחזק את שרירי הבטן והגב. לעמוד על הקיר עד שתתעייף, אך בהתחלה לא יותר מ 3-4 דקות. לאחר ביצוע זה, התמתחו והסתובבו בחדר עם גב ישר.השתמשו בתרגיל בכל הזדמנות, זה לא מזיק.
10. פעילות גופנית מסייעת בהפגת מתחים. משוך את הראש לכתפיים עמוק ככל האפשר, נסה להגיע לכתפיים עם תנוכי האוזן. כדי להסתכל ישירות, עדיף לבחור נקודה מסוימת ולתקן את תשומת הלב עליה. הנשימה אחידה ועמוקה. במצב זה, לא היה יותר מ- 40 שניות, ואז נשוף לאט והירגע. פעילות גופנית טובה למי שעוסק בעבודה בישיבה. ביצוע לפני או שעתיים לאחר הארוחה.
11. העבר מאחורי הגב מיד ליד (יד אחת מלמטה, השנייה מלמעלה) עיפרון או עט. תרגיל כזה מבוצע הן בעמידה והן בישיבה. חימום טוב לעבודה ממושכת במחשב.
12. מסתובב בחדר עם כרית קטנה או ספר על ראשו. מסייע בשיפור היציבה ובפיתוח הילוך טוב.
13. החלק האחורי של תנוחת החתול מפתח שרירי גב, בהם הגב מתכופף ומתכופף. בתחילה, עשו את התרגיל לפחות 5 פעמים, ואז הגדילו את העומס.

אל תשכח, הגב צריך להיות ישר והראש מורם. בזמן ההליכה אל תנמיך את הראש למטה, אל תסתכל תחת כפות הרגליים שלך, מכיוון שכאן מתחיל הסלע.

תרגיל וידאו

רפואה אלטרנטיבית מסייעת להפסיק את התרופפות. רופאים אוסטאופתיים המשתמשים בטיפול ידני עוזרים לגוף להפעיל עתודות נוספות ותיקון עצמי.

ישנם גם מכשירים שיעזרו לתקן את היציבה. במקרים קיצוניים יש לפנות להתערבות כירורגית. אבל עדיף לא להתחיל ולהביא למצב כזה, אלא להתכנס יחד ולהתעסק במדרגות. לא בכדי נקרא עמוד השדרה "גזע בריאות", מכיוון שהרבה תלוי במצב הגב.

עם ההפרות הקטנות ביותר של מבנה עמוד השדרה, כל הגוף יכול לסבול ומחלה קשה יכולה להתפתח. כשראשך מורם בגאווה והכתפיים בריבוע, צעד באומץ לעבר החלום שלך.