המפתח לירידה במשקל הוא דחייה מוחלטת של ממתקים. לעשות צעד כזה קשה. לכן, אני אתייחס לנושא איך להפסיק לאכול ממתקים וקמח לתמיד.
אם אתה רוצה להשיג תוצאה, קבל מוטיבציה. זה יכול להיות שיניים בריאות או דמות יפה. זכרו, צריכה קבועה של סוכר בכמויות גדולות מובילה לכך סוכרת או סרטן.
- בקר בקונדיטוריה כמה שפחות. אם אתם מוצאים את עצמכם באחד מהם, אל תקנו כלום. קשה יותר לסרב לממתקים ששוכבים בארון המטבח מאשר מהמתוקים שמציעה החנות.
- תחליף מתוק לחלבון. אכילת חלבון תפחית את הצורך במזון. חלבון עם אבקת שוקולד מוצע. כדי להכין משקה מספיק להמיס חלב.
- אם אינך יכול לוותר מייד על קינוחים, החלף פריטים זולים בממתקים יקרים. זה ירסן את עלות הממתקים, ואכילת כמות קטנה של עוגיות יקרות, תקבלו הנאה אמיתית.
- לעתים קרובות אנשים צורכים ממתקים כדי להילחם בדיכאון ובמרמה. אם החיים מלאים במצבים מלחיצים, החלף ממתקים בפירות או אגוזים, כלול בתזונה דבש. אנשים שחושבים שממתקים הם התרופה לדיכאון טועים.
- אכלו קינוחים סוכרתיים. הם נמכרים בכל סופרמרקט במחלקה המקבילה. רק אל תגזימו.
- סקור את התזונה היומית שלך. באופן אידיאלי, זה צריך להיות מורכב משש מנות. לאכול לעתים קרובות יותר, אך במנות קטנות. אכילת ירקות, פירות יבשים, אגוזים ופירות תעזור להיפטר מהרצון לאכול משהו מתוק.
- צאו לטיולים בתדירות גבוהה יותר, שימו לב לספורט ומצאו תחביבים. בזמן שאתה עושה מה שאתה אוהב, תשכח מממתקים.
- אלטרנטיבה לממתקים הם אוכלים עשירים בעמילן. השתמש בהם עם סיבים תזונתיים. כדי לספק את הרצון, צמצמו את חלק הממתקים של האלמנה.
אנשים אוכלים ממתקים, מכיוון שמוצרים כאלה מעוררים את ייצור הורמון האושר - טריפטופן. מוצרים אחרים תורמים לייצורו: ביצים, חלב, פטריות, בקר וגבינת קוטג '.
המלצות וידיאו של פסיכולוגים ותזונאים
אל תשכח כי היעדר מטרה לא יאפשר להילחם בהתמכרות. כתוצאה מכך, קרע ואכל מתוק יותר מהרגיל.
תפסיק לאכול ממתקים וקמח לנצח
זה לא מציאותי לחסל לחלוטין סוכר מהתזונה, אך ארגון פעולות נכון יביא יתרונות בריאותיים.
- השגת תוצאות עוזרת להפסיק את הוספת הסוכר למזון. שתו דייסה, קפה ותה ללא כפיות הסוכר הרגילות. בהתחלה תצטרך להתרגל לטעמים חדשים, אך בעתיד הם יהפכו לטבעיים.
- צמצם את צריכת הפחמימות המעובדות שלך. פחמימות הן מקור לאנרגיה. אבל בגוף, הם הופכים לסוכר, והופכים לשומן. רשימת הפחמימות המעובדות כוללת חטיפים, פסטה ומאפים.
- לפני שאתה קונה מוצר, הקפד לקרוא את התווית. היא תגיד לך כמה סוכר מכיל. אם יש המון, החזירו את הסחורה למדף וחפשו מוצרים אחרים שיש בהם פחות סוכר.
- הקפד לצבוע את סל המזון. מדובר בירקות ופירות טריים. בקרת צריכת הפירות. כל דיאטה מספקת את השימוש בהם, שכן לפירות יש הרבה סיבים וחומרים מזינים.
- לכל פרי סוכר טבעי, ולכן צריכה מופרזת מובילה לצריכת סוכר בכמויות גדולות. אכלו לא יותר משתי בננות או אפרסקים ביום.
- אנשים רואים במיץ פירות אנלוגי של פירות טריים, אבל זה לא.חסר לו חומרים מזינים, וסיבים לא מריחים. לכן, העדיפו פירות טריים.
- מצא אלטרנטיבה לסוכר. להכנת הקינוח, אל תשתמשו בסוכר, אלא במחית פירות. ממתיקים ירקות עם אגוז מוסקט, שום או קינמון.
- כמה יפהפיות החותרות לדמות אידיאלית, משתמשים במוצרים דלי שומן. הם דלי שומן, אך עתירי סוכר. מומלץ להשליך מוצרים כאלה.
- אוהב אוכל טרי. זה יאיץ את התהליך של סירוב לממתקים. מצא לעצמך כמה חלופות. יש הרבה כאלה.
יש לקוות שהטיפים יעזרו להפוך משן מתוקה לאדם אוכל בריא.
איך להפסיק לאכול ממתקים בלילה
יש אנשים שמתעוררים באמצע הלילה, הולכים למטבח בחיפוש אחר ממתקים. היפטרות מההרגל הרע הזה היא בעייתית. המנעול בדלת ארון המטבח או המקרר לא יפתור את הבעיה. יש צורך בפתרונות אחרים.
הסיבה לטיולי ערב במטבח נחשבת להפרעת אכילה. כל התקלה היא כישלון הורמונלי. השימוש בממתקים לפני השינה מקטין את כמות ההורמונים האחראיים על שובע ושינה בגוף. כתוצאה מכך, אנשים מופרעים מנדודי שינה.
בלילה הגוף צריך לנוח. במקרה שלנו, הוא צריך לעכל את השוקולד שנספג בערב. כדי להיפטר מההרגל לנצח, עליכם לנרמל את חילוף החומרים. הדיאטה תעזור.
- צורכים יותר חלבון. הוא נמצא בכמויות גדולות בגבינות, בשר רזה, קוטג ', הודו ודגים. מוצרים אלה עוזרים לגוף לייצר את הורמון ההנאה, שמבטל את התשוקה לממתקי ערב.
- אכל ארוחת בוקר חובה. אם אוכלים כמה שוקולדים או ממתקים בערב, לא תרצו לאכול בבוקר. ארוחת הבוקר היא חובה, אפילו בהיעדר תשוקה.
- ארוחת בוקר לבבית. הכלל של אכילה בריאה. אם תפיל כוס על הבוקר קפה, ובארוחת הצהריים, אכלו סלט ירקות, בערב יצאו ממתקים.
- לאכול דייסה. התחל את היום בקערת דייסה עם צימוקים, אגוזים או פירות יבשים. ארוחת בוקר מסוג זה תספק סיבים תזונתיים, ודגני בוקר משפרים את תפקוד המעי. תזונה בריאה פותרת בעיות רבות: עודף משקל, חטיפים, תשוקה לממתקים. יחד עם זאת תזונה נכונה היא מצב שימושי רגיל.
- אכל ארוחות קטנות לאחר שלוש שעות. כתוצאה מכך הגוף יתפקד כרגיל ובערב תחושת מלאות לא תאפשר לך ללכת למטבח לחתיכת שוקולד או עוגיות.
- קינוחי דיאטה. אם בערב רציתי ממתקים, אל תכחיש את עצמך בזה. במקום חטיף שוקולד או חופן ממתקים, אכלו קינוח דל שומן, כמה פירות יבשים, תפוח, או שתו כוס מילקשייק עם פירות יער.
שתיית מים עוזרת להיפטר מההרגל בבית. בערב, במקום ממתקים, שתו כוס תה לא ממותק.
שימו לב לטיולים וספורט בחוץ. כל אחת מהפעולות הללו תורמת להתפתחות הורמונים שיעזרו לחזור לתזונה רגילה ללא ממתקים.
כולם אוהבים ממתקים וצריכה מתונה היא שימושית, מכיוון שהיא מסייעת להרוות את הגוף בפחמימות - מקור לאנרגיה. ופחמימות משעממות באופן זמני את תחושת הרעב.
על זה, ההיבטים החיוביים של ממתקים מסתיימים. השימוש החריג במאכלים מתוקים מגדיל את כמות האינסולין בדם. אין פלא שזו רופאים אל תמליץ על ממתקים לאנשים עם סוכרת.
אתה אולי לא מסכים עם הדעה, אבל ממתקים הם סם. התעללות מתמדת בממתקים לאורך זמן מתפתחת להתמכרות שיש לה תופעת לוואי - השמנת יתר.
זוגות מתכוון ללדת תינוקמומלץ לטפל בממתקים בזהירות. ממתקים מעכבים את יכולת הגוף לייצר אסטרוגן וטסטוסטרון. התוצאה היא עקרות.
קשה להאמין, אך אכילת ממתקים מובילה לרוב לסרטן המעי.בהשפעת סוכר, הלבלב מייצר אינטנסיביות באינסולין והסיכון לגידול עולה.
ממתקים בכמויות גדולות מזיקים לגוף. הם מעוררים הופעה של מחלות. זה לא אומר שאתה צריך לנטוש לחלוטין אוכל מתוק. ג'לי, פירות, מרשמלו, פירות יבשים, מרמלדה ודבש מועילים לגוף.
אם אתה מעריך בריאות, סרב לא רק מ ביסקוויטים ושוקולד, אך גם מסודה מתוקה. יש הרבה סוכר במשקה כזה. נתראה בקרוב!
