Lo yoga è un insieme di utili esercizi passo-passo e pratiche spirituali. Le lezioni aiutano a ripristinare la mobilità e l'armonia del corpo, a eliminare l'eccesso di peso e a normalizzare lo stato mentale. Lo yoga per la perdita di peso per i principianti è stato usato per molto tempo. Le persone usano attivamente questo metodo, perché ha un effetto sfaccettato sul corpo.
L'eccesso di peso è il risultato dell'esposizione al corpo di una serie di fattori. Con l'aiuto dello yoga è possibile affrontarne alcuni.
- Lo yoga aiuta il corpo a ricevere attività fisica normalizzata, che contribuisce al consumo di calorie.
- Esercizi costanti e regolari accelerano il metabolismo.
- Con l'aiuto dello yoga, una persona acquisisce una serie di buone abitudini alimentari.
Lo yoga aiuta ad aumentare il metabolismo. Il complesso comprende una serie di esercizi di pulizia, la cui implementazione fornisce al corpo una grande quantità di ossigeno. Avendo imparato la tecnica della corretta respirazione durante l'allenamento, le persone la usano nella vita. Come parte dello studio, vengono elaborati tutti i gruppi muscolari. Dopo diversi allenamenti, aumenta anche l'elasticità dei muscoli glutei, che è difficile "pompare" durante l'allenamento normale.
Gli allenamenti regolari aiutano a ridurre il peso. L'effetto non è sempre pronunciato, poiché insieme alla partenza del grasso corporeo si forma la massa muscolare.
Lo yoga per la perdita di peso aiuta a rimuovere il grasso dalle aree problematiche - sullo stomaco e sui lati. Allo stesso tempo, la mobilità delle articolazioni migliora, i muscoli acquisiscono un pronunciato sollievo e il corpo diventa agile e flessibile. Se presti attenzione allo stretching, la massa muscolare cresce più lentamente.
Sviluppato un numero considerevole di esercizi per la perdita di peso. Non sorprende che coloro che cercano di perdere peso abbiano difficoltà di scelta. Ecco alcuni suggerimenti per la scelta degli esercizi che renderanno efficace il processo.
- Se ti sforzi di rimettere in forma il tuo corpo il più presto possibile, scegli un duro allenamento. Tuttavia, se ci sono problemi di salute, fermati per opzioni dolci e facili.
- Il complesso di allenamento dovrebbe includere esercizi di forza. Aiutano a raggiungere l'obiettivo e aumentare la massa muscolare. Consiglio di prestare attenzione alle donne che sognano una figura snella.
- Se non sei interessato ad aumentare la massa muscolare, limitati agli esercizi di stretching. In ogni caso, non dovresti provare dolore alla fine dell'allenamento. L'unica eccezione è la sindrome del dolore muscolare ritardata, che può essere facilmente eliminata con l'aiuto di una doccia calda. Se senti dolore, esegui gli esercizi in modo errato.
Video di esercizi
Di seguito condividerò alcuni esercizi efficaci per i principianti, attraverso i quali rimuoverai stomaco e fianchi. Se ci sono poche informazioni, verranno in soccorsoistruttore di yoga. Comprende la questione e sarà lieto di aiutarvi con consigli e raccomandazioni.
Esercizi di yoga per la perdita di peso dell'addome e dei lati
Considera esercizi di yoga efficaci per la perdita di peso dell'addome e dei lati. Consiglio di fare esercizi per principianti, che aiutano a risolvere le aree problematiche e forniscono risultati rapidi.
- Posa del guerriero. Aiuta a bruciare calorie. Una volta in piedi, fai un passo avanti in modo che una gamba sia dritta e l'altra piegata ad angolo retto. Metti i palmi delle mani davanti a te e alza le mani.Tieni traccia dei movimenti delle mani focalizzando gli occhi sui pollici. Ti consiglio di eseguire una posa per un minuto per ogni gamba.
- Posa dell'affondo. Dalla posizione precedente, spingere la gamba tesa all'indietro e raggiungere con le mani il rivestimento del pavimento. Con i palmi delle mani, enfatizza il pavimento in modo che formino una linea retta con una gamba piegata. L'obiettivo principale dell'esercizio è quello di mantenere l'equilibrio.
- Posa di cane dall'aspetto verso il basso. Esercizio di stretching. Essere nella posizione precedente, piegare la gamba indietro. Di conseguenza, si forma un angolo acuto tra le gambe e la schiena. Le natiche diventeranno la cima del triangolo.
- Lavora sulla stampa. Con una posizione supina, allungare le gambe in avanti. Sollevare gli arti inferiori per formare un angolo di 30 gradi, bloccare in questa posizione e fare alcuni respiri. Ripeti l'esercizio con angoli di 60 e 90.
- Posa del bambino. Rilassamento dai passaggi precedenti. Seduto sulle ginocchia, allunga le braccia in avanti sul pavimento il più lontano possibile.
- Udiana. Scarico di gas. Sdraiati sul pavimento, raddrizza, inspira profondamente e mentre espiri, piega una gamba, trattieni il respiro e premi il ginocchio sullo stomaco. Quindi prendere la posizione di partenza ed eseguire l'esercizio per il secondo arto. Ciò contribuirà a sbarazzarsi di mal di schiena e allena i tuoi muscoli.
- Posa Cobra. Un'opzione per rilassarsi, regolare le ghiandole surrenali ed eliminare il mal di schiena. Sdraiati sullo stomaco, solleva i gomiti e posiziona i palmi delle mani su entrambi i lati del torace. Durante un respiro lento, sollevare la parte superiore del corpo, piegare la schiena e riposare sulle mani. Trattenendo il respiro, getta la testa indietro e all'uscita ritorna nella sua posizione originale.
Video lezione di 30 minuti per principianti
Eseguendo esercizi, inserisci il percorso per la perdita di peso e la salute. Ricorda, lo yoga è raccomandato nel complesso. Sviluppa il tuo corpo e rafforza la tua psiche.
Suggerimenti e fatti interessanti sullo yoga
Lezioni di yoga regolari aiutano a risolvere una serie di problemi che causano aumento di peso. L'esercizio fisico richiede molta energia, quindi vengono bruciate calorie extra. Si consiglia ai principianti di iniziare con semplici pose e quindi aumentare gradualmente il livello di difficoltà.
Le persone che praticano regolarmente yoga notano che l'allenamento continuo sviluppa l'abitudine di mangiare bene - non c'è desiderio di mangiare cibo che rovini la figura. Alcune posture migliorano il sistema digestivo, il che è importante.
Ricorda alcune regole che devi seguire quando fai yoga perdita di peso a casa.
- Prima dell'allenamento, ventilare la stanza e preparare il tappetino.
- Prima delle lezioni, è vietato fare uno spuntino. Cosa dire di un pasto abbondante.
- Se sei un principiante, l'allenamento non dovrebbe superare un quarto d'ora.
- Durante l'allenamento, respira attraverso il naso.
- Dopo il ciclo mestruale, presta attenzione agli esercizi rilassanti e durante la gravidanza - esercizi di natura leggera.
In tale allenamento, non c'è nulla di complicato e gli esercizi previsti dallo yoga sono semplici e facili da imparare. Lavora su te stesso, combatti il sovrappeso, rafforza il tuo corpo e avvicina la tua figura all'ideale.
