Come imparare a sedersi sullo spago - video tutorial ed esercizi

Le persone ammirano la flessibilità di ginnaste e atleti. Si ha l'impressione che questi atleti non abbiano articolazioni e ossa, perché si siedono facilmente sulle spaccature e fanno trucchi incredibili. Dopo quello che vede, è interessato a come imparare a sedersi sullo spago a casa.

Il corpo dell'atleta è progettato allo stesso modo della persona comune. Attraverso l'allenamento, ha reso lo stretching perfetto e un buon allungamento fa bene a tutti. Se vai in palestra o partecipi all'allenamento di fitness di gruppo, probabilmente stai affrontando ostruzioni muscolari. Lo stretching corretto aiuta a evitare tali problemi. Puoi eseguire esercizi e imparare lo spago a casa, se imposti un obiettivo e alleni la flessibilità.

Ti serve un buon allungamento? La domanda è interessante Per una persona che conduce una vita sedentaria, è sufficiente un riscaldamento, che comporta una serie di curve e sorsi. Le persone coinvolte in ginnastica, arti marziali, nuoto, yoga o danza non possono fare a meno della flessibilità e dello stretching, e lo spago è un indicatore dell'elasticità dei legamenti e dei muscoli.

Lo spago è utile anche per le persone che non sono amiche degli sport professionistici. Sentire la flessibilità del corpo è piacevole. Se hai deciso di padroneggiare lo spago, hai deciso di sfidare la pigrizia e dimostrare agli altri che nulla è impossibile. Ti aiuterò con consigli utili.

Informazioni utili

Insieme alla capacità di sedersi su uno spago, lo stretching aiuta a far fronte al dolore dopo lo sforzo fisico, riduce il rischio di lesioni e accelera il ripristino del tessuto muscolare. Lo stretching andrà a beneficio sia della futura mamma che della persona che vuole fare impressione.

La flessibilità del corpo prolunga la giovinezza, poiché influenza la rigenerazione e i processi metabolici. Ma la capacità di padroneggiare lo spago è un tratto individuale.

• Paul. C'è un'opinione secondo cui è più facile per il corpo di una donna adattarsi agli stress, poiché il corpo femminile è più flessibile. Gli acrobati maschili, i lottatori e le ginnaste che siedono sulle spaccature dimostrano che la formazione, non il genere, è la chiave del successo.
• età. In gioventù, è più facile imparare lo spago. Un bambino piccolo, grazie alle articolazioni mobili e ai legamenti elasticizzati, è in grado di imparare a sedersi su uno spago in un giorno. Ciò non significa che un trentenne non si occuperà del compito.
• Dati naturali. Le persone hanno una diversa costituzione corporea e ogni specie è allungata in modo diverso. Tutto dipende dai parametri della muscolatura e dalle caratteristiche dello scheletro, dalla lunghezza dei legamenti, dalla presenza di elastina e collagene nei tessuti molli. Anche nei bambini, la flessibilità è diversa.
• Idoneità fisica. È più difficile per una persona padroneggiare lo spago da zero per raggiungere un obiettivo rispetto a un atleta con capacità di stretching. Inoltre, muscoli e legamenti perdono rapidamente elasticità. Anche una breve pausa nell'allenamento spinge al successo.
• Bere e Nutrizione. Grazie a una dieta equilibrata, i muscoli ottengono proteine, che forniscono flessibilità e recupero. Non consente ingrassare, che impedisce lo sviluppo di spago. Più importante è l'acqua. Una persona il cui corpo non ha abbastanza umidità non sarà in grado di padroneggiare lo spago.

La capacità di sedersi sullo spago, così come la velocità del processo, dipende dalla coerenza di allenamento e disciplina. Per ottenere il risultato, si consiglia di impegnarsi in mezz'ora al giorno. In questo caso, prima dell'allenamento, il corpo deve ricevere un carico di potenza.

Formazione video dettagliata

Puoi imparare a sederti sul filo anche senza ulteriori esercizi, prestando attenzione allo stretching. Si consiglia di esercitarsi al mattino.Al mattino, il corpo risponde meglio all'allenamento. Di conseguenza, è necessario meno sforzo per raggiungere l'obiettivo.

Esercizi di stretching di base

Se decidi di rendere perfetto il tratto, questo obiettivo è lodevole. Porta un senso di orgoglio e lo spago fornirà piacevoli bonus, tra cui un buon coordinamento dei movimenti, forti pareti dei vasi sanguigni e tono muscolare.

Perché ciò accada, dovrai lavorare sodo, padroneggiando gradualmente lo spago. Puoi farlo sotto la supervisione di un allenatore o da solo. In ogni caso, dovrai eseguire esercizi di base incentrati sull'allenamento di stretching.

1. Inizia il tuo allenamento riscaldandoti.. I muscoli non riscaldati non si allungano bene. Di conseguenza, durante la lezione si rompe i legamenti. Dopo essere stato ferito, lo spago dovrà essere dimenticato fino a quando i legamenti non verranno ripristinati. Ti consiglio di impegnarti inizialmente con un istruttore e dopo diverse lezioni vai a un corso di formazione indipendente.
2. Altalene energiche con arti, rotazioni, inclinazioni del corpo e della testa. I primi dieci minuti dell'allenamento. Quindi passa agli esercizi di spago statici e dinamici. Per i principianti, ti consiglio di iniziare con esercizi dinamici che creano meno tensione ai legamenti e alle articolazioni.
3. La comparsa di dolore acuto è il primo segno di lesioni. In questo caso, interrompere l'allenamento e rilassarsi e applicare un po 'di ghiaccio o un oggetto freddo sul punto di dolore. Un'eccezione è il dolore alla trazione che accompagna un tentativo di sedersi sul filo. Attesta che i muscoli lavorano, si allungano e diventano elastici.
4. Esercizio numero 1. Siediti sul pavimento e appoggia le gambe dritte davanti a te. Con i talloni, concentrati sul pavimento e punta le calze verso l'alto. Allunga i piedi in piedi, afferra le dita e tira verso di te. Quindi cerca di sdraiarti sulle ginocchia con lo stomaco e il petto, senza piegare le gambe. Tre approcci per mezzo minuto sono sufficienti.
5. Esercizio numero 2. Siediti sul pavimento e allarga le gambe. Appoggiarsi ad entrambe le gambe alternativamente. Nel processo di allenamento della punta del piede, tirati su senza piegare il ginocchio. Esegui tre ripetizioni su ciascuna gamba e tra gli approcci si allungano verso il centro, cercando di abbassare il più possibile.
6. Esercizio numero 3. Prendi una posizione eretta, avvicinando le gambe il più possibile. Senza piegare le gambe, piega il corpo e allunga le mani verso il pavimento. Prima tocca il pavimento con la punta delle dita, quindi aumenta l'angolo di inclinazione. All'inizio, sorgeranno difficoltà con la ritenzione delle gambe dritte. Consiglio di abbracciare le ginocchia, il che aumenterà la flessibilità e pompare i muscoli.
7. Esercizio numero 4. In piedi su un ginocchio, raddrizzare l'altra gamba di fronte a te. Appoggiati a una gamba dritta e raggiungi con i palmi delle mani sul pavimento. Quindi abbassati gradualmente, eseguendo movimenti elastici. Ciò contribuirà ad aumentare gradualmente il carico e controllare le sensazioni. Dopo alcuni minuti, ripetere l'approccio per la seconda tappa.
8. Esercizio numero 5. L'esercizio ricorda la versione precedente, metti solo la gamba di sostegno in punta e raddrizza. Inizialmente, questo non funzionerà, quindi cerca di raddrizzare la gamba posteriore al massimo. Con le mani appoggiate sul pavimento, abbassa lentamente il bacino. Nel tempo, padroneggia lo spago longitudinale.

Lo spago incrociato è un trucco più complicato che richiede uno sforzo. Inizia a dominarlo dopo un perfetto allungamento longitudinale.

Durante gli esercizi di cui sopra, distribuire uniformemente il carico sulle gambe, respirare profondamente e senza indugio. È più facile sedersi sullo spago se l'allungamento è orientato a tutti i gruppi muscolari.

Tutorial video

La velocità di apprendimento del filo dipende dai parametri elencati. Tieni presente che anche le ragazze che sono state coinvolte nello sport fin dall'infanzia, ma che non hanno sperimentato lo stretching, non possono sedersi rapidamente in divisa. Non aspettarti di entrare nelle divisioni tra una settimana o un mese. Preparati per lezioni sistematiche e lunghe. Di conseguenza, dopo sei mesi, il tratto diventerà ideale.

8 passaggi per perfezionare lo spago

Lo spago è un indicatore di flessibilità. È usato in ginnastica, arti marziali e balli.Alcune persone portano facilmente lo stretching alla perfezione, mentre altri hanno difficoltà. Quasi tutti possono padroneggiare il trucco.

Per l'allenamento avrai bisogno dell'attrezzatura giusta: abbigliamento leggero fatto di materiale naturale, un posto per le lezioni, un tappetino, perseveranza e determinazione.

• Passaggio 1. Per prima cosa, riscalda i muscoli con salti, altalene, pendenze e camminate intense. Il tempo minimo di riscaldamento è di 10 minuti. Durante questo periodo, prepara il tuo corpo per l'esercizio.
• Passaggio 2. Sedersi sul tappeto e allungare le gambe, raddrizzare la schiena e con le mani raggiungere le dita dei piedi. Raggiungendo le dita, tieni duro per mezzo minuto e fai un respiro profondo. Ripeti quindici volte. Assicurati di guardarti le spalle e non ciondolare.
• Passaggio 3. Sedersi con il piede sinistro rivolto in avanti e il piede destro ad angolo retto rispetto ad esso. Prendere una posizione non è facile, quindi all'inizio aiuta i piedi con le mani. Dopo alcuni minuti, scambia le gambe. Mantenere sempre la schiena dritta e l'angolo retto.
• Passaggio 4. In posizione supina, sollevare le gambe ad angolo retto rispetto al corpo e, allargandosi, fare una pausa. Dopo la gamba, connettiti, abbassa il pavimento e riposa. Durante il primo allenamento, ripetere l'esercizio dieci volte. In futuro, aumentare il numero di ripetizioni, alternando con il resto.
• Passaggio 5. Prendi una posizione eretta e, a sua volta, solleva le gambe il più in alto possibile, mantenendo la schiena dritta. Sono sufficienti venti mach per iniziare. Più tardi, sollevando la gamba, fissalo all'estremità per mezzo minuto. Quindi, sposta le gambe di lato con un certo ritardo.
• Passaggio 6. Esegui l'esercizio successivo stando in piedi. Prima di tutto, fai un rapido affondo con un piede e dopo aver formato un angolo retto, fai diversi movimenti oscillanti e accovacciati. Quindi cambia gamba. Raccomando cinque minuti per completare l'esercizio.
• Passaggio 7. In posizione eretta, sollevare una gamba, piegare il ginocchio e premerlo sul petto. Porta la gamba di lato e fissala. Quindi, con l'aiuto della tua mano, porta il piede lateralmente, il più lontano possibile. Dopo aver cambiato le gambe, ripetere l'esercizio.
• Passaggio 8. Avendo una posizione eretta, getta la gamba sullo schienale di una sedia, un davanzale o un tavolo da cucina. Inoltre, piegando con cura la gamba, eseguire i movimenti del corpo nella direzione del supporto su cui si trova la gamba. Dopo quindici ripetizioni, cambia gamba.

Facendo esercizi, non allungare i muscoli finché non appaiono cerchi colorati davanti agli occhi. Senti la misura, altrimenti rischi di ferire muscoli e articolazioni, il che non permetterà al sogno di diventare realtà.

Consiglio di eseguire gli esercizi elencati diligentemente e costantemente, altrimenti non raggiungere l'obiettivo. Allunga i muscoli senza intoppi e lentamente senza movimenti improvvisi. Allena i muscoli rilassati, altrimenti sprecare la tua energia.

Per diversi giorni dopo l'allenamento, il corpo farà male. Questo non significa che devi rinunciare al sogno. Un bagno o un bagno caldo aiuteranno ad alleviare il dolore muscolare e ad ascoltare la musica durante l'esercizio.

se gestire la pigrizia e farai gli esercizi ogni giorno, dopo alcuni giorni il dolore sparirà, la postura si raddrizzerà e la tua andatura diventerà facile.

In conclusione, parliamo dell'età in cui puoi imparare a sederti sul filo. Se pensi che le persone con un tratto ideale siano state coinvolte fin dall'infanzia, ti sbagli. La pratica dimostra che è possibile padroneggiare un trucco a qualsiasi età. Tutto dipende dall'approccio alla formazione.

È più facile padroneggiare lo spago all'età di dodici anni che all'età di 50 anni, ma ciò non significa che una persona all'età di 50 anni non possa impararlo. Abbastanza per mostrare zelo.

Un'interessante nonna vive a casa mia, che ha deciso di dedicarsi allo sport all'età di 64 anni. Ogni mattina faceva esercizi ed eseguiva esercizi, e lo spago divenne la corona del successo. Ci è voluto molto tempo, ma ha raggiunto l'obiettivo e la sua salute è migliorata. D'accordo, il modello perfetto. Buona fortuna