Come pompare le mani a casa per un uomo e una ragazza

Ciao cari lettori! Per gli atleti principianti, pompare le mani è un grosso problema. Per molti mesi sottopongono le mani all'attività fisica, ma non ci sono risultati. Pertanto, propongo di capire come pompare i muscoli delle mani a casa per un uomo e una ragazza.

Prendo atto che l'uso di esercizi di base, insieme a un allenamento intensivo, un aumento dell'esercizio, una corretta alimentazione e recupero, contribuisce alla crescita muscolare.

Quando si tratta di pompare le mani, ti consiglio di avvicinarti alla scelta di un programma di allenamento in modo sottile. Il motivo principale della mancanza di crescita è l'eccessivo entusiasmo per l'allenamento delle braccia, mentre altri gruppi muscolari rimangono senza lavoro.

Per il pompaggio delle mani, si consiglia di utilizzare un programma di shock. È vero, non dovresti allenarti costantemente. Altrimenti, i muscoli soffriranno.

Qual è il segreto di un programma altamente efficace? Fornisce una serie di allenamenti intensivi e brevi usando esercizi efficaci, dopo di che c'è un periodo di lezioni. Il programma è estremamente doloroso. Spero che questo non spaventi o si fermi. Credetemi, dopo aver completato diversi cicli, i muscoli si gonfieranno. Non esagerare, poiché è dannoso per la salute.

Programma di allenamento agli shock

Gli esercizi forniti dal programma influenzano i muscoli delle mani: avambraccio, bicipiti, tricipiti e brachiale. Ora parleremo di esercizi per bicipiti e tricipiti.

• Arricciatura del braccio. Esercizio con una presa stretta. Spaziatura delle mani sulla barra della barra è pari a 20 cm, quindi le teste dei bicipiti riceveranno il carico ottimale.
• Piegare le braccia su una panca inclinata. L'esercizio richiederà manubri. A causa dell'inclinazione della schiena, i bicipiti sono allungati al limite. Per eseguire le braccia, piegare insieme o a turno.
• Ascensore concentrato. L'esercizio fisico ti permette di finire il bicipite. Usalo per aumentare l'altezza del bicipite in uno stato ridotto.
• Estensione delle braccia su un blocco di presa neutro. Colpisce il tricipite. Ecco perché la maniglia deve avere maniglie parallele. In alternativa, utilizzare una corda spessa.
• Allungando le braccia sopra la testa. Tricipiti del treno. In fondo, si allunga, il che aumenta il livello di efficacia dell'esercizio. Allo stesso tempo, si consiglia di utilizzare un disco bar anziché manubri.

Il programma si basa sul principio dei superset. Dopo aver completato l'esercizio, passa immediatamente al secondo senza pause e tregua.

1. Allena prima il bicipite. Prendi il bilanciere e fai diversi approcci di riscaldamento usando un peso leggero, piegando le braccia con una presa stretta.
2. Quindi riposare un po 'e iniziare l'approccio di lavoro, aumentando il peso della barra. Lavora sul bicipite fino alla capacità. Poiché l'approccio è difficile, più di 10 ripetizioni falliranno.
3. Ora arriva il superset. Prima fai la flessione su una panca inclinata, quindi passa alla flessione del bilanciere. Esegui ogni esercizio 10 volte.
4. Fai una pausa. Quindi finisci i bicipiti con una flessione concentrata. Questo completa l'allenamento muscolare. Passa al tricipite.
5. Utilizzare il programma una volta alla settimana o meno. Tutto dipende dalla velocità di recupero del corpo. Se ti alleni tre volte a settimana, sostituisci una lezione con un programma di shock. Per i due allenamenti rimanenti, non eseguire esercizi con le braccia.

Grazie agli esercizi di shock, renderai rapidamente le tue mani massicce e ricci a casa.

Esercizi domestici

Se, nonostante gli attacchi e gli attacchi rapidi, gli approcci e le aggiunte, le tue mani rifiutano di aumentare di volume, allora stai usando la tecnica sbagliata per pompare le mani a casa.

Noto che pompare le mani a casa è reale. In questa sezione dell'articolo ti dirò utili suggerimenti insieme alla struttura di un allenamento efficace che ti aiuterà a realizzare il tuo sogno all'interno dell'appartamento.

Ti avvertirò immediatamente che oscilleremo le mani senza attrezzature speciali, il cui costo è di dimensioni incredibili. Tuttavia, durante l'allenamento, non sarai in grado di rilassarti. Cominciamo

• Dopo ogni allenamento, le mani dovrebbero riposare. Se ti alleni costantemente, non contare sulla crescita. Poiché i muscoli delle mani sono piccoli, sono sovraccarichi di lavoro.
• Dopo aver completato un ciclo, riposare per due settimane. Passa quindi a nuovi esercizi usando pesi più pesanti.
• Assicurati di allenare la forza. Per questo, la panca con manubri francese è adatta. Allo stesso tempo, aumentare il peso del 5 percento settimanalmente.
• Il programma di allenamento per bicipiti prevede la flessione delle braccia. Pertanto, stringere regolarmente. Con questo meraviglioso esercizio, aumenta la massa muscolare e la forza dei bicipiti. Se esegui facilmente 10 pull-up, significa che è giunto il momento di pensare al carico aggiuntivo.
• Dopo ogni allenamento, consiglio di allungare. L'allungamento dei muscoli aiuta ad allungare la fascia, il che fornisce un aumento del volume.
• Non trascurare l'avambraccio. Se sono deboli, non pompare il bicipite. Indossare fodere sul collo della barra. Lavorare con un collo di tipo più spesso aumenterà la forza di presa.
• Anche i piedi tremano. Il loro allenamento fa entrare il corpo in modalità anabolica, che contribuisce all'accumulo dell'ormone della crescita. In questo caso, altri muscoli ottengono più sostanza. Quindi fai amicizia con affondi e squat.
• Costruisci muscoli i complessi aggiuntivi aiuteranno. Prima dell'allenamento, utilizzare la tirosina con caffeina, che influenzerà positivamente la concentrazione mentale. Nel processo di allenamento, consiglio di utilizzare aminoacidi sani che aiutano a mantenere l'intensità. Dopo l'allenamento, dai al tuo corpo l'accesso alle proteine ​​liofilizzate.
• Mangia strettamente. Se il peso corporeo non cresce, non ha senso aumentare il volume delle mani. Saturi costantemente il tuo corpo con proteine, grassi e carboidrati. Parleremo di diete speciali per gli atleti più tardi.
• Immagina quali saranno le tue mani dopo tre mesi. Forse i risultati sono ancora tutt'altro che ideali, ma la loro presenza è già un piccolo successo. Non consiglio di misurare le mani quotidianamente. Migliore attenzione al peso e all'alimentazione.
• Il recupero è la chiave del successo. Contribuisce a un bel sogno. Non trascurare massaggi, passeggiate, saune e bagni di vapore. Tutto ciò accelererà e migliorerà il processo di recupero del corpo.

Video di esercizi

Ho messo a tua disposizione conoscenze utili. Devi solo metterli in pratica e presto appariranno delle banche impressionanti sotto le maniche della maglietta.

Come pompare le mani di una ragazza a casa

Sapevi che l'esercizio quotidiano è estremamente utile. Questo ti permette di avere un bell'aspetto, aumentare l'autostima, tonificare i muscoli, rallentare l'invecchiamento.

Ti dirò come pompare le mani di una ragazza a casa. Indubbiamente, le ragazze non hanno bisogno di mani potenti. Sono interessati al rafforzamento della pelle per apparire belli. Per fare questo, è sufficiente eseguire un gran numero di approcci usando un peso leggero.

Vi presento una serie di esercizi con i quali è possibile correggere facilmente le mani.

1. Push up. L'esercizio si concentra sul tricipite e renderà le tue mani graziose. Prendi una posa standard e abbassa il busto a terra, quindi torna alla posizione di partenza. 15 ripetizioni sono sufficienti. Se è difficile, piegati sulle ginocchia.
2. Mani Mahi. Prendi dei piccoli manubri nelle mani e posiziona i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni le mani divaricate e portalo davanti a te. Come nel primo caso, il numero di ripetizioni è 15.
3. Arricciatura del braccio. L'esercizio fisico fa funzionare i bicipiti, il che contribuisce alla combustione del grasso corporeo. Lo stand è dritto. Piega le braccia con i manubri a turno, premendo i gomiti sulla vita.
4. Curve francesi. Tricipiti del treno. Siediti su una sedia, prendi un manubrio con entrambe le mani, avvolgilo dietro la testa e muoviti su e giù lungo la schiena.
5. Manopole inverse. Incentrato sull'allenamento dei bicipiti. Basta recuperare 15 volte. Se non hai abbastanza forza, resisti. Rafforza i muscoli.
6. Mahi attraverso le parti. Siediti su una panchina, raddrizza la schiena e allarga le braccia con i manubri. Alza le mani e avvicina i palmi delle mani.
7. Flessione concentrata. Seduto su una sedia, appoggia un gomito sul fianco. Abbassa l'altra mano con il manubrio verso il basso. Solleva il proiettile per 15 volte e cambia la mano. Non dimenticare il resto.

Ricordate, care signore, se sognate braccia strette senza difetti, allenatevi con manubri leggeri. Il peso massimo di un apparecchio sportivo non deve superare i 2 chilogrammi.

Gli esercizi quotidiani, che non richiedono molto sforzo e tempo, aiuteranno a trovare mani in forma e belle. Hai bisogno di un po 'di desiderio e perseveranza, e il risultato non tarderà ad arrivare.

Come pompare le mani di un uomo

I ragazzi sognano mani grandi e potenti, poiché questo è un segno di forza e coraggio. I polsi ampi sembrano grandi, specialmente se sottolineati da bicipiti e tricipiti in rilievo.

Un ruolo importante nel pompare le mani è svolto dalla genetica e il programma di allenamento non dovrebbe essere messo in secondo piano.

Il tricipite è il più grande gruppo muscolare situato sul braccio. Lei risponde facilmente ai carichi e si sviluppa. Se ti alleni correttamente, il tricipite aumenterà a un importo decente. Il tricipite ha tre teste e per l'allenamento è meglio usare esercizi di base che influenzano tutti i punti.

Ci sono esercizi di isolamento, tra cui la panca francese insieme alla trazione del blocco superiore. Il loro impatto è troppo debole. Gli esercizi multi-articolazione sono considerati più efficaci: panca e flessioni sulle barre irregolari. Ne parleremo.

• Consiglio di fare flessioni su barre larghe in modo che il carico cada sui tricipiti. Mentre fai esercizi, mantieni la schiena dritta.
• Gli esercizi con una presa stretta in posizione supina richiedono la tecnica giusta, altrimenti il ​​carico si sposterà sui delta e sui muscoli del torace. Non allargare i gomiti ai lati durante il sollevamento del proiettile, perché coinvolge i muscoli pettorali.
• Sforzati che i gomiti si muovano lungo il busto. Se si verificano difficoltà con la tecnica, ridurre il peso della barra rimuovendo alcuni pancake.

Per ottenere il risultato, lavora con il bilanciere e spingi verso l'alto sulle barre irregolari. Per i bicipiti, questi esercizi sono di base, cosa che non si può dire della panca francese e di altre opzioni.

Per quanto riguarda addestramento dell'avambraccio, senza padroneggiare pesanti esercizi di base, è inutile. Deadlift insieme a pull-up rafforzerà il gruppo muscolare dell'avambraccio, rendendolo elastico e massiccio. Parla degli esercizi che meritano più attenzione.

1. Vis sulla traversa. L'esercizio sembrerà semplice, ma non lo è. Allena la resistenza. Più puoi abbassarti, più i tuoi avambracci diventeranno massicci.
2. Il secondo esercizio prevede l'uso di un collo corto con un peso ridotto. Si consiglia di eseguire su un simulatore speciale. Fai i primi dieci movimenti verso l'alto e poi la stessa quantità verso il basso.
3. Il terzo esercizio rafforza i tendini. Ciò ha un effetto positivo sull'impugnatura e sull'impugnatura del palmo. Solleva le dita cinquanta volte. Per sei mesi, l'aderenza cambierà e gli avambracci aumenteranno.

Le mani hanno bisogno di meno tempo di recupero rispetto ad altri gruppi muscolari. Considera questa funzione durante la preparazione di una serie di esercizi.

Poiché sei interessato ad aumentare il volume muscolare, non ti consiglio di utilizzare un programma di atleti professionisti. Fornisce un carico elevato sui muscoli. Per la normale crescita muscolare a casa, sono sufficienti una coppia o tre esercizi di base.

Esercizi per adolescenti

Ogni adolescente che si rispetti vuole avere una figura sportiva.E non c'è da stupirsi, perché alle ragazze piacciono i ragazzi pompati, e gli hooligan non hanno fretta di essere coinvolti con ragazzi così forti. anche in tenera età i ragazzi si esaminano allo specchio, valutando l'attrattiva del corpo. Come dimostra la pratica, sono spesso delusi.

I muscoli negli adolescenti differiscono dai muscoli degli uomini per struttura e composizione. Contengono poca mioglobina, quindi è difficile tollerare allenamenti migliorati e la fatica copre rapidamente. Per questo motivo, gli adolescenti coinvolti nel programma per adulti hanno smagliature, fratture e lesioni.

Fino ai 16 anni di età, agli adolescenti non è raccomandato di esporre la colonna vertebrale a carichi verticali. A questa età, c'è molta umidità nelle ossa articolari. Di conseguenza, il corpo adolescente è più elastico e flessibile.

Questa caratteristica dell'organismo adolescente durante l'allenamento intensivo provoca smagliature e lussazioni. Nel peggiore dei casi, il bambino riceverà un'ernia. A questa età è vietato l'uso di bilancieri e pesi. Usa il tuo peso per questi scopi.

Fino all'età di 16 anni, si consiglia agli adolescenti di dosare l'attività fisica. Allo stesso tempo, sono invitati a praticare sport, il che contribuisce alla normale crescita e sviluppo del corpo. Agli adolescenti è vietato lavorare con bilancieri, kettlebell e manubri pesanti. Altrimenti, gli esercizi rallenteranno la crescita del bambino, che diventerà stentato.

• Gli adolescenti non dovrebbero eseguire esercizi di forza ogni giorno. A questa età, consiglio di aumentare gradualmente la massa muscolare. Esercitati a giorni alterni, dando all'allenamento 40 minuti. Alla prossima, il corpo riposerà.
• Fino a 16 anni, un adolescente è autorizzato a tirare su la barra orizzontale e spingere verso l'alto. Grazie a questi esercizi, pompa bicipiti e tricipiti. Per quanto riguarda i pesi e un manubrio, utilizzare in allenamento solo dopo aver imparato a eseguire 20 pull-up. Tali risultati indicano la prontezza del corpo per le attività serie.
• A questa età, non trascurare l'espansore. Un piccolo dispositivo sportivo aumenterà la resistenza muscolare, rendendolo elegante ed elastico.
• Alzare le mani e altre parti del corpo senza mangiare cibi ricchi di proteine ​​non funzionerà. Pertanto, mangiare ricotta, carne e latticini. Per quanto riguarda diete, spuntini veloci e cibo in fuga, rifiuta tali pasti. Altrimenti, non contare su un buon risultato.

Riassumendo, aggiungerò che un adolescente alza le mani a condizione di una corretta alimentazione e di un sonno adeguato. Utile anche smettere di fumare. Il cibo scadente, il riposo inadeguato e gli allenamenti estenuanti non ti permetteranno di ottenere un risultato.

Esercizi video per ragazzi

Al fine di mantenere proporzioni interessanti della figura, si raccomanda all'adolescente di allenare tutti i gruppi muscolari. Dopo aver pompato le mani, presta una piccola attenzione agli addominali, alla schiena, alle spalle e al collo.

Si raccomanda che qualsiasi atleta, indipendentemente dal sesso e dall'età, aderisca a diverse regole, altrimenti l'allenamento sarà inutile.

Dormi 8-9 ore, altrimenti diminuirà l'efficacia dell'allenamento, che influirà negativamente sulla crescita muscolare.

Sbarazzati della dipendenza da nicotina, poiché le sigarette disturbano il tuo metabolismo. Smetti di bere, perché l'alcol rimuove elementi utili dal corpo. Non sto dicendo che è vietato rovesciare un bicchiere per una vacanza. Ma tutto dovrebbe rientrare nell'intervallo normale.

L'efficacia dell'allenamento dipende da quanto sia equilibrata l'alimentazione. Per la crescita muscolare per chilogrammo di peso, è necessario mangiare due grammi di proteine. Pertanto, gli esperti raccomandano che gli atleti aderiscano a una dieta proteica.

Le vitamine con minerali non interferiranno con il raggiungimento dell'obiettivo. Fortunatamente, un complesso vitaminico viene venduto in qualsiasi farmacia. A presto!