Come aumentare rapidamente peso ragazza e ragazzo magri a casa

Le persone sono un confronto infinito con sovrappeso. Sul tema della perdita di peso, molti consigli e trucchi. Ci sono molte meno informazioni su come aumentare di peso per un ragazzo magro e una ragazza. Darò un po 'di attenzione a questo problema.

Offro alcuni consigli utili per aumentare il peso corporeo a casa.

1. Regola la potenza. Segui una "dieta inversa" per aumentare l'apporto calorico per ingrassare.
2. Questo non significa che devi abusare di cibi grassi e passare giorni a guardare la TV con un pacchetto di patatine nelle tue mani. Mangia cibi sani aumentando le dimensioni del servizio.
3. Scegli cibi ricchi di calorie. Se bevi latte, compralo con il 3,5-6% di grassi.
4. Per colazione, cuoci il porridge nel latte con il burro.
5. Per aumentare di peso, includere farina, cibi fritti e cotti nella dieta.
6. Mangia più frutta. Pesche, banane, albicocche sono adatte. Prendi dei piccoli spuntini tra i pasti. Rallegreranno ed ecciteranno il corpo.
7. Sei interessato ad aumentare la massa muscolare, non a crescere "pancia di birra"? Vai in palestra. Il programma di allenamento corretto, alcune lezioni a settimana, contribuirà a guadagnare diversi chilogrammi di tessuto muscolare.

La chiave per un rapido aumento di peso è una dieta ipercalorica, uno stile di vita sano, esercizi di forza, sonno sano.

7 consigli per aumentare di peso a casa

Gli uomini aumentano di peso costruendo muscoli. Questo non è facile da fare. Consultare prima un medico, perché un cambiamento nello stile di vita può causare spiacevoli conseguenze.

1. Il materiale da costruzione principale è la proteina. Risulterà per aumentare il peso corporeo catturando il consumo di alimenti proteici. C'è molta proteina in carne, pesce, verdure, latticini, uova.
2. Per aumentare di peso, hai bisogno di energia, che nel corpo è formata da carboidrati. I carboidrati semplici aumentano il grasso, si trovano nello zucchero, nel gelato, nei dolci.
3. La crescita muscolare è fornita da carboidrati complessi presenti nelle verdure e nei cereali. Includi questi alimenti nella tua dieta.
4. Se il corpo non funziona correttamente, dovrai dimenticare l'aumento del peso corporeo. Il suo lavoro ben coordinato dipende direttamente dalla quantità di oligoelementi e vitamine contenuti nel latte, nelle verdure, nella frutta e carne.
5. Il normale funzionamento del corpo è impossibile senza grassi. I nutrizionisti raccomandano olio vegetale, latticini e pesce di mare. È meglio rifiutare la carne grassa.
6. L'allenamento intensivo aiuterà ad aumentare rapidamente il peso. È meglio utilizzare i servizi di un trainer professionale per elaborare un programma. Esercizio fisico almeno tre volte a settimana. Aumentare gradualmente il carico.
7. Dopo ogni allenamento, lascia riposare il corpo. Non esercitare quotidianamente. Dormi circa 8 ore al giorno.

Modi efficaci per aumentare di peso per una ragazza magra

Quasi tutte le ragazze, sognando una figura magra, sono interessate metodi per gestire i chili di troppo. Alcuni, al contrario, vogliono guadagnare qualche chilo.

Offro una guida comprovata.

1. Inizia a mangiare di più. Includi pane bianco, dolci, prodotti a base di farina, patate e miele nella tua dieta.Non dimenticare gli alimenti proteici: uova, pesce, carne.
2. Prima di un pasto, bere un bicchiere di succo appena spremuto. Bevi una media di 2,5 litri di liquido durante il giorno.
3. Vai in palestra o lavora sul tuo corpo a casa.
4. Mangia circa 5 volte. Fai uno spuntino tra colazione, pranzo e cena.
5. Masticare bene il cibo, dopo un pasto, riposarsi un po 'in modo che il corpo assimili il cibo. Compra un complesso vitaminico in farmacia.
6. Aumenta le dimensioni della porzione, aggiungi nuovi piatti. Se hai mangiato cereali regolari per colazione, prepara un panino con salsiccia. Nel tempo, il corpo della donna si abituerà ad aumentare le porzioni.
7. Le cattive abitudini rallentano il metabolismo. Smetti di bere alcolici e sigarette. A volte puoi coccolarti con una birra analcolica.
8. Lo stress brucia calorie. Se vuoi davvero ingrassare, sbarazzarsi di stress e brutte emozioni.
9. Presta particolare attenzione al sonno. Dormi per almeno 8 ore.
10. Chiedi aiuto a un nutrizionista. Farà un menu speciale per l'aumento di peso.

Consigli video

È possibile aumentare di peso in una settimana?

Molti sono sorpresi quando sentono che qualcuno vuole ingrassare. Non c'è niente di sorprendente. Ad esempio, alcuni atleti devono aumentare di peso per prendere parte alle competizioni.

Raccomandazioni generali

1. Per aumentare di peso e mantenere l'energia, ridurre l'attività. Con il lavoro mentale potenziato e fisico, le calorie vengono consumate rapidamente.
2. Se non riesci a immaginare la vita senza sport, riduci il numero di allenamenti. Se ti sei allenato 4 volte a settimana, riduci il numero di lezioni a tre.
3. Allena solo i principali gruppi muscolari. Dovrai dimenticare il salto e l'esercizio aerobico per un po ', richiedono molta energia.

cibo

1. Rafforza la tua dieta scegliendo cibi proteici. Un meraviglioso "carburante" per il corpo saranno i latticini e i piatti di carne.
2. Dividi il cibo in 5 pasti con piccoli snack.
3. Per colazione, mangia il porridge nel latte con i panini. Per cena - un piatto ricco borsch, un po 'di carne bollita o diverse polpette con purè di patate. su cucinare la cena pollo e pasta al forno.
4. Per aumentare il contenuto calorico dei piatti a basso contenuto calorico, aggiungi un po 'di latte o formaggio grattugiato. Condire le insalate con panna acida grassa.
5. Per il tè pomeridiano, sono adatti ricotta con yogurt, latte fermentato o sandwich. Puoi mangiare salumi, noci o barrette proteiche.
6. L'eccesso di cibo non è raccomandato. Quindi aiuti lo stomaco a far fronte allo stress.
7. Non mangiare di notte Mangia due ore prima di coricarti. Altrimenti, i chilogrammi guadagnati diventeranno grassi, il che non è facile da rimuovere.

La chiave per una soluzione di successo al problema è un'alimentazione corretta e sana, maggiore riposo e stress razionale.

Suggerimenti sull'aumento di peso per il minor tempo possibile

Il recupero senza una dieta fortificata è estremamente problematico. Ma non tutti possono passare liberamente a cinque pasti al giorno, consumando solo zuppe, polpette, porridge di latte e panini.

I nutrizionisti raccomandano di combinare una dieta sana con l'attività fisica - allenamento della forza, focalizzato sulla crescita muscolare.

1. Per aumentare di peso, eseguire esercizi fisici speciali e utilizzare integratori sportivi. Visita un istruttore di fitness e metti insieme un programma di allenamento e nutrizione sportiva.
2. Seguire il programma del pasto corretto. Un'ora prima dell'allenamento, consumare una porzione di carboidrati e bere un bicchiere di frullato di proteine.
3. Dopo l'esercizio, mangia yogurt dolce o qualche banana. Quindi reintegrare l'apporto di glicogeno. Mezz'ora dopo le lezioni, si consiglia di mangiare un po 'di cibo proteico.
4. Assicurati di contare le calorie. Il peso corporeo aumenterà se mangi quotidianamente un po 'più delle normali calorie.
5. Durante il calcolo, considerare i costi energetici per l'allenamento in palestra, la preparazione agli esami, i lavori domestici e così via. Non è necessario calcolare con precisione assoluta. Registra le attività ad alta intensità energetica.
6. Se non c'è tempo per la palestra e il pensiero di un peso normale non parte, mangia di più e muoviti di meno. Allo stesso tempo, non è necessario assorbire chilogrammi di piatti fritti e grassi, dolci, sottaceti e carni affumicate. Segui una dieta equilibrata e completa.
7. Dormi in media 8 ore al giorno.
8. Più spesso, le persone impressionabili e nervose non possono ingrassare. Cerca di raggiungere la tranquillità. Camminare e yoga.

Se la causa dell'eccessiva magrezza è un qualche tipo di malattia, dovrai visitare un medico, sottoporsi a esame e trattamento e solo dopo quello cercare di aumentare il peso corporeo.