Come ridurre i polpacci sulle gambe per le ragazze

Continuando una serie di articoli dedicati alla modellatura del corpo, ti dirò come ridurre rapidamente il polpaccio sulle gambe per le ragazze a casa. Prendi in considerazione esercizi, tecniche e suggerimenti efficaci per gli allenatori.

Le ragazze sono molto preoccupate per l'aspetto delle loro gambe. A volte i vitelli sono estremamente massicci, a causa di un eccessivo allenamento fisico o gonfiore. Anche se la ragazza perdita di peso, spesso i vitelli rimangono grandi. Di conseguenza, l'aspetto diventa scortese e femminile.

Il problema ha bisogno di una soluzione, l'inazione porta ad un aumento dei polpacci, quindi dovrai dimenticare i tuoi jeans preferiti e una gonna corta. Il materiale è dedicato a esercitazioni e misure preventive. Si consiglia di esercitare regolarmente, rivedere le abitudini e apportare una serie di modifiche alla dieta per bilanciare le proporzioni delle gambe.

Raccomandazioni generali

Per controllare l'aumento dei vitelli e prendersi cura delle condizioni ottimali per ridurre il volume, seguire una serie di raccomandazioni generali.

• Prima di tutto, scarta le scarpe scomode, comprese le scarpe con la zeppa o i tacchi alti. Non indossare scarpe stringate alte perché portano a gonfiore e compromissione della circolazione sanguigna. sceglierescarpe alla modache si adatta delicatamente alle gambe, ma non si schiaccia.
• Rivedi il cibo. Mangia con moderazione cibi dolci, grassi, salati o stagionati. Per un po ', escludi la carne affumicata e i piatti piccanti dalla dieta e non bere acqua poche ore prima di coricarti.
• Se sei seduto su un divano o in una poltrona con le gambe piegate, dimentica questa abitudine. Questa postura contribuisce gonfiore delle gambe e influenza gravemente la circolazione sanguigna. Il risultato sono polpacci grandi e gambe sproporzionate.
• Per raggiungere l'obiettivo, rinuncia al ciclismo, perché un tale sport sviluppa i muscoli del polpaccio. Da questo hobby rifiutare per alcuni mesi fino alla comparsa dei risultati. Se non puoi fare a meno di una bicicletta, trascorri meno tempo in sella.
• Scopri la via di mezzo a piedi. Non dovresti rifiutare completamente, altrimenti i polpacci si "abbassano" e le gambe perderanno la loro elasticità e forma. Allo stesso tempo, le passeggiate sono estremamente utili e aiutano ad aumentare il tono del corpo. Cammina per 30 minuti al giorno.
• Presta attenzione all'aerobica e all'allenamento con la corda per saltare.
• Se ci provi perdere pesoe una diminuzione del peso corporeo non è accompagnata da una diminuzione del volume del polpaccio, ridurre leggermente l'intensità della perdita di peso. Altrimenti, la carica sarà inefficace e dopo aver lasciato il peso, rimarranno grandi vitelli.
• Se vuoi davvero combattere con i polpacci voluminosi e visitare la palestra, dimentica temporaneamente i simulatori che aiutanogambe oscillanti. Altrimenti, i muscoli del polpaccio continueranno a svilupparsi.

Andando verso l'obiettivo, osserva la misura e ricorda il buon senso. Non dimenticare che le belle gambe femminili sono una combinazione di linee aggraziate con un leggero aumento di volume nei fianchi, piuttosto che bastoncini dritti.

Quando fai esercizi e esegui una serie di esercizi, che considereremo di seguito, prova a fermarti nel tempo. Solo in questo modo renderai le tue gambe naturali, armoniose e femminili.

Come ridurre gli esercizi per i polpacci

Se una ragazza ha i fianchi larghi, eliminare il grasso in eccesso aiuterà a ridurli. Quando si tratta di vitelli voluminosi, sorgono domande complesse. Prima di ridurre i polpacci con gli esercizi, assicurati di identificare la causa principale del problema. Nella maggior parte dei casi, provoca sovrappeso, ma spesso contribuisce a una perdita di peso impropria, integrata da esercizi errati.

Se i polpacci sono aumentati a seguito di un allenamento costante, ridurre al minimo il numero di esercizi di forza e passare a esercizi focalizzati sullo stretching muscolare. Ti consiglio di utilizzare i servizi istruttore di yoga.

Nel caso di caviale voluminoso causato da grasso in eccesso, consiglio di iniziare il processo con una dieta. Eliminando i cibi grassi, zuccherati e proteici dalla tua dieta, riduci il peso. Di conseguenza, il carico sulle uova diminuirà, il che contribuisce al loro aumento.

Oltre a una corretta alimentazione, eseguire esercizi volti ad aumentare l'armonia dei polpacci. Il complesso che condividerò consiste in esercizi per l'allenamento e lo stretching.

6 esercizi efficaci

1. Stai dritto, allarga le gambe fino alla larghezza del bacino, fai un respiro. Mentre espiri, sali sulle dita dei piedi. All'inizio sono sufficienti venti ripetizioni. Nel tempo, aumenta il numero di ripetizioni a trenta.
2. Avendo assunto una posizione simile, allargare leggermente i piedi. Trasferisci il peso corporeo su una gamba e piega l'altra sul ginocchio. Dopo l'inalazione, alzati fino alla punta dell'arto di sostegno. Per ogni gamba, 15 ripetizioni. Successivamente, aumenta il numero di ripetizioni a 20.
3. Usando la posizione di partenza dal primo esercizio, punta le calze verso l'interno, fai un respiro e mentre espiri, sali verso le calze. Il numero di ripetizioni è 20, quindi 30.
4. Mettiti in ginocchio, allinea la schiena e posiziona liberamente le mani davanti a te. Siediti sul pavimento a sua volta in diverse direzioni, cercando di premere i fianchi più stretti sul pavimento. Un minimo di 20 ripetizioni.
5. Il prossimo esercizio richiederà elevazione. Stare su di esso in modo che i talloni siano in una posizione sospesa e non toccare il rivestimento del pavimento. Mettiti in punta di piedi e abbassati, mantenendo la schiena dritta. Ripeti 20 volte. L'esercizio fisico è utilizzato dagli atleti, allenatori muscolari.
6. Metti una gamba in avanti e con i palmi appoggiati sui glutei. Piega l'arto sporgente sul ginocchio, spingendolo il più avanti possibile. Durante gli squat successivi, il muscolo del polpaccio si allungherà.

Ho condiviso un algoritmo per esercizi di riduzione del polpaccio. Eseguendo il complesso e seguendo la dieta, raggiungere l'obiettivo per il trimestre. Non fidarti delle persone che promettono di aiutare a risolvere il problema in poche settimane.

Video di esercizi

Dopo aver raggiunto il risultato, continua ad allenarti. Consiglio di includerli negli esercizi mattutini, condotti quotidianamente. Ciò consoliderà e migliorerà il risultato.

Altri modi per ridurre i vitelli

Rilassanti muscoli del polpaccio con massaggio. Non è necessario contattare un massaggiatore. Strofina, schiaccia e risolvi il problema. Per prevenire danni alla pelle durante la procedura, utilizzare olio. Dopo una dura giornata di lavoro o un intenso allenamento, agitare le gambe aiuterà ad alleviare la tensione dei polpacci.

Classi di accesso al pool e simulatore. Un trainer ellittico o un tapis roulant contribuisce all'obiettivo. Non mangiare immediatamente dopo aver completato un trattamento fisico o in acqua.

Classi sul trainer ellittico. Un dispositivo sportivo migliora la capacità aerobica del corpo. Le classi sul simulatore sono sicure per le articolazioni e allungano i muscoli del polpaccio, riducendo il volume.

Video di formazione

Se sogni gambe snelle e polpacci puliti, fai amicizia con aerobica, nuoto, un trainer ellittico e una serie di esercizi. Ti consiglio di coccolare i tuoi piedi con crema, bagni rilassanti e massaggi.

Non dimenticare che le gambe piene sono temporanee con la dovuta attenzione.Sii paziente, fatti guidare dalle punte e le gambe diventeranno ideali in proporzione e volume. Buona fortuna