Come diversificare la vita quotidiana grigia e rallegrarti

Lo stress costante sia a casa che al lavoro, vecchi insulti, delusioni nelle relazioni privano una persona di tutti i colori vivaci della vita. E il freddo, l'ottusità e l'umidità fuori dalla finestra aggiungono solo tenebre. Secondo l'Organizzazione mondiale della sanità, oltre il 35% dei russi è in uno stato depressivo costante e, sfortunatamente, questa cifra è in aumento solo ogni anno.

Qualcuno preferisce alleviare la tensione dietro un bicchiere di qualcosa di "forte" in compagnia di un migliore amico o fidanzata. Qualcuno si chiude semplicemente su se stesso, senza fidarsi di nessuno ... In ogni caso, nessuno tranne se stesso può capire il problema, trarre conclusioni e aiutare a sollevare il morale. Non rimandare "per dopo", attendere il momento giusto. Puoi iniziare a cambiare adesso!

Cause comuni di sbiadimento

Nella vita di tutti, ci devono essere stati momenti in cui tutto è infuriato, tutto è sbagliato. Sembra che un po 'di più e una persona esploderanno semplicemente dalla rabbia. Di queste persone di solito dicono: "Mi sono alzato con il piede sbagliato". E poche persone pensano di venire, parlare, scoprire cosa è successo e se è necessario un aiuto.

È positivo se tali episodi di irritazione si verificano raramente. Ma ci sono persone che hanno costantemente un cattivo umore e la loro rabbia, lacerano subordinati o parenti. Come aiutare una persona in una situazione del genere?

Per far fronte alle emozioni negative, è necessario comprendere le ragioni del loro aspetto. Gli psicologi identificano alcuni dei fattori più comuni che riducono l'umore:

• Pensieri negativi. Tale persona è incline a ricevere ed elaborare le informazioni in arrivo solo in un aspetto negativo. Semplicemente non nota i punti positivi.
• Incapacità di scendere a compromessi. Spesso tali persone hanno "sempre ragione". Non sono abituati a fare i conti con le opinioni degli altri, quindi qualsiasi, anche la disputa più innocua, può trasformarsi in una grande tragedia.
• Previsioni pessimistiche. "Nulla cambierà, tutto peggiorerà", sono i pensieri di una persona simile.
• Elevate esigenze su te stesso. Un tale complesso ha origine durante l'infanzia. I genitori rigorosi confrontano costantemente il bambino con i loro coetanei, li fanno imparare meglio di Kolya dalla classe parallela. Pur avendo maturato, una persona rimane ancora nel quadro rigoroso: "Devo", "Ho bisogno". Tutto ciò influisce notevolmente sulla propria autostima, riduce al minimo l'umore.
• Proprio speculazione. Costanti tentativi di indovinare cosa pensano gli altri, riluttanza a testare le loro ipotesi e chiedere direttamente, niente di buono, ma la delusione non dà vita a queste persone.

I migliori consigli per rallegrarti

Secondo un sondaggio condotto da studenti britannici tra i giovani dai 17 ai 32 anni, le posizioni principali nella lotta per il buon umore sono: successo personale e ottenere denaro.

All'evento hanno partecipato oltre 120.000 giovani e questo è quello che è successo:

Sulla base dei dati ottenuti, possiamo concludere che i modi migliori per migliorare la vitalità a casa sono:

• Realizzazione del Sé. Ognuno è unico, ognuno ha talenti che, a causa del clamore costante, rimangono vietati. Metti da parte tutte le cose per dopo: estrai acquerelli e carta - disegna una foto, costruisci un modello di una casa da sogno, scrivi una poesia, cucina qualche piatto insolito.
• Hobby. Porterà sicuramente piacere e sentirai sollievo.
• A piedi. Rispondi alla domanda: quando è stata l'ultima volta che sei stato in natura? E puoi permetterti di camminare lentamente per le strade familiari o di fare una passeggiata nel parco? Non dovresti cercare scuse, citando un impiego costante e il maltempo fuori dalla finestra. Chiudi il computer, spegni il telefono ed esci. Alcune ore di silenzio e tranquillità aiuteranno a sistemare i pensieri in ordine, riempire il corpo di energia vitale.
• Film preferito. Vai al cinema per la prima di una nuova commedia. Ricorda di prendere un paio di amici divertenti. La visione congiunta non solo ti rallegrerà, ma diventerà anche un'occasione per ulteriori discussioni sul film in un accogliente caffè.
• Danza. La musica preferita in combinazione con la danza folle aiuterà a lanciare energia negativa. La mancanza di voce o abilità di ballo non è un motivo di rifiuto. Provalo e lo adorerai!
• Meditazione. La tecnica della meditazione è abbastanza semplice: niente estranei, uno stato rilassato e il desiderio di scacciare tutti i pensieri dalla testa sono i componenti principali per una sessione di immersione di successo.
• Salone di bellezza o spa. Sorprendentemente, questo metodo ha un effetto efficace non solo sul sesso più equo. Alcuni uomini non sono contrari al relax in una sauna turca o alla terapia con pietre. Qui la regola principale è un buon maestro, di cui puoi fidarti completamente.
• Comunicazione con gli animali È noto da tempo che gli animali domestici, come nessun altro, aiutano ad alleviare lo stress e migliorare l'umore. Fai una passeggiata con il cane, gioca a frisbee. Accarezza il gatto, parla con il pappagallo. Se non ci sono animali domestici, puoi andare con i bambini al delfinario, uno zoo di contatto. Quindi non solo distraggerai da pensieri ossessivi, ma regalerai anche una vacanza al bambino.
• Nobile atto. Visita un ricovero per animali o un orfanotrofio. Tutti i problemi cessano immediatamente di sembrare insolubili. Con ogni cellula del corpo puoi sentire il dolore di animali domestici o bambini abbandonati senza la cura e la cura dei genitori. Dopo aver visitato tali istituzioni, ha luogo una rivalutazione immediata dei valori.
• Il sonno. Sì, non la pensavi così! È un eccellente antidepressivo. Anche un'ora di sonno profondo ti aiuterà a sentire il rinnovamento, a sentire l'ondata di nuova vitalità.

Il modo più veloce per rallegrare

Non è sempre possibile dedicarsi qualche ora di tempo prezioso. Cosa fare in una situazione del genere, come aumentare rapidamente e in modo permanente il morale?

Ecco alcuni modi rapidi ma efficaci. Scegline uno e inizia subito l'implementazione!

• Una chiamata alla persona che sta ascoltando. Supportare i propri cari non ha prezzo. Cerca di circondarti solo di amici fedeli e affidabili e il tuo umore sarà sempre su un'onda positiva.
• Attività fisica. Cambiare il tipo di attività, disperdere il sangue attraverso i vasi aiuta a distrarre dalle attività attuali e "azzerare" la testa. Anche dopo un riscaldamento di cinque minuti, mi verranno in mente nuove idee e puoi prendere in considerazione il problema da una prospettiva diversa.
• Pausa pranzo. A volte dovresti regalarti qualcosa di delizioso. Questo è un eccellente esaltatore di umore. La cosa principale è osservare la misura e non lasciarsi coinvolgere dal mangiare dolci. Questo vale per le donne a cui piace "cogliere" lo stress, il che aggiunge un altro problema: l'obesità.
• Canzone preferita. Un clic di un pulsante può dissolvere la coscienza nel flusso della musica, lasciando indietro qualsiasi problema.
• Sogni. Trasferisci i tuoi pensieri per qualche minuto dove è buono, dove apprezzano e ti aspettano. Questi possono essere i tuoi luoghi preferiti per rilassarsi o incontri settimanali con la tua famiglia.
• Sorriso allo specchio. Un'idea del genere può sembrare strana, ma credimi: è letteralmente un paio di minuti di un sorriso sincero e non puoi smettere di ridere.
• Pianifica di risolvere il problema. Vivere in costante negatività e irrompere nei propri cari non è l'opzione migliore. Prendi una penna e un foglio bianco, inizia a scrivere sui punti tutte le possibili soluzioni.

Il consiglio di psicologi e medici

In nessun caso non cadere per i trucchi di cattivo umore - questa è la raccomandazione più importante e di base che tutti i medici danno. La maggior parte delle persone, non appena si scoraggiano, abbassano immediatamente le mani e seguono il flusso. In nessun caso dovresti farlo!

Ai primi sintomi di un peggioramento dell'umore, prendi immediatamente le misure necessarie. In base al tuo temperamento, stile di vita e interessi, scegli l'opzione di ottimizzazione più adatta. Gli specialisti distinguono i seguenti gruppi di metodi:

• Attività fisica. Gli psicologi consigliano alle nature energiche di muoversi di più. Può essere jogging, ciclismo, nuoto.
• Pulizia della casa. Un ottimo metodo per uccidere due uccelli con una fava. Gli esperti ritengono che a livello inconscio, il disturbo colpisca una persona. Un disastro nelle cose impedisce la fine della confusione nella testa. Mentre l'appartamento è pieno di pulizia e comfort, l'umore inizierà a salire. Pertanto, prendi uno straccio e procedi decisamente alla pulizia della casa.
• Quaderno di successo. Registra dieci delle attività che hai completato oggi. Un ottimo metodo per aumentare l'autostima e acquisire fiducia. La mancanza di buon umore per molti è dovuta al fatto che non fanno nulla: solo la routine è “casa di lavoro”. Riempiendo il diario, non puoi più essere pigro e rimandare le cose per dopo.
• Parole di ringraziamento. Ringrazia te stesso per quello che hai fatto per questo giorno, amici per qualsiasi, anche il più insignificante, aiuto, vita per averlo, genitori per educare ed educare.
• Mancanza di informazioni negative. Smetti di guardare la TV, leggere la stampa gialla e ascoltare i pettegolezzi delle persone invidiose.
• Stile di vita attivo. L'allenamento regolare attiva la produzione di ormoni della felicità, che aumentano l'umore e si energizzano a lungo.

calma introversi gli esperti raccomandano:

• Più spesso si abbandonano ai sogni. L'atmosfera accogliente nelle pareti di casa ti aiuterà a rilassarti e sentirti calmo. Per fare questo, posiziona e accendi le candele, aggiungi un paio di gocce di olio aromatico, accendi musica soft soft, siediti comodamente sul tuo divano preferito e sogna.
• Fai un bagno caldo. Tutta la tecnica sopra può essere applicata qui. Sale marino, olii essenziali riempiono l'aria con il profumo della pace e del completo relax.
• Leggi libri. Quando si sceglie un'opera, leggere attentamente l'autore e scegliere quello che è stato in grado di realizzare qualcosa nella vita. Solo in questo caso, la mente riceverà le informazioni veramente necessarie che aiuteranno ad affrontare la depressione e una crisi.

Inoltre, i medici raccomandano assolutamente a tutti di non dimenticare di rafforzare la propria immunità, mangiare bene e assumere regolarmente un complesso di vitamine.

Dovrei prendere antidepressivi?

L'uso di droghe è consentito solo quando tutti i metodi sopra indicati non funzionano. In questo caso, c'è la possibilità che il cattivo umore si trasformi in depressione. La scelta dei farmaci dovrebbe essere fatta solo su raccomandazione di un medico, dopo aver effettuato la diagnosi corretta.

Ad oggi, sono registrati tre tipi di antidepressivi:

• Azione sedativa (lenire, alleviare l'ansia).
• Esposizione bilanciata (carri).
• Con effetto attivante (efficace nella lotta all'apatia e alla letargia).

La maggior parte di loro inizia ad agire quasi all'istante. Tuttavia, vale la pena considerare gli effetti collaterali di ogni singolo rimedio:

• Insonnia.
• Mal di testa.
• Allergy.
• Allucinazioni.
• Violazione del tratto gastrointestinale.
• Insufficienza renale

Prima di auto-medicare, fissare un appuntamento con il medico. Forse uno specialista competente aiuterà a guardare il problema da una prospettiva diversa, spingerà per la soluzione giusta.

Non ci sono situazioni senza speranza nella vita, - dice la saggezza popolare. Qualunque cosa accada, non mollare e rimanere deluso dalle persone. Dipende solo da noi: seguire il flusso o combattere fino alla fine. Prova a bloccare l'accesso alle emozioni negative, riempi di colori grigi, giorni opachi. Circondati solo di persone positive e affidabili che lottano per il successo. Daranno supporto al momento giusto e aiuteranno insieme a raggiungere l'obiettivo desiderato.