Hogyan kell enni a fogyás érdekében?

Nem csak hazánkban, hanem az egész világon, hatalmas számú ember szenved elhízáson. Még ha a tömeg sem haladja meg a centnert, soknak lekerekített hasa van, és vágyakozik rá, hogy megszabaduljon tőle. De nem olyan egyszerű.

A túlsúly több okból halmozódik fel: különféle örökletes betegségek, étrend, életmód, étrend jellemzői és preferenciái, felszívódott étel mennyisége, a bevitel gyakorisága stb. Egyetértenek abban, hogy ha több tíz kilométert utaztál és sétáltál minden nap, alig van kerek a has.

Ha az oka egy betegség, akkor orvos nélkül folytathatja. Szakemberek segítsége nélkül keveset tehetünk. De ha a túlsúly ülő munka eredményeként jelent meg, szeretsz feküdni a kanapén, a hamburgerek és a BP sorozat mindennapi étkezése óta, akkor rajtad múlik, hogy lefogy, vagy továbbra is fogy.

Biztonsági óvintézkedések

A túlsúly súlyos probléma, néhány extra font befolyásolja a jólétet és a teljesítményt. Ezért nem szabad a helyzetet kezelnie. Legalább alkalmanként töltse be magát fizikailag: hajtson végre reggel, hetente néhányszor fusson, használja a lépcsőn, nem pedig a felvonót. Ezek a műveletek elemi és nem igényelnek óriási erőfeszítéseket, és az eredmény kellemesen meglepheti.

Ha rosszul érzi magát, a testmozgás nem nyújt örömet, vagy olyan betegséget találnak, amely hozzájárul a súlygyarapodáshoz, akkor azonnal forduljon orvoshoz. Ez egy súlyos egészségügyi probléma, amelyet kezelni kell. Mivel ez a folyamat önmagában nem áll le.

Ha úgy dönt, hogy lefogy, akkor alaposan tanulmányozza az információkat. Ne siess azonnal az első étrendre, vagy tartsa be a barátja ajánlásait: naponta egyszer enni, és egy evőkanál vizet inni. Ne menj a szélsõségekbe, mássz magadra.

Konzultálnia kell egy dietetikussal vagy endokrinológussal, aki felméri az egészségi állapotot, meghatározza a túlsúly koefficienst, ajánlásokat ad a kiegyensúlyozott étrendre, valamint a munka és pihenés javítására, és tanácsot ad a helyes étrendről. Az életmód hirtelen megváltoztatását nem szabad úgy végezni, hogy az ne rontja az egészségét. A test éppen ellenkezőleg, még több zsírlerakódást fog felhalmozni, és a rossz hangulatot kihasználhatja.

Üdvözlendő az a döntés, hogy egy kicsit sportol az életébe. De ne használd vissza. Nem kell minden órában egy órát futtatni a ház körül. Először is, a test nem áll készen ilyen erőteljes terhelésre. Másodszor, néhány nap múlva Ön feladja a fogyás gondolatát, és visszatér a süteményekhez és süteményekhez.

A lényeg a rendszer fokozatos megváltoztatása. Hagyja el a zsíros ételeket, és vegyen be rövid sétákat reggel, bonyolítsa a rutinját, és kezdje el a futást, és váltson az Ön számára megfelelő étrendre.

Mit kell enni, hogy ne károsítsuk a testet

A súlycsökkenés során a legfontosabb dolog nem csak a napi szabályok kialakítása, hanem a hozzáértő étkezés is. A felesleges font megszabadulását célzó további program sikere attól függ, hogy milyen energiát és milyen mennyiségű energiát fog a test kapni.

Fontos két probléma megoldása:

1. Határozza meg, hány kilogrammot veszít el egy akadálypálya átadása után egy speciális étrend formájában.
2. Tanulja meg, hogyan lehet megtervezni egy termékkészletet és számát a kalóriák számlálásával.

Tartsa a naplót, írja le az összes snacket és teljes ebédjét, reggelit és vacsoráját. Ez kiszámítja az elmúlt napban felhasznált kalóriák számát.

A következő lépés az élelmiszerek kizárása az étrendből, amelyek megakadályozzák a cél elérését:

• Pite és zsemle.
• Füstölt húsok.
• Zsíros húsok és halak, savanyúságok.
• A burgonya.
• Sütik, mézeskalács sütik és hasonlók.
• Édességek és édességek, sütemények és sütemények (nos, legalább egy ideig).

A lista elég hosszú, de ezek a termékek alapvetőek. De mit kell enni annak érdekében, hogy ne csak éhen haljon meg, hanem az egész napra felhalmozódjon az energia?

• Különböző levesek - egészségesek és táplálóak.
• Hús - az alacsony zsírtartalmú fajták (borjúhús, marhahús, baromfi) és a halak (tőkehal, sügér, sügér, sárgarépa) nem tilos. Számuk korlátozott. És ne egyen sütve.
• A tojások.
• Zöldségek és gyümölcsök. Nagyon sok vitaminuk van.
• Tea, kávé.
• Tejtermékek.
• Makaróni és gabonafélék.
• Kenyér korpával teljes kiőrlésű lisztből.
• Növényi olaj.

Ez azonban nem azt jelenti, hogy az ilyen termékeket bármilyen mennyiségben el lehet fogyasztani, egész nap túllépve. Az étrend értelme annyi élelmet enni, amennyi az élethez szükséges.

Részletes menü a héthez

Napi kb. 2500 kalóriára van szüksége. Három étkezés esetén ossza meg őket a következőképpen:

1. Reggeli - 35%
2. Ebéd - 40%
3. Vacsora - 25%

A legtöbb kalóriát reggel és délután kapja meg. Ha úgy dönt, hogy napi 4-5 étkezést választ, akkor ossza meg a reggelit két étkezésre, és adjon hozzá délutáni harapnivalót.

Készítsen egy menüt a hétre. Mutassa meg fantáziáját, diverzifikálja az étrendet, hogy teljes legyen. Különféle étkezési lehetőségeket kínálunk Önnek, és megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet.

reggeli

• zabpehely zabkása vízre (hozzáadhat diót és mazsolát), egy pohár tejet, két tojást.
• Burgonyapüré, főtt hal, egy pohár tej.
• Müzli tejjel (vagy száraz reggelivel), egy tojás, gyümölcslé.

Második reggeli

• Banán, narancs és joghurt.
• Zsírmentes túró, tejföl, alma.
• Egy pohár tejet és palacsintát túrós.

ebéd

• Leves, hajdina kása gombával, sütőtök saláta, paradicsommal és juice.
• Fül, szeletelt hús, zöldség, egy pohár gyümölcslé.
• Borscs, hajdina kása, zrazy, kakaó.

Magas tea

• Gyümölcs joghurt.
• Növényi saláta tejföllel, juice.
• Sajt szendvics, egy pohár tej.

vacsora

• Vinaigrette, főtt csirke, zöld tea.
• Halpogácsa, görög salátaegy pohár tejet.
• Csirke, zöldségsaláta, tea.

Ez csak egy példamenü, az ételek száma és egy sor termék. Próbálj meg nem lenni monoton. Élvezze az étkezést és a tápanyagok teljes skáláját.

A nők és férfiak közötti különbségek menüi

A férfiak és a nők organizmusai nagyon különböznek egymástól, így a táplálkozásuk eltérő lesz. A táplálkozási szakember segít egy hozzávetőleges menü elkészítésében, aki kiválasztja az egyéni táplálkozási rendszert. Általános és egyéni tanácsok a kiegyensúlyozott étrendhez:

• A férfiaknak több energiát kell költeniük a nap folyamán, mert több izomtömegük van, mint a nők.
• Chips, szóda és más káros termékek erősebb hatással vannak a női testre.
• A tök és a sütőtökolaj megőrzi a férfiak libidóját.
• Mindkét nem számára jó, ha cink- és E-vitamint tartalmazó tenger gyümölcseit eszik.
• Az A, E és B vitamin hasznos egy nő számára₆tartalmaz gabonafélékben, hüvelyesekben, húsban, gyömbérben, tojásban, májban és más termékekben.
• Az életkor előrehaladtával a férfiak jobban korlátozzák magukat a húsfogyasztásra, ha a növényi ételekre koncentrálnak. Tehát megvédik magukat a szív- és érrendszeri problémáktól. A nőket mindenképpen fogyasztani kell. hús bármilyen életkorban.A hormonok semlegesítik a hús negatív tulajdonságait, és a test megkapja az összes szükséges elemet.
• A nőknek ellenőrizniük kell a vashiányt olyan ételek fogyasztása révén, amelyek ezt a nyomelemet tartalmazzák.

Vegye figyelembe ezeket a különbségeket heti táplálkozási terv készítésekor, és könnyen változtassa meg étrendjét, ha ez nem felel meg Önnek.

Táplálkozási tippek

• Ne dolgozzon túl sokat. Éhező, a test stressz alatt áll. Ez arra ösztönzi őt, hogy több kalóriát gyűjtsön. Érezze az éhség - enni.
• Sokkal jobb kevés enni, de gyakran. Tehát a testnek mindig elegendő energiája lesz, és nem fogja érezni a kellemetlenséget.
• Ne használjon ideiglenes vagy expressz étrendet. A kilogramm csak akkor szűnik meg, amikor megváltoztatja szokásait. Visszatérési szokások - visszatér a kilogramm. Ha eredményt szeretne, válasszon egy kényelmes étrendet.
• Este ne sokat eresszen - a vacsorának könnyűnek és zavarónak kell lennie a gyomor számára.
• A lefekvés előtt legalább 3 órát ne enni. Ellenkező esetben nem fog aludni, a test részt vesz az ételek emésztésében. És valószínű, hogy egész éjjel ezt meg fogja tenni. Ennek eredményeként nem fog pihenni.
• Az édességeket ki kell zárni. Ha kedves fogak vagy, akkor nem kell teljesen megfosztania tőle magát, elegendő számuk ellenőrzése. Naponta néhány kanál méz vagy egy darab csokoládé nem fog jelentős károkat okozni az alakban.
• Chips, limonádé és más káros termékek örökre eltávolíthatók az étrendből.
• Egyél kevesebb kenyeret. Csak reggel érvényes.
• Cserélje le a cukor mézzel.
• Ne használjon fűszereket főzéshez.
• Jobban eszik halat és tenger gyümölcseit, mint a kolbász.
• A majonéz túl magas kalóriát tartalmaz. Használjon tejfölt és növényi olajat.

Megfelelően kiegyensúlyozott étrend esetén a felesleg fokozatosan megszűnik. Csak annyit kell tennie, hogy adatokat ír egy naplóba, beír egy hétre, és aktív életmódot vezet. Ma mindenki hozzáférhet a medencéhez, nordic walkinghoz. Látogasson el gyakrabban a szabadtéri parkba vagy erdőbe járás közben. Ezen egyszerű szabályok alkalmazásával gyorsan energiát, önbizalmat, könnyű járást tapasztalhat meg. Megnövelt teljesítmény. Ennek eredményeként javul az életminőség és az egészség.