A függőleges kézenfogó elem a jóga, a torna és a többi sporttevékenység területén széles körben elterjedt elem. Ha meglátogatta ezt az oldalt, ez azt jelenti, hogy érdekli, hogyan lehet megtanulni, hogyan kell otthon a kezén állni.
Javaslom, hogy fontolja meg a kérdés elméleti részét, majd koncentráljon a gyakorlatra. Ha úgy gondolja, hogy nem mindenki tudja megtanulni a karjában állni, téved. Mindenki elsajátíthatja a művészetet. A legfontosabb a vágy és a türelem.
- Gravitációs központ. Kezdő sportolók félnek a kiegyenlítés az első oka a hibáknak. Széles szétszórták a karjukat, és a válluk hasukkal meghosszabbodik. Megtanulja, hogyan kell először kiszámítani a súlypontját.
- egyensúly. Az egyensúly fenntartása a kezén állva csak az izmok segítségével érhető el. Nem mindenki felszivattyúzott kezét. A cél felé vetett magabiztos lépés megértése érdekében értse meg, hogy egy szép kézenfogó közvetlenül függ a test súlypontjának helyétől, pontosan a támasz felett. Nincs szükség többre.
- Gyertya pozíció. Számos egyszerű pozíció létezik a kéziszámítógéphez, beleértve a „Gyertya” nevű pozíciót. Ebben az esetben még egy kezdő is tartja a súlypontját a tartó felett. Meg kell húznia a gyomrot, rögzítenie a vállakat, el kell terjesztenie a karjait és egyenesítenie kell. Ne feledje, hogy a támasz minősége attól függ, hogy a karok egyenesek.
- Rack javítása. Miután a kezével foglalkozott, dolgozzon az állványon. Az eredmény elérésének többféle módja van. Először: üljön fel ülő helyzetbe, és tegye a kezét a padlóra, majd a lábát nyomva dobja fel. Másodszor: pihentesse a kezét a padlón, csak álló helyzetben. Bal lábával nyomja le, és dobja jobb fejét a feje mögé. Ne hajlítsa meg a lábad.
- egyensúly. Miután elsajátította a „Gyertya” helyzetét, folytassa a fejlesztést, és koncentráljon az egyensúly megtisztítására. Az első lépésben hajlítsa meg térdét, hogy növelje a stabilitást a súlypont leengedésével.
Most van egy ötlete, hogyan lehet megtanulni kéznél állni. Az első edzést bizonytalan mozgások és kellemetlen esések kísérik. Az idő múlásával a technika javulni fog, és új szintre viszi a kézi állványt.
Video képzés
A kézi állvány nagy lehetőségeket nyit meg a fejlődés szempontjából. Ne felejtsük el, hogy a gyakorlatok gyors növekedést hoznak a kézizmokba, ezért ne felejtsük el lengő lábak.
Hogyan lehet megtanulni állni a kezén 1 nap alatt
A kézenfogás egy gyönyörű trükk és a sport, a tánc, a parkour és a torna fontos eleme. Miután elsajátította ezt a pozíciót, könnyen elvégezhet egy csomó gyakorlatot ennek alapján.
Folytatva a cikk témáját, elmondom neked, hogyan kell megtanulni, hogyan kell 1 napon belül kézben állni. Úgy tűnhet, hogy ilyen rövid idő alatt lehetetlen elsajátítani egy kézet. De ha figyelembe veszi a tippeket és lépésről lépésre követi az utasításokat, akkor egy nap alatt elérje a célt.
A kézen egy fontos lépés a súlypont helyes elhelyezése. Ettől függ a testmozgás szépsége és a sportoló biztonsága. A pozíciót gyertyának hívják.
Időben tesztelt algoritmust kínálok, amely elősegíti az eredmény elérését 1 napon belül. Csak a testbe vetett hit és az erő.
- Helyezze a helyzetet. Álljon egyenesen, engedje le a vállait, és kissé húzza meg a gyomrot. A kezeknek a lehető leg egyeneseknek kell lenniük.
- Kétféle módon lehet helyesen feltenni a kezét. Fentiekben áttekintettem őket. Próbáljon mindegyiket eldönteni, melyik a megfelelőbb.
A technika irigylésre méltó egyszerűség.Egy nap alatt sikeres lesz ebben a kérdésben, és egy hét edzés után a kézenfogó ideálissá válik.
Videó utasítások
Az első edzés során javasolom egy támogatás használatát. Opcióként egy közönséges fal. Az idő múlásával, amikor jobban elsajátítja a technikát, csináld anélkül. A lehető legpontosabban járjon el, és ne felejtse el az egészségét.
Legnépszerűbb hibák
A kezdők még a lépésről lépésre történő elolvasás után is gyakran hibákat követnek el, amelyek akadályozzák a függőleges helyzet helyes végrehajtását. Részletesen leírom a gyakori hibákat, és Ön a megszerzett tudás felhasználásával elkerüli ezt a sorsot.
- Túl széles a tenyésztés. Ennek eredményeként a súlypont meghaladja a fullarumot, ami megakadályozza az egyensúly elérését.
- Hajlított karok. A testtömeg hatására a lehajló karok rendkívül problematikusak. Tartsa a kezét egyenesen egyenesen.
- Előre vállak. Az egyensúlyt megakadályozó helyzet.
- Lehúzott vagy ívelt hát. Megakadályozza az egyensúlyt.
Tanuld meg visszatérni a természetes helyzetbe - helyesen esni. Álló helyzetből javasoljuk, hogy mozogjon a "híd" néven, ami természetesbb. Hajlítsa meg a hátát, és próbálja meg az első, aki megérinti a sarok padlóját. A leszállás enyhítéséhez használja takaró vagy matrac.
Jobb kézen
A jóga fenntartja az egyensúlyt, megnyugtatja az idegrendszert, segíti a test érzését. Ha igazán érdekel, hogyan lehet otthon megtanulni járni, praktikus ajánlásokkal és hasznos tippekkel segítek.
A negatív tapasztalatok meggyőzik a kezdő sportolót arról, hogy a kézen speciális edzés szükséges. Nem így van. A lényeg az, hogy ne ess kétségbe és próbálkozz újra. Tehát kiderül, hogy meghódította az állványt és vállak építeni.
A biztosítás megkönnyíti a képzést. A visszaesés kockázata nulla, és először meghajolhat ezen a felületen.
- A fal felé nézzen, kb. 20 cm távolságra. Hajoljon előre, és nyugodjon az egyenes karokon.
- Bal lábával nyomja le a padlót, és dobja a jobb lábát a feje fölé. Pihenheted a sarkát a falnak. Emelje fel a második lábat.
- Néhány edzés után a kéziszám magabiztos és szép lesz. Tartsa a testet egyenesen és ne ejtse le.
Egy ilyen állást otthon sok erőfeszítés nélkül hajtanak végre. Ebben az esetben a csontok helyes elhelyezkedése miatt stabil egyensúly érhető el. Az izmok kissé meg vannak terhelve. Az egyensúly fenntartása érdekében csak nyomja meg a sajtó gombot. A bizalom megszerzése után folytassa az edzést támogatás nélkül. A test jobb irányítása érdekében edzjen a tükör közelében.
Ha nem tudsz legyőzni a félelmet, és a „gyertya” megtagadja a belemondást, próbáljon más álláspontot képviselni. Olyan emberekre összpontosít, akik távol állnak a sporttól, és abban különbözik az előző verziótól, hogy állása közben meghajlik a lába.
- A feje fölött lógó lábak megtartják az egyensúlyt.
- A helyzet biztonságosabb.
- Az alacsonyabb súlypontnak köszönhetően a stabilitás garantált.
- Ebben a helyzetben könnyebb irányítani a testet.
Hogyan esik le
A technika otthon elsajátítása esések nélkül nem fog működni. Ezért tanulja meg a megfelelő esést.
- Előre esni. Az egyensúly elvesztése után gyorsabban mozgassa a súlyát, hajlítsa meg a lábát és pihenjen sarkát a padlón.
- A szokásos botkorong segítségével lágyabbá teheti a csapást. Kissé hajlítsa meg a karját, óvatosan tartsa a fejét, és hajtsa vissza a behajlított lábait.
- Ha visszaesik, ügyeljen a „híd” helyzetére. A lényeg az, hogy időben meghajoljon az ágyéki térségben.
Megtanulni magabiztosan állni a karjában, vágy jobbá válni csak fokozni. Folytatva a beszélgetés témáját, beszéljünk a fegyverekkel és függőleges helyzetben történő húzással.
Hogyan lehet megtanulni sétálni a kezét
A kéz séta hasznos készség, amely hasznos az életben.Az ilyen séta erősíti az izmokat. A trükk elsajátítása sportképzés nélkül nem ajánlott. A végrehajtás során a test nagy terhelést kap, tehát fokozatosan mozogjon a cél felé, felváltva az edzés és a pihenés között.
A fej lefelé fekvése az emberi test számára természetellenes - a vér gyorsan a feje felé rohan. Ennek eredményeként súlyos szédülés jelentkezhet, csillagokkal és a szem elé elsötétüléssel. A legtöbb esetben néhány edzés után ez teljesen eltűnik. Ha hagyja, mint korábban, feltétlenül forduljon orvoshoz.
Ha könnyen elvégez egy kézt, akkor a fejjel lefelé járás könnyű elsajátítani. Csak ne felejtsük el előmelegíteni a testet és előkészíteni az izmokat. Ellenkező esetben a kellemetlen fájdalmat nem lehet elkerülni.
- Készítsen egy helyet. Fedje le a padlót vastag takaróval vagy puha szőnyeggel. Vigyázzon a szabad helyre.
- Állj a fal közelében, hajlítsd meg és tedd a kezed előtted. Egyeneseknek és egymással párhuzamosaknak kell lenniük.
- Miután az egyik lábát lenyomta, dobja fel a másik lábat, majd húzza fel a támasztólábot. Ebben a helyzetben álljon egy kicsit, és vegye le a legstabilabb helyzetet. A kezdéshez hajtsa végre a fal közelében lévő trükköt, amely megbízható támogatásként szolgál majd.
- Óvatosan tolja le a falat, és próbálja meg az egyensúlyt támogatás nélkül. Először nem működik, de nem ijesztő. Idővel minden működni fog.
- Stabil helyzetből tegye meg az első lépést kézzel. Nem érdemes hosszú szünetet tartani a lépések között, mert nehezebb. Igaz, és a rohanás elfogadhatatlan.
Remélem, hogy sikerült teljes mértékben megválaszolnom azt a kérdést, hogyan lehet megtanulni, hogyan kell otthon járni. Az utasítások felhasználásával gyorsan jó eredményt kaphat. A lényeg az, hogy folyamatosan gyakoroljuk.
Video oktatóanyagok
Ha nem tudsz büszkélkedni az erős izmokkal, akkor a trükk elsajátítása előtt ügyeljen a megerősítésre. Pull-up és push-up segít. Az oldalon anyagot talál hogyan kell izomzatot felépíteni. Használja fel a folyamat felgyorsítására.
Kézi állványzat
A kézenkénti push-up nem könnyű feladat, több napig nem fog edzeni. Rendszeresen edznie kell, jól kell enni és jól pihenni kell. Az egészséges táplálék telíti a testet a szükséges energiával, és a rendszeres edzés és pihenés a jó egészség kulcsa.
Kihúzások a kéztől - egy erőgyakorlat, amelynek végrehajtása kiképzi az erőt és növeli az izomtömeget. A delta, a tricepsz és a mellizmokon működik.
Végezze el a gyakorlatot többféle módon. Az első a támogatás használatával jár, és kevesebb energiát fogyaszt, mivel a stabilizáló izmok nem vesznek részt a munkában. A tartó segít szigorúan függőleges helyzetbe hozni, amely egyenletesen elosztja a terhet.
A második lehetőség összetettebb és látványosabb, mivel a támogatás igénybevétele nem biztosított. Nem könnyű elsajátítani, és az időt az életmód határozza meg.
Tehát a történet véget ért, hogyan lehet megtanulni, hogyan kell a kezén állni. Most már alaposan tudja, hogyan kell elsajátítani egy kézenfogót, milyen lehetőségeket és előnyöket kínál a készség. Ne légy lusta, edzd testét, fejlõdj, és végül hatalmas jutalom van.
