Hogyan gyorsan hízni vékony lány és barátja otthon

Az emberek végtelenül szembesülnek a túlsúlyos emberekkel. A fogyás témájában sok tipp és trükk. Sokkal kevesebb információ van arról, hogyan lehet fogyni egy vékony fickó és egy lány számára. Kis figyelmet fogok fordítani erre a kérdésre.

Néhány hasznos tippet adok az otthoni testtömeg növeléséhez.

1. Állítsa be a teljesítményt. Egyél „fordított diétát”, hogy növelje a kalóriabevitelét, hogy zsíros legyen.
2. Ez nem azt jelenti, hogy visszaélésszerűen kell zsíros ételeket fogyasztania, és napjait televíziózásban kell töltenie egy csomag zsetonnal a kezedben. Egyél egészséges ételeket azáltal, hogy megnöveli a tápanyag méretét.
3. Válasszon magas kalóriatartalmú ételeket. Ha tejet iszik, vásárold 3,5-6% zsírtartalommal.
4. Reggelire főzzönk a kása tejjel vajjal.
5. A súlygyarapodás érdekében a liszt, a sült és a sült ételeket is fel kell vennie az étrendbe.
6. Egyél több gyümölcsöt. Őszibarack, banán, sárgabarack alkalmasak. Vegyen be kis ételeket az étkezések között. Felvidítani és energiát ad a testnek.
7. Érdekli az izomtömeg növelése, nem növekedése "sör has„? Menj az edzőterembe. A helyes testmozgási program, hetente néhány óra, segít több kilogramm izomszövet elnyerésében.

A gyors fogyás kulcsa a magas kalóriatartalmú étrend, az egészséges életmód, az erő gyakorlatok, az egészséges alvás.

7 tipp az otthoni testtömeghez

A férfiak súlyt szereznek az izmok építésével. Ezt nem könnyű megtenni. Először forduljon orvoshoz, mert az életmód megváltoztatása kellemetlen következményeket okozhat.

1. A fő építőanyag a fehérje. Kiderül, hogy növeli a testtömegét, ha elkapja a fehérjetartalmú ételeket. Sok fehérje található a húsban, halban, zöldségben, tejtermékekben és tojásban.
2. A súly növeléséhez olyan energiára van szüksége, amely a testben szénhidrátokból képződik. Az egyszerű szénhidrátok növelik a zsírt, megtalálhatók a cukorban, fagylaltban, édességekben.
3. Az izomnövekedést a zöldségekben és a gabonafélékben található komplex szénhidrátok biztosítják. Vegye fel ezeket az ételeket az étrendjébe.
4. Ha a test nem működik megfelelően, el kell felejtenie a testtömeg növekedését. Koordinált munkája közvetlenül függ a tejben, zöldségben, gyümölcsben és a nyomelemek és vitaminok mennyiségétől hús.
5. A test normál működése zsírok nélkül lehetetlen. A táplálkozási szakemberek növényi olajat, tejtermékeket és tengeri halakat javasolnak. Jobb a zsíros húst megtagadni.
6. Az intenzív edzés segít a gyors súlygyarapodásban. A program elkészítéséhez jobb egy profi edző szolgáltatásait igénybe venni. Gyakoroljon legalább hetente háromszor. Fokozatosan növelje a terhelést.
7. Minden edzés után hagyja, hogy a test pihenjen. Ne edzjen naponta. Napi körülbelül 8 órán át aludni.

Hatékony módon lehet fogyni egy vékony lánynál

Szinte minden lány, aki egy karcsú alakról álmodik, érdekli a további font kezelésének módszerei. Egyesek éppen ellenkezőleg szeretnének néhány fontot szerezni.

Bizonyított útmutatót kínálok.

1. Keressen többet enni. Vegye fel a fehér kenyeret, édességeket, liszttermékeket, burgonyát és mézet az étrendjébe.Ne felejtsük el a fehérjetartalmú ételeket - tojásokat, halat, húst.
2. Étkezés előtt igyon meg egy pohár frissen facsart gyümölcslevet. Igyon átlagosan 2,5 liter folyadékot a nap folyamán.
3. Menjen az edzőterembe, vagy dolgozzon otthon a testén.
4. Egyél kb. 5-szer. Egy harapnivalót reggeli, ebéd és vacsora között.
5. Rágja be ételét étkezés után, pihenjen egy kicsit, hogy a test hozzászokjon az ételhez. Vásároljon vitamin komplexet a gyógyszertárban.
6. Növelje a tálalás méretét, adjon hozzá új ételeket. Ha reggelire rendszeres gabonaféléket evett, készítsen kolbászos szendvicset. Az idő múlásával a női test megszokja a megnövekedett adagokat.
7. A rossz szokások lelassítják az anyagcserét. Hagyja abba az alkoholt és a cigarettát. Néha kényeztesse magát alkoholmentes sörrel.
8. A stressz kalóriát éget. Ha tényleg szeretne súlyt fektetni, megszabadulni a stressztől és rossz érzelmek.
9. Különös figyelmet kell fordítani az alvásra. Aludjon legalább 8 órán át.
10. Kérjen segítséget egy táplálkozási szakértőtől. Készít egy speciális menüt a súlygyarapodáshoz.

Video ajánlások

Lehetséges egy héten belül fogyni?

Sokan meglepődnek, amikor meghallják, hogy valaki fogyni akar. Nincs semmi meglepő. Például néhány sportolónak növelnie kell a súlyát, hogy részt vegyen a versenyeken.

Általános ajánlások

1. A súly növelése és az energia megtartása érdekében csökkentse az aktivitást. A fizikai és fokozott mentális munka eredményeként a kalóriák gyorsan elfogyasztódnak.
2. Ha nem tudja elképzelni az életet sport nélkül, csökkentse az edzések számát. Ha hetente négyszer gyakorolt, csökkentse az órák számát háromra.
3. Csak a fő izomcsoportokat edzheti. Egy ideig el kell felejtenie az ugrást és az aerob testmozgást, sok energiát igényelnek.

élelmiszer

1. Erősítse meg étrendjét fehérjetartalmú ételek kiválasztásával. A test csodálatos üzemanyaga a tejtermékek és a húsételek.
2. Ossza meg az ételt 5 étkezésre, kis ételekkel.
3. Reggelire enni zabkását tejjel, szendvicsekkel. Vacsora - tányér gazdag borscs, néhány főtt hús vagy több húsgombóc burgonyapürével. tovább főzzen vacsorát sült csirke és tészta.
4. Az alacsony kalóriatartalmú ételek kalóriatartalmának növelése érdekében adjunk hozzá egy kevés tejet vagy reszelt sajtot. Öltöztesd a salátákat zsíros tejföllel.
5. Délutáni tea, joghurtos túró, erjesztett sült tej vagy szendvicsek alkalmasak. Ehet néhány pácolt húst, diót vagy fehérjebárt.
6. A túlmelegedés nem ajánlott. Így segít a gyomornak megbirkózni a stresszel.
7. Ne egyen éjjel. Enni két órával lefekvés előtt. Ellenkező esetben a megszerzett kilogramm zsíros lesz, amelyet nem könnyű eltávolítani.

A probléma sikeres megoldásának kulcsa a megfelelő és egészséges táplálkozás, megnövekedett pihenés és ésszerű stressz.

Súlygyarapítási tippek a lehető legrövidebb időre

A dúsított étrend nélkül történő gyógyulás rendkívül problematikus. De nem mindenki szabadon választhat napi öt étkezésre, csak leveket, húsgombócot, tejkása és szendvicset fogyasztva.

A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy az egészséges táplálkozást és a testmozgást kombinálják - az erőnlét edzéssel, amely az izomnövekedésre koncentrál.

1. A testsúly növelése érdekében végezzen speciális fizikai gyakorlatokat és használjon sportkiegészítőket. Látogasson el egy fitnesz edzőre, és készítsen edzésprogramot és sporttáplálkozást.
2. Kövesse a helyes étkezési ütemtervet. Egy órával az edzés előtt fogyasszon el egy részét a szénhidrátokat, és igyon meg egy pohár fehérjerázót.
3. Edzés után enni édes joghurtot vagy néhány banánt. Tehát töltse ki a glikogénellátást. Fél órával az osztály után ajánlott enni egy kis fehérjetartalmú ételt.
4. Ne felejtsen el kalóriát számolni. A testtömege növekszik, ha naponta egy kicsit többet fogyaszt, mint a normál kalória.
5. A számítás során vegye figyelembe az edzőteremben történő képzés, a vizsgákra való felkészülés, a házimunkák stb. Energia költségeit. Nem szükséges a teljes pontosságot kiszámítani. Jegyezze fel a leginkább energiaigényes tevékenységeket.
6. Ha nincs idő az edzőteremre, és a normál súly gondolkodása nem hagyja el, akkor többet kell enni és kevesebbet mozgatni. Ugyanakkor nem szükséges felszívni kilogramm sült és zsíros ételeket, édességeket, savanyúságot és füstölt húst. Kövesse a kiegyensúlyozott és teljes étrendet.
7. Naponta átlagosan 8 órát aludni.
8. Gyakran előfordul, hogy az érzéki és ideges emberek nem tudnak hízni. Próbálj meg nyugalmat elérni. Séta és jóga.

Ha a túlzott vékonyság oka valamilyen betegség, akkor keresse fel orvosát, vizsgálatot és kezelést végezzen, és csak ezt követően próbálja meg növelni a testtömegét.