Mi keményedik és hogyan történik ez?

Edzés - olyan intézkedéskészlet, amelynek célja a test ellenállása a káros külső körülményekkel szemben, az immunitás, a hőszabályozás javítása, az önértékelés növelése, az elme erősségének erősítése. Az edzési eljárások során a védőgátot többször erősítik, és kritikus körülmények esetén az ember védve van, és könnyebben képes megbirkózni a betegségekkel és a mindennapi nehézségekkel.

Előkészítés és óvintézkedések

A keményedés alapvető szabálya a műveletek sorrendje és a szabályszerűség. Annak érdekében, hogy egészségét javítsa, egészségét és szellemét erősítse, az nem a kórházi ágyon ment végbe, be kell tartani az esemény alábbi elveit.

• Health. Csak egészséges állapotban kezdik el az eljárásokat. Ha vannak betegség jelei, meg kell várni a gyógyulást.
• Orvos engedélyével. Mielőtt a test expozícióját szokatlan módszerekkel kezdené, tanácsos orvoshoz fordulni. Meg fogja határozni az optimális terhelést, megmondja, hol kezdje.
• Önkontroll. Mindig hallgassa meg magát, ellenőrizze pulzusát, hőmérsékletét, nyomását, étvágyát, alvását, általános jólétét.
• Gyulladásos folyamatok. Távolítsa el a gyulladás gócát a testben. Ide tartoznak a betegek fogai, mandulai és a mikrobiális felhalmozódás más hasonló szigetei.
• Optimizmus. A keményedést csak pozitív hozzáállás, az eljárás hatalmába vetett hit, nagy vágy jelenlétében hajtsa végre.
• Szisztematikus. Az eljárásokat időjárástól függetlenül, hosszú szünetek nélkül hajtják végre. Ha ez történt, növelje meg az expozíció időtartamát, és annak erősségének a minimális mutatók szerint kell lennie.
• Szakaszonként. Az eljárások intenzitása simán elérhető. Nem azonnal belemerülhet a lyuk lyukába, vagy nem kezdheti el hóelmosással.
• Kicsitől nagyig. Először egy szelíd intézkedések sorozatát dolgozzák ki. Először például dörzsöléssel vagy kontrasztos lábfürdővel kezdődik, majd folytatja a duzzasztást. A hőmérsékletet fokozatosan csökkentjük.

Edzési típusok, amelyek a leghatékonyabbak

Az otthoni keményítő tevékenységek nem igényelnek hatalmas pénzügyi beruházásokat. Minden, ami a levegővel, a vízzel és a napval kapcsolatos, megfizethető és hatékony.

Levegőfürdők

Az egész évben elérhető legegyszerűbb, leggyakoribb, de nem kevésbé hatékony edzési mód. Ezek:

• Hideg (hőmérséklet 12-14 ° C).
• Közepes (hőmérséklet 14-20 ° C).
• Meleg (20-30 ° C hőmérséklet).

Meleg hőmérsékleten szél hiányában kezdik megkeményedni a légfürdővel. Az első foglalkozások időtartama 10 perc, majd fokozatosan növekszik az idő. Be kell tartani a kontraszt elvét, amelyhez el kell távolítani a ruhákat annak érdekében, hogy a test maximálisan érintkezzen a hideg levegővel. Kombinálható játékokkal, energikus mozgásokkal.

Ha az egészség megengedi, hidegfürdőket lehet elvégezni 7-10 ° C hőmérsékleten.

Vízkezelések

A víz a legfontosabb tényező az emberi létezésben. A hőmérsékleti expozíció egy bizonyos különbséggel jótékony hatással van a testre. A víz oltása segít megbirkózni a stresszes helyzetekben, felgyorsítja az anyagcserét, növeli az izomtónusot, az ereket.Az ember megérti a világot. Nyugodtabb, vidám, vidám, hatékonyabbá válik.

rubdown

A víz keményedésének enyhe formája. A végrehajtáshoz szüksége lesz egy kis törülközőre. Egy bizonyos hőmérsékletű vízben megnedvesítjük, és addig dörzsöljük a testet, amíg a kellemes hőérzés el nem kezd ömlni. Az első eljárásoknál vegyen fel 22 ° C vagy enyhén 30 ° C-os vizet. Ezután 2 vagy 3 naponként csökkentse a hőmérsékletet 1-2 fokkal, legfeljebb 12 ° C-ra.

zuhany

Egy hónapos dörzsölés után is átmehet öntésre. A legerősebb a testre gyakorolt ​​hatás. Az első ülések vízhőmérsékletének magasabbnak kell lennie, mint a törlésre, körülbelül 30 ° C körül. Ezután fokozatosan +19 ° C-ra csökkentik.

Úszás nyílt vízben

A leghatékonyabb és legmegfizethetőbb típusú edzés a nyílt vízben történő úszás, amelyet a téli-tavaszi szünet után óvatosan kell kezelni. Várjon, amíg a víz felmelegszik legalább 20 fokra. Kezdje 3 perctől, fokozatosan növelve a vízben töltött időt 15 percre, elkerülve a hipotermiát.

Kontraszt zuhany

Az eljárás hidegvíz felváltására forróval.

Napozófürdők

Különösen jótékony hatással vannak az immunrendszerre. Ezek az eljárások azonban félrevezetőek: a nyílt napsütésben könnyen megégheti a bőrt. Szigorúan be kell tartani az időkeretet, bölcsen választva a nap egy részét (a reggeli nap vagy az esti nap 16 órától alkalmas az eljárásokra). A fürdést jobb nem nyílt helyen, hanem a fák árnyékában fürödni.

mezítláb

Az edzés nyáron kezdődik, és simán átjut a télen. Hideg időben először csökken az időtartam, és az alkalmazkodás után növekszik.

szauna

Kiváló lehetőség edzéshez, de óvatosan használja, mert a felmelegedés után a hideg medencébe merül. Nem minden test képes erre.

A test hőszabályozása és edzése

Hőszabályozás - belső mechanizmusok, amelyek egy bizonyos szinten tartják a testhőmérsékletet. Ez a funkció segíti a testet abban, hogy ne melegedjen túl intenzív stressz vagy magas környezeti hőmérséklet alatt, és nem engedi meghalni a hipotermia miatt.

Amint például egy külső jel érkezik, például a hőmérséklet kívül esik, bennünk kezdődik a hőtermelés, ami megakadályozza a fagyosodást. Amint a hőmérséklet emelkedni kezd, a folyamat lelassul.

A fizikai hőszabályozás megoszlik, amikor az emberi tevékenység eredményeként hőt fogyasztanak. És kémiai hőszabályozás - hőképződés fokozott anyagcserével a testben.

A stabil testhőmérséklet fenntartásában a fő szerepet a bőr adja. Ez az érzékeny rendszer azonnal reagál az összes változásra, belül és kívül. A bőrreceptorok mélyebben továbbítják az ereket. A hőben kiterjednek, izzadást generálnak a hűtéshez. Hidegben keskenyednek.

A bőrön kívül a következők is részt vesznek a hőszabályzásban:

• A bél izomkomponense.
• Verejtékmirigyek.
• Faggyúmirigyek.
• Bőr alatti zsír.
• A vérkeringés tüdő (kicsi) körének vérei.

Edzett embernél az összes rendszer sokkal jobban működik, a test könnyebben megbirkózik a hőmérsékleti szélsőségekkel és elviseli a fizikai aktivitást. Az ilyen egyénnél a termoregulációs rendszer tökéletes.

Lépésről lépésre történő keményedési utasítások felnőtteknek

1. Tudatos döntés és pozitív hozzáállás. A keményedésnek életmódnak kell lennie, ami azt jelenti, hogy felül kell vizsgálnia a rendszert, a szokásokat, a nézeteket.
2. Az eljárás megkezdéséhez válassza a meleg évszakot. Egészségesnek kell lennie: ne perzseljen, krónikus betegségek súlyosbodása nélkül. Állítsa be az alvásmintát, vizsgálja felül étrendjét.
3. Válassza ki a megfelelő edzési lehetőséget. Nem mindenki képes elviselni a vízkezelési eljárásokat, főleg hideg vízzel való megtévesztéssel. A légzőrendszer és a szív betegségeinek jelenlétében enyhébb típusú eljárásokra van szükség. A hideg víz okozta görcsök nagyon veszélyesek ezekben a patológiákban.
4. Fokozatosan növelje a terhelés intenzitását. Az első naptól kezdve ne öntsön önmagára jeges vizet. Először meg kell törölni.A hőmérséklet simán csökken, az idő fokozatosan növekszik.
5. Integrált megközelítés. Ha reggel megfojtja, és este eltűnik a bárban sört fogyasztani, akkor ennek nincs értelme. Változtasd meg magaddal, életstílusoddal kapcsolatos hozzáállásukat.
6. Ha egyáltalán nem tolerálja a hideg víz hatásait, kezdje levegő vagy nap fürdésével, ruházat nélküli töltéssel egy nyitott ablak előtt. Egy idő után menj ki a parkba, a stadionra. Kombináld mezítláb sétával, de fokozatosan.
7. Erősítse meg a szellemet. A hangulatnak csak optimistanak kell lennie.

Hol kezdjem a gyermekek edzését?

A rendszeres edzési eljárások lehetővé teszik a gyermek testének az éghajlati katasztrófák megfelelő észlelését, különösen a hőmérséklet csökkentését. A tapasztalt gyermekek kevésbé esnek betegnek, könnyebben tolerálják a vírusrohamokat.

A felnőttekkel ellentétben a gyermek nehezen tudja felmérni érzéseit, ezért a szülőknek gondosan figyelemmel kell kísérniük a gyermek testének reakcióját, és be kell tartaniuk számos szabályt. Az utóhűtés elfogadhatatlan, és súlyos következményekkel jár.

Óvodai gyermekek

1. Forduljon gyermekorvoshoz.
2. Kezdje a levegős eljárásokkal. Mindenkinek megfelelnek, még csecsemőknek is. Ez a legegyszerűbb és legbiztonságosabb módszer. Ide tartoznak: séta, szellőzés, megfelelő ruhaválasztás, mezítláb séta.
3. A levegő elsajátítása után folytathatja a vízkezelési eljárásokat. A törléssel kezdje. Az ilyen típusú keményedés magában foglalja a hideg vízzel történő mosást, a váltakozó hideg és meleg tusolót. Ha a gyermek egészséges és vidám, akkor a következő lépés tusolás, fürdés.
4. Napozófürdők. Kisgyermekek számára ez a fák árnyékában tartózkodik, távol a közvetlen sugárzástól, a fejdísz kötelező viselése mellett. A nyílt napfényben kora reggel vagy este maradhat, kezdetben legfeljebb 5 perc alatt, fokozatosan növelve az időt.

Iskolás gyerekek

1. A fő szabály a fokozatosság. A gyermeknek nem szabad kellemetlenséget éreznie.
2. A keményedés kezdetén használjon +24 ° C alatti vizet, +15 ° C-ra emelve.
3. Az eljárásoknak nappali rendszerré kell válniuk, hiányosságok nélkül. Csak a betegség napjait zárja ki.
4. Kezdje a törléssel. Először egy nedves törülközőt hordunk a test felső részeire, töröljük le és dörzsöljük, amíg a vörösesedés nem lesz. Ezután a gyomorral és a lábakkal is megteszik. Gyerek esetében az eljárás akár 4 percet is igénybe vehet.
5. Miután elsajátította ezeket az eljárásokat, folytassa a douse-val.

FONTOS! A vízkezelési eljárások során a legfontosabb az irritáció intenzitása, nem az időtartama.

Videó útmutató Dr. Komarovsky

Orvosok véleménye és áttekintése az edzésről

A szakértők rámutatnak a keményedés pozitív hatásaira, ugyanakkor figyelmeztetnek az ellenjavallatokra.

Pozitív szempontok:

• Az immunrendszer erősítése.
• A szív és az erek képzése.
• A metabolikus folyamatok felgyorsítása.
• Antiallergén hatás.
• A test megújulásának mechanizmusainak aktiválása.
• Megszabadulni a cukorbetegségtől, bőrbetegségektől, radikulitisztől.
• Az idegrendszer stabilizálása, az elme erősségének erősítése.
• Antidepresszáns hatás.
• A véráram gyorsulása.
• Testtisztítás.
• A testtömeg csökkentése.
• Megnövekedett tüdőkapacitás.

Mielőtt elkezdené a gyógyulást a hőkezelési eljárások segítségével, átfogó vizsgálatot kell elvégezni. Vannak olyan betegségek, amelyekben a "téli úszás" életveszélyes és csak káros. Közülük a következők:

• Magas vérnyomás (magas vérnyomás).
• Bronchiális vagy szív asztma.
• Gyulladásos folyamatok különböző szervekben és szövetekben.
• Bármely daganat.
• A szív és érrendszer betegségei.
• Az agy erek vérkeringésének megsértése.
• Alkohol- vagy drogmérgezés.
• Allergia alacsony hőmérsékleten.

Hasznos tippek

• A hidegnek való kitettség intenzitásának rövid távúnak kell lennie. A jég lyukba vagy kádba merítés csak néhány pillanatig terápiás hatást fejt ki, így 25 másodperctől kezdve el kell szoknia magát a "téli úszás" mellett. És egész évben ellenállni. A második évben a merülést 1 percre növelheti, és a hideg vízben töltött maximális idő 2 perc. Egy ember ezt megköti 3 vagy akár 5 évvel a keményedés megkezdése után.
• Jobb a levegő kioltásával kezdeni.
• A második lépés a törlés, majd egy kontrasztzuhany.
• A hő elindulása után keresse meg a lehetőséget mezítláb járásra, különösen a harmat mentén.
• Nyáron úszni nyílt vízben.
• A hideg idő kezdetén folytassa az edzési tevékenységeket, például dörzsölje intenzíven hóval. Kezdje az arc, a nyak, majd a mellkas, a gyomor, a karok kezével. Csak 12-15 másodpercet töltsön az egész eljáráson.
• Óvatosan járjon el a gyermekek edzésében. Ne engedje, hogy elhúzódó hipotermia vagy túlmelegedés legyen a nap alatt, ne zavarja össze sokat.
• Mutasson személyes példát gyermekének, és végezze el az összes eljárást együtt. Ez növeli a keményedési hatékonyságot.

Az alacsony hőmérsékleten képzett személy kevésbé valószínű, hogy beteg lesz, jó fizikai állapotban van, kiegyensúlyozott, érzelmileg stabil és magabiztos. Sok életterv létezik, és nagy a vágy, hogy megvalósítsuk azokat.