Egy gyönyörű és karcsú alak minden nő álma, de nem mindenki hajlandó harcolni a kívánt ideálokért. Ha vágya és bízik benne, hogy elég türelme és kitartása van a cél elérése érdekében, hajlandó betartani és szigorúan betartani számos szabályt, minden nap figyelni a testmozgásokra és a megfelelő táplálkozásra, akkor a cikk az Ön számára készült. Hol kezdjem el a csípő eltávolítását?
Először mérje meg külön-külön az egyes lábak comb térfogatát, válassza ki a széles helyet. Írjon egy jegyzetfüzetbe, napló vagy notebook. Jobb, ha a táblázatba írja: dátum, a bal és a jobb láb csípője. Az ilyen méréseket minden héten el kell végezni. Sokan azt fogják mondani: "Miért mindez?" A csípő első vesztesége nem látható a szemmel, de a centiméter „lát”. Ösztönözni fogják a haladást a kitűzött cél felé, a hangulat jelentősen javul!
Első hét - bodyflex
Hétfő reggel kezdődik egy csípő test flex. Segít kiküszöbölni a problémás területeket, karcsúvá és megfelelőbbé teszi. Ideális esetben a teljes választékot elsajátítani. Három gyakorlat minimális napi teljesítése: "seiko", "hajó", "perec". A Bodyflex segít égetni a zsírt és a fogyni a megfelelő helyen.
Seiko gyakorlat
Segíti a csípő izmainak szorítását.
- Kiindulási helyzet - a térd a padlón van.
- Hajlított könyökkel, a padlóra támaszkodva, a jobb lábat derékszögben oldalra vesszük, a lábát a padlón.
- Ebben a helyzetben lélegezzen be, tartsa vissza a lélegzetét, húzza a hasi izmokat, és menjen az eredeti helyzetbe.
- Kilégzés után emelje meg a meghosszabbított lábát a comb szintjére és húzza előre a fej felé.
- A láb egyenes marad, nincs szükség a lábujj húzására.
- Ebben a helyzetben tartsa újra levegőt 8 másodpercig.
Ajánlott, hogy a gyakorlatot legalább háromszor hajtsa végre mindkét irányban.
Video gyakorlatok otthon
Csónak gyakorlat
Meghúzza a comb belső részét.
- A kiindulási helyzet az, hogy üljön a földön anélkül, hogy sarkát felemelné a padlóról.
- Húzza maga felé a lábának zoknit, és szétoszlassa őket. Ezután pihentesse a kezét a padlón, tartsa a törzset egyenes karokkal.
- Ebben a helyzetben lélegezzen be, és tartsa vissza a lélegzetét.
- Kilégzéskor mozgassa előre a kezét, derékig hajlítva, tegye a kezét maga elé, hajlítsa meg anélkül, hogy megemelné a tenyerét a padlóról.
- A csípő felületének meghosszabbodását érzi. Ebben a helyzetben tartsa 8 másodpercig, és hagyja, hogy az izmok ellazuljanak.
Ismételje meg háromszor.
Perec gyakorlat
Húzza a külső combot és a távolítsa el az oldalakat.
- A kiindulási helyzet a padlón való ülés, a térd hajlítása úgy, hogy a bal térd a jobb felső részén legyen, egyenesítse ki a jobb lábat.
- Helyezze a bal kezét a háta mögött, a jobb kezét a térdére. Lélegezzen be, és húzza be a gyomrot, tartva a lélegzetét. Kilégzés után megváltoztatjuk a helyzetét.
- Vigye a testtömegét a bal kezére. Jobbra vonzza a bal térd. A testtestet balra fordítjuk, visszatekintünk.
- Az izomfeszültség érezhető lesz. Ebben a helyzetben tartsa ki 8 másodpercig, majd pihenjen.
Ismételje meg a gyakorlatot háromszor mindkét irányban.
élelmiszer
Az első héten a vacsora órája van egy órával. Ha a szokása 22-kor vacsorázni, akkor késleltesse 21-ig. Ideális esetben vacsorát legkésőbb 18 órán belül.Az éjszakai ételek rajongói sokkal nehezebbek lesznek.
Így megy az első hét a csípő csökkentésére. Hétfőn végezzen méréseket és tegye az asztalra. Ha változásokat észlel, folytassa a gyakorlatokat. Ha az eredmény láthatatlan vagy ha gyorsítani akar, add hozzá a második héttől esti eljárást.
Második hét - adj hozzá masszázst és dörzsölést
A csípő testflexe megmarad, a vacsorát egy órával később elhalasztják. Ha sikerült elérnie 18 órát, ne késleltesse egy órát. Este adjon hozzá egy másik eljárást: dörzsölje a bőrt egy speciális száraz kefével és lábmasszázzsal. A száraz őrlést figyelembe kell venni anti-cellulit.
súrlódás
- Kezdje az ujjaival és a kezével. Ezt annyira megteszik, amennyit az idő és a vágy lehetővé tesz.
- Miután megdörzsölte a kezét, menjen a lábához. A kényelem érdekében a láb a fürdő szélére helyezhető. A lábak és az ujjak dörzsölését végig kell végezni. Ezután a talpakat és a bokaízületeket körkörös mozdulatokkal dörzsölik, fokozatosan az alsó lábig mozogva.
- Dörzsöléskor próbálja meg a kefét a lehető legszorosabban megnyomni. Végezzen hosszú mozgást a boka és a térd között az alsó lábon. Ismételje meg 15-szer.
- A fenékre és a csípőre történő átmenet után. Ugyanazokat a gyakorlatokat végezze el a másik lábakkal.
Fokozatosan megtanulják azonosítani a test legproblémásabb helyeit, és a cellulit elmúlik. Ne remélje, hogy minden gyorsan megtörténik, néha hónapokig kell várnia. Ha meg akar szabadulni a csípőn és a hason lévő további centimétertől, az ilyen gyakorlatokat normává kell tenni.
Száraz őrlés után zuhanyoz vagy fürdik, majd adjon magadnak 15 perces önmasszázs. Hétfőn megismételjük a paramétereket, és behelyezzük a notebookba.
Videó, hogyan lehet eltávolítani a füleket a csípőn
Harmadik hét - adj hozzá egy forró tekercset
A korábbi eljárások megmaradnak. Három naponta egyszer adjon hozzá egy forró tekercset, csak 10 eljárás. Sokan úgy vélik, hogy a legjobb csomagolóanyag - a alga, amelyet gyógyszertárban árusítanak. Nem kevésbé hatékony méz ecettel.
Este, száraz őrlés után zuhanyozni, majd folytatni a csomagolást. Ha úgy dönt, hogy algákba csomagolja, áztassa őket forró vízzel 15 percig, de ne forró vízzel. Ezután vigye fel a csípőre, és tekerje be ragasztófóliával. 30 percig feküdjön egy meleg takaró alatt, lehúzza a fóliát és mossa meg a csípőjét meleg vízzel. Az eljárás után végezzen önmasszázst.
Megváltoztatjuk az étrendet
Az ábra javításához és a csípő feleslegének eltávolításához sok erőfeszítésre lesz szükség. A testmozgás negatív lehet, ha nem újjáépíti az ételt. és a sertéshúsról el kell felejtenie. Mely termékekre kell összpontosítanom?
- zöldségek. Édes és forró paprika. Úgy gondolják, hogy a leghasznosabb paprika a sárga és a narancs. Friss káposzta brokkoli. Ne feledje, friss káposzta nagy mennyiségben puffadást okoz.
- gyümölcs. A kivi zsírokat éget, valamint avokádót, almát, körtét éget. Sok pektin és rost, amelyek hozzájárulnak a belek normalizálásához, a rossz koleszterin és zsírok eltávolításához a testből.
- dió. Mandula, földimogyoró, dió. Növényi fehérjét, káliumot, kalciumot, jódot, magnéziumot tartalmaznak. Egyél 5-8 darab naponta. Ez segít megbirkózni fáradtság és depresszió, normalizálja a szén anyagcserét, az izomzatot.
- gabonafélék. Zabliszt (Hercules), rizs, hajdina. hajdina - lassú szénhidrátok forrása, alacsony zsírtartalma, sok vas. A hajdina képes egy testet szimulálni, növeli az izomtömeget. A zabliszt gazdag foszforban, kalciumban és rostban, ami jó a csontszövethez. A rizs szénhidrátok, rost és magnézium forrása. Nem késlelteti a testben lévő folyadékot, javasolja étrenddel.
- hal. A legértékesebb omega-3 zsírsavak, az A és D vitamin.A többszörösen telítetlen zsírsavak lehetővé teszik a koleszterin elleni küzdelmet, hozzájárulnak az agy, a szív- és érrendszer normalizálásához. A hal jobb párolt vagy forraljuk.
- Alacsony zsírtartalmú sajtok. Értékes tejtermék, amely vitaminokat és aminosavakat tartalmaz. Ajánlott feta sajt, ricotta, mozzarella, kemény sajtok. Vigyázzon a 40 év feletti nők sajtjaira, amelyekben sok foszfor és kalcium van, amely a csontok megerősítéséhez szükséges, különösen, ha súlyos testi erőfeszítésekkel jár. Az étrendhez adjon erjesztett tejtermékeket, este kefével korpával. Ő az tisztítsa meg a méreganyagok testét és felgyorsítja az anyagcserét.
- Főtt tojás. Reggelire ajánlott. A főtt tojás alacsony kalóriatartalmú termék, amely fehérjékkel, szénhidrátokkal, vitaminokkal és nyomelemekkel telíti a testet. A tojásfehérje egészségesebb, mint a húsban, a halban vagy a tejben. A sütés nem ajánlott. A fogyasztás diverzifikálása érdekében teheti meg főzz omlett néhány fehérjéből párolt zöldségekkel.
Hétfőn, vegye újra a méréseket! Van eredmény? Elégedett a változásokkal? Ha elégedetlen a csípőjével, közvetlen út vezet az edzőterembe. Naponta egyszerű fizikai gyakorlatokat végezhet. Kezdje el reggel futni vagy este 40 percig. A futás csökkenti a csípő és a fenék térfogatát.
Hasznos tippek
A nordic walking hatékonyabb, mint a szokásos vagy atlétikai. Nagy izomcsoport vesz részt, 45% -kal több kalóriát égetünk el. Így lehet fogyni és égetni a felesleges zsírt a problémás területeken, a csípőn és a fenékén, különösen egészséges életmóddal kombinálva.
Guggolás, lengő lábak, ugrókötél és hulakarika segít megszabadulni a csípőn lévő további centimétertől. A lényeg az, hogy ne lustálj! Bármelyik sem választja az ideált, a csípőt egy bizonyos határig lehet eltávolítani, mindenre korlátozott lehet. Akkor az a feladat, hogy megtartsa a nyereséget! Mit tegyek ehhez?
Vacsora legkésőbb 18.00-ig, végezzen reggeli gyakorlatokat és gyakorlatokat. Folytassa a test rendszeres dörzsölését és csomagolását. Az ilyen intézkedések formájában tartják Önt és gyönyörű kilátással büszkélkedhetnek.
