Kreml diéta a fogyáshoz: egy menü a hétre, receptek, video tippek

Sokan megpróbálják feltárni a böjt titkait fogyás. Vannak, akik sportolnak, mások egészséges életmódot folytatnak, mások mégis figyelmet fordítanak a táplálkozásra. A mai anyag témája a Kreml étrend a fogyásért, egy menü a hétre, receptek mindegyikére.

Sok feltételezés létezik az étrend előfordulásáról. Az egyik változat szerint a múlt század közepén az amerikaiak a katonaság és az űrhajósok kiképzésében használták fel. A második változat szerint a Kreml étrendjét a Szovjetunió táplálkozási szakemberei fejlesztették ki, és később az egész világon elterjedtek. Kíváncsi vagyok, hogy hatékony?

Az étrend egészséges ételeken, valamint kompótokon és gyümölcsleveken alapul. Ajánlott növényi zsírok fogyasztása és a burgonya megtakarítása tésztával. Ez azonban nem teljesen helyes. Mindent meg kell enni. A szénhidrátok, zsírok és fehérjék, amint a testben vannak, egyszerű anyagokra bontódnak, és az energiát a légzés, a szívverés, a mentális és fizikai munka elvégzésére fordítják.

A test megfelelő formájához bizonyos mennyiségű zsír, fehérje és szénhidrát szükséges. Még ezen komponensek egyikének hiánya is csökkenimmunitás. A fehérje befolyásolja az izomtömeget és a megjelenést. Nehéz elképzelni, hogy mi vezet ennek teljes elutasításához.

A Kreml étrend alapelvei

1. A Kreml étrendének alapja a fehérjetartalmú ételek használata és a szénhidrátok korlátozása. A táplálkozási szakemberek szerint a test több energiát költ a fehérjék emésztésére, mint kalória formájában. A fehérjék szénhidrát nélküli használata hozzájárul a fogyáshoz. Ajánlatos abbahagyni a cukor, a fehér kenyér, a gabonafélék, a bab és a glükózral telített zöldségek használatát.
2. Összeállított egy táblázat az engedélyezett termékekről. A napi fogyás érdekében az asztalnál legfeljebb 40 egység terméket fogyaszthat. A táblázat egy egységének megfelel egy gramm szénhidrát. Az utasításokat követve eléri az eredményt.
3. A cél elérése után nem tud megállni. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy továbbra is tartsa be a táplálkozási rendszert, enyhén növelve az étrendet. Ajánlott naponta legalább négy liter folyadék inni.
4. A kreml-diéta időtartama nem haladhatja meg a 2 hetet, különben negatív hatással lesz az egészségre. A jólét fenntartása érdekében folyamatosan végezzen erősítő gyakorlatokat. Ennek eredményeként az izmok hangosodnak, és az étrend hatása növekszik.

A Kreml étrendének 4 szakasza

Fontolja meg a Kreml étrendje révén a túlsúly elleni küzdelem szakaszát. Az energiarendszer négy szakaszból áll. A táplálkozási szakemberek szerint a hatékony fogyás és az egészségkárosodás kiküszöbölése érdekében be kell tartania az összes szabályt.

1. Az első szakasz időtartama 2 hét. Az étrendben szereplő szénhidrátok mennyiségét javasoljuk fokozatosan húsz egységre csökkenteni. Ez hozzájárul az édességek, liszttermékek, csokoládé és keményítőben gazdag zöldségek elutasításához. Megengedett, hogy sajtot korlátozás nélkül enni lehet, hús, hal és tojás. A megadott ideig el lehet veszíteni 2-10 kg-ot. Az eredményt az anyagcsere határozza meg.
2. A második szakaszban az elért eredményeket megszilárdítják, és az étrend fokozatosan bővül. Az ételek száma hetente húsz ponttal növekszik. Ha a súly megállt vagy növekszik, akkor ajánlott csökkenteni a szénhidrátok mennyiségét az első szakasz szintjére. Enni egyenletesen és rendszeresen, próbálva ne túladagolni vagy éhezni. Az étrend kibővítésére magvak, diófélék és bogyók alkalmasak.
3. A harmadik szakasz időtartama legalább három hónap, mivel az eredmények konszolidációjára összpontosít.Az étrend egységeinek száma 20 ponttal növekszik. A súlycsökkenés negatív dinamikájának megjelenésével mindent meg lehet javítani az egységek számának csökkentésével. Hatvan egység elegendő a fogyáshoz és az eredmény rögzítéséhez az egészség és a jólét károsítása nélkül.
4. Az utolsó szakasz részeként fokozatos kilépés a diéta, az eredmény konszolidációjára összpontosít. Ebben az időszakban megengedett, hogy a normál ételeket és édességeket megegyezzen, ellenőrizve a súlyát. A lényeg az, hogy ne törik, különben az elvesztett kilogrammok visszatérnek, és barátokat hoznak.

Az étrend előnye, hogy eredményt nyújt a test károsítása nélkül. Használhatja megszabadulni a feleslegektől. Csak annyit kell tennie, hogy akarata van, és maradjon a menüben. A listából kiválaszthat termékeket, és létrehozhat egyedi menüt. Ennek eredményeként az étrend jó hangulatot és pozitív dinamikát biztosít a fogyásban.

A Kreml étrendének menüje egy hétig

Az utóbbi időben megnőtt a kreml étrend népszerűsége. Az emberek hatékonynak és érdekesnek találják. Ez nem meglepő, mert különbözik a többi étrendtől, amely tiltja a legtöbb ételt, azaz hogy szinte mindent enni képes.

Mint már tudtad, a Kreml étrendjének lényege minimális szénhidrátbevitelre vezet. A szénhidrátok energiaforrást jelentenek, és amikor hiányosságukat észlelik a testben, a zsírlerakódások miatt pótolják az ellátást.

A legnagyobb érdeklődés a Kreml étrendje minden nap. A létrehozáskor ajánlott, hogy vegye figyelembe a személyes preferenciákat és képességeket. Fontos, hogy az egységek száma megegyezzen a célértékkel. Súlycsökkentéshez a napi étrend 40 pont, a testtartáshoz pedig 60.

A menü helyes összeállítása után egy héten belül 5 kilogramm elveszthető, és egy hónap alatt az eredmény eléri a 15 kg-ot. Példaként egy hétre adok menüt minden napra. E minta alapján önállóan beállíthatja az étrendet.

• hétfő. Reggelire rántotta, szalonnával és gyógynövényekkel, egy kevés alacsony zsírtartalmú sajttal és egy csésze kávét cukor nélkül. Ebédre zellerleves, gomba saláta, marhahús steak és édesítetlen tea használata ajánlott, vacsorára pedig egy kissé főtt csirkehús paradicsommal és egy marék dióval használható.
• kedd. A nap eleje - három főtt tojás, töltött gomba, túró és egy csésze tea. Ebédre sertés kebab, egy adag zöldségsaláta és egy tál káposztaleves. A vacsora karfiolból, sült csirkemellből, sajtból és teából áll.
• szerda. Reggel enni három főtt kolbászt, egy részét sült cukkini és édesítetlen teát. Ebédre - zöldségleves, marhahús, coleslaw és kávé. A napot főzött halakkal, paradicsommal, olajbogyóval és egy pohár kefirral fejezze be.
• csütörtök. Kezdje a napot főtt kolbászokkal, főtt karfiol körettel. Egyél egy tányért ebédre csirkeleves, zöldségsaláta, bárány és kávé, este pedig főzzen sült halat, sajttal és salátával kiegészítve.
• péntek. Az első étkezéshez omlett sajttal és teával megy. Ebédre - sárgarépa saláta, leves és az escalope. Az esti asztalhoz - coleslaw, főtt hal, sajt és egy pohár bor.
• szombat. Ajánlott a napot rántotta, kolbász, krémsajt és tea kezdeni. Egyél egy tányért ebédre halászlé, egy rész sült csirke és zöldségsaláta. Vacsora - főtt hús, paradicsom és kefir.
• vasárnap. Reggelire főzzen főtt kolbászt, és adjon hozzá padlizsán kaviárt. Ebédeljen a szabadnapon. hús-hodgepodge, csirke nyárs, saláta, paradicsom és uborka. Vacsorára - sült lazac, kemény sajt, kefir és saláta.

A javasolt menü különféle termékeket és ételeket tartalmaz. A hús, a hal és a növényi harapnivalók egész héten esznek. A menüben nincsenek édes ételek - a cukor fogyasztása káros.

A Kreml diéta receptjei

A Kreml étrend sok zajt keltett. Az orvosok szerint az egészséges táplálkozás nem hasonlítható össze sok állati zsírral és fehérjével.Azt állítják, hogy a húsételek állandó használata nem járul hozzá a fogyáshoz. Vannak olyan emberek, akik ennek a technikának a segítségével elérték az eredményt. Ami az étrend-értékeléseket illeti, ellentmondásosak.

A beszélgetés témájának folytatásaként megfontolom a Kreml étrend receptjeit. A halak és a húsos étrend hagyományos receptjei örvendetek. Ajánlott az ételek számos módosítása, amelyek liszt, keményítő és egyéb szénhidrát-összetevők alapján készülnek.

1. Cézár saláta. Először 100 gramm sajttal, 100 milliliter tejföllel, egy csipet sóval és borssal és egy turmixgéppel készítsünk mártást. Ezután 200 gramm csirkemell, 100 gramm zeller gyökér, 3 paradicsom és a bors fele darabokra vágva, kockára vágva, és a saláta leveleit kézzel tépte. Keverjük össze és ízesítsük mártással. További receptek link alapján.
2. Kreml omlett. Bevert három tojást két evőkanál tejjel és serpenyőben megsütjük olívaolajjal. Két serpenyőből készítsen palacsintát. Adjunk hozzá egy kevés főzött sampinot vagy spenótot adalékanyagként.
3. Zeller leves. A főzéshez öt liter vízre, egy sárgarépára, egy hagymára, száz gramm gyökérre és háromszáz gramm zeller szárra és fél édes paprikára van szüksége. Vágjuk a zöldségeket, tegyük egy serpenyőbe és forraljuk fel, amíg lágy nem lesz. Mash keverővel. Tálaljuk tejföllel.
4. Hal rakott. Vegyen át egy kis kanálfilét két evőkanál túróval és két hagymával egy húsdarálóban, adjon hozzá egy pohár tejet, egy kanál lágy vajat, egy tojást és egy csipet borsot. Sózzuk a keveréket, keverjük össze, formába helyezzük és süssük.
5. Rusztikus pástétom. Helyezzen egy kanál vajat egy közepes serpenyőbe, és főzze meg az apróra vágott hagymát. A hagymát és 500 gramm csirkemájot főzzük egy turmixgépbe, és aprítsuk fel. Készítsen külön tálban másfél kilogramm darált sertéshúst két tojással és fűszerekkel. Adjuk hozzá a májat hagymával és keverjük össze. A tömeget a formába kell helyezni, fóliával lefedni és sütni.
6. saláta. Egy harapnivalóhoz háromszáz grammra van szüksége savanyú káposzta és zellergyökér, száz gramm főtt sárgarépa és főtt répa, pár kanál konzerv borsó és egy kis olaj. Vágjuk a zöldségeket, keverjük össze, fűszerezzük olajjal és sóval. saláta készen áll.

Ez nem minden olyan recept, amelyet az étrend örömmel fogad. Az anyag elkészítéséhez számos oldalt tanulmányoztam és számos receptet találtam. Egy cikkbe gyűjtése irreális. Érdekes lehetőségeket választottam. Remélem talál valamit megfelelőnek.

A Kreml étrend megnyeri a nők szívét. Az egységek egy barbecue adagjának számlálása sokkal érdekesebb és kényelmesebb, mint a kalória ellenőrzése és az optimális súly együttható kiszámítása. A pletykák szerint a Kreml hatalmi rendszere sok hírességnek segített eredményt elérni.