Millä ja miten aloittaa raaka ruokavalio. Raaka ruoka reseptit

Monet ihmiset ovat kiinnostuneita raakaruoasta, mistä ja kuinka aloittaa raaka ruokavalio, perustiedot aloittelijoille ja reseptit raakaa ruokatieteilijälle. Raaka ruokavalio voi hyödyttää kehoa. Sinun tulisi kuitenkin käydä ruokavaliossa erittäin huolellisesti lääkärin pakollisessa valvonnassa.

Lämpökäsittelyn aikana tuotteet menettävät 75% ravintoaineista, mukaan lukien vitamiinit, proteiinit ja aminohapot. Tuoreet vihannekset ja hedelmät tyydyttävät kehoa elementeillä, joita ilman se ei voi toimia normaalisti.

Kysy ravitsemusterapeutilta ennen raa'an ruokavalion aloittamista, varsinkin jos sinulla on munuaiskivi. On suositeltavaa siirtyä ruokajärjestelmään lääkärin hyväksynnän jälkeen.

Kerro vastaanotosta, älä paljasta kaikkia aikomuksia. Lääketieteen asenne raaka ruokavalioon on skeptinen. Siksi jo lääkärivierailun jälkeen joudut tekemään johtopäätöksiä. Panen merkille sellaisten tekijöiden olemassaolon, jotka estävät siirtymistä raakaan ruokaan. Asun kolmessa pääkohdassa.

• Ulkoisen ympäristön mielipide, joka kiistää omituisen ravitsemusjärjestelmän. Monet aloittavat raa'at ruokakauppiaat, jotka eivät kykene kestämään kiusausta, palaavat normaaliin ruokavalioon.
• Tietoisuuden puute. Tavoitteen saavuttamiseksi sinun täytyy syödä vain raa'ita ruokia ja tehdä se oikein. Kyse on ruoan valinnasta, mittasuhteista ja määrästä.
• Raaka ruokavalioon siirtymiseen liittyy usein vanhojen paheneminen ja uusien sairauksien esiintyminen. Tämä johtaa epätasapainoiseen raa'an ruoan kulutukseen, jossa kehosta puuttuu ravintoaineita.

Kuultuaan lääkärin kanssa ja ajatellessasi, siirry sujuvasti tai äkillisesti raakaan ruokaan. Tarkastelemme molempia siirtymävaihtoehtoja yksityiskohtaisesti.

Jyrkkä siirtyminen raakaan ruokaan

Vaikuttaa siltä, ​​että oikea ja yksinkertainen on terävä siirtymä, kun henkilö päättää luopua heti paistetusta liha, keitetyt perunat, leivonnaiset ja muut ruokia. Todellisuudessa kaikki ei ole niin yksinkertaista. Keho on tottunut monien vuosien ajan tiettyyn ruokavalioon, ja on vaikea vaihtaa nopeasti toiseen ruokavalioon.

Jos hylkäät yhtäkkiä perinteisen ruuan, keho ilmoittaa jatkuvasti, että hän ei pidä ruokainnovaatioista. Tämä ilmenee pahoinvoinnin, heikkouden, kuumeen ja huimauksen muodossa.

Aloittelijat väittävät, että tämä kehon tila johtuu ruuansulatusjärjestelmän rakenneuudistuksesta. Osittain heillä on oikeus, mutta älä unohda, että kun raakaa ruokaa syödään, keholla on ravinteiden puute. Vaihe on väliaikainen, mutta toisinaan se vie useita vuosia, jolloin kehon vanhat haavaumat ja heikkoudet ilmestyvät.

Sileä siirtyminen raaka ruokavalioon

Jotta et olisi tällaisessa tilanteessa, käytä sujuvaa siirtymistä raa'an ruokavalion ruokavaliomenetelmiin, mikä vähentää asteittain raakatuotteiden hyväksi käytettyjen kypsennettyjen elintarvikkeiden määrää. Menetelmä on turvallisin terveydelle, koska se auttaa kehon valmistelemisessa uuteen ruokavalioon ja minimoi psykologisen ja fyysisen epämukavuuden todennäköisyyden tavanomaisista hoidoista luopumisen jälkeen. Seurauksena on, että onnistunut siirtyminen raaka ruokavalioon lisääntyy.

Prosessiin liittyy “murtuminen” ja ongelmat rakkaansa kanssa. Tämä voidaan välttää, jos toimit harkiten, sujuvasti ja salaa. Kieltäytyä tavallisesta ruuasta tulisi vaiheittain. Sulje aluksi ruokavaliosta tee, liha, leipomotuotteet.Menettely on mielivaltainen ja manipuloi epäonnistumisten järjestystä haluamallasi tavalla. Seurauksena on ylläpitää ystävyyttä kehon kanssa älä rikkoudu.

On mahdollista, että käytännössä joudut toistuvasti poikkeamaan valitusta kurssista. Raakaravintolat kutsuvat tätä yleiseksi häiriöksi, joka on yksinkertainen tyydyttäminen kaipaavan organismin tarpeille uunissa paistettu lohi ja herkut.

Matkalla tavoitteeseen tulee olemaan ongelmia ystävien, sukulaisten, lääketieteen edustajien kanssa. Jotta prosessi olisi rauhallisempaa, on parempi olla puhumatta raa'asta ruokavaliosta. Sano aluksi, että noudatat ruokavaliota, jonka kesto riippuu tuloksesta.

Videokokemus ja perusteet aloittelijoille

Hyödyllisiä vinkkejä raakaruoan syöjälle

Nyt jaan hyödyllisiä vinkkejä aloittelijoille. Jos et ole uusi raaka ruoka, kuuntele suosituksia, jotka lisäävät menestysmahdollisuuksia.

1. Päätä, tarvitsetko sitä todella. Vasta huolellisen ja pitkän harkinnan jälkeen teet päätöksen, joka muuttaa radikaalisti elämääsi.
2. Ohjaa ajatuksiasi. Jos kuvittelet paistettua kanaa, et saavuta tavoitetta. Päästä eroon sellaisista ajatuksista mahdollisimman nopeasti, syö raaka herkku: banaanit tai omenat.
3. Unohdetaan juhlia, juhlia ja buffetteja kohti kohti tavoitetta. Jos et voi välttää tapahtumaa, ota ruoka mukanasi. Ei haittaa löytää samanhenkisiä ihmisiä. Tämä helpottaa kohtaloa.
4. Älä pidä itseäsi suurimpana ihmisenä, koska olet siirtynyt lajien ravitsemukseen. Syö suosikki ruokiasi ja älä saarnaa raaka ruokavaliota, muuten et pysty välttämään ongelmia.
5. On suositeltavaa siirtyä raaka ruokavalioon kesällä, koska tänä aikana hajoamisen todennäköisyys on pieni. Kesällä on runsaasti vihanneksia, vihanneksia, marjoja ja hedelmiä.

Älä unohda, raakatuotteiden maailma on rikas ja tutkimaton. Kun olet syöksynyt siihen pään kanssa, seuraa toimintaa ja tarkkaile kollegoiden toimintaa. Muutoin kaipaat mielenkiintoisia löytöjä.

Mitä voin syödä raakaa ravintoloitsijaa

Jatkamalla artikkelin aihetta kerron teille, että voit syödä raakaa ravintoloitsijaa. Harkitse luetteloa tuotteista, jotka ovat suosittuja raa'iden ruoka-aineiden keskuudessa.

Jokaiselle maan alueelle on ominaista tiettyjen tuotteiden viljely. Mutta supermarketien ja kotitalouksien tonttien ansiosta raa'an ruokakaupan ei tarvitse nälkää.

1. Ensinnäkin hedelmät. Niiden on oltava läsnä jokaisen raaka ruokavalioon siirtyneen ihmisen ruokavaliossa. Banaanit, päärynät, omenat, persikat ja appelsiinit auttavat sinua piristämään ja lataamaan sinulta energiaa ja positiivisuutta. Samanlainen vaikutus tuottaa granaattiomena, nektariini ja muut luonnon lahjat.
2. Kuivatut hedelmät ja kuivatut vihannekset. Joita ovat päivämäärät, rusinat, luumut, punajuuret, porkkanat jasienet. Jos pöydällä ostettujen tuotteiden sijasta on itse kypsennetty herkku, tämä on erinomaista.
3. Juurikasvihannekset ja vihannekset. Raaka ruokavalio sisältää kesäkurpitsojen, munakoisojen, kaalien ja perunoiden lisäksi nauriit, porkkanat, tomaatit, parsa, kurkut, retiisit ja retiisit.
4. Marjat ovat vitamiinien lähde.. Mansikoita, puolukkaa, herukoita, ruusunmarjoja, mustikoita, viburnumia - epätäydellinen luettelo marjoista, jotka saavat syödä raa'an ruokavalion kanssa.
5. pähkinät. Jos henkilö syö raakaa ruokaa, proteiinin tarve ei katoa. Pähkinät auttavat ratkaisemaan ongelman. Kohti kohti tavoitetta, varmista, että pöydällä on pistaasipähkinöitä, maapähkinöitä, brasilialaisia ​​tai saksanpähkinöitä.
6. Viljakasvit. Tarjoa proteiinia ja energiaa itäessä ja käytettäessä ruokaan.
7. Levät, hapokas ja pinaatti. Ne sisältävät monia hivenaineita, jotka auttavat vahvistamaan sydäntä. Samanlainen vaikutus tarjoaa roomainin ja salaatin.
8. Mausteiset yrtit. Syö basilikaa, persiljaa, tilliä, kurkuma tai vihreät sipulit. Mausteet täydentävät raakatuotteiden makua ja suojaavat haitallisilta mikro-organismeilta.
9. Hunaja - pitkäikäisyyden ja nuoruuden lähde. Syötä hunajan lisäksi mehiläisleipää, emohyytelöä ja siitepölyä.
10. Villit kasvit. Jos pidät eksoottisista, syö luonnonvaraisia ​​kasveja, mukaan lukien quinoa ja nokkoset. Kasveja käytetään harvoin ruokaa varten, mutta ne olivat aikaisemmin suosittuja.
11. Rikkakasvit ja villit kasvit. Niiden perusteella valmistetaan vihreitä cocktaileja monien reseptien mukaan.

Lisään, että kuivattuja hedelmiä ei voida ostaa, vaan valmistaa itsenäisesti sähkökuivaimen avulla. Jotkut tuotteet soveltuvat pakastamiseen. Jopa raa'an ruokavalion avulla voit valmistautua talveksi.

Yleiset virheet vaihtaessa raakaa ruokaa

Yhteenvetona voin tarkastella aloittavien raa'iden ravintoloitsijoiden tekemiä yleisiä virheitä, joilla on huono vaikutus terveyteen ja viivästytät tavoitteen saavuttamista.

• Nopea siirtyminen. Keho vie aikaa sopeutumiseen uuteen ruokavalioon, ja kiire lisää rikkoutumisen ja stressitilanteiden todennäköisyyttä.
• Alkoholijuomat ja tupakkatuotteet. Jos olet todella päättänyt syödä terveellistä ruokaa, luopu huonoista tavoista.
• Juominen pieni määrä vettä. Vihanneksissa on paljon nestettä, mutta juo vähintään kaksi litraa vettä päivässä.
• Hygienian puute. Kun syöt raakaa ruokaa, kiinnitä erityistä huomiota hammasten harjaamiseen. Jotkut hedelmät ja vihannekset sisältävät happoja, jotka tuhoavat hampaita, ja hammassärky - epämiellyttävä asia.
• Vain ruoka. Aloittelijat ovat varmoja, että raaka ruokavalio on ihmelääke. Tämä ei ole niin. Ilman kävelyä, liikuntaa, parkitsemista ja aktiivista elämäntapaa keho hajoaa.
• Ruoan väärinkäyttö. Pähkinöiden ja taimien imeytyminen liialliseen määrään hyvää ei lupaa. Jotta vatsa ei tunne epämukavuutta ja keho saa tarvittavat aineet, syö vähän kaikkea.
• Nälän jättäminen huomiotta. Muista, että raaka ruokavalio ei ole nälkää. Jos vatsa vaatii ruokaa, tyydyttäkää mielivalta. Rajoittamalla ruokahalua haitat sopeutumista uuteen ruokavalioon.
• Ajatuksia ruoasta. Älä ajattele ruokaa - tämä aiheuttaa ahdistusta ja ihmiset tarttuvat stressiin. Pidä raakaa ruokaa jääkaapissa vain tapauksissa.
• Suola ja mausteet. Ne lisäävät ruokahalua, aiheuttavat halua maistaa herkullisia. Älä käytä niitä raa'an ruokavalion kanssa.
• Huomiotta jättäminen itselleen. Kuuntele sensaatiot ja seuraa mahalaukun reaktiota. Hän ei ehkä pidä ruoasta.
• Perinteisen ruuan kieltäytyminen. Jos oli halu syödä pala pollockiatee tämä vetäytyminen. Kun hävisit yhden taistelun, voitat vastakkainasettelun.

Päätän tämän muistiinpanon raaka ruokavalion artikkelista. Tiedät kuinka toimia tavoitteen saavuttamiseksi ja mistä aloittaa. Häiriöiden muodossa on esteitä, mutta älä pelkää tätä. Tällaisia ​​vaikeuksia kohtasi jokainen, joka kieltäytyi perinteisestä ruuasta.

Vaikka putoisit, älä anna periksi. Saatu kokemus antaa panoksen tulevaisuudessa. Pidä positiivinen asenne, jota pidetään välttämättömänä tekijänä maailmankatsomuksessa.