Kuinka syödä laihtua

Ei vain maassamme, mutta ympäri maailmaa, suuri joukko ihmisiä kärsii liikalihavuudesta. Vaikka paino ei ylitä senttiä, monilla on pyöristetty vatsa ja siitä halutaan päästä eroon. Mutta ei niin yksinkertainen.

Liiallinen paino kertyy monista syistä: erilaisista perinnöllisistä sairauksista, ruokavaliosta, elämäntavasta, ruokavalion ominaisuuksista ja mieltymyksistä, imeytyneen ruuan määrästä, nautinnon tiheydestä ja niin edelleen. Hyväksy, jos matkustit ja kävelit kymmeniä kilometrejä päivittäin, vatsassa ei ole tuskin pyöreyttä.

Jos syy on sairaus, et voi tehdä ilman lääkärin kanssa neuvottelua. Ilman asiantuntijan apua voit tehdä vähän. Mutta jos liiallista painoa ilmeni istuttavasta työstä, rakkaudesta makaa sohvalla, hampurilaisten ja BP-sarjan tuotteiden päivittäisestä syömisestä, sinun on sinun painonlasku tai jatkaa painon nousua.

Turvallisuusohjeet

Ylipaino on vakava ongelma, muutama ylimääräinen pauna vaikuttaa hyvinvointiin ja suorituskykyyn. Siksi sinun ei pitäisi ajaa tilannetta. Ainakin satunnaisesti lataa itsesi fyysisesti: tee harjoituksia aamulla, aja muutaman kerran viikossa, käytä portaita, älä hissiä. Kaikki nämä toimet ovat perustiedot eivätkä vaadi valtavia ponnisteluja, ja tulos voi yllättää yllättäen.

Jos tunnet pahoinvointia, kuntoilu ei anna sinulle iloa tai havaitaan sairaus, joka edistää painon nousua, ota heti yhteys lääkäriin. Tämä on vakava terveysongelma, ja siihen on puututtava. Koska tämä prosessi sinänsä ei pysähdy.

Jos päätät laihtua, tutkia tiedot huolellisesti. Älä kiirehdi ensimmäiseen ruokavalioon tai seuraa ystäväsi suosituksia syödä kerran päivässä ja juo ruokalusikallinen vettä. Älä mene äärimmäisyyksiin, sääli itseäsi.

On tarpeen kuulla ravitsemusterapeutti tai endokrinologi, joka arvioi terveydentilaa, määrittää ylipainokertoimen, antaa suosituksia tasapainoisesta ruokavaliosta ja miten parantaa työ- ja lepojärjestelmää, antaa neuvoja oikeasta ruokavaliosta. Äkillisiä elämäntapojen muutoksia ei pidä tehdä, jotta terveys ei heikentyisi. Keho, päinvastoin, kertyy vielä enemmän rasvakerrostumia, ja tarttut pahasta tuulesta.

Päätös tuoda vähän urheilua elämääsi on tervetullut. Mutta älä väärinkäytä sitä. Talon ympäri ei tarvitse juoksua tunnin välein. Ensinnäkin, kori ei ole valmis niin terävään kuormaan. Toiseksi, parin päivän sisällä sinä itse luoput ideasta laihduttaa ja palaa kakkuihin ja leivonnaisiin.

Tärkeintä on muuttaa järjestelmääsi vähitellen. Älä hyväksy rasvaisia ​​ruokia ja tee lyhyitä kävelyretkiä aamulla, vaikeuta rutiiniasi ja aloita juokseminen siirtymällä sinulle sopivaan ruokavalioon.

Mitä syödä, jotta se ei vahingoita kehoa

Tärkeintä painonpudotuksen aikana on paitsi muodostaa oikea päiväohjelma, myös syödä pätevästi. Ylimääräisistä kiloista päästävän uuden ohjelman onnistuminen riippuu siitä, mitä energiaa ja millä määrin kehon saa.

On tärkeää ratkaista kaksi ongelmaa:

1. Määritä, kuinka monta kiloa aiot hävitä, kun olet käynyt esteradan erityisruokavalion muodossa.
2. Opi suunnittelemaan tuotejoukko ja niiden lukumäärä laskemalla kaloreita.

Pidä päiväkirjaa, kirjoita kaikki välipalat ja täydelliset lounaat, aamiaiset ja illalliset. Tämä laskee kuluneen päivän kulutettujen kalorien määrän.

Seuraava askel on sulkea ruokavaliosta pois ruokia, jotka estävät sinua saavuttamasta tavoitetta:

• Piirakat ja pullat.
• Savustetut lihat.
• Rasvainen liha ja kala, suolakurkkua.
• Peruna.
• Evästeet, piparkakut evästeet ja vastaavat.
• Makeiset ja makeiset, kakut ja leivonnaiset (hyvin, ainakin hetkeksi).

Luettelo on melko pitkä, mutta nämä tuotteet ovat perustiedot. Mutta mitä pitäisi syödä, jotta paitsi ei kuolla nälkään, vaan myös energiaa koko päiväksi?

• Erilaiset keitot - ne ovat terveellisiä ja ravitsevia.
• Liha - vähärasvaiset lajikkeet (vasikanliha, naudanliha, siipikarja) ja kalat (turska, ahven, hauki, pollock) eivät ole kiellettyjä. Heidän määrää tulisi rajoittaa. Ja älä syö paistettua.
• Munat.
• Vihannekset ja hedelmät. Heillä on paljon vitamiineja.
• Tee, kahvi.
• Meijerituotteet.
• Makaroni ja vilja.
• Leipä leseillä täysjyväjauhoista.
• Kasviöljy.

Mutta tämä ei tarkoita, että tällaisia ​​tuotteita voidaan syödä missä tahansa määrin, ylensyönnillä koko päivän. Ruokavalion tarkoitus on syödä niin paljon ruokaa kuin on tarpeen elämälle.

Yksityiskohtainen valikko viikolle

Tarvitset noin 2500 kaloria päivässä. Jaa kolme ateriaa seuraavasti:

1. Aamiainen - 35%
2. Lounas - 40%
3. Illallinen - 25%

Suurin osa kalorista saat aamulla ja lounaalla. Jos päätät valita 4-5 ateriaa päivässä, jaa aamiainen kahteen ateriaan ja lisää iltapäivällä välipala.

Luo valikko viikolle. Näytä mielikuvitustasi, monipuolista ruokavaliota niin, että se on täydellinen. Annamme sinulle erilaisia ​​syömisvaihtoehtoja, ja löydät sinulle sopivan vaihtoehdon.

aamiainen

• kaurapuuro puuro veteen (voit lisätä pähkinöitä ja rusinoita), lasillisen maitoa, kaksi munaa.
• Perunamuusia, keitetyt kalat, lasillinen maitoa.
• Mysli maidon kanssa (tai kuiva aamiainen), yksi muna, mehu.

Toinen aamiainen

• Banaani, appelsiini ja jogurtti.
• Rasvaton raejuusto, smetana, omena.
• Lasillinen maitoa ja pannukakkuja raejuustoa.

lounas

• Keitto, tattaripuuroa sienillä, kurpitsasalaatti tomaateilla ja mehu.
• Korva, viipaloitu liha, vihannekset, lasi mehua.
• Borsch, tattaripuuroa, zrazy, kaakaota.

Korkea teetä

• Hedelmäjogurtti.
• Vihannessalaatti smetanaa, mehua.
• Juustovoileipä, lasillinen maitoa.

päivällinen

• Vinaigrette, keitetty kana, vihreä tee.
• Kala kotilo, kreikkalainen salaattilasillinen maitoa.
• Kana, vihannessalaatti, tee.

Tämä on vain esimerkki menu, aterioiden lukumäärä ja tuotejoukko. Yritä olla yksitoikkoinen. Sinun pitäisi nauttia syömisestä ja täydellisestä valikoimasta ravintoaineita.

Naisten ja miesten valikoiden erot

Miesten ja naisten organismit ovat hyvin erilaisia, joten heidän ravitsemuksensa on erilainen. Ravitsemusterapeutti auttaa sinua laatimaan likimääräisen valikon, joka valitsee yksilöllisen ravitsemusohjelman. Yleisiä ja henkilökohtaisia ​​vinkkejä tasapainoiseen ruokavalioon:

• Miesten on vietettävä enemmän energiaa päivän aikana, koska heillä on enemmän lihasta kuin naisilla.
• Chipsit, sooda ja muut haitalliset tuotteet vaikuttavat voimakkaammin naisvartaloon.
• Kurpitsa ja kurpitsaöljy säilyttävät miesten libidon.
• Molemmille sukupuolille on hyvä syödä mereneläviä, jotka sisältävät sinkkiä ja E-vitamiinia.
• A-, E- ja B-vitamiinit ovat hyödyllisiä naiselle₆sisältyy viljaan, palkokasveihin, lihaan, inkivääriin, muniin, maksaan ja muihin tuotteisiin.
• Iän myötä miehet rajoittavat paremmin lihan syömisen keskittymällä kasvisruoihin. Joten he suojelevat itseään sydän- ja verisuonisairauksilta. Naiset tulisi ehdottomasti kuluttaa. liha missä tahansa iässä.Hormonit neutraloivat lihan kielteiset ominaisuudet ja keho saa kaikki tarvittavat elementit.
• Naisten on hallittava raudan puute syömällä ruokia, jotka sisältävät tätä hivenainetta.

Harkitse näitä eroja laadittaessa viikoittaista ravintasuunnitelmaa ja vaihda ruokavaliota helposti, jos se ei sovi sinulle.

Ravitsemusvinkit

• Älä tee ylimääräistä työtä itse. Nälkää, vartalo on stressissä. Tämä rohkaisee häntä keräämään enemmän kaloreita. Tunne nälkä - syö.
• On parempi syödä vähän, mutta usein. Joten ruumiilla on aina tarpeeksi energiaa, etkä tunne vaivaa.
• Älä käytä väliaikaisia ​​tai pikaruokavalioita. Kilogrammat katoavat vain, kun muutat tapojasi. Palautustavat - kilot palautuvat. Jos haluat tuloksia, valitse sopiva ruokavalio.
• Älä yötä yötä illalla - illallisen tulisi olla helppoa ja häiritsemätöntä vatsalle.
• Älä syö vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Muutoin et voi nukkua, keho harjoittaa ruoan sulamista. Ja on todennäköistä, että hän tekee tämän koko yön. Seurauksena on, ettet lepää.
• On välttämätöntä sulkea pois makeiset. Jos olet makea hammas, sinun ei tarvitse poistaa heitä kokonaan itseltään, riittää heidän lukumäärän hallintaan. Pari lusikkaa hunajaa tai pala suklaata päivässä ei aiheuta merkittävää haittaa hahmolle.
• Sirut, limonadi ja muut haitalliset tuotteet poistetaan parhaiten ruokavaliosta ikuisesti.
• Syö vähemmän leipää syödessään. Voimassa vain aamulla.
• Korvaa sokeri hunajalla.
• Älä käytä mausteita ruoanlaitossa.
• Syö kalaa ja äyriäisiä paremmin kuin makkaraa.
• Majoneesi on liian korkea kaloreita. Käytä sen sijaan smetanaa ja kasviöljyä.

Oikein tasapainoisella ruokavaliolla ylimääräiset kilot menevät vähitellen. Ainoa mitä sinun tarvitsee tehdä, on kirjoittaa tietoja päiväkirjaan, asettaa viikko aikataulu ja johtaa aktiivista elämäntapaa. Nykyään kaikilla on pääsy uima-altaalle, sauvakävely. Käy ulkoilmassa useammin kävellen puistossa tai metsässä. Näitä yksinkertaisia ​​sääntöjä käyttämällä tunnet nopeasti energian, itseluottamuksen ja kävelemisen nopeuden. Parempi suorituskyky. Seurauksena on, että elämänlaatu paranee ja terveys vahvistetaan.