Kuinka oppia istumaan langalla - video-oppaat ja harjoitukset

Ihmiset ihailevat voimistelijoiden ja urheilijoiden joustavuutta. Vaikuttaa siltä, ​​että näillä urheilijoilla ei ole niveliä ja luita, koska he istuvat helposti halkeamiin ja tekevät uskomattomia temppuja. Näkemänsä jälkeen hän on kiinnostunut siitä, kuinka oppia istumaan langalla kotona.

Urheilijan vartalo on suunniteltu samalla tavalla kuin tavallinen ihminen. Harjoituksen kautta hän teki venyttelystä täydellisen, ja hyvä venytys on hyvä kaikille. Jos käyt kuntosalilla tai osallistut ryhmäkuntoharjoitteluun, sinulla on todennäköisesti lihasten tukkeutumista. Oikea venytys auttaa välttämään tällaisia ​​ongelmia. Voit suorittaa harjoituksia ja oppia lankaa kotona, jos asetat tavoitteen ja harjoitat joustavuutta.

Tarvitsetko hyvän venytyksen? Kysymys on mielenkiintoinen. Istuvaa elämää elävälle henkilölle riittää lämpeneminen, joka sisältää sarjan mutkia ja sipsejä. Voimistelua, taistelulajeja, uintia, joogaa tai tanssia tekevät ihmiset eivät voi tehdä ilman joustavuutta ja venyttelyä. Lanka on osoitus nivelsiteiden ja lihaksen kimmoisuudesta.

Lanka on hyödyllinen jopa ihmisille, jotka eivät ole ystäviä ammattiurheilun kanssa. Kehon joustavuuden tunne on mukavaa. Jos päädyt hallitsemaan langan, päätät haastaa laiskuuden ja todistaa muille, että mikään ei ole mahdotonta. Autan hyödyllisten vinkkien kanssa.

Hyödyllisiä tietoja

Yhdessä kyvyn kanssa istua narulla, venyttely auttaa selviytymään kipusta fyysisen rasituksen jälkeen, vähentää loukkaantumisriskiä ja nopeuttaa lihaskudoksen palautumista. Venyttely hyödyttää sekä odottavaa äitiä että henkilöä, joka haluaa tehdä vaikutelman.

Kehon joustavuus pidentää nuoruutta, koska se vaikuttaa uusiutumiseen ja aineenvaihduntaan. Mutta kyky hallita lanka on yksilöllinen piirre.

• Paavali. Naisten kehon on helpompi sopeutua rasituksiin, koska naisvartalo on joustavampi. Halkeamiin istuvat miesakrobaatit, painijat ja voimistelijat todistavat, että koulutus, ei sukupuoli, on avain menestykseen.
• ikä. Nuoruudessa on helpompaa oppia lankaa. Pieni lapsi liikkuvien nivelten ja venyttävien nivelten ansiosta pystyy oppimaan istumaan langalla päivässä. Tämä ei tarkoita, että 30-vuotias mies selviytyy tehtävästä.
• Luonnolliset tiedot. Ihmisillä on erilainen kehon rakenne, ja jokainen laji on venytetty eri tavalla. Kaikki riippuu lihaksen parametreistä ja luurannan ominaisuuksista, nivelsiteiden pituudesta, elastiinin ja kollageenin läsnäolosta pehmeissä kudoksissa. Jopa lapsilla joustavuus on erilainen.
• Fyysinen kunto. Nyt alusta alkaen langan hallitsevan henkilön on vaikeampaa päästä tavoitteeseen kuin venyttäjän, jolla on venytystaitoja. Lisäksi lihakset ja nivelsiteet menettävät nopeasti joustavuuden. Jopa lyhyt tauko koulutuksessa työntää menestystä.
• Juominen ja ravitsemus. Tasapainoisen ruokavalion ansiosta lihakset saavat proteiinia, joka tarjoaa joustavuutta ja palautumista. Se ei salli lihoa, joka haittaa langan kehitystä. Tärkeämpää on vesi. Henkilö, jonka ruumiissa ei ole tarpeeksi kosteutta, ei kykene hallitsemaan lankaa.

Kyky istua narulla, samoin kuin prosessin nopeus, riippuvat koulutuksen ja kurinalaisuuden johdonmukaisuudesta. Tuloksen saavuttamiseksi suositellaan sitoutumaan puoli tuntia päivässä. Tällöin vartalon täytyy saada voimakuorma ennen harjoittelua.

Vaiheittainen videokoulutus

Voit oppia istumaan langalla ilman lisäharjoituksia kiinnittäen huomiota venyttämiseen. On suositeltavaa harjoitella aamulla.Aamulla keho reagoi paremmin harjoitteluun. Seurauksena tavoitteen saavuttamiseen tarvitaan vähemmän vaivaa.

Venytysharjoitukset

Jos päätät tehdä venytyksestä täydellisen, tämä tavoite on kiitettävä. Se tuo ylpeyden tunteen, ja lanka antaa miellyttäviä bonuksia, mukaan lukien hyvä liikkeiden koordinointi, verisuonten vahvat seinät ja lihasääni.

Jotta tämä tapahtuisi, sinun on tehtävä ahkerasti töitä hallitsemalla lanka vähitellen. Voit tehdä tämän valmentajan valvonnassa tai yksin. Joka tapauksessa joudut suorittamaan venytysharjoitteluun keskittyneet perusharjoitukset.

1. Aloita harjoitus lämmittämällä.. Lämmittämättömät lihakset eivät veny hyvin. Seurauksena luokan aikana ligaatioiden tauot. Loukkaantumisen jälkeen lanka on unohdettava, kunnes siteet ovat palautuneet. Suosittelen, että otat aluksi yhteyttä ohjaajaan, ja useiden luokkien jälkeen siirryt itsenäiseen koulutukseen.
2. Energeettiset raajat, kierto, vartalon ja pään kallistus. Harjoituksen ensimmäiset kymmenen minuuttia. Siirry sitten staattisiin ja dynaamisiin langanharjoituksiin. Aloittelijoille suosittelen aloittamista dynaamisilla harjoituksilla, jotka aiheuttavat vähemmän rasitusta nivelissä ja nivelissä.
3. Terävän kivun esiintyminen on ensimmäinen merkki vammasta. Jos näin tapahtuu, lopeta harjoittelu ja rentoudu ja levitä pieni jää tai kylmä esine kipuun. Poikkeuksena on vetävä kipu, joka liittyy yritykseen istua lankalla. Hän todistaa, että lihakset toimivat, venyvät ja muuttuvat joustaviksi.
4. Harjoitus numero 1. Istu lattialla ja aseta suorat jalat edessäsi. Keskity korkoillasi lattialle ja osoita sukat ylöspäin. Saavuta jalat jaloillesi, tartu sormesi ja vedä kohti sinua. Yritä sitten makaa polvillasi vatsalla ja rinnalla taivuttamatta jalkojasi. Kolme lähestymistapaa puolen minuutin ajan riittää.
5. Harjoitus numero 2. Istu lattialla ja levitä jalat leveälle. Kumpaakin molemmat jalat vuorotellen. Vedä itseäsi jalkahaaran harjoittelun aikana taivuttamatta polvea. Suorita kolme toistoa jokaiselle jalalla ja lähestymistapojen välillä venyttää keskustaan ​​yrittäen olla mahdollisimman matala.
6. Harjoitus numero 3. Ota seisova asento ja laita jalat mahdollisimman tiukasti toisiinsa. Taivuttamatta jalkojasi, taivuta vartaloasi ja tavoita kämmenillä lattiaan. Kosketa ensin lattiaa sormenpäälläsi ja lisää sitten kallistuskulmaa. Aluksi vaikeuksia syntyy suorien jalkojen pitämisestä. Suosittelen halaamaan polvia, mikä lisää joustavuutta ja pumppaa lihaksia.
7. Harjoitus numero 4. Seiso yhdellä polvillaan ja suorista toinen etu edessäsi. Nojaa oikaistuun jalkaan ja saavuta kämmenillä lattiaan. Laske sitten vähitellen itseäsi suorittamalla joustavia liikkeitä. Tämä auttaa lisäämään kuormaa vähitellen ja hallitsemaan aistimuksia. Muutaman minuutin kuluttua toista toisen jalan lähestymistapa.
8. Harjoitus numero 5. Harjoitus muistuttaa edellistä versiota, laita vain tukijalkasi varpaan ja suorista. Aluksi tämä ei toimi, joten yritä suoristaa takajalasi maksimiin. Laske kädet hitaasti, kun kädet levätä lattialla. Ajan myötä hallitse pitkittäinen lanka.

Ristilanka on monimutkaisempi temppu, joka vaatii vaivaa. Aloita sen hallitseminen täydellisen pitkittäisjouksen jälkeen.

Edellä olevien harjoitusten aikana jaa jalat tasaisesti, hengitä syvään ja viipymättä. Niitissä on helpompi istua, jos venymä on suunnattu kaikkiin lihasryhmiin.

Video-oppaat

Langan oppimisen nopeus riippuu luetelluista parametreista. Huomaa, että jopa tytöt, jotka ovat olleet urheilussa lapsuudesta lähtien, mutta eivät kokeneet venytystä, eivät voi nopeasti istua halkeamiin. Älä odota pääsevän halkeamiin viikossa tai kuukaudessa. Valmistaudu systemaattisiin ja pitkiin luokkiin. Seurauksena on, että kuudesta kuukaudesta kuluttua venytyksestä tulee ihanteellinen.

8 askelta täydelliseen lankaan

Lanka on osoitus joustavuudesta. Sitä käytetään voimisteluun, kamppailulajeihin ja tanssiin.Jotkut ihmiset tuovat venyttämisen helposti täydellisyyteen, kun taas toisilla on vaikeuksia. Melkein jokainen osaa hallita temppu.

Harjoitteluun tarvitset oikeat välineet - luonnonmateriaalista valmistetut kevyet vaatteet, luokkapaikan, maton, pitkäjänteisyyden ja päättäväisyyden.

• Vaihe 1. Lämmitä ensin lihaksia hyppyillä, keinut, kaltevuudet ja intensiivinen kävely. Lämpötila on vähintään 10 minuuttia. Tänä aikana valmista kehosi liikuntaa varten.
• Vaihe 2. Istu matolla ja venytä jalat, suorista selkäsi ja tavoita kädet varpaisiin. Tavoittamalla sormillesi, pidä kiinni puoli minuuttia ja hengitä syvään. Toista viisitoista kertaa. Varmista, että katsot selkääsi ja älä suru.
• Vaihe 3. Istu vasen jalka eteenpäin ja oikea jalka suorassa kulmassa siihen nähden. Asennon ottaminen ei ole helppoa, joten auta ensin jalkojasi käsillä. Muuta muutaman minuutin kuluttua vaihda jalat. Pidä aina suora selkä ja suora kulma.
• Vaihe 4. Nosta makuusijalka nostamalla jalat suorassa kulmassa vartaloon nähden ja levitä toisistaan ​​väliaikaisesti tauko. Yhdistä jalka jälkeen, laske lattiaan ja lepää. Toista harjoitus kymmenen kertaa ensimmäisen harjoituksen aikana. Lisää tulevaisuudessa toistojen lukumäärää vuorotellen lepoon.
• Vaihe 5. Ota seisova asento ja nosta puolestaan ​​jalat mahdollisimman korkealle pitäen selkänsä suorana. Kaksikymmentä machia riittää aloittamiseen. Myöhemmin nostamalla jalka, kiinnitä päätypisteeseen puoli minuuttia. Seuraavaksi siirrä jalat sivulle viiveellä.
• Vaihe 6. Suorita seuraava harjoitus seisomatta. Ensinnäkin, tee nopeasti lunge yhdellä jalalla ja kun olet muodostanut suorakulmaisen, tee useita heiluttamalla ja rypistämällä liikkeitä. Vaihda sitten jalkasi. Suosittelen viittä minuuttia harjoituksen suorittamiseen.
• Vaihe 7. Nosta seisonta-asennossa yksi jalka, taivuta polvissa ja paina se rintaan. Ota jalka sivulle ja kiinnitä se. Ota sitten käden avulla jalka sivulle niin pitkälle kuin mahdollista. Kun jalka on vaihdettu, toista harjoitus.
• Vaihe 8. Kun olet ottanut seisoma-asennon, heitä jalka tuolin, ikkunalavan tai keittiön pöydän taakse. Lisäksi taivuta jalkaa varovasti ja suorita vartalo liikkeitä sen tuen suuntaan, jolla jalka sijaitsee. Vaihda jalka viidentoista toiston jälkeen.

Harjoittele, älä venytä lihaksia, ennen kuin silmien edessä näkyy värikkäitä ympyröitä. Tunne toimenpide, muuten voit vahingoittaa lihaksia ja niveliä, mikä ei salli unelman toteutumista.

Suosittelen suorittamaan luetellut harjoitukset huolellisesti ja jatkuvasti, muuten eivät saavuta tavoitetta. Venytä lihaksia sujuvasti ja hitaasti ilman äkillisiä liikkeitä. Harjoittele rentouttavia lihaksia, muuten tuhlaa energiasi.

Keho vahingoittuu useita päiviä harjoittelun jälkeen. Tämä ei tarkoita, että joudut luopumaan unelmasta. Kylpy tai kuuma kylpy auttaa lievittämään lihaskipuja ja kuuntelemaan musiikkia harjoituksen aikana.

jos käsitellä laiskuutta ja teet harjoituksia päivittäin, muutaman päivän kuluttua kipu häviää, ryhti suoristuu ja kävelysi tulee helpoksi.

Lopuksi, puhutaan ikästä, jolloin voit oppia istumaan langalla. Jos luulet, että ihmiset, joilla on ihanteellinen venytys, ovat olleet kihloissa lapsuudesta lähtien, olet erehtynyt. Harjoittelu osoittaa, että temppu on mahdollista hallita missä tahansa iässä. Kaikki riippuu lähestymistavasta koulutukseen.

Langan hallitseminen on helpompaa 12-vuotiaana kuin 50-vuotiaana, mutta tämä ei tarkoita, että 50-vuotias henkilö ei voisi oppia tätä. Tarpeeksi osoittaa innokkuutta.

Talossa asuu mielenkiintoinen isoäiti, joka päätti käydä urheilussa 64-vuotiaana. Joka aamu hän teki harjoituksia ja suoritti harjoituksia, ja langasta tuli saavutuksen kruunu. Kesti paljon aikaa, mutta hän saavutti tavoitteen ja hänen terveytensä parani. Hyväksy, täydellinen roolimalli. Onnea