Ihmiset kohtaavat loputtomasti ylipainoa. Aiheesta laihtuminen, paljon vinkkejä ja temppuja. On paljon vähemmän tietoa siitä, kuinka laihtua ohut kaveri ja tyttö. Aion kiinnittää tähän aiheeseen vähän huomiota.
Tarjoan hyödyllisiä vinkkejä painonnousuun kotona.
- Säädä virta. Syö "käänteinen ruokavalio" lisätäksesi kalorin saantia saadaksesi rasvaa.
- Tämä ei tarkoita sitä, että joudut väärinkäyttämään rasvaisia ruokia ja viettämään päiviä televisiota katselemalla käsipaketti siruja. Syötä terveellisiä ruokia kasvattamalla annoskokoa.
- Valitse kaloreita sisältäviä ruokia. Jos juo maitoa, osta se 3,5-6-prosenttisella rasvalla.
- Aamiaiseksi keitä puuro maitoon voin kanssa.
- Painonnousua varten sisällytä ruokavalioon jauhot, paistetut ja paistetut ruoat.
- Syö enemmän hedelmiä. Persikat, banaanit, aprikoosit ovat sopivia. Ota pieniä välipaloja aterioiden välillä. Ne piristävät ja antavat keholle energiaa.
- Oletko kiinnostunut lisäämään lihasmassaa, ei kasvamaan "olut vatsa"? Mene kuntosalille. Oikea harjoitteluohjelma, muutama oppitunti viikossa, auttaa hankkimaan useita kiloja lihaskudosta.
Avain nopeaan painonnousuun on korkeakalorinen ruokavalio, terveellinen elämäntapa, voimaharjoitukset, terveellinen uni.
7 vinkkejä painonnousuun kotona
Miehet lisäävät painoa rakentamalla lihaksia. Tätä ei ole helppo tehdä. Ota ensin yhteys lääkäriin, koska elämäntavan muutos voi aiheuttaa epämiellyttäviä seurauksia.
- Tärkein rakennusmateriaali on proteiini. Se osoittautuu lisäävän ruumiinpainoa tarttumalla proteiiniruoan kulutukseen. Lihassa, kalassa, vihanneksissa, maitotuotteissa, munissa on paljon proteiinia.
- Painon nostamiseksi tarvitset energiaa, joka kehossa muodostuu hiilihydraateista. Yksinkertaiset hiilihydraatit lisäävät rasvaa, niitä löytyy sokerista, jäätelöstä, makeisista.
- Lihaskasvua takaavat monimutkaiset hiilihydraatit, joita löytyy vihanneksista ja viljoista. Sisällytä nämä ruuat ruokavalioosi.
- Jos vartalo ei toimi kunnolla, joudut unohtamaan painonnousun. Hänen hyvin koordinoitu työnsä riippuu suoraan maidossa, vihanneksissa, hedelmissä ja hedelmien sisältämien hivenaineiden ja vitamiinien määrästä liha.
- Kehon normaali toiminta on mahdotonta ilman rasvoja. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat kasviöljyä, maitotuotteita ja merikalaa. On parempi hylätä rasvainen liha.
- Intensiivinen harjoittelu auttaa nopeaa painonnousua. On parempi käyttää ammatillisen kouluttajan palveluita ohjelman laatimiseen. Liikuntaa vähintään kolme kertaa viikossa. Lisää kuormaa vähitellen.
- Anna kehon levätä jokaisen harjoituksen jälkeen. Älä harjoita päivittäin. Nuku noin 8 tuntia päivässä.
Tehokkaita tapoja laihtua ohut tyttö
Lähes kaikki tytöt, haaveilevat hoikasta figuurista, ovat kiinnostuneita menetelmät ylimääräisten puntojen käsittelyyn. Jotkut, päinvastoin, haluavat saada muutama punta.
Tarjoan todistetun oppaan.
- Aloita syöminen enemmän. Sisällytä valkoinen leipä, makeiset, jauhotuotteet, perunat ja hunaja ruokavalioosi.Älä unohda proteiiniruokaa - munia, kalaa, lihaa.
- Juo ennen ateriaa lasillinen vastapuristettua mehua. Juo keskimäärin 2,5 litraa nestettä koko päivän.
- Mene kuntosalille tai työskentele kehosi kanssa kotona.
- Syö noin 5 kertaa. Nauti välipala aamiaisen, lounaan ja illallisen välillä.
- Pureskele ruokaa hyvin, aterian jälkeen ota vähän lepoa, jotta keho rinnastaa ruoan. Osta vitamiinikompleksi apteekista.
- Suurenna annoskokoa, lisää uusia ruokia. Jos söit säännöllistä muroja aamiaiseksi, tee makkaravoileipä. Ajan myötä naisen vartalo tottuu lisääntyneisiin annoksiin.
- Huonot tavat hidastavat aineenvaihduntaa. Luo alkoholi ja savukkeet. Joskus voit hemmotella itseäsi alkoholittomalla oluella.
- Stressi polttaa kaloreita. Jos haluat todella laihtua, päästä eroon stressistä ja huonoja tunteita.
- Kiinnitä erityistä huomiota uneen. Nuku vähintään 8 tuntia.
- Kysy apua ravitsemusterapeutilta. Hän tekee erityisen valikon painonnousua varten.
Videosuositukset
Onko mahdollista saada painoa viikossa?
Monet ovat yllättyneitä kuultuaan, että joku haluaa lihoa. Mikään ei ole yllättävää. Joidenkin urheilijoiden on esimerkiksi nostettava painoa voidakseen osallistua kilpailuihin.
Yleiset suositukset
- Vähennä aktiivisuutta lisätäksesi painoa ja pitämään energiaa. Fyysisen ja tehostetun henkisen työn avulla kalorit kulutetaan nopeasti.
- Jos et voi kuvitella elämää ilman urheilua, vähennä harjoitusten määrää. Jos harjoittelet 4 kertaa viikossa, vähennä luokkien lukumäärä kolmeen.
- Harjoittele vain päälihasryhmiä. Joudut unohtamaan hyppäämisen ja aerobisen harjoituksen hetkeksi, ne vaativat paljon energiaa.
ruoka
- Vahvista ruokavaliota valitsemalla proteiiniruoat. Ihana kehon polttoaine on maitotuotteet ja liharuokia.
- Jaa ruoka viiteen ateriaan pienillä välipalloilla.
- Aamiaiseksi syö puuroa maidossa voileipien kanssa. Illalliselle - lautanen rikas boršsi, keitettyä lihaa tai useita lihapullia perunamuusilla. päälle kokki päivällinen paistettu kana ja pasta.
- Lisää vähän matalakaloristen ruokien kaloripitoisuutta lisäämällä vähän maitoa tai raastettua juustoa. Puku salaatteja rasvaisella smetalla.
- Iltapäiväteeksi sopivat tuorejuusto jogurtilla, käynyt paistettu maito tai voileivät. Voit syödä parannettuja lihoja, pähkinöitä tai proteiinibaareja.
- Ylensyöntiä ei suositella. Joten autat vatsaa selviytymään stressistä.
- Älä syö yöllä. Syö kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Muutoin kerätyistä kiloista tulee rasvaa, jota ei ole helppo poistaa.
Avain onnistuneeseen ratkaisuun ongelmaan on oikea ja terveellinen ravitsemus, lisääntynyt lepo ja järkevä stressi.
Painonnousuvihjeet mahdollisimman lyhyeksi ajaksi
Palautuminen ilman täydennettyä ruokavaliota on erittäin ongelmallista. Mutta kaikki eivät voi vapaasti siirtyä viiteen ateriaan päivässä kuluttaen vain keittoja, lihapullia, maitopuuroja ja voileipiä.
Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat yhdistämään terveellinen ruokavalio fyysiseen aktiivisuuteen - voimaharjoitteluun, jossa keskitytään lihaksen kasvuun.
- Painon nostamiseksi suorita erityisiä fyysisiä harjoituksia ja käytä urheilulisäaineita. Vieraile kunto-ohjauksessa ja lataa yhteen harjoitusohjelma ja urheiluravinto.
- Seuraa oikeaa ateriaohjelmaa. Kuluta tunti ennen harjoittelua hiilihydraatteja ja juo lasillinen proteiini-ravistelua.
- Syötä harjoituksen jälkeen makea jogurtti tai muutama banaani. Joten täydennä glykogeenitarjontaa. Puoli tuntia luokan jälkeen on suositeltavaa syödä vähän proteiiniruokaa.
- Muista laskea kaloreita. Painonnousu nousee, jos syöt päivittäin vähän enemmän kuin normaalia kaloria.
- Laske laskennan aikana kuntosalilla harjoitteluun, tentteihin valmistautumiseen, kotitöihin ja niin edelleen liittyviä energiakustannuksia. Ei ole välttämätöntä laskea täydelliselle tarkkuudelle. Kirjaa energiatehokkaimmat toiminnot.
- Jos kuntosalille ei ole aikaa ja normaalin painon ajatus ei jätä, syö enemmän ja liikuta vähemmän. Samanaikaisesti ei ole tarpeen imeä kiloja paistettuja ja rasvaisia ruokia, makeisia, suolakurkkua ja savustettua lihaa. Noudata tasapainoista ja täydellistä ruokavaliota.
- Nuku keskimäärin 8 tuntia päivässä.
- Useimmiten vaikuttavat ja hermostuneet ihmiset eivät voi saada painoa. Yritä saavuttaa mielenrauha. Kävely ja jooga.
Jos liiallisen ohuuden syy on jonkinlainen sairaus, sinun täytyy käydä lääkärillä, suorittaa tutkimus ja hoito ja vasta sen jälkeen yrittää lisätä ruumiinpainoa.
