Kaunis ja hoikka hahmo on jokaisen naisen unelma, mutta kaikki eivät ole valmiita taistelemaan haluttujen ihanteiden puolesta. Jos sinulla on halu ja luottamus siihen, että sinulla on tarpeeksi kärsivällisyyttä ja sitkeyttä tavoitteen saavuttamisessa, olet valmis noudattamaan ja tiukasti noudattamaan useita sääntöjä, kiinnittämään huomiota fyysisiin harjoituksiin ja oikeaan ravitsemukseen joka päivä, silloin artikkeli on kirjoitettu sinulle. Mistä aloittaa lantion poistaminen?
Mittaa ensin kunkin jalan reiden tilavuus erikseen, valitse leveä paikka. Kirjoita muistikirjaan, päiväkirja tai muistikirja. On parempi kirjoittaa taulukkoon: päivämäärä, vasemman ja oikean jalan lonkat. Tällaiset mittaukset on tehtävä joka viikko. Monet sanovat: "Miksi kaikki tämä?" Ensimmäiset lantion menetykset eivät ole silmälle näkyviä, mutta senttimetri ”näkee”. Siellä on kannustin siirtyä haluttuun päämäärään, tunnelma paranee huomattavasti!
Ensimmäinen viikko - bodyflex
Maanantaiaamuna aloita lantion vartalo flexillä. Se auttaa poistamaan ongelma-alueet, tekee siitä ohuen ja sopivan. Ihannetapauksessa hallitse koko valikoima. Vähintään päivittäinen suoritus kolmesta harjoituksesta: "seiko", "vene", "pretzel". Bodyflex auttaa polttamaan rasvaa ja laihtua oikeissa paikoissa.
Seiko-harjoitus
Auttaa kiristämään lantion lihaksia.
- Aloitusasento - polvet ovat lattialla.
- Lattialle nojatuilla taivutettuilla kyynärpäillä otamme oikean jalan sivulle oikeassa kulmassa jalan ollessa lattialla.
- Ole tässä asennossa, hengitä ja pidä hengitystäsi vetämällä vatsalihaksiin ja mene alkuperäiseen asentoon.
- Uloshengityksen jälkeen nosta pidennetty jalka reiden tasolle ja vedä eteenpäin kohti päätä.
- Jalka pysyy suorana, jalan varpaan ei tarvitse vetää.
- Pidä tässä asennossa uudestaan 8 sekuntia.
On suositeltavaa tehdä harjoitus vähintään kolme kertaa kumpaankin suuntaan.
Videoharjoitukset kotona
Veneharjoitus
Kiristä reiden sisäosa.
- Lähtöasento on istua lattialla nostamatta korkoasi lattiasta.
- Vedä jalkojesi sukat itseäsi kohti ja levitä ne toisistaan. Sitten lepää kädet lattialla, pidä vartaloa suorilla käsillä.
- Tässä asennossa hengitä ja pidä hengitys.
- Kun hengität, siirrä käsiäsi eteenpäin, taipuen vyötäröltä, laita kädet edessäsi, taivuta nostamatta kämmeniä lattiasta.
- Tunnet lantion pinnan jatkumisen. Pidä tässä asennossa 8 sekuntia ja anna lihaksien rentoutua.
Toista 3 kertaa.
Pretzel-harjoitus
Vetää reidet ja Poista sivut.
- Lähtöasento on istua lattialla taivuttamalla polvia siten, että vasen polvi on oikean yläpuolella, suorista oikea jalka.
- Aseta vasen käsi selän taakse ja oikea käsi polveesi. Hengitä ja vedä vatsasi pitäen hengitystäsi. Uloshengityksen jälkeen muutamme sijaintia.
- Siirrä kehon paino vasemmalle kädelle. Oikealla houkuttelemme vasemman polven. Käännä kehon runko vasemmalle, katso taaksepäin.
- Lihasjännitys tuntuu. Pidä tässä asennossa 8 sekuntia ja rentoudu.
Toista harjoittelu 3 kertaa kumpaankin suuntaan.
ruoka
Ensimmäisellä viikolla päivällisen aika on tunti aikaisempi. Jos tapa syödä illallista on klo 22, siirrä se klo 21: een. Ihannetapauksessa illallinen viimeistään 18 tuntia.Yövälipalojen faneilla on paljon vaikeampaa.
Joten menee ensimmäinen viikko vähentää lantiota. Tee maanantaina mittaukset ja laita pöytään. Jos huomaat muutoksia, jatka harjoituksia. Jos tulos on näkymätön tai haluat kiihdyttää, lisää iltatoimenpide toisesta viikosta.
Toinen viikko - lisää hieronta ja hankaus
Bodyflex lantiolle jää, illallinen lykätään tuntia aikaisemmin. Jos onnistut pääsemään 18 tuntiin, älä lykätä tuntia. Lisää illalla toinen toimenpide: hiero ihoa erityisellä kuivalla harjalla ja jalkahieronnalla. Kuivahiontaa harkitaan selluliittia.
kitka
- Aloita sormilla ja käsillä. Tämä tapahtuu niin paljon kuin aika ja halu sallivat.
- Hieronnan jälkeen kädet mene jaloille. Jalka voidaan mukavuuden vuoksi asettaa kylvyn reunaan. Jalkojen ja sormien hankaus suoritetaan poikki. Sitten pohjat ja nilkan nivelet hierotaan ympyräliikkeellä siirtyen vähitellen alajalaan.
- Kun hankaa, yritä painaa harjaa mahdollisimman voimakkaasti. Suorita pitkät jalat nilkasta polviin. Toista 15 kertaa.
- Siirtymisen jälkeen pakarat ja lonkat. Suorita samat harjoitukset toisen jalan kanssa.
Opi vähitellen tunnistamaan vartalon ongelmallisimmat kohdat, ja selluliitti ohittaa. Älä odota, että kaikki tapahtuu nopeasti, joskus joudut odottamaan kuukausia. Jos haluat päästä eroon ylimääräisistä senttimetreistä lantiolla ja vatsassa, tällaisista harjoituksista tulisi tulla normi.
Kemiallisen jauhamisen jälkeen ota suihku tai kylpy ja anna itsellesi 15 minuuttia itsehierontaa. Mittaamme parametrit maanantaina uudelleen ja laitamme ne muistikirjaan.
Video kuinka poistaa korvat lantioista
Kolmas viikko - lisää kuuma kääre
Aiemmat menettelyt säilytetään. Lisää kuuma kääre 3 päivän välein, vain 10 toimenpidettä. Monet ihmiset pitävät parasta pakkaamista materiaalia - merilevää, jota myydään apteekissa. Ei vähemmän tehokas hunaja etikan kanssa.
Ota illalla kuivahionnan jälkeen suihkussa ja jatka sitten käärettä. Jos päätät kääriä levällä, liota niitä kuumalla vedellä 15 minuutin ajan, mutta ei kiehuvalla vedellä. Levitä sitten lantioille ja kääri kiinnityskalvolla. Makaa 30 minuutin ajan lämpimän huovan alla, irrota kalvo ja pese lantiosi lämpimällä vedellä. Suorita itsehieronta toimenpiteen jälkeen.
Muutamme ruokavaliota
Luvun parantamiseksi ja ylimääräisen poistamiseksi lantioista vie paljon vaivaa. Liikunta voi olla kielteinen, jos et rakenna ruokaa uudelleen. ja sianlihasta täytyy unohtaa. Mihin tuotteisiin minun tulisi keskittyä?
- vihannekset. Makea ja kuuma pippuri. Uskotaan, että hyödyllisimmät paprikat ovat keltaisia ja oransseja. Tuore hapankaali parsakaali. Muista, tuorekaali suurina määrinä aiheuttaa ilmavaivat.
- hedelmä. Kiivi polttaa rasvoja, samoin kuin avokadoja, omenoita, päärynöitä. Paljon pektiiniä ja kuitua, mikä edistää suoliston normalisointia, huonojen kolesterolien ja rasvojen poistamista kehosta.
- pähkinät. Mantelit, maapähkinät, saksanpähkinät. Sisältää kasviproteiinia, kaliumia, kalsiumia, jodia, magnesiumia. Syö 5-8 kappaletta päivittäin. Tämä auttaa selviytymään väsymys ja masennus, normalisoi hiilen aineenvaihduntaa, lihasjärjestelmää.
- vilja. Kaurapuuro (Hercules), riisi, tattari. tattari - hitaiden hiilihydraattien lähde, siinä on alhainen rasvapitoisuus, paljon rautaa. Tattari voi simuloida vartaloa, kasvattaa lihasmassaa. Kaurapuuro sisältää runsaasti fosforia, kalsiumia ja kuitua, mikä on hyvä luukudokselle. Riisi on hiilihydraattien, kuidun ja magnesiumin lähde. Se ei viivytä kehossa tulevaa nestettä, suosittele ruokavalioiden kanssa.
- kala. Arvokkaimmat omega-3-rasvahapot, A- ja D-vitamiinitMonityydyttymättömät rasvahapot antavat sinun taistella kolesterolia, auttavat normalisoimaan aivoja, sydän- ja verisuonijärjestelmää. Kala on parempi höyrytetty tai kiehauta.
- Matalarasvaiset juustot. Arvokas meijerituote, joka sisältää vitamiineja ja aminohappoja. Suositeltava fetajuusto, ricotta, mozzarella, kovat juustot. Kiinnitä huomiota yli 40-vuotiaiden naisten juustoihin, joissa on paljon fosforia ja kalsiumia, mikä on välttämätöntä luiden lujittamiseksi, varsinkin jos harjoitat vakavaa fyysistä rasitusta. Ruokavalioon lisätään käyneet maitotuotteet, kefiiri leseillä illalla. Hän on puhdista kehon myrkkyjä ja nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja.
- Keitetyt munat. Suositellaan aamiaiseksi. Keitetyt munat ovat vähäkalorinen tuote, joka kyllästää kehon proteiineilla, hiilihydraateilla, vitamiineilla ja hivenaineilla. Munan proteiinit ovat terveellisempiä kuin lihassa, kalassa tai maidossa. Paistamista ei suositella. Monipuolistaaksesi kulutusta, voit keitä munakas joistakin proteiineista haudutettujen vihannesten kanssa.
Tee maanantaina mittaukset uudelleen! Onko tulosta? Oletko tyytyväinen muutoksiin? Jos et ole tyytyväinen lanteisiisi, suora tie kuntosalille. Voit suorittaa yksinkertaisia fyysisiä harjoituksia päivittäin. Aloita juokse aamulla tai illalla 40 minuutin ajan. Juoksu auttaa vähentämään lantion ja pakaran tilaa.
Hyödyllisiä vinkkejä
Sauvakävely on tehokkaampaa kuin tavallinen tai urheilullinen. Mukana on suuri lihasryhmä, 45% enemmän kaloreita poltetaan. Tämä on tapa laihtua ja polttaa ylimääräistä rasvaa ongelma-alueilla, lantiolla ja pakarassa, etenkin kun se yhdistetään terveelliseen elämäntapaan.
Kyykky, jarruttavat jalat, hyppynaru ja hulavanne auttavat eroon ylimääräisistä senttimetreistä lantiolla. Tärkeintä ei ole olla laiska! Riippumatta siitä, mitä ideaalia ei valita, on mahdollista poistaa lonkat tiettyyn rajaan asti, kaikelle on rajoitus. Sitten tehtävä on pitää voitot! Mitä tehdä tähän?
Illallinen viimeistään klo 18.00, tee aamuharjoituksia ja -harjoituksia. Jatka kehon hieromista ja käärimistä määräajoin. Tällaiset toimenpiteet pitävät sinut kunnossa ja ilahduttavat kaunista näkymää.
