Πώς να μάθετε να στέκεστε στα χέρια

Η κάθετη χειρολαβή είναι ένα στοιχείο που χρησιμοποιείται ευρέως στη γιόγκα, τη γυμναστική και άλλες αθλητικές δραστηριότητες. Εάν επισκεφτήκατε αυτή τη σελίδα, σημαίνει ότι ενδιαφέρεστε για το πώς να μάθετε πώς να στέκεστε στα χέρια σας στο σπίτι.

Προτείνω να εξετάσω το θεωρητικό μέρος του θέματος και στη συνέχεια να επικεντρωθώ στην πρακτική. Εάν νομίζετε ότι δεν μπορεί όλοι να μάθουν να στέκονται στα χέρια σας, εσείς κάνετε λάθος. Όλοι μπορούν να κυριαρχήσουν την τέχνη. Το κύριο πράγμα είναι η επιθυμία και η υπομονή.

• Κέντρο βάρους. Αρχάριοι αθλητές φοβούνται να ισιώσει είναι η πρώτη αιτία των λαθών. Διαχέουν τα χέρια τους και οι ώμοι τους με την κοιλιά τους εκτείνονται. Μάθετε πώς να υπολογίζετε πρώτα το κέντρο βάρους.
• Ισορροπία. Η διατήρηση της ισορροπίας ενώ στέκεστε στα χέρια επιτυγχάνεται μόνο με τη βοήθεια των μυών. Όχι ο καθένας άντλησε τα χέρια. Για να κάνετε ένα βήμα εμπιστοσύνης προς το στόχο, καταλάβετε ότι μια όμορφη χειρολαβή εξαρτάται άμεσα από τη θέση του κέντρου βάρους του σώματος αυστηρά πάνω από την υποστήριξη. Δεν χρειάζεται τίποτα περισσότερο.
• Θέση κεριού. Υπάρχουν αρκετές απλές θέσεις για μια χειρολαβή, συμπεριλαμβανομένης μιας θέσης που ονομάζεται "Κερί". Σε αυτή την περίπτωση, ακόμη και ένας αρχάριος θα κρατήσει το κέντρο βάρους πάνω από την υποστήριξη. Θα χρειαστεί να τραβήξετε το στομάχι σας, να στερεώσετε τους ώμους σας, να απλώσετε τα χέρια σας και να ισιώσετε. Θυμηθείτε, η ποιότητα της στήριξης εξαρτάται από το πόσο ευθεία είναι τα όπλα.
• Βελτίωση ραφιών. Αφού ασχοληθήκατε με τα χέρια σας, εργάζεστε στο ράφι. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα. Πρώτα: πάρτε μια θέση συνεδρίασης και βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα, και στη συνέχεια, πιέζοντας τα πόδια σας, ρίχνουν επάνω. Δεύτερον: ακουμπήστε τα χέρια σας στο πάτωμα, μόνο από μια στάση. Σπρώξτε με το αριστερό σας πόδι και ρίξτε το δεξί σας πόδι πίσω από το κεφάλι σας. Προσπαθήστε να μην λυγίζετε τα πόδια σας.
• Ισορροπία. Έχοντας καταλάβει τη θέση του "Κερί", συνεχίζουμε να βελτιώνουμε, εστιάζοντας στην εξισορρόπηση της ισορροπίας. Στο πρώτο βήμα, λυγίστε τα γόνατά σας για να αυξήσετε τη σταθερότητα μειώνοντας το κέντρο βάρους.

Τώρα έχετε μια ιδέα πώς να μάθετε να στέκεστε στα χέρια. Η πρώτη εκπαίδευση θα συνοδεύεται από αβέβαιες κινήσεις και δυσάρεστες πτώσεις. Με την πάροδο του χρόνου, η τεχνική θα βελτιωθεί και θα πάρει το handstand σε ένα νέο επίπεδο.

Εκπαίδευση βίντεο

Μια χειρολαβή θα ανοίξει μεγάλες ευκαιρίες όσον αφορά την ανάπτυξη. Μην ξεχνάτε ότι οι ασκήσεις θα φέρουν γρήγορη ανάπτυξη στους μυς των χεριών, οπότε μην ξεχνάτε swing πόδια.

Πώς να μάθετε να στέκεστε στα χέρια σας σε 1 ημέρα

Το Handstand είναι ένα όμορφο τέχνασμα και ένα σημαντικό στοιχείο του αθλητισμού, του χορού, του πάρκου και της γυμναστικής. Έχοντας καταλάβει αυτή τη θέση, εκτελούν εύκολα πολλές ασκήσεις που βασίζονται σε αυτό.

Συνεχίζοντας το θέμα του άρθρου, θα σας πω πώς να μάθετε πώς να σταθείτε στα χέρια σας σε 1 ημέρα. Μπορεί να φανεί ότι σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα είναι αδύνατο να κυριαρχήσει ένα handstand. Αλλά αν λάβετε υπόψη τις συμβουλές και ακολουθήσετε τις οδηγίες βήμα προς βήμα, επιτύχετε το στόχο σε μια μέρα.

Ένα σημαντικό βήμα στο handstand είναι η σωστή θέση του κέντρου βάρους. Η ομορφιά της άσκησης και η ασφάλεια του αθλητή εξαρτώνται από αυτό. Η θέση ονομάζεται "Κερί".

Προσφέρω έναν αλγόριθμο δοκιμασμένο στο χρόνο που θα βοηθήσει στην επίτευξη του αποτελέσματος σε 1 ημέρα. Χρειάζεται μόνο πίστη στο σώμα και τη δύναμή σας.

1. Πάρτε τη σωστή θέση. Σταθείτε ίσια, χαμηλώστε τους ώμους σας και τραβήξτε λίγο το στομάχι σας. Τα χέρια πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ευθεία.
2. Υπάρχουν δύο τρόποι να τοποθετήσετε σωστά τα χέρια σας. Τους εξέτασα παραπάνω. Δοκιμάστε το καθένα για να αποφασίσετε ποια είναι πιο κατάλληλη.

Η τεχνική είναι αξιοζήλευτη απλότητα.Θα πετύχετε καλά σε αυτό το θέμα σε μια μέρα, και μετά από μια εβδομάδα εκπαίδευσης, το handstand θα γίνει ιδανικό.

Οδηγίες βίντεο

Κατά τη διαδικασία της πρώτης εκπαίδευσης, σας συνιστώ να χρησιμοποιήσετε μια υποστήριξη. Ως προαιρετικό, ένα συνηθισμένο τοίχο. Με την πάροδο του χρόνου, όταν καλύτερα την τεχνική, το κάνετε χωρίς αυτό. Λειτουργήστε όσο το δυνατόν προσεκτικά, μην ξεχνάτε την υγεία σας.

Τα πιο δημοφιλή σφάλματα

Οι αρχάριοι, ακόμα και αφού διαβάσουν τις οδηγίες βήμα προς βήμα, συχνά κάνουν λάθη που εμποδίζουν τη σωστή εκτέλεση των όρθιων. Θα περιγράψω λεπτομερώς τα κοινά λάθη και εσείς, χρησιμοποιώντας τις γνώσεις που αποκτήσατε, θα αποφύγετε μια τέτοια μοίρα.

• Πολύ μεγάλη αναπαραγωγή χεριών. Ως αποτέλεσμα, το κέντρο βάρους υπερβαίνει το υπομόχλιο, πράγμα που εμποδίζει την επίτευξη ισορροπίας.
• Λυγισμένα όπλα. Υπό την επίδραση του βάρους του σώματος, τα αδέσποτα όπλα είναι εξαιρετικά προβληματικά. Κρατήστε τα χέρια σας ευθύς εξαρχής.
• Εμπρός ώμους. Αποτροπή ισορροπίας θέσης
• Κούρσα ή καμπύλη πίσω. Αποτρέπει την ισορροπία.

Μάθετε να επιστρέφετε σε μια φυσική θέση - να πέσει σωστά. Από μια στάση, συνιστάται να μετακινηθείτε σε μια θέση που ονομάζεται "γέφυρα", η οποία είναι πιο φυσική. Λυγίστε την πλάτη σας και προσπαθήστε να είστε ο πρώτος που αγγίζει το πάτωμα της πτέρνας. Για να μετριάσετε την προσγείωση, χρησιμοποιήστε κουβέρτα ή στρώμα.

Δεξιά χειρολαβή

Η γιόγκα διατηρεί ισορροπία, χαλαρώνει το νευρικό σύστημα, βοηθά να αισθάνεται το σώμα. Εάν ενδιαφέρομαι πραγματικά για το πώς να μάθω να περπατάω στα χέρια στο σπίτι, θα βοηθήσω με πρακτικές συστάσεις και χρήσιμες συμβουλές.

Η αρνητική εμπειρία πείθει τον αρχάριο αθλητή ότι το handstand προβλέπει ειδική εκπαίδευση. Αυτό δεν συμβαίνει. Το κύριο πράγμα δεν είναι να απελπίζεστε και να προσπαθήσετε ξανά. Γι 'αυτό αποδείχθηκε να κατακτήσει το ράφι και χτίσει τους ώμους.

Η ασφάλιση πίσω διευκολύνει την κατάρτιση. Ο κίνδυνος πτώσης είναι μηδέν, και στην αρχή μπορείτε να ακουμπήσετε από αυτή την επιφάνεια.

1. Στερεώστε το τείχος σε απόσταση περίπου 20 εκατοστών από αυτό. Λυγίστε προς τα εμπρός και στηρίξτε τους ισιωμένους βραχίονες.
2. Με το αριστερό σας πόδι, σπρώξτε το δάπεδο και ρίξτε το δεξί σας πόδι πάνω από το κεφάλι σας. Μπορείτε να στηρίξετε τη φτέρνα σας στον τοίχο. Σηκώστε το δεύτερο πόδι.
3. Μετά από μερικές προπονήσεις, η χειρολαβή θα γίνει σίγουρη και όμορφη. Κρατήστε το σώμα σας ευθεία και χωρίς χαλάρωση.

Μια τέτοια στάση εκτελείται στο σπίτι χωρίς μεγάλη προσπάθεια. Σε αυτή την περίπτωση επιτυγχάνεται μια σταθερή ισορροπία λόγω της σωστής θέσης των οστών. Οι μύες είναι ελαφρώς φορτωμένοι. Για να διατηρήσετε ισορροπία, απλά πατήστε το πάτημα. Αφού κερδίσετε την αίσθηση της εμπιστοσύνης, συνεχίστε την κατάρτιση χωρίς υποστήριξη. Για καλύτερο έλεγχο του αμαξώματος, τρέξτε κοντά στον καθρέφτη.

Εάν δεν μπορείτε να ξεπεράσετε το φόβο και το "κερί" αρνείται να δώσει, προσπαθήστε να υιοθετήσετε μια διαφορετική θέση. Επικεντρώνεται σε ανθρώπους που απέχουν πολύ από τον αθλητισμό και διαφέρουν από την προηγούμενη έκδοση κάμνοντας τα πόδια κατά τη διάρκεια μιας στάσης.

• Τα πόδια που κρέμονται πάνω από το κεφάλι σας θα διατηρήσουν την ισορροπία σας.
• Η θέση είναι ασφαλέστερη.
• Χάρη στο χαμηλό κέντρο βάρους, εξασφαλίζεται υψηλή σταθερότητα.
• Στη θέση αυτή, είναι ευκολότερο να ελεγχθεί το σώμα.

Πώς να πέσετε

Για να κυριαρχήσει η τεχνική στο σπίτι χωρίς πτώσεις δεν θα λειτουργήσει. Επομένως, μάθετε να πέσετε σωστά.

1. Πτώση προς τα εμπρός. Αφού χάσετε την ισορροπία σας, μετακινήστε το βάρος σας προς τα εμπρός πιο γρήγορα, λυγίστε τα πόδια σας και ξεκουραστείτε τα τακούνι σας στο πάτωμα.
2. Χρησιμοποιώντας το συνηθισμένο τράνταγμα, μπορείτε να μαλακώσετε το χτύπημα. Λυγίστε τα χέρια σας ελαφρώς, κρατήστε απαλά το κεφάλι σας και ρίξτε τα λυγισμένα πόδια σας πίσω.
3. Εάν πέσετε πίσω, δώστε προσοχή στη θέση "γέφυρας". Το κύριο πράγμα είναι να λυγίσει στην οσφυϊκή περιοχή εγκαίρως.

Μαθαίνοντας να στέκεστε με αυτοπεποίθηση στα χέρια, την επιθυμία σας να γίνουν καλύτεροι μόνο να ενταθούν. Συνεχίζοντας το θέμα της συνομιλίας, ας μιλήσουμε για το περπάτημα στα χέρια και τα τραβήγματα σε μια όρθια θέση.

Πώς να μάθουν να περπατούν στα χέρια

Το περπάτημα στα χέρια είναι μια χρήσιμη ικανότητα που είναι χρήσιμη στη ζωή.Αυτό το περπάτημα ενισχύει τους μυς. Το Mastering a trick χωρίς αθλητική προπόνηση δεν συνιστάται. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, το σώμα λαμβάνει ένα μεγάλο φορτίο, κι έτσι κινείται σταδιακά προς το στόχο, εναλλάσσοντας μεταξύ της προπόνησης και της ανάπαυσης.

Η καθοδική θέση του κεφαλιού για το ανθρώπινο σώμα είναι αφύσικη - το αίμα βγαίνει γρήγορα στο κεφάλι. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να εμφανιστεί έντονη ζάλη, συνοδευόμενη από αστερίσκους και σκουρόχρωμα στα μάτια. Στις περισσότερες περιπτώσεις, μετά από λίγες προπονήσεις, αυτό απομακρύνεται εντελώς. Αν αφεθεί όπως και πριν, φροντίστε να δείτε έναν γιατρό.

Εάν μπορείτε εύκολα να εκτελέσετε μια χειρολαβή, το mastering με τα πόδια ανάποδα είναι εύκολο. Απλά μην ξεχάσετε να προθερμάνετε το σώμα και να προετοιμάσετε τους μυς. Διαφορετικά, ο δυσάρεστος πόνος δεν μπορεί να αποφευχθεί.

• Προετοιμάστε ένα μέρος. Καλύψτε το πάτωμα με μια παχιά κουβέρτα ή μαλακό χαλί. Φροντίστε τον ελεύθερο χώρο.
• Σταθείτε στον τοίχο, σκύψτε και τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά σας. Θα πρέπει να είναι ίσια και παράλληλα μεταξύ τους.
• Έχοντας απομακρυνθεί με το ένα πόδι, ρίξτε το άλλο πόδι επάνω, στη συνέχεια τραβήξτε προς τα πάνω το πόδι στήριξης. Σε αυτή τη θέση, σταθείτε λίγο και πάρτε την πιο σταθερή θέση. Αρχικά, κάντε το κόλπο κοντά στον τοίχο, το οποίο θα χρησιμεύσει ως αξιόπιστη υποστήριξη.
• Σπρώξτε προσεκτικά τον τοίχο και προσπαθήστε να ισορροπήσετε χωρίς στήριξη. Την πρώτη φορά μπορεί να μην λειτουργήσει, αλλά όχι τρομακτικό. Με την πάροδο του χρόνου, όλα θα λειτουργήσουν.
• Από μια σταθερή θέση, πάρτε το πρώτο βήμα με το χέρι σας. Δεν αξίζει να κάνετε μεγάλες παύσεις μεταξύ των βημάτων, επειδή είναι πιο δύσκολο. Είναι αλήθεια και η βιασύνη είναι απαράδεκτη.

Ελπίζω να καταφέρω να απαντήσω πλήρως στο ερώτημα πώς να μαθαίνω πώς να περπατάτε στα χέρια στο σπίτι. Χρησιμοποιώντας τις οδηγίες παίρνετε γρήγορα ένα καλό αποτέλεσμα. Το κυριότερο είναι να ασκείται συνεχώς.

Μαθήματα βίντεο

Αν δεν μπορείτε να καυχηθείτε με ισχυρούς μύες, δώστε προσοχή στην ενδυνάμωσή τους πριν πετύχετε το τέχνασμα. Τραβήγματα και push-ups θα σας βοηθήσουν. Στην ιστοσελίδα θα βρείτε υλικό πώς να οικοδομήσουμε μυς. Χρησιμοποιήστε το για να επιταχύνετε τη διαδικασία.

Οπίσθια χειρολαβή

Τα push-up με μια χειρολαβή δεν είναι μια εύκολη άσκηση, δεν θα λειτουργήσει για αρκετές ημέρες. Θα πρέπει να ασκείτε τακτικά, να τρώτε καλά και να απολαύσετε ένα καλό ξεκούραση. Υγιεινά τρόφιμα θα κορεσμούν το σώμα με την απαραίτητη ενέργεια, και η τακτική εκπαίδευση και χαλάρωση είναι το κλειδί για την καλή υγεία.

Πτυσσόμενα από την χειρολαβή - μια άσκηση αντοχής, η εφαρμογή της οποίας προάγει τη δύναμη και αυξάνει τη μυϊκή μάζα. Λειτουργεί στο δέλτα, τα τρισέπια, τους θωρακικούς μύες.

Πραγματοποιήστε την άσκηση με διάφορους τρόπους. Το πρώτο περιλαμβάνει τη χρήση υποστήριξης και καταναλώνει λιγότερη ενέργεια, καθώς οι σταθεροποιητικοί μύες δεν εμπλέκονται στην εργασία. Η υποστήριξη θα σας βοηθήσει να πάρετε μια αυστηρά κάθετη θέση, η οποία θα κατανείμει ομοιόμορφα το φορτίο.

Η δεύτερη επιλογή είναι πιο περίπλοκη και θεαματική, δεδομένου ότι δεν παρέχεται η χρήση της υποστήριξης. Δεν είναι εύκολο να κυριαρχήσει και ο χρόνος που χρειάζεται καθορίζεται από τον τρόπο ζωής.

Έτσι η ιστορία τελείωσε, πώς να μάθεις πώς να σταθείς στα χέρια σου. Τώρα γνωρίζετε καλά πώς να κυριαρχήσετε ένα handstand, ποιες ευκαιρίες και πλεονεκτήματα θα φέρει η ικανότητα. Μην είστε τεμπέλης, εκπαιδεύετε το σώμα σας, βελτιώνετε και τελικά υπάρχει τεράστια ανταμοιβή.