Πώς να μάθουν να κάθονται στο νήμα - βίντεο μαθήματα και ασκήσεις

Οι άνθρωποι θαυμάζουν την ευελιξία των γυμναστών και των αθλητών. Κάποιος έχει την εντύπωση ότι αυτοί οι αθλητές δεν έχουν αρθρώσεις και κόκαλα, επειδή κάθονται εύκολα στις αποκοπές και κάνουν απίστευτα κόλπα. Μετά από αυτό που βλέπει, ενδιαφέρεται για το πώς να μάθουν να κάθονται στον σπάγκο στο σπίτι.

Το σώμα του αθλητή σχεδιάζεται με τον ίδιο τρόπο όπως και το συνηθισμένο άτομο. Μέσω της κατάρτισης, έκανε το τέντωμα τέλειο, και το καλό τέντωμα είναι καλό για όλους. Εάν πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή συμμετέχετε σε γυμναστήριο ομαδικής άσκησης, πιθανότατα αντιμετωπίζετε μυϊκή απόφραξη. Η σωστή τέντωμα βοηθάει στην αποφυγή τέτοιων προβλημάτων. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις και να μάθετε το σπάγκο στο σπίτι, εάν ορίσετε ένα στόχο και ευελιξία τρένων.

Χρειάζεστε ένα καλό τέντωμα; Το ερώτημα είναι ενδιαφέρον. Για ένα άτομο που οδηγεί καθιστική ζωή, είναι αρκετή η προθέρμανση, η οποία περιλαμβάνει μια σειρά από κάμψεις και γουλιές. Οι άνθρωποι που ασχολούνται με τη γυμναστική, τις πολεμικές τέχνες, το κολύμπι, τη γιόγκα ή το χορό δεν μπορούν να κάνουν χωρίς ευελιξία και τέντωμα, και ο σπάγγος είναι ένας δείκτης της ελαστικότητας των συνδέσμων και των μυών.

Το νήμα είναι χρήσιμο ακόμα και σε άτομα που δεν είναι φίλοι με επαγγελματικό αθλητισμό. Η αίσθηση της ευελιξίας του σώματος είναι ωραία. Εάν ξεκινήσατε να ελέγχετε τον νήμα, τότε αποφασίσατε να αμφισβητήσετε την τεμπελιά και να αποδείξετε σε άλλους ότι τίποτα δεν είναι αδύνατο. Θα σας βοηθήσω με χρήσιμες συμβουλές.

Χρήσιμες πληροφορίες

Μαζί με την ικανότητα να καθίσει σε ένα σπάγκο, το τέντωμα βοηθά στην αντιμετώπιση του πόνου μετά από σωματική άσκηση, μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού και επιταχύνει την αποκατάσταση του μυϊκού ιστού. Το τέντωμα θα ωφελήσει τόσο την μέλλουσα μητέρα όσο και το άτομο που θέλει να κάνει μια εντύπωση.

Η ευελιξία του σώματος παρατείνει τη νεολαία, καθώς επηρεάζει τις διαδικασίες αναγέννησης και μεταβολισμού. Αλλά η ικανότητα να κυριαρχεί ο σπάγκος είναι ένα ατομικό χαρακτηριστικό.

• Φύλο. Υπάρχει μια άποψη ότι είναι ευκολότερο για το σώμα της γυναίκας να προσαρμοστεί στις πιέσεις, αφού το γυναικείο σώμα είναι πιο ευέλικτο. Οι αρσενικοί ακροβάτες, παλαιστές και αθλήτριες που κάθονται στα χωρίσματα αποδεικνύουν ότι η εκπαίδευση, όχι το φύλο, είναι το κλειδί για την επιτυχία.
• Ηλικία. Στη νεολαία, είναι πιο εύκολο να μάθουν νήματα. Ένα μικρό παιδί, χάρη στις κινητές αρθρώσεις και τους συνδέσμους που τεντώνουν, μπορεί να μάθει να καθίσει σε ένα σπάγγισμα σε μια μέρα. Αυτό δεν σημαίνει ότι ένας άνδρας τριάντα ετών δεν θα αντιμετωπίσει το έργο.
• Φυσικά δεδομένα. Οι άνθρωποι έχουν διαφορετική δομή σώματος και κάθε είδος τείνει διαφορετικά. Όλα εξαρτώνται από τις παραμέτρους του μυός και τα χαρακτηριστικά του σκελετού, το μήκος των συνδέσμων, την παρουσία ελαστίνης και κολλαγόνου στους μαλακούς ιστούς. Ακόμη και στα παιδιά, η ευελιξία είναι διαφορετική.
• Φυσική κατάσταση. Είναι πιο δύσκολο για ένα άτομο να κυριαρχεί το νήμα από το μηδέν για να επιτύχει ένα στόχο από έναν αθλητή με ικανότητες τέντωσης. Επιπλέον, οι μύες και οι σύνδεσμοι χάνουν γρήγορα ελαστικότητα. Ακόμα και μια σύντομη παύση στην εκπαίδευση ωθεί την επιτυχία.
• Πόσιμο και Διατροφή. Χάρη στην ισορροπημένη διατροφή, οι μύες αποκτούν πρωτεΐνη, γεγονός που παρέχει ευελιξία και αποκατάσταση. Δεν το επιτρέπει αύξηση του βάρους, η οποία παρεμποδίζει την ανάπτυξη του σπάγγου. Το πιο σημαντικό είναι το νερό. Ένα πρόσωπο του οποίου το σώμα δεν έχει αρκετή υγρασία δεν θα είναι σε θέση να ελέγξει το νήμα.

Η ικανότητα να καθίσει στον σπάγκο, καθώς και η ταχύτητα της διαδικασίας, εξαρτάται από τη συνέπεια της εκπαίδευσης και της πειθαρχίας. Για να επιτύχετε το αποτέλεσμα, συνιστάται η ανάληψη μισής ώρας ημερησίως. Σε αυτή την περίπτωση, πριν από την εκπαίδευση, το σώμα πρέπει να λάβει ένα φορτίο ισχύος.

Βήμα-βήμα εκπαίδευση βίντεο

Μπορείτε να μάθετε να καθίσετε στον σπάγκο ακόμα και χωρίς επιπλέον ασκήσεις, προσέχοντας να τεντώσετε. Συνιστάται να ασκείστε το πρωί.Το πρωί, το σώμα ανταποκρίνεται καλύτερα στην προπόνηση. Ως αποτέλεσμα, απαιτούνται λιγότερες προσπάθειες για την επίτευξη του στόχου.

Βασικές ασκήσεις stretching

Αν αποφασίσετε να κάνετε το τέντωμα τέλειο, ο στόχος αυτός είναι αξιέπαινος. Φέρνει την αίσθηση της υπερηφάνειας και ο σπάγκος θα φέρει ευχάριστα επιδόματα, συμπεριλαμβανομένου του καλού συντονισμού των κινήσεων, των ισχυρών τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων και του μυϊκού τόνου.

Για να συμβεί αυτό, θα πρέπει να εργαστείτε σκληρά, βαθμιαία να κυριαρχήσετε τον σπάγκο. Μπορείτε να το κάνετε αυτό υπό την επίβλεψη ενός προπονητή ή μόνο του. Σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να εκτελέσετε βασικές ασκήσεις επικεντρωμένες στην προπόνηση.

1. Ξεκινήστε την προπόνησή σας με προθέρμανση.. Οι μη θερμαινόμενοι μύες δεν τεντώνονται καλά. Ως αποτέλεσμα, κατά τη διάρκεια των διαλείμματα τάξης στους συνδέσμους. Αφού τραυματιστούν, ο σπάγκος θα πρέπει να ξεχαστεί μέχρι να αποκατασταθούν οι σύνδεσμοι. Σας συνιστούμε να αρχίσετε να ασχολείστε με έναν εκπαιδευτή, και μετά από αρκετές τάξεις πηγαίνετε σε ανεξάρτητη εκπαίδευση.
2. Ενεργειακές κούνιες με άκρα, περιστροφές, κλίσεις του σώματος και του κεφαλιού. Τα πρώτα δέκα λεπτά της προπόνησης. Στη συνέχεια, μεταβείτε σε στατικές και δυναμικές ασκήσεις σπάγκου. Για αρχάριους, σας συμβουλεύω να αρχίσετε με δυναμικές ασκήσεις που δημιουργούν λιγότερη πίεση στους συνδέσμους και τους αρθρώσεις.
3. Η εμφάνιση του αιχμηρού πόνου είναι το πρώτο σημάδι τραυματισμού. Εάν συμβεί αυτό, σταματήστε την προπόνηση και χαλαρώστε και εφαρμόστε λίγο πάγο ή κρύο αντικείμενο στο σημείο του πόνου. Μια εξαίρεση είναι ο τραυματισμός που συνοδεύει μια προσπάθεια να καθίσει στο νήμα. Δείχνει ότι οι μύες λειτουργούν, τεντώνονται και γίνονται ελαστικοί.
4. Αριθμός άσκησης 1. Καθίστε στο πάτωμα και βάλτε τα ίσια πόδια σας μπροστά σας. Με τα τακούνια σας, εστιάστε στο πάτωμα και σηκώστε τις κάλτσες σας. Φτάστε τα πόδια σας στα πόδια σας, πιάστε τα δάχτυλά σας και τραβήξτε προς το μέρος σας. Στη συνέχεια προσπαθήστε να βρεθείτε στα γόνατά σας με το στομάχι και το στήθος σας, χωρίς να λυγίζετε τα πόδια σας. Τρεις προσεγγίσεις για μισό λεπτό είναι αρκετές.
5. Αριθμός άσκησης 2. Καθίστε στο πάτωμα και απλώστε τα πόδια σας ευρέως. Αφήστε τα δύο πόδια εναλλάξ. Κατά τη διαδικασία της κατάρτισης του ποδιού του ποδιού, τραβήξτε τον εαυτό σας χωρίς να λυγίζετε το γόνατο. Κάνετε τρεις επαναλήψεις σε κάθε πόδι και μεταξύ των προσεγγίσεων τεντώστε στο κέντρο, προσπαθώντας να φτάσετε όσο το δυνατόν χαμηλότερα.
6. Αριθμός άσκησης 3. Πάρτε μια σταθερή θέση, βάζοντας τα πόδια σας όσο πιο σφιχτά το ένα στο άλλο. Χωρίς να λυγίζετε τα πόδια σας, λυγίστε το σώμα σας και φτάστε με τις παλάμες σας στο πάτωμα. Πρώτα αγγίξτε το πάτωμα με τα δάκτυλά σας και στη συνέχεια αυξήστε τη γωνία κλίσης. Αρχικά, θα προκύψουν δυσκολίες με τη συγκράτηση των ευθειών ποδιών. Συνιστώ να αγκαλιάζετε τα γόνατά σας, πράγμα που θα αυξήσει την ευελιξία και αντλεί τους μύες.
7. Αριθμός άσκησης 4. Τοποθετώντας το ένα γόνατο, ισιώστε το άλλο πόδι μπροστά σας. Φέρτε σε ίσιο πόδι και φτάστε με τις παλάμες σας στο πάτωμα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε σταδιακά τον εαυτό σας, εκτελώντας κινήσεις ελατηρίου Αυτό θα βοηθήσει στη σταδιακή αύξηση του φορτίου και τον έλεγχο των αισθήσεων. Μετά από λίγα λεπτά, επαναλάβετε την προσέγγιση για το δεύτερο σκέλος.
8. Αριθμός άσκησης 5. Η άσκηση μοιάζει με την προηγούμενη έκδοση, βάζετε μόνο το πόδι στήριξης στο toe σας και ισιώστε. Αρχικά, αυτό δεν θα λειτουργήσει, οπότε προσπαθήστε να ισιώσετε το πίσω πόδι σας στο μέγιστο. Με τα χέρια σας να στηρίζονται στο πάτωμα, χαμηλώστε αργά τη λεκάνη σας. Με την πάροδο του χρόνου, κυριαρχήστε το διαμήκη νήμα.

Ο εγκάρσιος σπάγγος είναι ένα πιο περίπλοκο κόλπο που απαιτεί προσπάθεια. Ξεκινήστε να το mastering μετά από μια τέλεια διαμήκη τάνυση.

Κατά τη διάρκεια των παραπάνω ασκήσεων, κατανέμετε ομοιόμορφα το φορτίο στα πόδια, αναπνέετε βαθιά και χωρίς καθυστέρηση. Είναι ευκολότερο να καθίσετε στον σπάγκο εάν το τέντωμα είναι προσανατολισμένο σε όλες τις μυϊκές ομάδες.

Μαθήματα βίντεο

Πόσο γρήγορα μάθετε το νήμα εξαρτάται από τις παραμέτρους που αναφέρονται. Παρακαλώ σημειώστε ότι ακόμη και τα κορίτσια που έχουν εμπλακεί στον αθλητισμό από την παιδική ηλικία, αλλά δεν έχουν βιώσει το τέντωμα, δεν μπορούν να καθίσουν γρήγορα στα χωρίσματα. Μην περιμένετε να μπείτε σε διαχωρισμούς σε μια εβδομάδα ή ένα μήνα. Ετοιμαστείτε για συστηματικές και μακρόχρονες τάξεις. Ως αποτέλεσμα, μετά από έξι μήνες, το τέντωμα θα γίνει ιδανικό.

8 βήματα για τέλειο σπάγκο

Ο σπάγγος είναι ένας δείκτης ευελιξίας. Χρησιμοποιείται στη γυμναστική, τις πολεμικές τέχνες και το χορό.Μερικοί άνθρωποι φέρνουν εύκολα το τέντωμα στην τελειότητα, ενώ άλλοι αντιμετωπίζουν δυσκολίες. Σχεδόν όλοι μπορούν να κυριαρχήσουν το τέχνασμα.

Για την κατάρτιση θα χρειαστείτε τον σωστό εξοπλισμό - ελαφρύ ρουχισμό από φυσικό υλικό, χώρο για μαθήματα, χαλάκι, επιμονή και αποφασιστικότητα.

• Βήμα 1. Κατ 'αρχάς, ζεσταίνετε τους μύες σας με άλματα, κούνιες, κλίσεις και έντονο περπάτημα. Ο ελάχιστος χρόνος προθέρμανσης είναι 10 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ετοιμάστε το σώμα σας για άσκηση.
• Βήμα 2. Καθίστε στο χαλί και τεντώστε τα πόδια σας, ισιώστε την πλάτη σας και με τα χέρια σας φτάνουν στα δάκτυλα. Φτάνοντας για τα δάχτυλά σας, κρατήστε το για μισό λεπτό και ανασηκώστε βαθιά. Επαναλάβετε δεκαπέντε φορές. Να είστε βέβαιος να παρακολουθήσετε την πλάτη σας και μην περιτυλίξετε.
• Βήμα 3. Καθίστε με το αριστερό σας πόδι στραμμένο προς τα εμπρός και το δεξιό σας πόδι σε ορθή γωνία. Η λήψη μιας θέσης δεν είναι εύκολη, οπότε πρώτα να βοηθήσετε τα πόδια σας με τα χέρια σας. Μετά από λίγα λεπτά, αντικαταστήστε τα πόδια σας. Να διατηρείτε πάντοτε ίσια πλάτη και δεξιά γωνία.
• Βήμα 4. Στη θέση ύπτια, σηκώστε τα πόδια με ορθή γωνία προς το σώμα και, ξεδιπλώνοντας, ξεκουραστείτε. Μετά το πόδι, συνδέστε το κάτω προς το δάπεδο και ξεκουραστείτε. Κατά τη διάρκεια της πρώτης προπόνησης, επαναλάβετε την άσκηση δέκα φορές. Στο μέλλον, αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων, εναλλάξ με την ανάπαυση.
• Βήμα 5. Πάρτε μια στάση και με τη σειρά σας σηκώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ψηλότερα, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία. Είκοσι mach είναι αρκετό για να ξεκινήσει. Αργότερα, ανυψώνοντας το πόδι, στερεώστε στο τελικό σημείο για μισό λεπτό. Στη συνέχεια, μετακινήστε τα πόδια στα πλάγια με καθυστέρηση.
• Βήμα 6. Εκτελέστε την επόμενη άσκηση ενώ στέκεστε. Πρώτα απ 'όλα, κάντε μια γρήγορη βόλτα με το ένα πόδι και αφού σχηματίσετε μια σωστή γωνία, κάνετε πολλές ταλαντεύσεις και σκύψιμες κινήσεις. Στη συνέχεια αλλάξτε το πόδι σας. Συνιστώ πέντε λεπτά για να ολοκληρώσετε την άσκηση.
• Βήμα 7. Σε μόνιμη θέση, σηκώστε το ένα πόδι, λυγίστε στο γόνατο και πιέστε το στο στήθος. Πάρτε το πόδι σας στο πλάι και να το διορθώσετε. Στη συνέχεια, με τη βοήθεια του χεριού σας, πάρτε το πόδι σας στο πλάι, όσο το δυνατόν περισσότερο. Μετά την αλλαγή των ποδιών, επαναλάβετε την άσκηση.
• Βήμα 8. Αφού πάρετε μια στάση, πετάξτε το πόδι σας στο πίσω μέρος μιας καρέκλας, στο περβάζι παραθύρου ή στο τραπέζι της κουζίνας. Περαιτέρω, κάμπτοντας προσεκτικά το πόδι, εκτελέστε κινήσεις σώματος προς την κατεύθυνση του στηρίγματος στο οποίο βρίσκεται το πόδι. Μετά από δεκαπέντε επαναλήψεις, αλλάξτε το πόδι σας.

Κάνετε ασκήσεις, μην τεντώνετε τους μυς μέχρι να εμφανιστούν πολύχρωμα κύκλοι μπροστά στα μάτια. Νιώστε το μέτρο, διαφορετικά κινδυνεύετε να τραυματίσετε τους μύες και τους αρθρώσεις σας, πράγμα που δεν θα επιτρέψει την υλοποίηση του ονείρου.

Σας συνιστώ να εκτελέσετε επιμελώς και διαρκώς τις αναφερόμενες ασκήσεις, διαφορετικά μην πετύχετε το στόχο. Τεντώστε τους μυς σας ομαλά και αργά χωρίς αιφνίδιες κινήσεις. Εκπαιδεύστε χαλαρούς μύες, διαφορετικά σπαταλήστε την ενέργεια σας.

Για αρκετές ημέρες μετά την προπόνηση, το σώμα θα βλάψει. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε το όνειρο. Ένα μπάνιο ή ένα ζεστό μπάνιο θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο των μυών και να ακούσετε μουσική ενώ ασκείτε.

Αν χειριστείτε την τεμπελιά και θα κάνετε τις ασκήσεις καθημερινά, μετά από λίγες μέρες ο πόνος θα πάει μακριά, η στάση του σώματος θα ισιώσει και το βάδισμα σας θα γίνει εύκολο.

Εν κατακλείδι, ας μιλήσουμε για την ηλικία κατά την οποία μπορείτε να μάθετε να καθίσετε στον σπάγκο. Εάν νομίζετε ότι τα άτομα με ιδανική έκταση έχουν εμπλακεί από την παιδική ηλικία, κάνετε λάθος. Η πρακτική δείχνει ότι είναι δυνατόν να καταλάβετε ένα τέχνασμα σε οποιαδήποτε ηλικία. Όλα εξαρτώνται από την προσέγγιση της κατάρτισης.

Είναι ευκολότερο να κυριαρχεί ο σπάγγος σε ηλικία δώδεκα από ό, τι στην ηλικία των 50 ετών, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι ένα πρόσωπο στην ηλικία των 50 ετών δεν μπορεί να το μάθει αυτό. Αρκετά για να δείξει ζήλο.

Μια ενδιαφέρουσα γιαγιά ζει στο σπίτι μου, που αποφάσισε να πάει για σπορ σε ηλικία 64 ετών. Κάθε πρωί έκανε ασκήσεις και ασκούσε ασκήσεις, και ο σπάγκος έγινε το στέμμα της επίτευξης. Χρειάστηκε πολύς χρόνος, αλλά έφτασε στο στόχο και η υγεία της βελτιώθηκε. Συμφωνώ, το τέλειο μοντέλο. Καλή τύχη