Πώς να αντλούν τα χέρια στο σπίτι για έναν άνδρα και ένα κορίτσι

Γεια σας, αγαπητοί αναγνώστες! Για αρχάριους αθλητές, η άντληση χεριών είναι ένα μεγάλο πρόβλημα. Για πολλούς μήνες υποβάλλονται στα χέρια τους στη σωματική άσκηση, αλλά δεν υπάρχει αποτέλεσμα. Ως εκ τούτου, προτείνω να καταλάβω πώς να αντλήσει τους μυς των χεριών στο σπίτι για έναν άνδρα και ένα κορίτσι.

Σημειώνω ότι η χρήση βασικών ασκήσεων, μαζί με εντατική εκπαίδευση, αυξημένη άσκηση, σωστή διατροφή και ανάκτηση, συμβάλλουν στην ανάπτυξη των μυών.

Όταν πρόκειται για την άντληση χεριών, σας συνιστώ να προσεγγίσετε την επιλογή ενός προγράμματος κατάρτισης αραιά. Ο κύριος λόγος για την έλλειψη ανάπτυξης είναι ο υπερβολικός ενθουσιασμός για εκπαίδευση στο χέρι, ενώ άλλες ομάδες μυών παραμένουν εκτός εργασίας.

Για την άντληση των χεριών, συνιστάται να χρησιμοποιήσετε ένα πρόγραμμα σοκ. Είναι αλήθεια ότι δεν πρέπει να εκπαιδεύετε σε αυτό συνεχώς. Διαφορετικά, οι μύες θα υποφέρουν.

Ποιο είναι το μυστικό ενός εξαιρετικά αποτελεσματικού προγράμματος; Παρέχει μια σειρά εντατικών και σύντομων προπονήσεων χρησιμοποιώντας αποτελεσματικές ασκήσεις, μετά τις οποίες υπάρχει μια περίοδος μαθημάτων. Το πρόγραμμα είναι εξαιρετικά επώδυνο. Ελπίζω αυτό να μην τρομάξει ή να σταματήσει. Πιστέψτε με, αφού ολοκληρώσετε αρκετούς κύκλους, οι μύες θα διογκωθούν. Απλά μην το παρακάνετε, καθώς είναι επιβλαβές για την υγεία.

Εκπαιδευτικό πρόγραμμα σοκ

Οι ασκήσεις που παρέχονται από το πρόγραμμα επηρεάζουν τους μυς των χεριών: αντιβράχιο, δικέφαλο, τρικέφαλο και βραχιόνιο. Τώρα θα μιλήσουμε για ασκήσεις για δικέφαλα και τρικέφαλα.

• Κούρσα βραχίονα. Άσκηση με στενή λαβή. Χέρι απόσταση στη ράβδο της ράβδου ισούται με 20 cm, έτσι ώστε οι κεφαλές του δικέφαλου θα λάβουν το βέλτιστο φορτίο.
• Κάμψη των όπλων σε έναν πάγκο κλίσης. Η άσκηση θα απαιτήσει αλτήρες. Λόγω της κλίσης της πλάτης, οι δικέφαλοι τεντώνονται στο όριο. Για να εκτελέσετε τα χέρια, σκύψτε ή με τη σειρά.
• Συγκεντρωμένη ανύψωση. Η άσκηση σας επιτρέπει να ολοκληρώσετε τον δικέφαλο. Χρησιμοποιήστε το για να αυξήσετε το ύψος των δικεφάλων σε μειωμένη κατάσταση.
• Επέκταση των βραχιόνων σε ουδέτερο μπλοκ λαβής. Επηρεάζει τα triceps. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η λαβή πρέπει να έχει παράλληλες λαβές. Εναλλακτικά, χρησιμοποιήστε ένα παχύ σχοινί.
• Επεκτείνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Εκπαιδεύστε triceps. Στο κάτω μέρος, τεντώνει, πράγμα που αυξάνει το επίπεδο αποτελεσματικότητας της άσκησης. Ταυτόχρονα, συνιστάται η χρήση δίσκου ράβδων αντί αλτήρων.

Το πρόγραμμα βασίζεται στην αρχή των υπερκείμενων. Αφού ολοκληρώσετε την άσκηση, προχωρήστε αμέσως στη δεύτερη χωρίς παύσεις και ανάπαυλα.

1. Εκπαιδεύστε τους δικέφαλους μυς σας πρώτα. Πάρτε το barbell και κάνετε αρκετές προσεγγίσεις προθέρμανσης χρησιμοποιώντας ελαφρύ βάρος, κάμνοντας τα χέρια σας με μια στενή λαβή.
2. Στη συνέχεια ξεκουραστείτε και ξεκινήστε την προσέγγιση εργασίας, αυξάνοντας το βάρος της ράβδου. Εργαστείτε στο δικέφαλο σας με την ικανότητα. Δεδομένου ότι η προσέγγιση είναι δύσκολη, περισσότερες από 10 επαναλήψεις θα αποτύχουν.
3. Τώρα έρχεται η υπερβολή. Κατ 'αρχάς, κάντε την κάμψη σε έναν πάγκο κλίσης, και στη συνέχεια μεταβείτε σε κάμψη μπάσο. Εκτελέστε κάθε άσκηση 10 φορές.
4. Πάρτε μια στιγμή παύσης. Στη συνέχεια, τελειώστε τους δικέφαλους μυς με συμπυκνωμένη κάμψη. Αυτό ολοκληρώνει την εκπαίδευση των μυών. Μετάβαση σε triceps.
5. Χρησιμοποιήστε το πρόγραμμα μία φορά την εβδομάδα ή λιγότερο. Όλα εξαρτώνται από την ταχύτητα ανάκτησης του σώματος. Αν ασκείτε τρεις φορές την εβδομάδα, αντικαταστήστε ένα μάθημα με ένα πρόγραμμα σοκ. Για τις δύο εναπομένουσες προπονήσεις, μην κάνετε ασκήσεις βραχίονα.

Χάρη στις ασκήσεις σοκ, θα κάνετε γρήγορα τα χέρια σας μαζικά και σγουρά στο σπίτι.

Αρχική Ασκήσεις

Εάν, παρά τις επιθέσεις και τις γρήγορες επιθέσεις, προσεγγίσεις και προσθήκες, τα χέρια σας αρνούνται να αυξήσουν τον όγκο, τότε χρησιμοποιείτε λάθος τεχνική για την άντληση χεριών στο σπίτι.

Σημειώνω ότι η άντληση των χεριών σας στο σπίτι είναι πραγματική. Σε αυτό το τμήμα του άρθρου θα σας πω χρήσιμες συμβουλές μαζί με τη δομή μιας αποτελεσματικής προπόνηση που θα συμβάλει στην πραγματοποίηση του ονείρου σας μέσα στο διαμέρισμα.

Θα σας προειδοποιήσω αμέσως ότι θα κουνήσουμε τα χέρια μας χωρίς ειδικό εξοπλισμό, το κόστος του οποίου είναι εκπληκτικό σε μέγεθος. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, δεν θα μπορείτε να χαλαρώσετε. Ας ξεκινήσουμε.

• Μετά από κάθε προπόνηση, τα χέρια πρέπει να ξεκουραστούν. Εάν συνεχίζετε να εργάζεστε, μην υπολογίζετε στην ανάπτυξη. Δεδομένου ότι οι μύες των χεριών είναι μικρές, είναι υπερχειλισμένες.
• Αφού ολοκληρώσετε έναν κύκλο, ξεκουραστείτε για δύο εβδομάδες. Στη συνέχεια, προχωρήστε σε νέες ασκήσεις χρησιμοποιώντας βαρύτερα βάρη.
• Να είστε βέβαιος να εκπαιδεύσει δύναμη. Γι 'αυτό, ο γαλλικός πάγκος τύπου πάγκου είναι κατάλληλος. Ταυτόχρονα, αυξήστε το βάρος κατά 5 τοις εκατό εβδομαδιαίως.
• Το πρόγραμμα εκπαίδευσης των δικεφάλων περιλαμβάνει την κάμψη των όπλων. Επομένως, σφίξτε τακτικά. Με αυτή την υπέροχη άσκηση, αυξήστε τη μυϊκή μάζα και τη δύναμή σας. Εάν κάνετε εύκολα 10 αναρτήσεις, σημαίνει ότι έχει έρθει η στιγμή να σκεφτείτε το πρόσθετο φορτίο.
• Μετά από κάθε προπόνηση, συνιστώ το τέντωμα. Η τάνυση των μυών βοηθά στην επιμήκυνση της περιτονίας, η οποία αυξάνει τον όγκο.
• Μην αγνοείτε το αντιβράχιο. Αν είναι αδύναμοι, μην αντλούν τους δικέφαλους μυς. Φοράτε επένδυση στο λαιμό της ράβδου. Η εργασία με ένα λαιμό παχύτερου τύπου θα αυξήσει τη δύναμη λαβής.
• Τα πόδια κουνήσουν πάρα πολύ. Η εκπαίδευσή τους κάνει το σώμα να μετατραπεί σε αναβολικό τρόπο, γεγονός που συμβάλλει στη συσσώρευση της αυξητικής ορμόνης. Στην περίπτωση αυτή, άλλοι μύες παίρνουν περισσότερη ουσία. Κάνε λοιπόν φίλους με lunges και καταλήψεις.
• Δημιουργία μυών πρόσθετα συγκροτήματα θα σας βοηθήσουν. Πριν από την προπόνηση, χρησιμοποιήστε τυροσίνη με καφεΐνη, η οποία θα επηρεάσει θετικά την ψυχική συγκέντρωση. Κατά τη διαδικασία της κατάρτισης, συστήνω τη χρήση υγιεινών αμινοξέων που βοηθούν στη διατήρηση της έντασης. Μετά την προπόνηση, δώστε στο σώμα σας πρόσβαση σε λυοφιλιωμένες πρωτεΐνες.
• Τρώτε σφιχτά. Εάν το σωματικό βάρος δεν αυξάνεται, δεν έχει νόημα να αυξάνετε την ένταση των χεριών. Συνεχώς κορεσμένα το σώμα σας με πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Θα μιλήσουμε για ειδικές δίαιτες για τους αθλητές αργότερα.
• Φανταστείτε ποια θα είναι τα χέρια σας μετά από τρεις μήνες. Ίσως τα αποτελέσματα να μην είναι ακόμη ιδανικά, αλλά η παρουσία τους είναι ήδη μια μικρή επιτυχία. Δεν συνιστώ καθημερινά τα χέρια μέτρησης. Καλύτερη εστίαση στο βάρος και τη διατροφή.
• Η ανάκαμψη είναι το κλειδί της επιτυχίας. Συμμετέχει σε ένα καλό όνειρο. Μην αγνοείτε μασάζ, περιπάτους, σάουνα και χαμάμ. Όλα αυτά θα επιταχύνουν και θα βελτιώσουν τη διαδικασία αποκατάστασης του οργανισμού.

Άσκηση βίντεο

Έδωσα στη διάθεσή σας χρήσιμες γνώσεις. Απλά πρέπει να τα εφαρμόσετε και σύντομα εντυπωσιακές τράπεζες θα εμφανιστούν κάτω από τα μανίκια του T-shirt.

Πώς να αντλήσετε τα χέρια ενός κοριτσιού στο σπίτι

Ξέρατε ότι η καθημερινή άσκηση είναι εξαιρετικά ευεργετική. Αυτό σας επιτρέπει να φανείτε καλό, να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση, τους τόνους των μυών, να επιβραδύνετε τη γήρανση.

Θα σας πω πώς να αντλούν τα χέρια ενός κοριτσιού στο σπίτι. Αναμφισβήτητα, τα κορίτσια δεν χρειάζονται ισχυρά χέρια. Ενδιαφέρονται για τη σύσφιξη του δέρματος για να φαίνονται όμορφα. Για να γίνει αυτό, αρκεί να πραγματοποιηθεί ένας μεγάλος αριθμός προσεγγίσεων χρησιμοποιώντας μικρό βάρος.

Παρουσιάζω ένα σύνολο ασκήσεων με τις οποίες μπορείτε εύκολα να διορθώσετε τα χέρια σας.

1. Πατήστε επάνω. Η άσκηση επικεντρώνεται στα triceps και θα κάνει τα χέρια σας χαριτωμένα. Πάρτε μια τυπική πόζα και χαμηλώστε τον κορμό σας στο έδαφος και μετά επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης. 15 επαναλήψεις είναι αρκετές. Εάν είναι δύσκολο, στηρίξτε τα γόνατά σας.
2. Mahi χέρια. Πάρτε μικρά dumbbells στα χέρια σας και τοποθετήστε τα πόδια σας πλάτος ώμο μεταξύ τους. Κρατήστε τα χέρια σας διαχωρισμένα και να τα φέρετε μπροστά σας. Όπως στην πρώτη περίπτωση, ο αριθμός επαναλήψεων είναι 15.
3. Κούρσα βραχίονα. Η άσκηση κάνει τον δικεφάλαιο, πράγμα που συμβάλλει στην καύση του σωματικού λίπους. Η βάση είναι ευθεία. Λυγίστε τα χέρια σας με αλτήρες με τη σειρά τους, πιέζοντας τους αγκώνες σας στη μέση σας.
4. Γαλλικά στροφές. Εκπαιδεύστε triceps. Καθίστε σε μια καρέκλα, πάρτε έναν αλτήρα με τα δύο χέρια, τυλίξτε το πίσω από το κεφάλι σας και μετακινήστε πάνω και κάτω κατά μήκος της πλάτης σας.
5. Αντίστροφη λαβή τραβά. Εστιάζεται στην κατάρτιση δικέφαλου. Αρκεί να καλύψουμε 15 φορές. Εάν δεν έχετε αρκετή δύναμη, κρεμάστε. Ενισχύει τους μυς.
6. Mahi μέσω των μερών. Καθίστε σε ένα παγκάκι, ισιώστε την πλάτη σας και απλώστε τα χέρια σας με αλτήρες. Σηκώστε τα χέρια σας και φέρετε τις παλάμες σας μαζί.
7. Συμπυκνωμένη κάμψη. Καθίστε σε μια καρέκλα, στηρίξτε έναν αγκώνα στο ισχίο σας. Χαμηλώστε το άλλο χέρι με τον αλτήρα κάτω. Σηκώστε το βλήμα 15 φορές και αλλάξτε το χέρι σας. Μην ξεχάσετε τα υπόλοιπα.

Θυμηθείτε, αγαπητέ κυρίες, αν ονειρεύεστε στενά όπλα χωρίς ελαττώματα, προπονούντε με ελαφρούς αλτήρες. Το μέγιστο βάρος μιας αθλητικής συσκευής δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2 κιλά.

Οι καθημερινές ασκήσεις, οι οποίες δεν απαιτούν μεγάλη προσπάθεια και χρόνο, θα σας βοηθήσουν να βρείτε κατάλληλα και όμορφα χέρια. Χρειάζεται λίγη επιθυμία και επιμονή, και το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ μεγάλο.

Πώς να αντλήσετε τα χέρια ενός ανθρώπου

Οι τύποι ονειρεύονται μεγάλα και ισχυρά χέρια, καθώς αυτό αποτελεί ένδειξη δύναμης και θάρρους. Οι μεγάλοι καρποί φαίνονται εξαιρετικοί, ειδικά εάν υπογραμμίζονται από δικέφαλα και ανάγλυφα τρικέφαλα.

Ένας σημαντικός ρόλος στην άντληση χεριών διαδραματίζει η γενετική και το πρόγραμμα εκπαίδευσης δεν πρέπει να τοποθετείται στον οπίσθιο καυστήρα.

Το Triceps είναι η μεγαλύτερη ομάδα μυών που βρίσκεται στον βραχίονα. Ανταποκρίνεται εύκολα στα φορτία και αναπτύσσεται. Εάν εκπαιδεύσετε σωστά, το triceps θα αυξηθεί σε ένα αξιοπρεπές ποσό. Το Triceps έχει τρία κεφάλια και για την κατάρτιση είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε βασικές ασκήσεις που επηρεάζουν όλα τα σημεία.

Υπάρχουν ασκήσεις απομόνωσης, συμπεριλαμβανομένου του γαλλικού τύπου πάγκου, μαζί με το τράβηγμα του άνω τμήματος. Ο αντίκτυπός τους είναι πολύ αδύναμος. Οι πολλαπλές κοινές ασκήσεις θεωρούνται πιο αποτελεσματικές: πάτημα πιέσεως και ωθήσεις στις ανισόπεδες ράβδους. Θα μιλήσουμε γι 'αυτούς.

• Σας προτείνω να κάνετε push-ups σε ευρείες ράβδους έτσι ώστε το φορτίο να πέφτει στο triceps. Ενώ κάνετε ασκήσεις, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία.
• Οι κλάσεις με μια στενή ράβδο λαβής σε μια θέση που κλίνει απαιτούν τη σωστή τεχνική, διαφορετικά το φορτίο θα μετατοπιστεί στα δελτία και τους θωρακικούς μυς. Μην απλώσετε τους αγκώνες σας στις πλευρές κατά τη διάρκεια της ανύψωσης του βλήματος, επειδή περιλαμβάνει τους θωρακικούς μύες.
• Προσπάθησε τους αγκώνες σου να μετακινηθούν κατά μήκος του κορμού σου. Εάν προκύψουν δυσκολίες με την τεχνική, μειώστε το βάρος της ράβδου, αφαιρώντας μερικές τηγανίτες.

Για να πάρετε το αποτέλεσμα, να εργαστείτε με τη μπάρα και να σπρώξετε προς τα επάνω στις ανομοιόμορφες ράβδους. Για τους δικέφαλους μυς, αυτές οι ασκήσεις είναι βασικές, κάτι που δεν μπορεί να λεχθεί για τον γαλλικό τύπο πάγκου και άλλες επιλογές.

Όσον αφορά κατάρτιση αντιβραχίονα, χωρίς να καταλάβει τις βαριές βασικές ασκήσεις, είναι άχρηστο. Το Deadlift μαζί με τα pull-ups θα ενισχύσουν την ομάδα μυών του αντιβραχίου, καθιστώντας την ελαστική και μαζική. Συζητήστε για τις ασκήσεις που αξίζουν την μεγαλύτερη προσοχή.

1. Επίσκεψη στο σταυρό. Η άσκηση θα φαίνεται απλή, αλλά δεν είναι. Εκπαιδεύει την αντοχή. Όσο περισσότερο μπορείτε να κρεμάσετε, τόσο πιο μαζική οι βραχίονες σας θα γίνουν.
2. Η δεύτερη άσκηση περιλαμβάνει τη χρήση ενός κοντού λαιμού με μικρό βάρος. Συνιστάται η εκτέλεση σε ειδικό προσομοιωτή. Πραγματοποιήστε τις πρώτες δέκα κινήσεις και, στη συνέχεια, το ίδιο ποσό κάτω.
3. Η τρίτη άσκηση ενισχύει τους τένοντες. Αυτό έχει θετική επίδραση στη λαβή και τη λαβή παλάμης. Σπρώξτε τα δάχτυλά σας πενήντα φορές. Πάνω από έξι μήνες, η λαβή θα αλλάξει και οι βραχίονες θα αυξηθούν.

Τα χέρια χρειάζονται λιγότερο χρόνο ανάκτησης από ό, τι άλλες μυϊκές ομάδες. Εξετάστε αυτό το χαρακτηριστικό κατά την προετοιμασία ενός συνόλου ασκήσεων.

Εφόσον ενδιαφέρεστε για την αύξηση του όγκου των μυών, δεν συνιστούμε να χρησιμοποιείτε πρόγραμμα επαγγελματιών αθλητών. Παρέχει υψηλό φορτίο στους μυς. Για τη φυσιολογική ανάπτυξη μυών στο σπίτι, αρκούν ένα ζευγάρι ή τρεις βασικές ασκήσεις.

Ασκήσεις για εφήβους

Κάθε έφηβος με αυτοπεποίθηση θέλει να έχει μια αθλητική φιγούρα.Και δεν είναι περίεργο, γιατί τα κορίτσια αρέσουν στους άντρες και οι χούλιγκαν δεν βιάζονται να ασχοληθούν με τόσο δυνατά παιδιά. Ακόμη σε νεαρή ηλικία τα αγόρια εξετάζουν τον εαυτό τους στον καθρέφτη, αξιολογώντας την ελκυστικότητα του σώματος. Όπως δείχνει η πρακτική, συχνά απογοητεύονται.

Οι μύες στους εφήβους διαφέρουν από τους μυς των ανδρών σε δομή και σύνθεση. Περιέχουν λίγη μυοσφαιρίνη, γι 'αυτό είναι δύσκολο να ανεχτούν βελτιωμένες ασκήσεις και η κούραση γρήγορα καλύπτει. Για το λόγο αυτό, οι έφηβοι που συμμετέχουν στο πρόγραμμα ενηλίκων έχουν ραγάδες, κατάγματα και τραυματισμούς.

Έως 16 ετών, οι έφηβοι δεν συνιστώνται να εκθέτουν τη σπονδυλική στήλη σε κατακόρυφα φορτία. Σε αυτή την ηλικία, υπάρχει μεγάλη υγρασία στα αρθρικά οστά. Κατά συνέπεια, το εφηβικό σώμα είναι πιο ελαστικό και εύκαμπτο.

Αυτό το χαρακτηριστικό του εφηβικού οργανισμού κατά την εντατική άσκηση προκαλεί ραγάδες και εξάρσεις. Στη χειρότερη περίπτωση, το παιδί θα λάβει μια κήλη. Σε αυτή την ηλικία απαγορεύεται η χρήση μπάσων και βαρών. Χρησιμοποιήστε το βάρος σας για αυτούς τους σκοπούς.

Μέχρι την ηλικία των 16 ετών, οι έφηβοι ενθαρρύνονται να κάνουν σωματική άσκηση. Ταυτόχρονα, συνιστάται να ασχολούνται με τον αθλητισμό, γεγονός που συμβάλλει στη φυσιολογική ανάπτυξη και ανάπτυξη του σώματος. Οι έφηβοι απαγορεύονται να δουλεύουν με μπάμπες, kettlebells και βαρείς αλτήρες. Διαφορετικά, οι ασκήσεις θα επιβραδύνουν την ανάπτυξη του παιδιού, ο οποίος θα μείνει ασταθής.

• Οι έφηβοι δεν πρέπει να εκτελούν ασκήσεις δύναμης καθημερινά. Σε αυτή την ηλικία, προτείνω να οικοδομήσουμε μυϊκή μάζα σταδιακά. Άσκηση κάθε δεύτερη μέρα, δίνοντας την προπόνηση 40 λεπτά. Μέχρι την επόμενη φορά, το σώμα θα ξεκουραστεί.
• Μέχρι 16 χρόνια, ένας έφηβος επιτρέπεται να τραβήξει πάνω στην οριζόντια μπάρα και να ωθήσει προς τα επάνω. Χάρη σε αυτές τις ασκήσεις, ανεφοδιάζει τους δικέφαλους μυς και τα τρικέφαλα. Όσον αφορά τα βάρη και τον αλτήρα, χρησιμοποιήστε την εκπαίδευση μόνο αφού μάθετε να εκτελείτε 20 αναρτήσεις. Τα αποτελέσματα αυτά δείχνουν την ετοιμότητα του σώματος για σοβαρές δραστηριότητες.
• Σε αυτήν την ηλικία, μην παραβλέπετε τον διαστολέα. Μια μικροσκοπική αθλητική συσκευή θα αυξήσει την αντοχή των μυών, καθιστώντας την κομψή και ελαστική.
• Η άντληση των χεριών και των άλλων μερών του σώματος χωρίς την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες δεν θα λειτουργήσει. Ως εκ τούτου, τρώνε τυρί cottage, το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Όσον αφορά τις δίαιτες, τα γρήγορα σνακ και τα τρόφιμα στο τρέξιμο, αρνούνται τέτοια γεύματα. Διαφορετικά, μην υπολογίζετε σε καλό αποτέλεσμα.

Συνοψίζοντας, θα προσθέσω ότι ένας έφηβος αντλεί τα χέρια του υπό τον όρο της σωστής διατροφής και του σωστού ύπνου. Επίσης χρήσιμο σταματήστε το κάπνισμα. Το κακό φαγητό, μαζί με την ανεπαρκή ανάπαυση και τις εξαντλητικές προπονήσεις, δεν θα σας επιτρέψουν να πάρετε κάποιο αποτέλεσμα.

Βίντεο ασκήσεις για εφήβους

Προκειμένου να διατηρηθούν ελκυστικές αναλογίες του αριθμού, συνιστάται στον έφηβο να εκπαιδεύσει όλες τις ομάδες μυών. Μετά την άντληση των χεριών σας, δώστε λίγη προσοχή στα κοιλιακά, τα οπίσθια, τους ώμους και το λαιμό.

Συνιστάται κάθε αθλητής, ανεξάρτητα από το φύλο και την ηλικία, να τηρεί διάφορους κανόνες, διαφορετικά η εκπαίδευση θα είναι μάταιη.

Ξαπλώστε 8-9 ώρες, διαφορετικά η αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης θα μειωθεί, γεγονός που θα επηρεάσει δυσμενώς την ανάπτυξη των μυών.

Απαλλαγείτε από τον εθισμό στη νικοτίνη, καθώς τα τσιγάρα ανατρέπουν τον μεταβολισμό σας. Σταματήστε να πίνετε, επειδή το αλκοόλ αφαιρεί χρήσιμα στοιχεία από το σώμα. Δεν λέω ότι απαγορεύεται να χτυπήσει ένα ποτήρι για διακοπές. Αλλά όλα πρέπει να βρίσκονται μέσα στο κανονικό εύρος.

Η αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης εξαρτάται από το πόσο ισορροπημένη είναι η διατροφή. Για την ανάπτυξη μυών ανά κιλό βάρους, πρέπει να φάτε δύο γραμμάρια πρωτεΐνης. Ως εκ τούτου, οι ειδικοί συνιστούν οι αθλητές να τηρούν μια δίαιτα πρωτεΐνης.

Οι βιταμίνες με μέταλλα δεν παρεμβαίνουν στην επίτευξη του στόχου. Ευτυχώς, ένα σύμπλεγμα βιταμινών πωλείται σε οποιοδήποτε φαρμακείο. Θα σας δω σύντομα!