Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος στο στομάχι και τις πλευρές στο σπίτι

Είναι δύσκολο να βρεθεί κάποιος που είναι περήφανος για ένα άπιαστο στομάχι ή κρεμασμένες πλευρές πάνω από μια ζώνη. Εάν έχετε ξεπεράσει τέτοια προβλήματα, συνιστούμε να εξοικειωθείτε με το υλικό για το πώς να απαλλαγείτε από το λίπος στο στομάχι και τις πλευρές στο σπίτι.

Πριν αρχίσετε να μιλάτε για τρόπους καταπολέμησης του σωματικού λίπους, θα επισημάνω τους λόγους για την εμφάνιση επιπλέον εκατοστομέτρων και πτυχών.

• Ακατάλληλη και μη ισορροπημένη διατροφή. Το πρώτο πράγμα που συμβάλλει στην εμφάνιση λίπους και κέρδος βάρους. Για τους ανθρώπους που επιδιώκουν να βελτιώσουν το σχήμα τους, οι διατροφολόγοι συνιστούν αναθεώρηση της διατροφής. Εξαίρεση μόνο πρόσωπα που αναζητούν αύξηση του βάρους.
• Σνακ, γλυκά και λιπαρά τρόφιμα. Σνακ σε γλυκά και λιπαρά τρόφιμα, η έλλειψη φρέσκων φρούτων και λαχανικών οδηγεί στην υποβάθμιση του ανθρώπινου σώματος. Το λίπος συσσωρεύεται στο ανθρώπινο σώμα, το οποίο στη συνέχεια «συνταγογραφείται» στην κοιλιά και στα πλάγια.
• Λάθος τρόπος ζωής. Η καθιστική εργασία, η ξεκούραση και η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας. Σε τέτοιες συνθήκες, ένα άτομο δεν καίει θερμίδες και είναι κατάφυτο με λίπος.
• Κακές συνήθειες. Η νικοτίνη στον καπνό τσιγάρων έχει κακή επίδραση στο μεταβολισμό. Η ανώμαλη χρήση αλκοόλ βοηθά να διακοσμήσετε τις πλευρές και την κοιλιά με πτυχές λίπους και να καταστρέψει την υγεία.
• Ανισορροπία ορμονών ή άγχος. Αυτό οδηγεί στην εμφάνιση λιπαρών καταλοίπων στην κοιλία. Δεν είναι περίεργο, γιατί μια ήσυχη ζωή σε σύγχρονες συνθήκες είναι αδύνατη.

Προσδιορίσαμε τις αιτίες του προβλήματος που σχετίζεται με το σωματικό λίπος. Ως αποτέλεσμα, κατέστη δυνατό να αναλυθεί η διατροφή, οι συνήθειες και ο τρόπος ζωής, να εξαχθούν συμπεράσματα και να επισημανθούν τρόποι να γίνουν καλύτεροι. Στη συνέχεια, εξετάστε ενδιαφέρουσες ιδέες, τεχνικές και αποτελεσματικές τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το λίπος.

Βήμα # 1 - σωστή διατροφή

Αρχικά, καταλάβετε ότι η γρήγορη αφαίρεση λίπους από την κοιλιά είναι πολύ δύσκολη, επειδή η εργασία σε ένα σώμα αυτής της κλίμακας απαιτεί προσπάθεια και χρόνο. Εάν αποθεματοποιήσετε με υπομονή και δείξετε συγκράτηση, θα επιτύχετε ένα αποτέλεσμα.

Αν εξορθολογίζετε και προσαρμόζετε τη διατροφή, κάντε το πρώτο βήμα προς το στόχο. Επιλέξτε μόνο υγιεινό φαγητό.

1. Πρωινό. Κάθε πρωί σε άδειο στομάχι πιείτε ένα ποτήρι νερό, πίνετε πρωινό με πλιγούρι βρώμης στο νερό. Προσθέστε κομμάτια φρούτων σε αυτό το θρεπτικό πιάτο.
2. Μεσημεριανό. Σαλάτες λαχανικών ωριμασμένες με φυτικό έλαιο, ψητές πατάτες, βραστό στήθος κοτόπουλου, σούπες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Τα λιπαρά κρέατα και το γρήγορο φαγητό αποκλείονται από τη διατροφή.
3. Δείπνο. Έχετε δείπνο όχι αργότερα από επτά το βράδυ. Το μενού πρέπει να αποτελείται από πρωτεϊνικές τροφές. Τα προϊόντα αυτού του είδους είναι δύσκολο να αφομοιώσουν, αλλά θα ικανοποιήσουν την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μεταξύ αυτών βραστά αυγά, ψάρια, βραστό κρέας, δημητριακά. Ένα συμπλήρωμα στις τροφές πρωτεΐνης για δείπνο θα είναι μια σαλάτα από αγγούρια, λάχανο και χυμό λεμονιού. Πίνετε νερό ή τσάι σε απεριόριστες ποσότητες, αλλά χωρίς ζάχαρη.

Έχετε μάθει το πρώτο βήμα σχετικά με τον τρόπο προσέγγισης του στόχου σας με την εξουσία. Η κατανάλωση υγιεινών τροφών δεν αρκεί. Χωρίς σωματική άσκηση, ο δρόμος προς το στόχο θα διαρκέσει μήνες.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε εγκαταλείψει τις κακές συνήθειες, καθώς το αλκοόλ και τα τσιγάρα παραβιάζουν το μεταβολισμό. Από όλα τα αλκοολούχα ποτά, η μπύρα είναι η πιο επιβλαβής για το στομάχι. Μαζί με το ποτό, γυναικείες ορμόνες που συμβάλλουν στην παχυσαρκία εισέρχονται στο σώμα.

Αξιόπιστη βοήθεια στην καταπολέμηση του σωματικού λίπους θα είναι το kefir, το ρύζι ή το φαγόπυρο δίαιτα. Με τη βοήθεια του ρυζιού, αφαιρέστε τις τοξίνες και τα απόβλητα από το σώμα, και το φαγόπυρο θα λύσει το πρόβλημα της πείνας.Μπορείτε να ακολουθήσετε μια αυστηρή δίαιτα, αλλά χωρίς άσκηση, να πάρει ένα επίπεδο στομάχι είναι προβληματική. Η απουσία φορτίων θα κάνει τη διαδικασία μακρά και οδυνηρή.

Βήμα # 2 - Άσκηση κατά του κοιλιακού λίπους

Οι ασκήσεις που θα μοιραστώ, θα εκτελούνται καθημερινά το πρωί. Θα βοηθήσει στην ενίσχυση των κοιλιακών, σφίξτε το στομάχι και να απαλλαγείτε από το λίπος στις πλευρές στο σπίτι. Ξεκινήστε με ένα μικρό αριθμό επαναλήψεων, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό.

Μαθήματα Hoop

• Ένα στεφάνι θα σας βοηθήσει να βρείτε μια λεπτή μέση και να χάσετε μια κρεμαστή κοιλιά. Το μυστικό του στεφάνου είναι ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης, η κυκλοφορία του αίματος επιταχύνεται και το λεμφικό σύστημα διεγείρεται, το οποίο καίει λίπος.
• Κάνετε το στεφάνι καθημερινά για δέκα λεπτά. Σταδιακά αυξήστε τη διάρκεια της εκπαίδευσης κατά τρεις φορές. Με τη βοήθεια ενός στεφάνου, να απαλλαγούμε από λίπος και πλευρές και να κάνετε το δέρμα εύπλαστο.
• Για να ξεχάσετε ένα φτωχό στομάχι και τις πλαγιές που θα χαλαρώσουν θα σας βοηθήσουν και το βράδυ τρέξιμο. Εάν δεν υπάρχει σχολικό στάδιο ή πάρκο κοντά, αντικαταστήστε την άσκηση με σχοινί άλματος.

Με την πρώτη ματιά, φαίνεται ότι οι ασκήσεις δεν έχουν καμία σχέση με το στόχο. Αυτό δεν συμβαίνει. Οι άνθρωποι που πιστεύουν ότι ο τύπος πρέπει να βασανιστούν για να επιτύχουν το στόχο είναι λανθασμένοι. Μύες αυτό το μέρος του σώματος συνιστάται, αλλά απαιτείται ολοκληρωμένη προσέγγιση για το αποτέλεσμα.

Πίνετε ένα λίτρο τσάι τζίντζερ καθημερινά, η οποία επιταχύνει την καύση λίπους. Ρίξτε δύο κουταλιές της σούπας τζίντζερ σε ένα βάζο λίτρο, προσθέστε το χυμό μισού λεμονιού, ρίξτε βραστό νερό και περιμένετε. Το αποτέλεσμα είναι ένα συμπύκνωμα. Αραιώστε το τσάι πριν τη χρήση.

Μην αγνοείτε τους τρίβους του σώματος. Τα αποτελέσματά τους στο δέρμα είναι φανταστικά. Γίνεται ελαστικό, το οποίο εμποδίζει την εμφάνιση των ραγάδων. Τέτοια κεφάλαια βοηθούν επίσης στην καταπολέμηση των υποδόριων λιπαρών καταλοίπων.

Αποτελεσματικές συμβουλές βίντεο

Νομίζω ότι συνειδητοποιήσατε ότι ο κύριος ρόλος σε αυτό το θέμα διαδραματίζει η προσέγγιση. Προχωρώντας προς το στόχο με ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας, θα έχετε το αποτέλεσμα χωρίς να τονίζετε το σώμα. Εάν κοιτάξετε το πρόβλημα από την ορθή γωνία, θα καταλάβετε ότι δεν είναι τρομακτικό και ότι οι υπερφυσικές μέθοδοι και οι τιτανικές προσπάθειες δεν απαιτούνται για να το λύσουν.

Υπάρχουν πολλές γυναίκες και άντρες στον πλανήτη που δεν τους αρέσει ένα φτωχό στομάχι και χαλαρές πλευρές. Είναι αληθινό να βρούμε μια λεπτή φιγούρα, αλλά ο επίπονος τρόπος προς τον αγαπημένο στόχο τρομάζει τα υπάρχοντα σχήματα. Χάστε βάρος και η απομάκρυνση του λίπους σε αυτήν την περιοχή είναι προβληματική. Αλλά εάν ονειρεύεστε ένα επίπεδο στομάχι, συγκεντρώστε τη δύναμη της θέλησης σε μια γροθιά και φροντίστε τον εαυτό σας.

Ένα σύνολο ασκήσεων στο σπίτι

Βεβαιωθείτε ότι έχετε προθέρμανση πριν την προπόνηση. Μια πεντάλεπτη διαδρομή, που εργάζεται με ένα στεφάνι ή σχοινάκι άλμα είναι κατάλληλη.

1. Αλυσίδες με αλτήρες. Σταθείτε ίσια, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού και τοποθετήστε τα πόδια σας μαζί. Κάθε χέρι πρέπει να έχει έναν αλτήρα. Λυγίστε το αριστερό σας χέρι στον αγκώνα και τυλίξτε το πίσω από την πλάτη, σκύβετε προς τα δεξιά και επιστρέψτε στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε την άσκηση προς την αντίθετη κατεύθυνση. Μια προσέγγιση είναι είκοσι επαναλήψεις.
2. Dumbbell Turns. Η δεύτερη άσκηση απαιτεί την ίδια στάση όπως και στην πρώτη περίπτωση, με εξαίρεση τα πόδια με πλάτος ώμου. Κάντε το σώμα να στρέφεται μέχρι τα πλάγια. Ο αριθμός επαναλήψεων σε μια προσέγγιση είναι είκοσι.
3. Κάνει μπροστά με αλτήρες. Έχοντας μια στάση με τα πόδια με πλάτος ώμου, ξετυλίγετε με τα πόδια σας προς τα εμπρός με καταλήψεις. Κρατήστε αλτήρες στους χεριών σας. Μετά από μια επίθεση με ένα πόδι, πάρτε μια θέση εκκίνησης και κάνετε τα πάντα με το άλλο άκρο. Δεκαπέντε φορές για κάθε σκέλος σε μια προσέγγιση είναι αρκετό. Η άσκηση θα βοηθήσει επίσης.ανεβαίνουν τα πόδια.
4. Ταλαντευόμενα πόδια. Πάρτε μια θέση στο πλάι σας και στηρίξτε τον αγκώνα σας. Η τέταρτη άσκηση περιλαμβάνει την εκτέλεση κούνιες με το επιπλέον βάρος.Τη στιγμή της αντίστροφης κίνησης, κρατήστε το πόδι σας πάνω από το πάτωμα για μερικά δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, από το σημείο εκτελέστε μια άλλη ταλάντευση. Ο αριθμός επαναλήψεων ανά προσέγγιση είναι ίσος με δεκαπέντε.
5. Κούνια από τα γόνατα. Για την πέμπτη άσκηση, γονατίστε και ξεκουραστείτε στην παλάμη του χεριού σας. Εναλλακτικά κάνετε κούνιες με τα πόδια σας, με το κεφάλι σας πίσω. Πραγματοποιήστε δέκα επαναλήψεις στο ένα πόδι και στη συνέχεια στο δέκα στο δεύτερο.
6. Μαθήματα Hoop. Θα βοηθήσει στον σχηματισμό των πλευρών και της κοιλιάς και του στεφάνου. Περιστρέψτε την καθημερινά για 45 λεπτά. Κάποια στεφάνια είναι εξοπλισμένα με μπάλες μασάζ. Αν έχετε ένα τέτοιο προϊόν, μειώστε το χρόνο εκπαίδευσης κατά το ήμισυ. Όταν εργάζεστε με ένα στεφάνι, ακούτε μουσική ή παρακολουθείτε την αγαπημένη σας εκπομπή.
7. Μαθήματα Fitball. Εκτελώντας μια άσκηση στο fitball, τρένο πλάγια μυς της κοιλιάς και τους μυς των γλουτών. Καθίστε στη σφαίρα, ισιώστε την πλάτη, το κάτω μέρος και τον ώμο σας πίσω. Τραβήξτε την μπάλα με το πέμπτο σημείο στο πάτωμα χωρίς να μετακινήσετε το σώμα.

Οι ασκήσεις είναι απλές, αλλά με τη σωστή προσέγγιση παρέχουν το αποτέλεσμα. Στη διαδικασία αδυνάτισμα μπορεί να εμφανιστούν ραγάδες. Το πετρέλαιο θα βοηθήσει στην πρόληψη της εμφάνισής τους. Αναμίξτε μισή μικρή κουταλιά ηλιέλαιο με πέντε σταγόνες βιταμίνης Ε και εφαρμόστε το προκύπτον μίγμα με στοιχεία μασάζ στο στομάχι σας και περιμένετε μέχρι να απορροφηθεί.

Οδηγίες βίντεο

Εν κατακλείδι, προσθέτω ότι το λίπος στην κοιλιακή χώρα είναι ένα καλλυντικό πρόβλημα. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι το λίπος που βρίσκεται σε αυτό το μέρος του σώματος είναι εξαιρετικά επικίνδυνο. Με γνώμονα τον όγκο της μέσης, έμαθαν να καθορίσουν πόσα χρόνια έχει μετρήσει ένα άτομο από την τύχη και ποιες ασθένειες θα συναντήσει στο ταξίδι της ζωής του.

Ποιος είναι ο κίνδυνος λίπους στο στομάχι και στις πλευρές;

Το λίπος στη μέση διαφέρει σημαντικά από τους συναδέλφους στα ισχία. Στα πόδια, το λίπος βρίσκεται μεταξύ του δέρματος και της μυϊκής μάζας και η επίδρασή του στην απόδοση των εσωτερικών οργάνων είναι ελάχιστη.

Οι αποθέσεις λίπους στο περίβλημα της κοιλιάς και τα όργανα συμπίεσης, που επηρεάζουν αρνητικά τη λειτουργικότητα. Το λίπος απελευθερώνει χημικές ουσίες που παρεμποδίζουν το μεταβολισμό. Μερικοί γιατροί θεωρούν τις καταθέσεις στη μέση ως πρόσθετο ενδοκρινικό αδένα.

Το λίπος στην κοιλιακή κοιλότητα επικοινωνεί με τα αιμοφόρα αγγεία, συμπεριλαμβανομένης της πυλαίας φλέβας. Μέσα από αυτό, το αίμα από το έντερο κινείται προς την κατεύθυνση του ήπατος. Εάν ένα άτομο είναι νευρικό, εμπλουτίζει το αίμα με λιπαρά οξέα, τα οποία εμφανίζονται αμέσως στο ήπαρ. Έχοντας φτάσει στο όργανο, τα οξέα εμποδίζουν την οξείδωση των υδατανθράκων, με αποτέλεσμα το ήπαρ να χάσει την ικανότητά του να επεξεργάζεται τη γλυκόζη. Ως αποτέλεσμα, το σάκχαρο του αίματος αυξάνεται. Ως εκ τούτου, το λίπος στην κοιλιακή χώρα είναι ο δρόμος προς τον διαβήτη.

Το λίπος συμβάλλει στην εμφάνιση ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφαλικού επεισοδίου, του διαβήτη, της ηπατόζης, της καρδιακής προσβολής και της αθηροσκλήρωσης. Κάθε μία από αυτές τις ασθένειες είναι πολύ επικίνδυνη. Πρόσφατα, οι επιστήμονες διενήργησαν μια μελέτη των οποίων τα αποτελέσματα επιβεβαίωσαν ότι το λίπος στις πλευρές και το στομάχι συμβάλλει ακόμη και στην εμφάνιση του άσθματος και των αλλεργικών διαταραχών. Η επίδρασή του στο σώμα παρέχει μια εσφαλμένη ανταπόκριση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Η περιφέρεια της μέσης δεν είναι μόνο ένας δείκτης αρμονίας. Υπάρχουν κανόνες μεγέθους της μέσης, η περίσσεια της οποίας είναι επικίνδυνη. Για τις γυναίκες, ο αριθμός είναι 80 cm, και για τους άνδρες 14 cm υψηλότερος. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι άνθρωποι των οποίων η μέση υπερβαίνει τα στοιχεία ζουν μια δεκαετία λιγότερο.

Από το υλικό που έχετε μάθει πώς να χειριστείτε το σωματικό λίπος και πώς να προστατευθείτε από δυσάρεστους τραυματισμούς. Ο κίνδυνος των αποθέσεων λίπους και το επίπεδο επιρροής στα εσωτερικά όργανα και το προσδόκιμο ζωής είναι τώρα γνωστά.

Ελπίζω ότι σήμερα Ημέρα γνώσης θα αποφέρει καρπούς, και θα επιστρέψετε το σώμα στο φυσιολογικό. Σας εύχομαι ομορφιά, λεπτή φιγούρα και ακλόνητη υγεία!