Πώς να μειώσετε τα μοσχάρια στα πόδια για τα κορίτσια

Συνεχίζοντας μια σειρά άρθρων αφιερωμένων στη διαμόρφωση σώματος, θα σας πω πώς να μειώσετε γρήγορα το μοσχάρι στα πόδια για τα κορίτσια στο σπίτι. Εξετάστε αποτελεσματικές ασκήσεις, τεχνικές και συμβουλές εκπαιδευτών.

Τα κορίτσια ανησυχούν πολύ για το πώς φαίνονται τα πόδια τους. Μερικές φορές οι μόσχοι είναι εξαιρετικά μαζικοί, λόγω υπερβολικής σωματικής άσκησης ή οίδημα. Ακόμη και αν το κορίτσι απώλεια βάρους, συχνά οι μόσχοι παραμένουν μεγάλοι. Ως αποτέλεσμα, η εμφάνιση γίνεται αγενής και θηλυκή.

Το πρόβλημα χρειάζεται μια λύση, η αδράνεια οδηγεί σε αύξηση των μόσχων, τότε θα πρέπει να ξεχάσετε τα αγαπημένα σας τζιν και μια μικρή φούστα. Το υλικό είναι αφιερωμένο σε ασκήσεις και προληπτικά μέτρα. Συνιστάται να γυμνάζεστε τακτικά, να αναθεωρείτε τις συνήθειες σας και να κάνετε διάφορες αλλαγές στη διατροφή σας για να εξισορροπήσετε τις αναλογίες των ποδιών σας.

Γενικές συστάσεις

Για να ελέγξετε την αύξηση των μόσχων και να φροντίσετε για τις βέλτιστες συνθήκες για τη μείωση της έντασης, ακολουθήστε μια σειρά γενικών συστάσεων.

• Καταρχήν, απορρίψτε τα άβολα παπούτσια, συμπεριλαμβανομένων των παπουτσιών πλατφόρμας ή των ψηλών τακουνιών. Μην φοράτε υψηλά παπούτσια με δαντέλα, καθώς οδηγούν σε οίδημα και διαταραχή της κυκλοφορίας του αίματος. Επιλέξτεπαπούτσια μόδαςπου ταιριάζει απαλά στα πόδια, αλλά δεν συμπιέζεται.
• Ελέγξτε τα τρόφιμα. Τρώτε γλυκά, λιπαρά, αλμυρά ή ωριμασμένα τρόφιμα με μέτρο. Για λίγο, αποκλείστε τα καπνιστά κρέατα και πικάντικα πιάτα από τη διατροφή και μην πίνετε νερό μερικές ώρες πριν από τον ύπνο.
• Εάν κάθεστε σε έναν καναπέ ή σε μια πολυθρόνα με τα πόδια σας λυγισμένα, ξεχάστε αυτή τη συνήθεια. Αυτή η στάση συμβάλλει πρήξιμο των ποδιών και επηρεάζει άσχημα την κυκλοφορία του αίματος. Το αποτέλεσμα είναι μεγάλα μοσχάρια και δυσανάλογα πόδια.
• Για να επιτύχετε το στόχο, εγκαταλείψτε το ποδήλατο, επειδή ένα τέτοιο άθλημα αναπτύσσει τους μύες των μοσχαριών. Από αυτό χόμπι αρνούνται για μερικούς μήνες μέχρι να εμφανιστούν τα αποτελέσματα. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς ποδήλατο, ξοδέψτε λιγότερο χρόνο στη σέλα.
• Ανακαλύψτε το μεσαίο έδαφος με τα πόδια. Δεν πρέπει να αρνηθείτε εντελώς, διαφορετικά τα μοσχάρια θα "χαλαρώσουν" και τα πόδια σας θα χάσουν την ελαστικότητα και το σχήμα τους. Ταυτόχρονα, οι περίπατοι είναι εξαιρετικά χρήσιμοι και βοηθούν στην αύξηση του τόνου του σώματος. Περπατήστε για 30 λεπτά την ημέρα.
• Δώστε προσοχή στην αερόμπικ και την κατάρτιση σχοινιού άλμα.
• Αν προσπαθήσετε χάσετε βάρος, και η μείωση του βάρους του σώματος δεν συνοδεύεται από μείωση του όγκου των μοσχαριών, μειώνουν ελαφρώς την ένταση της απώλειας βάρους. Διαφορετικά, η φόρτιση θα είναι αναποτελεσματική και μετά την έξοδο από το βάρος, θα παραμείνουν μεγάλα μόσχοι.
• Εάν είστε σοβαροί για να αγωνιστείτε με χύδην χαβιάρι και να επισκεφτείτε το γυμναστήριο, ξεχάστε προσωρινά τους προσομοιωτές που βοηθούνswing πόδια. Διαφορετικά, οι μύες των μοσχαριών θα συνεχίσουν να αναπτύσσονται.

Προχωρώντας προς το στόχο, παρατηρήστε το μέτρο και θυμηθείτε την κοινή λογική. Μην ξεχνάτε ότι τα όμορφα θηλυκά πόδια είναι ένας συνδυασμός χαριτωμένων γραμμών με ελαφρά αύξηση του όγκου στους γοφούς, αντί για ευθείες ραβδώσεις.

Όταν κάνετε ασκήσεις και εκτελείτε μια σειρά από ασκήσεις που θεωρούμε παρακάτω, προσπαθήστε να κάνετε μια στάση στο χρόνο. Μόνο με αυτόν τον τρόπο θα κάνετε τα πόδια σας φυσικά, αρμονικά και θηλυκά.

Πώς να μειώσετε τις ασκήσεις μόσχου

Εάν ένα κορίτσι έχει φαρδύ γοφούς, να απαλλαγούμε από το υπερβολικό λίπος θα βοηθήσει να τους μειώσει. Όταν πρόκειται για ογκώδη μοσχάρια, προκύπτουν περίπλοκα ερωτήματα. Πριν μειώσετε τις ασκήσεις των μοσχαριών, βεβαιωθείτε ότι έχετε εντοπίσει τη βασική αιτία του προβλήματος. Στις περισσότερες περιπτώσεις, προκαλεί υπέρβαρα, αλλά συχνά συμβάλλει στην ακατάλληλη απώλεια βάρους, συμπληρωμένη από λανθασμένες ασκήσεις.

Εάν τα μοσχάρια έχουν αυξηθεί ως αποτέλεσμα της συνεχούς εκπαίδευσης, μειώστε τον αριθμό των ασκήσεων αντοχής στο ελάχιστο και μεταβείτε σε ασκήσεις που επικεντρώνονται στο τέντωμα των μυών. Σας συμβουλεύω να χρησιμοποιήσετε τις υπηρεσίες εκπαιδευτής γιόγκα.

Στην περίπτωση του ογκώδους χαβιάρι που προκαλείται από το υπερβολικό λίπος, σας συνιστώ να ξεκινήσετε τη διαδικασία με μια δίαιτα. Με την εξάλειψη των λιπαρών, ζαχαρούχων και πρωτεϊνικών τροφίμων από τη διατροφή σας, μειώστε το βάρος. Ως αποτέλεσμα, το φορτίο των αυγών θα μειωθεί, γεγονός που συμβάλλει στην αύξηση τους.

Εκτός από την σωστή διατροφή, πραγματοποιήστε ασκήσεις που στοχεύουν στην αύξηση της αρμονίας των μόσχων. Το συγκρότημα που θα μοιραστώ αποτελείται από ασκήσεις για εκπαίδευση και τέντωμα.

6 αποτελεσματικές ασκήσεις

1. Σταθείτε ίσια, απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος της λεκάνης, πάρτε μια ανάσα. Καθώς εκπνέετε, ανεβείτε στα δάκτυλα των ποδιών. Στην αρχή, είκοσι επαναλήψεις αρκούν. Με τον καιρό, αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων σε τριάντα.
2. Αφού έχετε πάρει μια παρόμοια θέση, επεκτείνετε ελαφρώς τα πόδια. Μεταφέρετε το βάρος του σώματος σε ένα πόδι και λυγίστε το άλλο στο γόνατο. Μετά την εισπνοή, ανασηκώστε το δάκτυλο του άκρου υποστήριξης. Για κάθε σκέλος, 15 επαναλήψεις. Αργότερα, αυξήστε τον αριθμό επαναλήψεων σε 20.
3. Χρησιμοποιώντας τη θέση εκκίνησης από την πρώτη άσκηση, δείχνετε τις κάλτσες προς τα μέσα, αναπνέετε και καθώς εκπνέετε, σηκώστε τις κάλτσες. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι 20 και στη συνέχεια 30.
4. Βάλτε τα γόνατά σας, ευθυγραμμίστε την πλάτη σας και τοποθετήστε ελεύθερα τα χέρια σας μπροστά σας. Καθίστε στο πάτωμα με τη σειρά του σε διαφορετικές κατευθύνσεις, προσπαθώντας να πιέσετε τους γοφούς σας πιο σφιχτά στο πάτωμα. Τουλάχιστον 20 επαναλήψεις.
5. Η επόμενη άσκηση θα απαιτήσει ανύψωση. Στερεώστε το έτσι ώστε τα τακούνια να είναι σε ανοιχτή θέση και μην αγγίζετε το κάλυμμα δαπέδου. Πάρτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και χαμηλώστε τον εαυτό σας, διατηρώντας το πλάτη σας όρθιο. Επαναλάβετε 20 φορές. Η άσκηση χρησιμοποιείται από τους αθλητές, εκπαιδευτές μυών.
6. Βάλτε το ένα πόδι προς τα εμπρός, και με τις παλάμες σας να ξεκουράζονται στους γλουτούς σας. Λυγίστε το προεξέχον άκρο στο γόνατο, ωθώντας το προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο. Κατά τη διάρκεια των επόμενων καταλήψεων, ο μυς των μοσχαριών θα τεντωθεί.

Μοιράστηκα έναν αλγόριθμο για ασκήσεις μείωσης μόσχων. Εκτελώντας το συγκρότημα και ακολουθώντας τη διατροφή, επιτύχετε το στόχο για το τρίμηνο. Μην εμπιστεύεστε τους ανθρώπους που υπόσχονται να βοηθήσουν στην επίλυση του προβλήματος σε λίγες εβδομάδες.

Άσκηση βίντεο

Μετά την επίτευξη του αποτελέσματος, συνεχίστε να ασκείστε. Σας συνιστώ να τους συμπεριλάβετε στις πρωινές ασκήσεις που πραγματοποιούνται καθημερινά. Αυτό θα παγιώσει και θα βελτιώσει το αποτέλεσμα.

Άλλοι τρόποι μείωσης των μόσχων

Χαλαρωτικοί μύες μόσχων με μασάζ. Δεν είναι απαραίτητο να επικοινωνήσετε με έναν θεραπευτή μασάζ. Τρίψτε τον εαυτό σας, συντρίψτε και σιδερώστε το πρόβλημα πρόβλημα μόνοι σας. Για να αποφύγετε βλάβη του δέρματος κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, χρησιμοποιήστε λάδι. Μετά από μια σκληρή μέρα εργασίας ή εντατική εκπαίδευση, κουνώντας τα πόδια σας θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε την ένταση στα μοσχάρια σας.

Πρόσβαση στην πισίνα και τάξεις προσομοιωτών. Ένας ελλειπτικός εκπαιδευτής ή διάδρομος συνεισφέρει στο στόχο. Μην τρώτε αμέσως μετά την ολοκλήρωση φυσικής επεξεργασίας ή επεξεργασίας νερού.

Μαθήματα στον ελλειπτικό εκπαιδευτή. Μια αθλητική συσκευή βελτιώνει την αεροβική ικανότητα του σώματος. Οι τάξεις στον προσομοιωτή είναι ασφαλείς για τους αρθρώσεις και τους μυς των τεντών, που μειώνουν την ένταση.

Εκπαίδευση βίντεο

Εάν ονειρεύεστε τα λεπτά πόδια και τα τακτοποιημένα μοσχάρια, κάντε φίλους με αεροβική γυμναστική, κολύμπι, ελλειπτικό γυμναστή και μια σειρά ασκήσεων. Σας συμβουλεύω να περιποιηθείτε τα πόδια σας με κρέμα, χαλαρωτικά λουτρά και μασάζ.

Μην ξεχνάτε ότι τα πλήρη πόδια είναι προσωρινά με τη δέουσα προσοχή.Να είστε υπομονετικοί, ακολουθήστε τις συμβουλές και τα πόδια θα είναι τέλεια σε αναλογία και όγκο. Καλή τύχη