Πώς να καθαρίσετε το στομάχι σας στο σπίτι σε σύντομο χρονικό διάστημα

Γυναίκες όπως άνδρες με ανάγλυφα πιεστήρια και άνδρες που τους αρέσουν οι κυρίες με τέλεια φιγούρα. Πολλοί ενδιαφέρονται για το πώς να αφαιρέσετε ένα στομάχι στο σπίτι για έναν άνδρα και μια γυναίκα.

Αν πραγματικά αποφασίσετε να βάλετε το σώμα σας σε τάξη σε σύντομο χρονικό διάστημα, μετά την επίτευξη του στόχου θα νιώσετε άνεση, ζωτικότητα και φρεσκάδα. Μπορείτε να φορέσετε μοντέρνα ρούχα που υπογραμμίζουν την ομορφιά του σώματος.

Ένα σύντομο σχέδιο για τη μείωση της κοιλιάς

• Οδηγείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής που περιλαμβάνει έναν υγιή ύπνο, μια ισορροπημένη διατροφή και χωρίς άγχος. Το λίπος συσσωρεύεται σε διάφορα μέρη, αλλά το στομάχι είναι το πρώτο που παίρνει ένα χτύπημα.
• Αποφύγετε τα ζαχαρούχα και λιπαρά τρόφιμα, το σόδα και τα τσιπς. Αναπτύξτε θετικές διατροφικές συνήθειες.
• Η ταπεινή νηστεία δεν θα επιστρέψει στην πρώην αρμονία. Καταπολέμηση μια μεγάλη κοιλιά σταδιακά.
• Καθαρίστε το σώμα σας από τοξίνες, το κεφίρ και τα φυτικά προϊόντα θα σας βοηθήσουν. Για πρωινό, φάτε oatmeal και ένα φρέσκο ​​μήλο. Κατάλληλο για γεύμα σαλάτα λαχανικών, το βράδυ, φάτε φρέσκα καρότα.
• Για να λειτουργούν σωστά τα έντερα, πίνετε ένα ποτήρι καθαρό νερό κάθε πρωί. Έτσι καθαρίστε και κανονικοποιήστε το συκώτι.
• Η βιομηχανία καλλυντικών θα σώσει το στομάχι. Η λιποαναρρόφηση θα βοηθήσει στη διόρθωση του σώματος, θα αφαιρέσει το λίπος και τις πτυχές, θα εξαλείψει τις παραμορφώσεις.
• Ένα αποτελεσματικό συγκρότημα εκπαίδευσης, μασάζ, διατροφής και καλλυντικών: έλαια, τζελ, κρέμες και μάσκες.
• Αφαιρέστε το λίπος στην κοιλιά μπορεί να τυλιχτεί. Προβλέπει τη χρήση ειδικών μειγμάτων με δραστικά συστατικά στη σύνθεση. Διαλύουν λίπη και απομακρύνουν την υπερβολική υγρασία από το σώμα.
• Το υδρομασάζ θα διορθώσει το σχήμα και σπηλαίωση. Αυτή η υπηρεσία προσφέρει σχεδόν οποιοδήποτε σαλόνι ομορφιάς. Η υδρομασάζ βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Τολεί τους κοιλιακούς μυς και διασπά το σωματικό λίπος.

Πολλοί δικαιολογούν την τεμπελιά από την ηλικία και τα γονίδια. Σε αυτή την περίπτωση, δεν μπορεί κανείς να υπολογίσει σε ένα κανονικό αποτέλεσμα. Αν να απαλλαγείτε από την τεμπελιά, να ανέβουν από τον καναπέ και να αρχίσουν να ενεργούν, όλα θα αποδειχθούν.

3 ασκήσεις θα βοηθήσουν στον καθαρισμό του στομάχου για γυναίκες και άνδρες

Με τη βοήθεια ειδικών σωματικών ασκήσεων, οι αποθέσεις λίπους θα πάψουν, οι μυς του Τύπου θα ενισχυθούν, η όμορφη μορφή θα επιστρέψει.

Ο αθλητισμός θα πρέπει να δώσει ιδιαίτερη προσοχή. Μπορείτε να επισκεφθείτε ένα κατάστημα σπορ και να αγοράσετε έναν προσομοιωτή. Εάν ο προϋπολογισμός σας είναι περιορισμένος, ένα γυμναστήριο είναι η ιδανική λύση. Η εκπαίδευση είναι αποτελεσματική εάν εκτελείται υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή. Αλλά μπορεί να κάνει και μόνο στο σπίτι.

Αν το επιλέξετε κατάρτιση δύναμης, κάνουν μια σειρά από ασκήσεις που επικεντρώνονται στην καταπολέμηση του στομάχου και την ενίσχυση των μυών. Θα δώσω 3 δημοφιλείς ασκήσεις για να κάνω στο σπίτι.

Αριθμός άσκησης 1

Ξαπλώστε στην πλάτη σας και τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και βεβαιωθείτε ότι τα πόδια είναι στο πάτωμα. Πιέστε το κάτω μέρος της πλάτης σας, σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας και σηκώστε τον κορμό. Αφήστε τα πόδια και τους γλουτούς στη θέση τους, απλώστε τους αγκώνες σας και ισιώστε τους ώμους σας.

Αριθμός άσκησης 2

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, βάλτε τα χέρια κάτω από το κεφάλι σας, λυγίστε τα πόδια σας και τοποθετήστε τον αστράγαλο ενός ποδιού στο γόνατο του άλλου. Βάλτε το γόνατο του άκρου στήριξης σε επίπεδο με τον ώμο και πιέστε το πόδι καλά στο πάτωμα.Σηκώστε τον ώμο και το βραχίονα του υποστηρικτικού ποδιού προς τα επάνω και προς τα εμπρός, στραμμένος προς την κεντρική γραμμή του σώματος.

Αριθμός άσκησης 3

Η τρίτη άσκηση είναι η Γέφυρα. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας και στηρίξτε τα στο πάτωμα. Λυγίστε λίγο το κάτω μέρος της πλάτης, κρατήστε τους αγκώνες σας σε ορθή γωνία. Αναπαύοντας τα πόδια, τους ώμους και τους αγκώνες σας στο πάτωμα, σηκώστε το στήθος και τους γοφούς σας. Η κύρια κίνηση της λεκάνης. Μετά από μια σύντομη παύση, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Οι ασκήσεις που αναφέρονται είναι απλές και απλές. Ωστόσο, συνδυάζοντάς τα με δίαιτα, υδρομασάζ και καλλυντικά, θα επιταχύνετε την προσέγγιση ενός επίπεδου στομάχου.

Πώς να αφαιρέσετε γρήγορα το στομάχι ενός ανθρώπου

Εκπρόσωποι του ισχυρότερου σεξ αναρωτιούνται για τη μείωση της κοιλιάς πολύ λιγότερο συχνά από τις γυναίκες. Ωστόσο, μετά την εμφάνιση επιπλέον centimeters και μια "κοιλιά μπύρας" που εμποδίζουν τη φθορά των αγαπημένων σας παντελόνι, η κατάσταση αλλάζει δραματικά.

Με την πρώτη ματιά, φαίνεται εύκολο να αφαιρεθεί το στομάχι. Στην πραγματικότητα, το αντίθετο. Πρέπει να καθαρίσετε το σώμα, να φάτε σωστά και να γυμναστείτε.

Απόρριψη τοξινών

• Ο καθαρισμός του σώματος των τοξινών που συσσωρεύονται στο έντερο θα βοηθήσει τον άνθρωπο να απαλλαγεί από την κοιλιά. Τα θραύσματα τροφίμων που αποσυντίθενται στο στομάχι συσσωρεύονται ως λίπος. Καθαρισμός του εντέρου θα αφαιρέσει το υπόλειμμα.
• Θα χρειαστεί ένα κλύσμα δύο λίτρων με την προσθήκη μικρής ποσότητας αλατιού. Βάλτε το κάθε δύο ημέρες για δύο εβδομάδες.
• Χάρη σε αυτές τις τρομερές διαδικασίες, ένας άνθρωπος θα απαλλαγεί από το στομάχι του, αλλά το δέρμα του μπορεί να κρεμάσει. Τα προβλήματα θα διορθωθούν πατήστε swing.

Συμβουλές βίντεο για άντρες

Άσκηση "Ψαλίδι"

Συνιστάται η συμπίεση του Τύπου να εναλλάσσεται με τάξεις με ένα στεφάνι. Συνιστάται να ασκείτε καθημερινά το πρωί και το βράδυ σε διάφορες προσεγγίσεις.

• Η άσκηση "Ψαλίδι" είναι κατάλληλη για τον Τύπο. Ενισχύει τους μυς, βοηθά στην απομάκρυνση του σωματικού λίπους και σφίγγει το στομάχι.
• Εκτελείται απλά. Πάρτε μια άνετη θέση που βρίσκεται στην πλάτη σας, ισιώστε τα πόδια σας και βάλτε τα χέρια σας με τις παλάμες σας κάτω κάτω από τον κώλο. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το κεφάλι με το κάτω μέρος της πλάτης πρέπει να αγγίζει το πάτωμα.
• Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας και σηκώστε τα πόδια σας 20 εκατοστά πάνω από το πάτωμα. Με εκτεταμένα πόδια, πραγματοποιείτε σαρωτικές ταλαντεύσεις, διασταυρώνοντας συνεχώς. Συνιστάται η διεξαγωγή τριών προσεγγίσεων 10 φορές.
• Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, βεβαιωθείτε ότι το κάτω μέρος της πλάτης δεν έρχεται από το πάτωμα. Ο Μάι κάνει έντονα, ευρύτατα και γρήγορα.

Χωρίς μια ισορροπημένη διατροφή, είναι αδύνατο να επιτευχθεί ένα αποτέλεσμα. Απορρίψτε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και λιπαρά, αυξήστε την πρόσληψη υγρών.

Αφαιρούμε την κοιλιά στο σπίτι μετά τον τοκετό

Μετά τη γέννηση ενός μωρού, η μητέρα του αφιερώνει όλη την ώρα, ξεχνώντας την εμφάνισή του. Αυτό είναι λάθος. Μια γυναίκα πρέπει να είναι αρμονική, να φαίνεται υπέροχη και να αισθάνεται υπέροχη.

Μετά τη γέννηση μιας νεαρής μητέρας, χρειάζεται αρκετός χρόνος για να επιστρέψει στην προηγούμενη μορφή της. Το αγαπημένο της όνειρο είναι να απαλλαγούμε από το στομάχι, η οποία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης παραμορφώθηκε και τεντώθηκε σε μεγάλο βαθμό.

Προσπαθώντας να απαλλαγούμε από την κοιλιά το συντομότερο δυνατό, οι μητέρες καταφεύγουν στην πείνα ή σε κακή διατροφή.

Βίντεο και ασκήσεις

Διατροφή

1. Μετά την εγκυμοσύνη, ετοιμαστείτε να εξοικειωθείτε με τα λαχανικά, τα φρούτα και τα καρύδια.
2. Η διατροφή πρέπει να αποτελείται από τρόφιμα που περιέχουν μέταλλα και βιταμίνες. Κατάλληλα δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα.
3. Πρέπει να πίνετε πολύ νερό. Αυτό θα καθαρίσει το σώμα από επιβλαβείς ουσίες.
4. Η κατανάλωση συχνά συνιστάται σε μικρές μερίδες.

Με τη διαλογή των τροφίμων. Το μόνο σωστό γεύμα δεν είναι αρκετό. Θα χρειαστεί σωματική άσκηση.

Φορέστε έναν επίδεσμο μετά τον τοκετό. Θα ξεφορτώσει την πλάτη και θα στηρίξει τους κοιλιακούς μυς.

Φυσικές ασκήσεις

Το σώμα της μαμάς είναι κουρασμένο μετά τον τοκετό, οπότε μην το υπερφορτώνετε πολύ. Ξεκινήστε με το περπάτημα και το περπάτημα. Αρχικά, η απόσταση δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1500 μέτρα. Περπατήστε με το στομάχι σας και την πλάτη σας ευθεία.

Μετά από μερικές εβδομάδες, προχωρήστε σε ασκήσεις στο σπίτι.

Ένα σύνολο 3 ασκήσεων

1. Δώστε έμφαση στα πόδια και τα χέρια. Μεταφέρετε το βάρος του σώματος εναλλάξ. Αρχικά φορτώστε τα χέρια σας, μετά τα πόδια. Κάντε την άσκηση τουλάχιστον δέκα φορές.
2. Σε παρόμοια θέση, θα πρέπει να πάρετε τα πόδια σας με τη σειρά τους. Εκτελέστε την άσκηση 5 φορές με κάθε πόδι.
3. Μείνετε στην αγκαλιά σας. Χαμηλώστε τον εαυτό σας στο σημείο όπου οι κοιλιακοί μυς αρχίζουν να σφίγγουν. Το πηγούνι δεν πρέπει να αγγίζει το λαιμό. Μια προσέγγιση είναι 10 επαναλήψεις.

Το συγκρότημα μπορεί να επεκταθεί με ασκήσεις για την πλάτη. Αν σταματήστε την οσφυϊκή και ισιώστε την πλάτη σας, το στομάχι σας θα συρρικνωθεί. Περπατήστε με ένα βιβλίο στο κεφάλι σας και σταθείτε στον τοίχο για 5 λεπτά.

Αφαιρέστε γρήγορα τις πλευρές στη μέση

Για να επιτευχθεί ο στρατηγικός στόχος μιας δίαιτας δεν αρκεί. Πρέπει να συγκεντρώσει το θάρρος, να επιμείνει και να κάνει ασκήσεις.

Μυστικά τροφίμων

1. Ελέγξτε τη διατροφή σας και μεταβείτε στη σωστή διατροφή. Δεν εννοώ μια αυστηρή δίαιτα ή μια απαγόρευση για γλυκά. Αυτό είναι ένα ειδικό πρόγραμμα γευμάτων.
2. Απώλεια βάρους προσφέρει πλήρες πρωινό. Εάν είχατε πρωινό με ένα φλιτζάνι καφέ, αντικαταστήστε το με γεμάτα πιάτα.
3. Οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν την καταμέτρηση του αριθμού θερμίδων για πρωινό. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του πρωινού δεν επηρεάζει τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους.
4. Οι κακοί άνθρωποι του πρωινού παραμένουν ληθαργικοί όλη την ημέρα λόγω έλλειψης ενέργειας. Μέχρι το βράδυ, βιώνουν μια αίσθηση πείνας και επιδιώκουν να ανανεωθούν με μια γλυκιά θεραπεία.
5. Μετά από επτά ώρες μην τρώτε. Ο κατάλογος των συνιστώμενων φαγητών για δείπνο παρουσιάζεται από σαλάτες φρούτων και λαχανικών, γαλακτοκομικά προϊόντα και διαιτητικό κρέας.
6. Φάτε κλασματικά σε μικρές μερίδες. Μην τρώτε βαριά πολλές φορές την ημέρα. Αν επισκέπτεστε την κουζίνα 7 φορές την ημέρα και παίζετε αθλητικά μεταξύ των γευμάτων, οι πλευρές με το στομάχι σας θα φύγουν γρήγορα.

Φυσική δραστηριότητα

• Εκτελείτε ασκήσεις 4 φορές την εβδομάδα.
• Βεβαιωθείτε ότι έχετε κολλήσει στο πρόγραμμα προπόνησής σας. Μην τρώτε πριν την άσκηση ή μετά την άσκηση.
• Τεντώστε τους μύες σας και προθερμάνετε πριν την άσκηση.
• Μην ξεχνάτε τον κανόνα των "τριών προσεγγίσεων". Εκτελέστε 3 ταξίδια για κάθε άσκηση.

Πολλοί που θέλουν να αφαιρέσουν την κοιλιά ψάχνουν για μια θαυματουργή θεραπεία. Η πραγματικότητα είναι ότι μόνο η συνεχής εκπαίδευση και η άσκηση που βοηθά στην ενίσχυση των μυών και των μυών δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Μαζί με ασκήσεις και καθαρισμό σώματος, θα δημιουργήσει ένα πραγματικό θαύμα με το σώμα σας, αλλάζοντας το πέρα ​​από την αναγνώριση.

Καλή τύχη στην καταπολέμηση της κοιλιάς και θα σας δω σύντομα!