Πώς να αφαιρέσετε τις πλευρές

Πολλοί άνθρωποι έχουν αποθέσεις λίπους στις πλευρές τους, κάτι που δεν είναι εύκολο να απαλλαγούμε από αυτά. Αλλά, αυτό είναι πραγματικό. Θα σας πω λεπτομερώς πώς να αφαιρέσετε τις πλευρές στο σπίτι.

Οποιοδήποτε πρόγραμμα επικεντρώνεται στην καταπολέμηση του υπερβολικού λίπους είναι περίπλοκο. Παρέχει μια υγιεινή διατροφή, απομονωμένες ασκήσεις που ενισχύουν την κοιλιακή και αερόβια άσκηση.

Είναι αδύνατο να κάψετε σκοπίμως σωματικό λίπος σε ένα συγκεκριμένο σημείο. Το υποδόριο λίπος ενεργεί ως πηγή ενέργειας στη διαδικασία αερόβιας άσκησης και αντοχής, αν τρώγεται σωστά.

Ο σημαντικότερος παράγοντας για την καταπολέμηση του λίπους στις πλευρές είναι η κατανάλωση υγιεινών τροφών. Για αυτό χρειάζεστε:

1. Πίνετε 2 λίτρα νερό ημερησίως.
2. Τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά που περιέχουν ίνες καθημερινά.
3. Εξαιρούνται τα τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα, η ζάχαρη από τη διατροφή.
4. Προσέξτε δίαιτεςσυμβάλλοντας στην καύση του λίπους.

Εάν μπορείτε να αφαιρέσετε τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας από τη διατροφή μεταβαίνοντας στην κατανάλωση λαχανικών και φρούτων, τα αποθέματα λίπους που εγκαθίστανται στις πλευρές θα φύγουν φυσικά στο σπίτι.

Ας μιλήσουμε για ασκήσεις. Συνιστάται να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις που κάνουν όλους τους μυς της κοιλιακής εργασίας. Μεταξύ αυτών είναι οι ανελκυστήρες, οι περιστροφές και τα στρίψιμα πόδια, οι στροφές του σώματος, οι στροφές.

• Εάν θέλετε να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης, χρησιμοποιήστε επιπλέον βάρη. Οι αλτήρες και άλλες συσκευές θα αυξήσουν το μυϊκό δυναμικό, το οποίο θα προκαλέσει την εξαφάνιση των λιπών.
• Αποτελεσματικά καταπολέμηση λίπους στις πλευρές βοηθά τις ασκήσεις που στοχεύουν στην κατάρτιση των λοξών μυών της κοιλιάς.
• Μην αγνοείτε τις ασκήσεις στον Τύπο. Παρέχουν υποστήριξη στους πλευρικούς μυς και μεγιστοποιούν την απόδοση της άσκησης.

Όλα τα προγράμματα για την καταπολέμηση του λίπους στο στομάχι και στις πλευρές περιλαμβάνουν αερόβια άσκηση. Βοηθούν να καίει το λίπος και τις υπερβολικές θερμίδες. Συνιστάται να ξεκινήσετε με 20 λεπτά αερόβιας άσκησης. Ταυτόχρονα, τουλάχιστον τρεις τάξεις την εβδομάδα. Λίγο αργότερα, ο χρόνος διπλασιάζεται και ο αριθμός των ασκήσεων αυξάνεται στα πέντε.

Εάν προκύψει το ερώτημα, ποια είναι η αερόβια άσκηση; Η απάντηση είναι απλή - σχοινάκι, ποδηλασία, τρέξιμο, κολύμπι και περπάτημα.

Τώρα ξέρετε πώς να αφαιρέσετε τις πλευρές. Αν είστε αποφασισμένοι να δηλώσετε τον πόλεμο στις πλευρές σας, κρατήστε ένα ημερολόγιο και σημειώστε πόσες θερμίδες καταναλώνετε και καταναλώνετε ανά ημέρα. Πιθανότατα, αποδεικνύεται ότι η κατανάλωση θερμίδων είναι πολύ μικρότερη από το εισόδημα. Σε αυτή την περίπτωση, ασκείστε περισσότερο και αλλάξτε την πρόσληψη θερμίδων.

Πώς να αφαιρέσετε τις πλευρές και το στομάχι

Πολλές γυναίκες ενδιαφέρονται για το πώς να αφαιρέσουν τις πλευρές και το στομάχι. Και δεν είναι περίεργο, γιατί στην εποχή άνοιξη-καλοκαίρι θέλετε να φαίνετε τέλεια.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους σχηματίζεται λίπος στη μέση. Και χωρίς συγκεκριμένες γνώσεις σε αυτόν τον τομέα, είναι προβληματικό να αγωνιζόμαστε με τις πλευρές και το στομάχι. Προτείνω να διευκρινίσω τους λόγους αυτούς.

1. Ο κύριος λόγος είναι η ανώμαλη κατανάλωση γλυκών και λιπαρών τροφίμων, τα οποία περιέχουν πολλά λίπη και υδατάνθρακες. Το σώμα μετατρέπει αυτές τις ουσίες σε εναποθέσεις, οι οποίες βρίσκονται μεταξύ του δέρματος και των μυών.
2. Οι καταθέσεις λιπών εντοπίζονται συχνά μεταξύ των μυών και των εσωτερικών οργάνων. Ως εκ τούτου, τα λίπη γεμίζουν ολόκληρη την κοιλιακή κοιλότητα.
3. Η προεξέχουσα κοιλία είναι ένα σημάδι ότι οι κοιλιακοί μύες είναι αδύναμοι. Ο υπανάπτυκτος τύπος δεν έχει τη δυνατότητα να κρατά κανονικά το στομάχι, ως αποτέλεσμα, πέφτει και τραβά τις πλευρές.
4. Οι αδύναμοι μύες δείχνουν ότι το σώμα λαμβάνει λίγη σωματική δραστηριότητα, γεγονός που συμβάλλει στην καύση υπερβολικού σωματικού λίπους.

Ποια συμπεράσματα μπορούν να συναχθούν; Για να αποφευχθεί η εμφάνιση της κοιλιάς και των πλευρών επιτρέπει τη σωστή διατροφή μαζί με μέτρια σωματική άσκηση. Τι γίνεται αν το πρόβλημα υπάρχει ήδη; Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες.

• Μην τρώτε πολύ τη νύχτα. Το σώμα έχει ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα. Η ινσουλίνη, η οποία συμβάλλει στη συσσώρευση λίπους, παράγεται σε μεγάλες ποσότητες το βράδυ. Ως εκ τούτου, τα τρόφιμα που καταναλώνονται πριν από τον ύπνο θα κατατεθούν στο στομάχι και στις πλευρές.
• Ο οργανισμός χρησιμοποιεί πρωινά για να παράγει ενέργεια. Αυτό σημαίνει ότι ακόμα και χωρίς αθλήματα, είναι εύκολο να χάσετε βάρος εάν χρησιμοποιήσετε το μεγαλύτερο μέρος της καθημερινής διατροφής κατά το πρώτο μισό της ημέρας.
• Για μια εξαιρετικά αποτελεσματική καταπολέμηση του σωματικού λίπους στην περιοχή της μέσης, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε ειδικές ασκήσεις που συμβάλλουν στην επιτάχυνση της έμφυτης και της πλευρικής πλευράς σε κανονική κατάσταση. Επιπλέον, ενισχύουν τους μυς του Τύπου και κάνουν την φιγούρα λεπτή.

Άσκηση βίντεο

Έχετε την πρώτη ιδέα για το πώς να αφαιρέσετε τις πλευρές και το στομάχι. Αποφάσισα να μην ασχοληθώ λεπτομερώς με τις ασκήσεις, καθώς ολόκληρο το επόμενο μέρος του άρθρου μου σήμερα θα τους αφιερωθεί.

Όσον αφορά το ζήτημα που μόλις εξετάσαμε, μπορώ να πω μόνο ένα πράγμα. Δεν έχει σημασία αν έχετε κάποιο πρόβλημα με μια μεγάλη κοιλιά και χαλαρή πλευρά ή απλώς δεν θέλετε να φέρετε το σώμα σας σε μια τέτοια κατάσταση, να φάτε σωστά, swing μυς και να οδηγήσει έναν ενεργό τρόπο ζωής.

Πώς να αφαιρέσετε τις πλευρές - αποτελεσματικές ασκήσεις

Οι κρεμαστές πλευρές είναι ένα πρόβλημα που ανησυχεί τους άνδρες και τις γυναίκες. Ο καθένας ενδιαφέρεται για αποτελεσματικές ασκήσεις, δεδομένου ότι μια σωστή διατροφή για την καταπολέμηση του λίπους στη μέση δεν είναι αρκετή.

Σε πολλά, το λίπος κατατίθεται στην οσφυϊκή περιοχή. Μερικές φορές ακόμη και τα λεπτά κορίτσια παραπονιούνται ότι υπάρχουν μικρές πτυχές στην περιοχή της μέσης. Ας μάθουμε πώς να αντιμετωπίζουμε τις πλευρές με τη βοήθεια ασκήσεων, τις οποίες μπορείτε να παρακολουθήσετε στο παρακάτω βίντεο.

Αυτό το δύσκολο πρόβλημα μπορεί να επιλυθεί πολύ γρήγορα. Για να γίνει αυτό, συνδυάστε τις σωματικές ασκήσεις που θα περιγράψω με σωστή διατροφή. Για να μην είναι πολύ κοντά το αποτέλεσμα, είναι χρήσιμο να αποκτήσετε αθλητικό εξοπλισμό.

1. Hoop. Ο καλύτερος φίλος μιας λεπτής μέσης. Μπορείτε να αγοράσετε σε αθλητικά καταστήματα. Επιλέξτε ένα μοντέλο με αποτέλεσμα μασάζ. Περιστρέψτε το στεφάνι κάθε μέρα για μισή ώρα.
2. Δίσκος "Υγεία". Στην καταπολέμηση των πλευρών θα βοηθήσει τον σοβιετικό προσομοιωτή. Με τη βοήθεια του δίσκου, θα είστε σε θέση να βρείτε ένα λεπτό και τονισμένο σχήμα, εάν εργάζεστε με αυτό για 20 λεπτά την ημέρα.
3. Σας προτείνω να χρησιμοποιήσετε ένα στεφάνι και ένα δίσκο κατά τη διάρκεια μιας προθέρμανσης, μετά την οποία θα πρέπει να εκτελέσετε μια σειρά ασκήσεων που στοχεύουν στην εκπαίδευση των κοιλιακών και των λοξών μυών. Κάθε μία από τις ασκήσεις που θα μοιραστώ, ακολουθεί τρεις προσεγγίσεις.
4. Πλευρικές στροφές. Πάρτε μια άνετη θέση σε μια στάση, παίρνετε αλτήρες στα χέρια σας και κλίση προς τα πλάγια. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα χέρια με αθλητικό εξοπλισμό πρέπει να ολισθαίνουν κατά μήκος των προβληματικών περιοχών - πλευρών Για μια προσέγγιση, 50 πλαγιές.
5. U-στροφή πίσω. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια όπως στην πρώτη περίπτωση, κρατήστε τα χέρια σας μόνο με αλτήρες στο μπροστινό μέρος του στήθους σας. Αφού στερεώσετε τη λεκάνη και τα πόδια, γυρίστε τον κορμό πίσω.
6. Περιστροφή. Η άσκηση επικεντρώνεται στην εκπαίδευση των μυών του Τύπου και δεν έχει καμία σχέση με τις πλευρές. Αλλά, για να βρείτε μια όμορφη μέση χωρίς ισχυρό Τύπο δεν θα λειτουργήσει. Πραγματοποιήστε συστροφή ενώ βρίσκεστε ξαπλωμένη, έχοντας προηγουμένως λυγισμένα πόδια. Με αυτό, πιάστε το κεφάλι σας με τα χέρια σας πίσω.
7. Πλευρική συστροφή. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος που λειτουργεί άμεσα σε προβληματικές περιοχές. Πάρτε μια θέση ξαπλωμένη, λυγίστε τα πόδια σας και τεντώστε τον αριστερό αγκώνα σας στο δεξί γόνατο και αντίστροφα.

Αν οι ασκήσεις δεν βοηθήσουν να βρείτε μια όμορφη μέση, δώστε προσοχή στις ασκήσεις αναπνοής.Με τη βοήθειά του, σε σύντομο χρονικό διάστημα, μπορείτε να σφίξετε το σχήμα, να αφαιρέσετε τις πλευρές και να διορθώσετε άλλες προβληματικές περιοχές.

Ο καθένας μπορεί να λύσει το περίπλοκο πρόβλημα που σχετίζεται με τη συσσώρευση λίπους στη μέση. Θα χρειαστεί να ακολουθήσετε μια δίαιτα και να κάνετε ασκήσεις. Οι ασκήσεις αναπνοής θα επιταχύνουν αυτή τη διαδικασία.

Πώς να αφαιρέσετε τις πλευρές στο σπίτι

Όταν μια γυναίκα κοιτάζει τον εαυτό της στον καθρέφτη, πρώτα απ 'όλα, τα ελαττώματα είναι εμφανή στα μάτια της. Μιλάμε για ρυτίδες, σπυράκια, πτυχές στο στομάχι και στις πλευρές. Αυτό προκαλεί πανικό, καθώς επιδιώκει να φανεί τέλεια.

Το πιο οδυνηρό μέρος του γυναικείου σώματος είναι ακριβώς οι πλευρές. Μόλις εμφανιστεί το πρόβλημα στον ορίζοντα, οι γυναίκες σπεύδουν να χάσουν βάρος, ακολουθώντας μια αυστηρή δίαιτα. Είναι αλήθεια ότι με τη βοήθεια μιας σωστής διατροφής, να απαλλαγούμε από τις πλευρές στο σπίτι δεν θα λειτουργήσει, γιατί αυτό είναι ένα μέρος που είναι δύσκολο να χάσετε βάρος.

Η σωστή διατροφή

Έτσι, αγαπητοί αναγνώστες, παρουσιάζω μια μικρή τεχνική που θα βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος με το λίπος. Η μέθοδος περιλαμβάνει σωστή διατροφή και ισορροπημένη φυσική δραστηριότητα. Ας ξεκινήσουμε με τη διατροφή.

• Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο πρωινό. Φάτε όλα τα γεύματα, είτε χοιρινό, ψάρι ή σαλάτα. Για το δείπνο, οι λαχανικά και οι φρουτοσαλάτες ταιριάζουν καλύτερα. Το κυριότερο είναι να χρησιμοποιήσετε φυτικό έλαιο, κεφίρ ή γιαούρτι ως ένα ντύσιμο.
• Φάτε από μικρές πλάκες. Μασήστε το φαγητό σας καλά και πάρτε το χρόνο σας.
• Εάν πριν έχετε συχνά ένα σνακ, θα πρέπει να ξεχάσετε αυτά τα γεύματα. Ένα ξαφνικό αίσθημα πείνας σβήνεται από αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα ή φρέσκα φρούτα.
• Μετά από 19 ώρες, το φαγητό δεν συνιστάται. Διαφορετικά, οι πλευρές θα παραμείνουν οι σύντροφοί σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ως έσχατη λύση, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ. Γλυκά πριν από τον ύπνο - κακό.
• Εάν ζείτε πάνω από τον δεύτερο όροφο, μεταβείτε στο διαμέρισμα με τα πόδια. Φυσικά, θα πρέπει να συνηθίσετε σε τέτοια φορτία, αλλά στο μέλλον ακόμα και μια ξαφνική διακοπή του ανελκυστήρα δεν θα φοβίσει.

Φυσική δραστηριότητα

Με τη διαλογή των τροφίμων. Ήρθε η ώρα να στραφείτε στη σωματική δραστηριότητα. Εφιστώ την προσοχή σας στους κανόνες της τάξης.

1. Τρένο καθημερινά. Αν αυτό δεν είναι δυνατό, δώστε προσοχή στον αθλητισμό τρεις φορές την εβδομάδα.
2. Εκτελέστε κάθε άσκηση σε 3 σετ 12 φορές. Το διάλειμμα μεταξύ των δύο προσεγγίσεων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2 λεπτά. Κατά τη διάρκεια μιας παύσης, περπατήστε και προθερμάνετε.
3. Μια ώρα πριν από την προπόνηση και δύο ώρες μετά την ολοκλήρωση, η κατανάλωση δεν συνιστάται. Εάν είχατε να φάτε ένα απαγορευμένο προϊόν, θα πρέπει να εργαστείτε ξανά ή να κάνετε αρκετές πρόσθετες προσεγγίσεις.

Είναι καλό αν επισκεφθείτε το γυμναστήριο. Αλλά, εάν μια τέτοια ευκαιρία, μην βιαστείτε να αναστατωθείτε, μπορείτε να αφαιρέσετε τις πλευρές στο σπίτι.

Για να αυξηθεί η αποτελεσματικότητα της κατάρτισης, δεν θα βλάψει να αποκτήσουν τα υλικά στάθμισης - ειδικές συσκευές που αποτελούνται από μια ζώνη και μεταλλικές πλάκες. Οι αλτήρες μπορούν να αντικατασταθούν με φιάλες ή βαριά βιβλία.

• Ζεστάνετε. Πηδήξτε το σχοινί ή στρίψτε το στεφάνι για δεκαπέντε λεπτά.
• Κύρια κατοχή. Η πρώτη άσκηση είναι συστροφή. Θέση εκκίνησης: τα χέρια στα πλάγια, η ευθεία στάση, τα πόδια μαζί. Γυρίστε όλη τη διαδρομή προς όλες τις κατευθύνσεις.
• Βρεθείτε στη μία πλευρά και ακουμπήστε με το ένα χέρι στο πάτωμα. Με το πόδι που βρίσκεται στην κορυφή, εκτελέστε κούνιες χρησιμοποιώντας βάρη.
• Περάστε στην πλάτη σας και κάντε μερικές απλές ασκήσεις. Αυτά περιλαμβάνουν ποδήλατο και ψαλίδι. Και στις δύο περιπτώσεις συνιστώνται παράγοντες στάθμισης.
• Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα και λυγίστε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Τα πόδια γυρίζουν τα πόδια σας επάνω, με κάθε κίνηση να συνοδεύεται από κεφαλή πίσω.
• Σηκώστε, στέκεστε κοντά στην καρέκλα και ακουμπήστε στο πίσω μέρος. Άσκηση κούνιες, προσπαθώντας να μεγιστοποιήσετε πάρτε το πόδι σας πίσω. Μετά από αρκετές επαναλήψεις, αλλάξτε το πόδι σας.
• Μένει να κάνουμε λίγες περιόδους. Αρχικά, δεν μπορούν να εμπλακούν πρόσθετα βάρη, αλλά μετά από τη θέρμανση, πάρτε ελαφρούς αλτήρες. Συνιστώνται έμβολα μπροστά από τον καθρέφτη.

Εκπαίδευση βίντεο

Μόλις μάθατε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που θα βοηθήσουν τις πλευρές στο σπίτι. Εν κατακλείδι, θα προσθέσω ότι μετά από κάθε προπόνηση, οι μύες πρέπει να βλάψουν. Εάν δεν υπάρχει πόνος, τότε η τεχνική είναι λανθασμένη ή είναι καιρός να αυξηθεί το φορτίο.

Οι αναφερόμενες ασκήσεις δεν χρειάζεται να ολοκληρωθούν. Αυτό είναι μόνο ένα παράδειγμα. Εάν γνωρίζετε άλλες επιλογές, πολεμήστε τις πλευρές με τη βοήθειά τους. Απλά μην σταματήσετε και συνεχίστε προς το όνειρό σας.

Κάθε γυναίκα θέλει τέλεια φιγούρα. Και δεν είναι περίεργο, γιατί τα ατελείωτα περιγράμματα του σώματος, μαζί με τις κρέμες και τη μέση που μεταμφιέζονται ως λίπος, δεν συμβάλλουν ούτε στην καλή εμφάνιση ούτε σε μια φυσιολογική προσωπική ζωή. Και έτσι θέλω σαν ένας άνθρωπος.

Αρκεί να φάτε ένα μπαρ σοκολάτας ή να απολαύσετε τη γεύση του αρωματικού μπισκότο, και το προϊόν εγκαθίσταται αμέσως στη μέση με τη μορφή λίπους. Γιατί συμβαίνει αυτό; Πώς να λύσετε προβλήματα που σχετίζονται με προβληματικές περιοχές;

Γιατί εμφανίζονται οι πλευρές;

Ο πρώτος λόγος είναι μια μη ισορροπημένη διατροφή. Γρήγορα σνακ, μαζί με την ακανόνιστη κατανάλωση γλυκών και την έλλειψη φρούτων στη διατροφή, δεν αποφέρουν οφέλη. Αντισταθμίζουμε την έλλειψη αμινοξέων, ιχνοστοιχείων και βιταμινών με λίπη και υδατάνθρακες, που παραβιάζουν το μεταβολισμό. Ως αποτέλεσμα, το λίπος συσσωρεύεται στο σώμα.

Συμβάλλει στην εμφάνιση των πλευρών και τον λανθασμένο τρόπο ζωής. Έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, καθιστική εργασία, υπόλοιπο παθητικού χαρακτήρα - παράγοντες που επηρεάζουν άσχημα τη φυσική κατάσταση του σώματος.

Η εγκυμοσύνη είναι μια από τις αιτίες της εμφάνισης των πλευρών. Αυτή η περίοδος συνοδεύεται από μια αλλαγή στο γυναικείο ορμονικό υπόβαθρο. Το σώμα προσπαθεί να συσσωρεύσει περισσότερα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το παιδί. Κατά συνέπεια, μια γυναίκα σε θέση κερδίζει βάρος.

Η κατάχρηση οινοπνεύματος είναι επιβλαβής για την υγεία και συμβάλλει στην πλευρική ανάπτυξη. Λόγω του αλκοόλ στο αίμα, η ποσότητα της ινσουλίνης αυξάνεται, με αποτέλεσμα το υποδόριο λίπος να γίνεται πιο παχύ. Επιπλέον, η αποσύνθεση του αλκοόλ συνοδεύεται από την απελευθέρωση μιας μεγάλης ποσότητας ενέργειας, την οποία το σώμα καταναλώνει στην πρώτη θέση. Ταυτόχρονα, το πεπτικό σύστημα επιβραδύνεται. Το αποτέλεσμα είναι λίπος στις πλευρές. Επομένως πίνουν κονιάκ και άλλο αλκοόλ που χρειάζεστε με σύνεση.

Αγαπητοί αναγνώστες, μάθατε πώς να αφαιρέσετε τις πλευρές. Ως μικρό επίδομα, σημειώνω ότι το μασάζ βοηθά επίσης στην καταπολέμηση του λίπους στην περιοχή της μέσης. Μια μηχανική επίδραση στις πλευρές θερμαίνει τα επιφανειακά στρώματα των μυών και το σωματικό λίπος. Ως αποτέλεσμα, οι μεταβολικές διεργασίες επιταχύνονται σε αυτά τα σημεία.

Θυμηθείτε, διατηρώντας μια τέλεια φιγούρα είναι μια πολύπλοκη διαδικασία που απαιτεί υπομονή και δύναμη. Αλλά, το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο. Μετά από όλα, προσπαθούμε να είμαστε όμορφοι. Καλή τύχη