Πώς να αφαιρέσετε τους γοφούς στο σπίτι σε 3 εβδομάδες

Μια όμορφη και λεπτή φιγούρα είναι το όνειρο κάθε γυναίκας, αλλά δεν είναι όλοι έτοιμοι να πολεμήσουν για τα επιθυμητά ιδανικά. Εάν έχετε την επιθυμία και την πεποίθηση ότι έχετε αρκετή υπομονή και επιμονή για την επίτευξη του στόχου, ότι είστε έτοιμοι να τηρήσετε και να τηρήσετε αυστηρά ορισμένους κανόνες, δώστε προσοχή στις σωματικές ασκήσεις και την κατάλληλη διατροφή κάθε μέρα, τότε το άρθρο γράφεται για εσάς. Πού να αρχίσετε να αφαιρείτε τους γοφούς;

Κατ 'αρχάς, μετρήστε χωριστά τον όγκο του μηρού, επιλέξτε ένα ευρύ μέρος. Γράψτε σε ένα σημειωματάριο, ημερολόγιο ή φορητό υπολογιστή. Είναι καλύτερα να γράψετε στον πίνακα: ημερομηνία, ισχία του αριστερού και του δεξιού ποδιού. Τέτοιες μετρήσεις θα πρέπει να λαμβάνονται κάθε εβδομάδα. Πολλοί θα πουν: "Γιατί όλα αυτά;" Οι πρώτες απώλειες στους γοφούς δεν είναι ορατές στο μάτι, αλλά το εκατοστό "βλέπει". Θα υπάρξει ένα κίνητρο για να προχωρήσουμε στον επιδιωκόμενο στόχο, η διάθεση θα βελτιωθεί σημαντικά!

Πρώτη εβδομάδα - bodyflex

Το πρωί της Δευτέρας ξεκινάει με εύκαμπτο σώμα. Θα βοηθήσει στην εξάλειψη προβληματικών περιοχών, θα το κάνει λεπτό και θα ταιριάζει. Ιδανικά, να κυριαρχήσει το πλήρες φάσμα. Ελάχιστη ημερήσια απόδοση τριών ασκήσεων: "seiko", "boat", "pretzel". Το Bodyflex βοηθάει στην καύση του λίπους και του χάσετε βάρος στα σωστά σημεία.

Seiko άσκηση

Βοηθά στη σύσφιξη των μυών στους γοφούς.

1. Θέση εκκίνησης - τα γόνατα βρίσκονται στο πάτωμα.
2. Με λυγισμένους αγκώνες, ακουμπώντας στο πάτωμα, παίρνουμε το δεξί πόδι στο πλάι σε ορθή γωνία, με το πόδι στο πάτωμα.
3. Όντας σε αυτή τη θέση, πάρτε μια αναπνοή και κρατήστε την αναπνοή σας, τραβώντας τους κοιλιακούς μυς και πηγαίνετε στην αρχική θέση.
4. Μετά την εκπνοή, σηκώστε το εκτεταμένο πόδι στο επίπεδο του μηρού και τραβήξτε προς τα εμπρός προς το κεφάλι.
5. Το πόδι παραμένει ευθεία · δεν χρειάζεται να τραβήξετε το δάκτυλο του ποδιού.
6. Στη θέση αυτή κρατήστε ξανά την αναπνοή σας για 8 δευτερόλεπτα.

Συνιστάται να κάνετε την άσκηση τουλάχιστον τρεις φορές σε κάθε κατεύθυνση.

Βιντεο ασκήσεις στο σπίτι

Σκάφος άσκηση

Σφίγγει τον εσωτερικό μηρό.

1. Η θέση εκκίνησης είναι να καθίσετε στο πάτωμα χωρίς να σηκώνετε τα τακούνια σας από το πάτωμα.
2. Τραβήξτε τις κάλτσες των ποδιών σας προς εσάς και τις απλώστε. Στη συνέχεια, στηρίξτε τα χέρια σας στο πάτωμα, κρατήστε τον κορμό σε ίσια χέρια.
3. Σε αυτή τη θέση, πάρτε μια αναπνοή και κρατήστε την αναπνοή σας.
4. Όταν εκπνέετε, μετακινήστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, κάμνοντας στη μέση, βάλτε τα χέρια σας μπροστά σας, λυγίστε χωρίς να σηκώσετε τις παλάμες σας από το πάτωμα.
5. Νιώθεις την προέκταση της επιφάνειας των γοφών. Στη θέση αυτή, κρατήστε το για 8 δευτερόλεπτα και αφήστε τους μύες να χαλαρώσουν.

Επαναλάβετε 3 φορές.

Η άσκηση πάστας

Θα τραβήξει τους εξωτερικούς μηρούς και αφαιρέστε τις πλευρές.

1. Η θέση εκκίνησης είναι να καθίσετε στο πάτωμα, κάμπτοντας τα γόνατα έτσι ώστε το αριστερό γόνατο να είναι στην κορυφή της δεξιάς, ισιώστε το δεξί πόδι.
2. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι πίσω από την πλάτη σας, και το δεξί σας χέρι στο γόνατό σας. Πάρτε μια ανάσα και τραβήξτε στο στομάχι σας κρατώντας την αναπνοή σας. Μετά την εκπνοή, αλλάζουμε τη θέση.
3. Μεταφέρετε το βάρος του σώματος στο αριστερό χέρι. Με το δικαίωμα προσελκύουμε το αριστερό γόνατο. Γυρίζουμε το σώμα του σώματος προς τα αριστερά, κοιτάμε πίσω.
4. Η μυϊκή καταπόνηση θα γίνει αισθητή. Σε αυτή τη θέση, κρατήστε για 8 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε.

Επαναλάβετε την άσκηση 3 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

Διατροφή

Την πρώτη εβδομάδα, ο χρόνος δείπνου είναι μια ώρα νωρίτερα. Εάν η συνήθεια του φαγητού στις 22 το μεσημέρι, αναβάλει για 21:00. Στην ιδανική περίπτωση, το δείπνο πρέπει να γίνει το αργότερο 18 ώρες.Οι οπαδοί των βραδινών σνακ θα έχουν πολύ πιο δύσκολο.

Έτσι πηγαίνει την πρώτη εβδομάδα για να μειώσει τους γοφούς. Τη Δευτέρα, λάβετε μετρήσεις και βάζετε στον πίνακα. Εάν παρατηρήσετε αλλαγές, συνεχίστε τις ασκήσεις. Εάν το αποτέλεσμα είναι αόρατο ή θέλετε να επιταχύνετε, προσθέστε μια βραδινή διαδικασία από τη δεύτερη εβδομάδα.

Δεύτερη εβδομάδα - προσθέστε μασάζ και τρίψιμο

Το Bodyflex για τους γοφούς παραμένει, το δείπνο αναβάλλεται μία ώρα νωρίτερα. Αν κατάφερα να φτάσετε σε 18 ώρες, μην αναβάλλετε για μια ώρα. Το βράδυ, προσθέστε μια άλλη διαδικασία: τρίψτε το δέρμα με ένα ειδικό ξηρό πινέλο και μασάζ ποδιών. Η ξηρή άλεση εξετάζεται αντικυτταρίτιδα.

Τρίψιμο

1. Ξεκινήστε με τα δάχτυλά σας και τα χέρια σας. Αυτό γίνεται όσο το επιτρέπει ο χρόνος και η επιθυμία.
2. Αφού τρίψετε τα χέρια σας, πηγαίνετε στα πόδια. Για ευκολία, το πόδι μπορεί να τοποθετηθεί στην άκρη του λουτρού. Το τρίψιμο των ποδιών και των δακτύλων εκτελείται απέναντι. Στη συνέχεια, οι σόλες και οι αρθρώσεις του αστραγάλου τρίβονται με κυκλική κίνηση, σταδιακά κινούνται στο κάτω πόδι.
3. Όταν τρίβετε, προσπαθήστε να πιέσετε το πινέλο όσο το δυνατόν σκληρότερα. Εκτελέστε μεγάλες κινήσεις, από τον αστράγαλο έως τα γόνατα, στο κάτω πόδι. Επαναλάβετε 15 φορές.
4. Μετά τη μετάβαση στους γλουτούς και τους γοφούς. Κάνετε τις ίδιες ασκήσεις με το άλλο πόδι.

Σταδιακά μάθετε να εντοπίζετε τα πιο προβληματικά σημεία στο σώμα και η κυτταρίτιδα θα περάσει. Μην ελπίζετε ότι όλα θα συμβούν γρήγορα, μερικές φορές πρέπει να περιμένετε μήνες. Αν θέλετε να απαλλαγείτε από επιπλέον εκατοστά στα ισχία και την κοιλιά, τέτοιες ασκήσεις πρέπει να γίνουν ο κανόνας.

Αφού στεγνώσετε, κάντε ένα ντους ή μπανιέρα, κατόπιν δώστε στον εαυτό σας 15 λεπτά αυτο-μασάζ. Τη Δευτέρα, μετράμε και πάλι τις παραμέτρους και τις τοποθετούμε σε ένα σημειωματάριο.

Βίντεο πώς να αφαιρέσετε τα αυτιά στους γοφούς

Τρίτη εβδομάδα - προσθέστε ένα καυτό περιτύλιγμα

Οι προηγούμενες διαδικασίες διατηρούνται. Προσθέστε ένα ζεστό περιτύλιγμα μία φορά κάθε 3 ημέρες, μόνο 10 διαδικασίες. Πολλοί άνθρωποι θεωρούν το καλύτερο υλικό για συσκευασία - φύκια, τα οποία πωλούνται σε φαρμακείο. Δεν είναι λιγότερο αποτελεσματική μέλι με ξύδι.

Το βράδυ, μετά από ξηρή λείανση, κάντε ένα ντους, στη συνέχεια προχωρήστε να τυλίξετε. Εάν αποφασίσετε να τυλίξετε με φύκια, προ-μουλιάστε τα με ζεστό νερό για 15 λεπτά, αλλά όχι βραστό νερό. Στη συνέχεια, εφαρμόστε στους γοφούς και τυλίξτε με φιλμ προσκόλλησης. Για 30 λεπτά, βρεθείτε κάτω από μια ζεστή κουβέρτα, ξεφλουδίστε το φιλμ και πλύνετε τους γοφούς σας με ζεστό νερό. Μετά τη διαδικασία, εκτελέστε αυτο-μασάζ.

Αλλάζουμε τη διατροφή

Για να βελτιώσετε το σχήμα και να απομακρύνετε την περίσσεια από τους γοφούς, θα χρειαστεί μεγάλη προσπάθεια. Η άσκηση μπορεί να ακυρωθεί εάν δεν ανοικοδομήσετε το φαγητό. Και για το χοιρινό κρέας θα πρέπει να ξεχάσουμε. Σε ποια προϊόντα θα πρέπει να επικεντρωθώ;

1. Λαχανικά. Γλυκό και ζεστό πιπέρι. Πιστεύεται ότι οι πιό χρήσιμες πιπεριές είναι κίτρινες και πορτοκαλί. Νωπά λάχανο μπρόκολο. Θυμηθείτε, το φρέσκο ​​λάχανο σε μεγάλες ποσότητες προκαλεί μετεωρισμός.
2. Φρούτα. Ακτινίδια καίει λίπη, καθώς και αβοκάντο, μήλα, αχλάδια. Πολλή πηκτίνη και ίνα, που συμβάλλει στην ομαλοποίηση των εντέρων, την απομάκρυνση κακής χοληστερόλης και λιπών από το σώμα.
3. Ξηροί καρποί. Αμύγδαλα, φιστίκια, καρύδια. Περιέχουν φυτικές πρωτεΐνες, κάλιο, ασβέστιο, ιώδιο, μαγνήσιο. Φάτε 5-8 τεμάχια την ημέρα. Αυτό θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση κόπωση και κατάθλιψη, ομαλοποιεί το μεταβολισμό του άνθρακα, το μυϊκό σύστημα.
4. Δημητριακά. Πλιγούρι βρώμης (Hercules), ρύζι, φαγόπυρο. Φαγόπυρο - μια πηγή αργών υδατανθράκων, έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε λίπος, πολύ σίδηρο. Το φαγόπυρο μπορεί να προσομοιώσει ένα σώμα, αυξανόμενη μυϊκή μάζα. Το πλιγούρι βρώμης είναι πλούσιο σε φώσφορο, ασβέστιο και φυτικές ίνες, κάτι που είναι καλό για τον οστικό ιστό. Το ρύζι είναι πηγή υδατανθράκων, ινών και μαγνησίου. Δεν καθυστερεί το εισερχόμενο υγρό στο σώμα, συνιστάται με δίαιτες.
5. Ψάρια. Τα πιο πολύτιμα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, οι βιταμίνες Α και D.Τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα σας επιτρέπουν να καταπολεμάτε τη χοληστερόλη, συμβάλλετε στην ομαλοποίηση του εγκεφάλου, του καρδιαγγειακού συστήματος. Τα ψάρια είναι καλύτερα ατμό ή βράζει.
6. Τυριά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Ένα πολύτιμο γαλακτοκομικό προϊόν που περιέχει βιταμίνες και αμινοξέα. Συνιστώμενη φέτα, ρίκο, μοτσαρέλα, σκληρά τυριά. Δώστε προσοχή στα τυριά για γυναίκες άνω των 40 ετών, έχουν πολύ φώσφορο και ασβέστιο, το οποίο είναι απαραίτητο για την ενίσχυση των οστών, ειδικά εάν ασκείτε σοβαρή σωματική άσκηση. Στη διατροφή προσθέστε ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, κεφίρ με πίτουρο το βράδυ. Είναι καθαρίστε το σώμα των τοξινών και να επιταχύνουν τις μεταβολικές διαδικασίες.
7. Βραστά αυγά. Συνιστάται για πρωινό. Τα βραστά αυγά είναι ένα προϊόν χαμηλών θερμίδων που κορεάζει το σώμα με πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Η πρωτεΐνη σε ένα αυγό είναι πιο υγιεινή από ό, τι στο κρέας, τα ψάρια ή το γάλα. Το τηγάνισμα δεν συνιστάται. Για να διαφοροποιήσετε την κατανάλωση, μπορείτε μαγειρεύω ομελέτα από ορισμένες πρωτεΐνες με λαχανικά στιφάδο.

Τη Δευτέρα, κάντε μετρήσεις ξανά! Υπάρχει αποτέλεσμα; Είστε ικανοποιημένοι με τις αλλαγές; Αν είστε δυσαρεστημένοι με τα ισχία σας, ένας δρόμος προς το γυμναστήριο Μπορείτε να κάνετε απλές σωματικές ασκήσεις καθημερινά. Ξεκινήστε τρέχει το πρωί ή το βράδυ για 40 λεπτά. Το τρέξιμο βοηθά στη μείωση της έντασης των γοφών και των γλουτών.

Χρήσιμες Συμβουλές

Το σκανδιναβικό περπάτημα είναι πιο αποτελεσματικό από το συνηθισμένο ή αθλητικό. Μία μεγάλη ομάδα μυών εμπλέκεται, καίγονται 45% περισσότερες θερμίδες. Αυτός είναι ο τρόπος για να χάσετε βάρος και να κάψετε υπερβολικό λίπος σε προβληματικές περιοχές, στους γοφούς και τους γλουτούς, ειδικά όταν συνδυάζονται με έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Κουνώντας, κουνώντας τα πόδια, το άλμα σχοινιού και hula hoop βοηθήσει να απαλλαγούμε από επιπλέον εκατοστά στους γοφούς. Το κύριο πράγμα είναι να μην είναι τεμπέλης! Όποια και αν είναι η ιδανική επιλογή, θα είναι δυνατή η απομάκρυνση των ισχίων σε ένα συγκεκριμένο όριο, υπάρχει ένα όριο στα πάντα. Τότε η αποστολή θα είναι να κρατήσει τα κέρδη! Τι να κάνετε για αυτό;

Το δείπνο το αργότερο έως τις 18:00, κάνει πρωινές ασκήσεις και ασκήσεις. Συνεχίστε να στεγνώνετε περιοδικά το τρίψιμο και το περιτύλιγμα του σώματος. Τέτοια μέτρα θα σας κρατήσουν σε φόρμα και θα χαρούν με μια όμορφη θέα.