Πώς να κρατήσετε ένα ημερολόγιο: συμβουλές και κόλπα

Εάν ενδιαφέρεστε για το πώς να κρατήσετε ένα ημερολόγιο, διαβάστε προσεκτικά τη θέση μου. Σε αυτό θα βρείτε πολλές χρήσιμες πληροφορίες και μια ποικιλία συμβουλών. Στο άρθρο, θα εξετάσω το θέμα της τήρησης ημερολογίων - προσωπικού, διατροφής, απώλειας βάρους, εκπαίδευσης.

Μερικοί άνθρωποι αρχίζουν να κρατούν ημερολόγια στην παιδική ηλικία. Εκεί καταγράφουν τις εμπειρίες και τα μυστικά τους, συλλάβουν ενδιαφέρουσες στιγμές, δυσαρέσκεια και στιγμές χαράς.

Με την ηλικία στο ημερολόγιο, αρχίζουν να περιγράφουν τη ζωή τους. Αυτά τα προσωπικά ημερολόγια δεν προορίζονται για αδιάκριτα μάτια. Μετά από να διαβάσει κάποτε μερικές σημειώσεις, ένα άτομο επιστρέφει στο παρελθόν και ξαναβιώνει από καιρό ξεχασμένες αισθήσεις.

Πώς να ξεκινήσετε ένα ημερολόγιο

Το Διαδίκτυο είναι γεμάτο από ηλεκτρονικά ημερολόγια που δημιουργούν οι χρήστες. Οι άνθρωποι διαβάζουν και σχολιάζουν τους. Κάποια ημερολόγια γράφονται με το χέρι χρησιμοποιώντας ένα στυλό και χαρτί.

Πού να ξεκινήσετε;

1. Πρώτα απ 'όλα, σκεφτείτε, γιατί χρειάζεστε αυτό; Ένα προσωπικό ημερολόγιο είναι ένα είδος μυστικού που μόνο εσύ, ένας προσωπικός ψυχολόγος και ο καλύτερος φίλος πρέπει να ξέρεις.
2. Αγοράστε ένα σημειωματάριο. Εάν χρειάζεστε ένα ημερολόγιο, επιλέξτε ένα μοντέλο χωρίς περιττές επιγραφές.
3. Πραγματοποιήστε σημειώσεις όπως κρίνετε κατάλληλο. Δεν είναι απαραίτητα καθημερινά. Αρκεί να καταγράψουμε μερικές φράσεις για τις προηγούμενες ημέρες κάθε δύο μέρες.
4. Αν σκοπεύετε να περιγράψετε λεπτομερώς σημαντικά γεγονότα πριν από τη νέα εγγραφή, βεβαιωθείτε ότι αναφέρετε την ημερομηνία.
5. Φροντίστε να συμπληρώσετε το ημερολόγιο. Ορισμένοι χρησιμοποιούν χρωματιστά στυλό, εφαρμόζουν σχέδια, αποκόμματα και φωτογραφίες. Με τη βοήθεια του σχεδιασμού, θα κάνετε το ημερολόγιο μια εγκυκλοπαίδεια της προσωπικής ζωής.
6. Μπορείτε να γράψετε την ιστορία της γέννησης, της οικογένειάς σας, τους αφορισμούς, τα αστεία, τα ποιήματα, τις ενδιαφέρουσες ιστορίες και ακόμη και τα όνειρα στο ημερολόγιο. Εάν εμφανιστεί ένα σοβαρό πρόβλημα, ρίξτε το σε χαρτί. Έτσι είναι σίγουρα πιο εύκολο και μετά από λίγο, χαμογελάτε, θυμηθείτε αυτό το γεγονός και μάθετε ένα χρήσιμο μάθημα.

Η μνήμη με την πάροδο του χρόνου μπορεί να αποτύχει, η σύνδεση στο Internet χάθηκε, αλλά ένα προσωπικό ημερολόγιο είναι πάντα διαθέσιμο.

Προτάσεις βίντεο

Συμβουλές προσωπικών ημερολογίων

Όταν ένα άτομο ανοίγει για πρώτη φορά το ημερολόγιό του, έχει μια ερώτηση: τι να γράψω;

1. Κάνετε σημειώσεις όλη την ώρα. Μόνο η συνεχής εργασία με προσωπικό ημερολόγιο δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα. Καταγράψτε όχι μόνο σημαντικά γεγονότα, αλλά και ενδιαφέρουσες σκέψεις, σκέψεις, υποθέσεις.
2. Εάν δεν έχετε ανοίξει το ημερολόγιο για αρκετές ημέρες, μην κατηγορήσετε τον εαυτό σας. Πάρτε ένα στυλό και συνεχίστε τη δημιουργική εργασία σας.
3. Καταγράψτε νέες καταχωρήσεις σε ένα άνετο και ζεστό περιβάλλον. Στο τραπέζι, στον καναπέ και ακόμη στο δρόμο. Κατανομή συγκεκριμένου χρόνου για τις ηχογραφήσεις.
4. Κρατώντας ένα προσωπικό ημερολόγιο είναι μια μεγάλη ευκαιρία να συνταξιοδοτηθούν. Μπορείτε να ξεχάσετε με ασφάλεια την ορθογραφία και άλλες διατυπώσεις. Εστίαση όχι σε όμορφο χειρόγραφο, αλλά σε σκέψεις.
5. Γράψτε ελεύθερα χωρίς να διακόψετε τη ροή των σκέψεων. Μπορείτε να σχεδιάσετε, να επικολλήσετε εικόνες, να χρησιμοποιήσετε τη φράση κάποιου άλλου και ακόμη και να ντυθείτε με έπαινο.
6. Διαβάστε ξανά τις σημειώσεις μία φορά το μήνα. Με την επανάληψη της ανάγνωσης των σημειώσεων, μπορείτε να μετατρέψετε τις καταγεγραμμένες πληροφορίες σε χρήσιμα δεδομένα σχετικά με εσάς, τα σχέδια και τις ιδέες σας. Αφού διαβάσετε μόνο μερικές σελίδες, γνωρίζετε πού πηγαίνει η ενέργεια σας και τι σκέφτεστε.
7. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει την ώρα, την ημερομηνία και τον τόπο εγγραφής. Γράψτε στο πρώτο άτομο.

Θυμηθείτε, δεν υπάρχουν υποχρεωτικές απαιτήσεις για τη διατήρηση ενός προσωπικού ημερολογίου. Το ημερολόγιο είναι ένας τρόπος ανεξάρτητης ανάπτυξης. Σας επιτρέπει να αναλύσετε την προσωπικότητά σας και να λάβετε γρήγορα μέτρα που στοχεύουν στην επίτευξη των στόχων γρήγορα.

Πώς να κρατήσετε ένα ημερολόγιο της διατροφής και της απώλειας βάρους

Θέλω να μοιραστώ την προσωπική μου εμπειρία στον τομέα της διατροφής. Πριν από μερικά χρόνια, το βάρος μου αυξήθηκε κατά 20 κιλά. Προσπαθώντας να χάσω βάρος, άρχισα να κρατώ ένα ημερολόγιο τροφίμων. Προς το παρόν, το βάρος έχει ανακάμψει.

Τι πρέπει να καταγράψουμε;

1. Αγοράστε ένα εργαλείο που θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, τα μεγέθη των μερίδων, τον υπολογισμό του περιεχομένου των υδατανθράκων, των λιπών και των πρωτεϊνών. Διορθώστε τα πάντα για την πρώτη εβδομάδα.
2. Κάντε φωτογραφίες με ετικέτες τροφίμων που τρώτε έξω από το σπίτι σας. Κατά την άφιξη, μπορείτε να ανακαλύψετε και να καταγράψετε τον αριθμό θερμίδων που έχετε λάβει.
3. Αποκτήστε μια μικρή ηλεκτρονική κλίμακα μαγειρέματος. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ένα κουτάλι μέτρησης.
4. Η μέτρηση τροφής σε γραμμάρια δεν είναι πάντα βολική. Μπορείτε να πλοηγηθείτε κατά μερίδες. Είναι ευκολότερο να καταγράψετε την ποσότητα φαγητού που καταναλώνετε.
5. Γράψτε τις πληροφορίες για τα ποτά. Κατ 'αρχάς, μπορείτε να μετρήσετε την ποσότητα του υγρού που πίνετε με κύπελλα, στη συνέχεια με χιλιοστόλιτρα. Ένα υγιές άτομο πρέπει να πίνει μέχρι δύο λίτρα νερού την ημέρα.
6. Καταγράψτε την ποσότητα των γλυκών και των γλυκών που καταναλώσατε. Διορθώστε όλα όσα βάζετε στο στόμα σας.
7. Αφού επισκεφθήκατε το εστιατόριο, μην ξεχάσετε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο. Το μενού δίπλα στο όνομα του πιάτου υποδεικνύει τα συστατικά. Με βάση αυτές τις πληροφορίες, μπορούν να προσδιοριστούν οι θερμίδες.
8. Κρατήστε ένα ημερολόγιο και στυλό στο χέρι. Αν σας αρέσει η σύγχρονη ηλεκτρονική, χρησιμοποιήστε το κινητό σας τηλέφωνο ως ημερολόγιο.
9. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε ένα ημερολόγιο φαγητού ως μέσο σχηματισμού συνήθειας.

Συμβουλές βίντεο

Το σωστό ημερολόγιο απώλειας βάρους

Εκτός από τη σωστή διατροφή και άσκηση, κρατήστε ένα ημερολόγιο απώλειας βάρους. Εκτελεί διάφορες λειτουργίες:

• εμφανίζει επιτυχία στην απώλεια βάρους.
• καθορίζει αποτελεσματικούς τρόπους καταπολέμησης του υπερβολικού βάρους.

1. Γράψτε τι φάγατε, πόσες φορές, σε ποια ποσότητα. Αυτό θα υπολογίσει τον αριθμό των θερμίδων. Σημειώστε πόση άσκηση κάνατε ανά ημέρα.
2. Στο τέλος της καταχώρισης, αναφέρετε το βάρος. Γράψτε αυτόν τον αριθμό σε μεγάλους αριθμούς και επισημάνετε με έναν δείκτη.
3. Μακιγιάζ σχέδιο απώλειας βάρους την επόμενη μέρα. Κρατώντας ένα ημερολόγιο δεν είναι εύκολο, αλλά μην σταματήσετε.
4. Κάντε ένα μενού για το αύριο. Πηγαίνετε στο κατάστημα και αγοράστε δημητριακά, ψάρι, μέλι, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες κεφίρ, φρούτα και λαχανικά.
5. Ξυπνήστε το πρωί, συντονιστείτε για την καταπολέμηση του βάρους. Κάνετε μικρή χρέωση, τρώτε λίγο κουάκερ και πίνετε τσάι με μέλι. Κάντε το καλύτερό σας, έτσι ώστε το βράδυ υπάρχουν λόγοι για υπερηφάνεια.
6. Το βράδυ, φροντίστε να μετρήσετε το βάρος και να γράψετε στο ημερολόγιο. Έτσι, μπορείτε να ελέγξετε την αποτελεσματικότητα της επιλεγμένης μεθόδου απώλειας βάρους.

Θυμηθείτε, όταν δημιουργείτε μια νέα καταχώρηση στο ημερολόγιο της διατροφής και της απώλειας βάρους, δεν υπάρχει χώρος για ψέματα. Μόνο η ειλικρίνεια θα βοηθήσει στην επίτευξη του αποτελέσματος. Σίγουρα, αρχικά δεν είναι εύκολο, αλλά μετά από μερικές εβδομάδες θα παρατηρήσετε ότι η υγεία σας έχει βελτιωθεί και έχετε γίνει πολύ πιο λεπτή.

Πώς να διατηρήσετε ένα ημερολόγιο εκπαίδευσης

Μπορείτε να ρωτήσετε, αξίζει να κρατήσετε ένα ημερολόγιο εκπαίδευσης; Η απάντηση είναι απλή - ναι! Ένας επαγγελματίας μπορεί να κάνει χωρίς ημερολόγιο, και στο πλαίσιο της κατάρτισης, να καθοδηγείται από τη διαίσθηση. Για έναν αρχάριο, ένα ημερολόγιο είναι απαραίτητο.

Τα αποτελέσματα της κατάρτισης που καταγράφονται στο ημερολόγιο θα αποτελέσουν κίνητρο για περαιτέρω πρόοδο. Τέτοιες εγγραφές κάνουν ένα άτομο πειθαρχημένο και να ενθαρρύνει σε κάτι περισσότερο.

Σκεφθείτε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο εκπαίδευσης ως παράδειγμα της ανύψωσης του kettlebell. Στο ημερολόγιο μπορείτε να γράψετε τι ασκήσεις έγιναν πριν, πόσες φορές επαναλάβατε, με ποιο φορτίο.

1. Χρόνος εκπαίδευσης. Με την πάροδο του χρόνου, θα παρατηρήσετε ότι ξοδεύετε διαφορετικό χρόνο σε μια προπόνηση, ανάλογα με την κόπωση και τη σοβαρότητα του προγράμματος.
2. Αριθμός προσεγγίσεων. Ο δείκτης δεν είναι δύσκολο να διορθωθεί, και στο μέλλον μπορεί να έρθει χρήσιμος.
3. Αριθμός ανελκυστήρων. Ο δείκτης χαρακτηρίζει τον συνολικό όγκο μιας προπόνησης. Για να το πάρετε, προσθέστε τον αριθμό των ανελκυστήρων και πολλαπλασιάστε τον αριθμό των προσεγγίσεων.
4. Συνολική χωρητικότητα. Η ένδειξη εμφανίζει το βάρος που τραβάτε κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
5. Το μέσο βάρος. Για να λάβετε αυτό το σχήμα, διαιρέστε τη συνολική χωρητικότητα με τον αριθμό των ανελκυστήρων. Στην ιδανική περίπτωση, το ποσοστό θα πρέπει να αυξηθεί με την πάροδο του χρόνου.
6. Ένταση προπόνησης. Διαχωρίστε τον αριθμό των προσεγγίσεων κατά το χρόνο της εκπαίδευσης. Το αποτέλεσμα είναι ένας δείκτης χρόνου που παίρνει μια προσέγγιση. Ο δείκτης έντασης εκπαίδευσης είναι ανάλογος με τον δείκτη χρόνου.

Εκπαιδευτικό βίντεο

Οι αναφερόμενες μετρήσεις μπορούν να καταγραφούν ανά ημέρα, εβδομάδα και μήνα. Αποδεικνύεται η δυναμική των αλλαγών στα φορτία και τα αποτελέσματα. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να υπολογίσετε τις συνολικές και σχετικές τιμές.

Χαρακτηριστικά της διατήρησης ενός ημερολογίου

Το ημερολόγιο είναι ένα εξαιρετικά χρήσιμο πράγμα. Έχοντας το χέρι, δεν θα ξεχάσετε ποτέ τη σημαντική επιχείρηση που πρέπει να γίνει σήμερα ή αύριο. Θα σας υπενθυμίσει μια σημαντική συνάντηση ή εκδήλωση.

Οι πολυάσχολες άνθρωποι γράφουν ακόμη και τις σκέψεις στα ημερολόγιά τους, επειδή η ανάμνηση όλων είναι μη ρεαλιστική. Συνιστάται να κρατάτε ένα ημερολόγιο, ειδικά όταν πρόκειται για προσωπικές υποθέσεις, σταδιοδρομία ή επιχείρηση.

Μπορείτε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο σε χαρτί ή σε ηλεκτρονική μορφή χρησιμοποιώντας ειδικές εφαρμογές. Επιλέξτε ένα ημερολόγιο χαρτιού με αριθμημένες ημερομηνίες και ημέρες της εβδομάδας.

Ας μιλήσουμε άμεσα για τη διατήρηση ενός ημερολογίου.

1. Γράψτε τι σκοπεύετε να κάνετε σε μια συγκεκριμένη ημέρα. Για παράδειγμα: για να αγοράσετε οικιακές συσκευές, επισκεφθείτε το ζωολογικό κήπο, πηγαίνετε σε συγγενείς.
2. Αν έχετε κάνει τη σχεδιαζόμενη επιχείρηση, βεβαιωθείτε ότι το διασχίσετε. Είναι καλύτερα εάν το ημερολόγιο είναι πάντα μαζί σας. Επομένως, αποδεικνύεται ότι ελέγχει τα πράγματα πιο αποτελεσματικά.
3. Εάν δεν ήταν δυνατό να ολοκληρωθεί η προγραμματισμένη περίπτωση, ανακατασκευάστε την την επόμενη μέρα.
4. Απέναντι σε κάθε περίπτωση, δώστε βαθμούς. Εάν η περίπτωση δεν ευνοεί την ανάπτυξη, τεθεί μηδέν. Μαρκάρετε τις περιπτώσεις που σας φέρνουν πιο κοντά σε έναν συγκεκριμένο στόχο με πέντε.

Το ημερολόγιο δεν έχει αυστηρό πλαίσιο. Μπορείτε να δράσετε μόνοι σας.

Γράψτε στο ημερολόγιο όλα όσα θεωρείτε απαραίτητα. Ωστόσο, μην κάνετε απόρριψη από αυτό καταγράφοντας άχρηστες πληροφορίες. Στο ημερολόγιο, βάλτε εκείνα τα πράγματα που εκτιμάτε. Μην τις μοιράζεστε με τους ξένους. Ρίξτε μια σφαίρα σκέψεων στα κοινωνικά δίκτυα.