Κάθε πλάσμα στον πλανήτη χρειάζεται βιταμίνες. Αυτές οι οργανικές ενώσεις παράγονται από το σώμα ή έρχονται με τρόφιμα. Παρά τον τεράστιο ρόλο στο μεταβολισμό, οι βιταμίνες χαρακτηρίζονται από μηδενική περιεκτικότητα σε θερμίδες και δεν ενσωματώνονται στη δομή των ιστών του σώματος. Η επιστήμη τα έχει μελετήσει αρκετά καλά, αλλά για τους απλούς ανθρώπους, οι βιταμίνες είναι ακόμα ένα μυστήριο. Θα απαντήσω στο ερώτημα του τι είναι το φολικό οξύ, γιατί τα χρειάζονται οι γυναίκες και οι άντρες, θα εξετάσω πώς να το χρησιμοποιήσω και πού βρίσκεται.
Τι είναι το φολικό οξύ;
Το φολικό οξύ (βιταμίνη Β9) είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που προάγει την ανάπτυξη και ανάπτυξη ανοσίας και του κυκλοφορικού συστήματος. Οι βιταμίνες περιλαμβάνουν επίσης παραγόμενες ουσίες - diglutamates, triglutamates και polyglutamates. Μαζί με το φολικό οξύ, ο καθένας καλεί την φλουκτίνη.
Το ανθρώπινο σώμα δεν συνθέτει το φολικό οξύ, αλλά το λαμβάνει με φαγητό ή μέσω της σύνθεσης μικροοργανισμών που ζουν στα έντερα. Η βιταμίνη Β9 βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε μαγιά, πράσινα λαχανικά και ψωμί. Σε ορισμένες χώρες, τα αρτοποιεία εμπλουτίζουν σκόπιμα τους κόκκους με φολικό οξύ.
Η Lucy Wills, ένας διάσημος γιατρός από την Αγγλία, το 1931 μελέτησε μεθόδους αντιμετώπισης της αναιμίας στα κορίτσια σε θέση. Διαπίστωσε ότι το εκχύλισμα ζύμης ή ζωικού ήπατος θεραπεύει αναιμία. Έτσι, μέχρι το τέλος της δεκαετίας του '30, οι επιστήμονες ταυτοποίησαν το φολικό οξύ. Μέχρι το 1941, η ουσία ελήφθη από σπανάκι, και τέσσερα χρόνια αργότερα συντέθηκε χημικά.
Η βιταμίνη B9 είναι σημαντική για το σώμα, και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης η ανάγκη για αυτή διπλασιάζεται. Η ανεπάρκεια φυλλικού οξέος οδηγεί σε διαταραχές της αναιμίας στο νευρικό σύστημα.
Πώς να πάρετε φυλλικό οξύ σε ενήλικες και παιδιά
Το σώμα μας δεν παράγει ορισμένες ουσίες και πρέπει να αναπληρώνονται με τρόφιμα ή φάρμακα. Μεταξύ αυτών των ουσιών είναι η βιταμίνη Β9. Το ζήτημα της λήψης φολικού οξέος ενδιαφέρει πολλούς, επειδή η δοσολογία καθορίζεται από την ηλικία και την υγεία. Οι δόσεις αναφέρονται ανά ημέρα.
Ενήλικες
- Η δοσολογία ανά ημέρα για έναν ενήλικα είναι 0,4 mg. Οι διαφορές φύλου δεν είναι σημαντικές. Η εξαίρεση είναι οι έγκυες γυναίκες.
- Με ανεπάρκεια φολικού οξέος στους άνδρες, η δοσολογία φτάνει το 1 mg. Η έλλειψη βιταμινών έχει κακή επίδραση στην ποιότητα του σπόρου, η οποία είναι γεμάτη με γενετικές ανωμαλίες στα παιδιά.
- Τα από του στόματος αντισυλληπτικά αποτρέπουν την πλήρη απορρόφηση της βιταμίνης Β9. Ως εκ τούτου, οι γιατροί συνταγογραφούν αντισυλληπτικά σε κορίτσια με δόση 0,5 mg. Με αυξημένο επίπεδο οιστρογόνου, δεν μπορείτε να πάρετε βιταμίνη.
Οδηγίες βίντεο για χρήση
Παιδιά
Στο αρχικό στάδιο της ζωής, το μωρό λαμβάνει το φολικό οξύ στην απαιτούμενη ποσότητα με μητρικό γάλα. Στο μέλλον, η ανάγκη για έναν αναπτυσσόμενο οργανισμό αυξάνεται σταδιακά. Μόνο ένας γιατρός συνταγογραφεί το φάρμακο στο παιδί.
- 1-3 έτη - 0,07 mg.
- 4-6 έτη - 0,1 mg.
- 7-10 έτη - 0,15 mg.
- 11-14 ετών - 0,2 mg.
- 15-18 ετών - 0,3 mg.
Οι ενδεικνυόμενες δόσεις είναι κατάλληλες για παιδιά χωρίς ατομική δυσανεξία ή αντενδείξεις. Πριν από τη λήψη, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν παιδίατρο.
Οι ηλικιωμένοι
Η τυπική δόση για τους ηλικιωμένους είναι 0,4 mg την ημέρα. Η ανεπάρκεια φυλλικού οξέος στους ηλικιωμένους οδηγεί σε καρδιαγγειακές παθήσεις και αρτηριοσκλήρυνση. Με προβλήματα με το πεπτικό σύστημα, ο γιατρός αυξάνει τη δόση. Με απώλεια ακοής, η δόση φτάνει το 1 mg την ημέρα.
Φολικό οξύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού
Η βιταμίνη B9 συνταγογραφείται από την εποχή του προγραμματισμού της εγκυμοσύνης μέχρι την ολοκλήρωση της γαλουχίας.
Μισό μήνα μετά τη γονιμοποίηση, ο εγκέφαλος και το νευρικό σύστημα αρχίζουν να σχηματίζονται στο έμβρυο. Λόγω του φολικού οξέος, τα κύτταρα διαιρούνται σωστά. Η ανεπάρκεια οδηγεί σε ελαττώματα γέννησης, όπως:
- Διχαλωτό χείλος?
- Αποστάτης ουρανίσκος;
- Δυσλειτουργίες στην ψυχική και πνευματική ανάπτυξη του μωρού.
- Υδροκεφαλός.
Αν αγνοήσετε τις συστάσεις του γυναικολόγου και μην πάρετε τη βιταμίνη, η πιθανότητα πρόωρης γέννησης, αποκόλληση του πλακούντα ή θνησιγένεια θα αυξηθεί σημαντικά. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η λήψη βιταμίνης Β9 αποτρέπει την εμφάνιση αξιοθρήνητων γεγονότων.
Αδυναμία, απάθεια, κατάθλιψη - Συνέπεια της έλλειψης φυλλικού οξέος στην εξασθενημένη τοκετό του θηλυκού σώματος. Εάν δεν το προσθέσετε επιπλέον, η ποσότητα θα μειωθεί και η ποιότητα του μητρικού γάλακτος θα επιδεινωθεί.
Βίντεο από το πρόγραμμα Live Awesome
Όταν φέρετε ημερήσια δόση των 0,4 mg και όταν τρώτε 0,6 mg. Η απόφαση για τη δόση γίνεται από τον γυναικολόγο, καθοδηγούμενο από τα αποτελέσματα της εξέτασης. Η δόση αυξάνεται εάν:
- Επιληψία ή σακχαρώδη διαβήτη.
- Η οικογένεια έχει συγγενείς ασθένειες.
- Μια γυναίκα αναγκάζεται να πάρει φάρμακα που καθιστούν δύσκολη την απορρόφηση των οξέων.
- Προηγουμένως, γεννήθηκαν παιδιά με ασθένειες που εξαρτώνται από το φολικό οξύ.
Ένας γυναικολόγος καθορίζει τη δόση της βιταμίνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η ανεξάρτητη επιλογή μιας "βολικής" δόσης απαγορεύεται και έχει σοβαρές συνέπειες. Στις υγιείς γυναίκες συνταγογραφούνται φάρμακα Pregnavit και Elevit. Τα κορίτσια που χρειάζονται υψηλές δόσεις συνταγογραφούνται Apo-Folik ή Folacin.
Για να μάθετε πόσες ταμπλέτες μπορείτε να πάρετε ανά ημέρα, αρκεί να μελετήσετε προσεκτικά τις οδηγίες που συνοδεύουν το φάρμακο και να συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο.
Τι είναι το φολικό οξύ;
Ας δούμε το ρόλο του φολικού οξέος στο σώμα, το οποίο εμπλέκεται στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και στη σύνθεση πρωτεΐνης που περιέχει σίδηρο.
Η βιταμίνη Β9 προάγει την παραγωγή νουκλεϊνικών οξέων με κληρονομικές πληροφορίες, ανανέωση, ανάπτυξη και ανάπτυξη κυττάρων. Συμμετέχει επίσης στη δημιουργία της όρεξης και εξομαλύνει την πέψη.
Η βιταμίνη Β9 βοηθά στην καταπολέμηση των ασθενειών του στομάχου που προκαλούνται από χαμηλή οξύτητα όταν το σώμα δεν είναι σε θέση να αντιμετωπίσει τα δηλητήρια, τα παράσιτα και τις τοξίνες στο πεπτικό σύστημα.
Άνδρες
Τα οφέλη του φολικού οξέος περιγράφονται σε κάθε γυναικείο περιοδικό. Στις σελίδες των ηλεκτρονικών δημοσιεύσεων, οι ραντεβού των γιατρών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βρίσκονται τακτικά για να διατηρούν την υγεία και την ομορφιά. Υπάρχουν πολύ λιγότερες πληροφορίες σχετικά με τους άνδρες που λαμβάνουν βιταμίνη B9.
Γιατί το φυλλικό οξύ για τους άνδρες; Τι ρόλο παίζει στην ανάπτυξη του αρσενικού σώματος;
- Μεγάλη σημασία κατά την εφηβεία. Προωθεί την ανάπτυξη σεξουαλικών χαρακτηριστικών δευτερεύουσας φύσης: τρίχες στο πρόσωπο και το σώμα, ανάπτυξη, φωνητικός σχηματισμός. Επηρεάζει την ανάπτυξη του σώματος και την εργασία της αναπαραγωγικής λειτουργίας των ανδρών.
- Η ανεπάρκεια είναι κακή για τη σύνθεση σπέρματος. Ο αριθμός των σπερματοζωαρίων με το λανθασμένο σύνολο των χρωμοσωμάτων αυξάνεται, ο οποίος είναι γεμάτος με κληρονομικές ασθένειες.
- Το φολικό οξύ και η τεστοστερόνη ομαλοποιούν την ανάπτυξη αρσενικών σπόρων.
Γυναίκες
Η ημικρανία, η κατάθλιψη, η αϋπνία, η απώλεια βάρους, η κατάθλιψη είναι σημάδια έλλειψης φυλλικού οξέος.
Η βιταμίνη Β9 εμπλέκεται στην αναγέννηση των ιστών, βελτιώνει τη δομή των μαλλιώνμειώνει την ευθραυστότητα ενισχύει τα νύχια, κάνει το δέρμα φρέσκο και λεία. Με ανεπάρκεια των ούλων, τα βλέφαρα και τα χείλη γίνονται ανοιχτά.
Το φολικό οξύ ομαλοποιεί τις αιμοποιητικές διεργασίες, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και επηρεάζει θετικά την κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων. Για τις δερματικές παθήσεις, λαμβάνεται για να ενισχύσει την επίδραση των βασικών φαρμάκων.
Το φολικό οξύ δημιουργεί ένα βέλτιστο ορμονικό υπόβαθρο και:
- Μειώνει την πιθανότητα ανάπτυξης καρκινικών όγκων.
- Κανονικοποιεί τον εμμηνορροϊκό κύκλο σε κορίτσια εφήβων.
- Καθυστερεί την εμμηνόπαυση.
- Διευκολύνει τη σύλληψη του εμβρύου και βοηθά στην σωστή ανάπτυξη κατά το πρώτο τρίμηνο.
- Θεραπεία κατάθλιψης μετά τον τοκετό.
Για παιδιά
Σύμφωνα με τους παιδίατρους, η βιταμίνη Β9 στο σώμα του παιδιού εξομαλύνει το πεπτικό σύστημα, αποφεύγει προβλήματα με τα έντερα και το στομάχι. Η έλλειψη ουσίας οδηγεί σε υποσιτισμό, ακατάλληλη αλληλεπίδραση με φάρμακα και ανεπαρκή διείσδυση βιταμινών στο έντερο.
Οι γαστρεντερολόγοι σημειώνουν ότι η βιταμίνη συμβάλλει στη δημιουργία και διατήρηση του έργου νέων κυττάρων, αποτρέπει τις επικίνδυνες και βλαβερές αλλαγές στο σώμα που εμφανίζονται στο DNA.
Γενικά, οι γονείς από νεαρή ηλικία πρέπει να ενσταλάξουν στο παιδί την επιθυμία για μια υγιή ζωή, η οποία περιλαμβάνει σωστή διατροφή, επισκέψεις σε παιδικά θέατρα, τακτικούς περιπάτους και αθλήματα.
Αντενδείξεις φολικού οξέος
Πάρτε τη βιταμίνη B9 με τη μορφή ενός φαρμάκου σύμφωνα με τις συμβουλές ενός γιατρού. Σε μικρές ποσότητες, είναι αβλαβές και η υπερβολική δόση μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη διέγερση, διαταραγμένο πεπτικό σύστημα και λειτουργικές αλλαγές στα νεφρά.
Αντενδείξεις
- Αλλεργία
- Μισαλωσία.
- Άσθμα
- Διαταραχές στην εργασία των νεφρών.
- Ογκολογικές παθήσεις.
- Ανεπάρκεια βιταμίνης Β12.
Η χρήση οποιωνδήποτε βιταμινών ή φαρμάκων πρέπει να συμφωνείται με το γιατρό, ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Ποια προϊόντα περιέχονται;
Το σώμα δεν είναι σε θέση να καλύψει ανεξάρτητα την ανάγκη για βιταμίνη Β9. Τα σύμπλοκα βιταμινών και η χρήση των προϊόντων που το περιέχουν βοηθούν.
- Λαχανικά. Το μέγιστο περιεχόμενο είναι η πράσινη σαλάτα, το σπανάκι, ο μαϊντανός, το λευκό λάχανο και το μπρόκολο. Λίγο λιγότερο στα αγγούρια, κολοκύθα, καρότα, τεύτλα και όσπρια.
- Βότανα. Συμπεριλαμβάνεται σε τσουκνίδα, μέντα και πικραλίδα. Περιέχονται σε φύλλα σημύδας, φιάλης, βατόμουρου και φραγκοστάφυλου.
- Φρούτα. Βερίκοκα, μπανάνες και πορτοκάλια. Ο χυμός που παράγεται από αυτά τα φρούτα είναι μια αποθήκη φυλλικού οξέος.
- Ξηροί καρποί και δημητριακά. Φιστίκια και καρύδια. Μια αξιοπρεπή ποσότητα σε πλιγούρια κριθαριού και ψωμί από χαμηλής ποιότητας αλεύρι.
- Ζωικά προϊόντα. Παρουσιάστε στο σολομό και τον τόνο, το βόειο κρέας και το συκώτι, κοτόπουλο, αυγά, τυρί cottage και τυρί.
Για την κανονική λειτουργία του σώματος, απαιτείται λίγη βιταμίνη Β9 και η σωστή διατροφή αποτελεί την απαιτούμενη ποσότητα.
