Πώς να διαφοροποιήσετε τη γκρι καθημερινή ζωή και να χαμογελάσετε τον εαυτό σας

Η σταθερή υπογραμμίζει τόσο στο σπίτι όσο και στην εργασία, τις παλιές προσβολές, τις απογοητεύσεις στις σχέσεις, στερεί από τον άνθρωπο όλα τα λαμπερά χρώματα της ζωής. Και το κρύο, η σκοτεινότητα και η υγρασία έξω από το παράθυρο προσδίδουν μόνο το σκοτάδι. Σύμφωνα με την Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας, περισσότερο από το 35% των Ρώσων βρίσκονται σε μια σταθερή κατάθλιψη και, δυστυχώς, ο αριθμός αυτός αυξάνεται μόνο κάθε χρόνο.

Κάποιος προτιμά να ανακουφίσει την ένταση πίσω από ένα ποτήρι κάτι "ισχυρό" στην εταιρεία ενός καλύτερου φίλου ή φίλης. Κάποιος απλώς κλείνει τον εαυτό του, δεν εμπιστεύεται κανέναν ... Εν πάση περιπτώσει, κανένας από τον ίδιο θα είναι σε θέση να καταλάβει το πρόβλημα, να καταλήξει σε συμπεράσματα και να βοηθήσει να αυξήσει τα πνεύματά του. Μην απενεργοποιείτε "για αργότερα", περιμένετε τη σωστή στιγμή. Μπορείτε να αρχίσετε να αλλάζετε τώρα!

Κοινές αιτίες εξασθένισης

Στη ζωή όλων, πρέπει να έχουν υπάρξει στιγμές που τα πάντα εξευτελίζουν, όλα είναι λανθασμένα. Φαίνεται ότι λίγο περισσότερο και ένα άτομο απλά θα εκραγεί από το θυμό. Σχετικά με αυτούς τους ανθρώπους λένε συνήθως: "Σηκώθηκα στο λάθος πόδι." Και λίγοι άνθρωποι σκέφτονται να έρχονται, να μιλάνε, να μάθουν τι συνέβη και αν χρειάζεται βοήθεια.

Είναι καλό εάν τέτοιες περιόδους ερεθισμού εμφανίζονται σπάνια. Υπάρχουν όμως άνθρωποι που έχουν διαρκώς κακή διάθεση και θυμό τους, εκτοξεύουν τους υφισταμένους ή τους συγγενείς τους. Πώς να βοηθήσετε ένα άτομο σε μια τέτοια κατάσταση;

Για να αντιμετωπίσετε αρνητικά συναισθήματα, πρέπει να κατανοήσετε τους λόγους για την εμφάνισή τους. Οι ψυχολόγοι εντοπίζουν διάφορους από τους πιο συνηθισμένους παράγοντες που μειώνουν τη διάθεση:

• Αρνητικές σκέψεις. Ένα τέτοιο άτομο έχει την τάση να λαμβάνει και να επεξεργάζεται τις εισερχόμενες πληροφορίες μόνο σε αρνητική πλευρά. Απλώς δεν παρατηρεί τα θετικά σημεία.
• Αδυναμία συμβιβασμού. Συχνά τέτοιοι άνθρωποι είναι "πάντα σωστοί". Δεν είναι συνηθισμένοι να υπολογίζουν τις απόψεις των άλλων, οπότε κάθε, ακόμη και η πιο αβλαβής διαφορά, μπορεί να μετατραπεί σε μια μεγάλη τραγωδία.
• Απίστευτες προβλέψεις. «Τίποτα δεν θα αλλάξει, όλα θα επιδεινωθούν», είναι οι σκέψεις ενός τέτοιου ατόμου.
• Υψηλές απαιτήσεις στον εαυτό σας. Ένα τέτοιο σύμπλεγμα προέρχεται από την παιδική ηλικία. Οι αυστηροί γονείς συγκρίνουν συνεχώς το παιδί με τους συνομηλίκους τους, τους κάνουν να μαθαίνουν καλύτερα από την Kolya από την παράλληλη τάξη. Ακόμη και όταν έχει ωριμάσει, ένα άτομο παραμένει στο αυστηρό πλαίσιο: "πρέπει να", "πρέπει να". Όλα αυτά επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό τη δική τους αυτοεκτίμηση, μειώνουν τη διάθεση στο ελάχιστο.
• Ιδιαίτερη εικασία. Οι συνεχείς προσπάθειες να μαντέψουμε τι σκέφτονται οι άλλοι, η απροθυμία να δοκιμάσουν τις εικασίες τους και να ζητήσουν άμεσα, τίποτα καλό αλλά απογοήτευση δεν φέρνει τους ανθρώπους αυτούς στη ζωή.

Κορυφαίες συμβουλές για να ξεκουραστείτε

Σύμφωνα με έρευνα που πραγματοποίησαν βρετανοί μαθητές μεταξύ των νέων ηλικίας από 17 έως 32 ετών, οι ηγετικές θέσεις στον αγώνα για μια καλή διάθεση είναι: η προσωπική επιτυχία και η απόκτηση χρημάτων.

Στην εκδήλωση συμμετείχαν πάνω από 120.000 νέοι και αυτό συνέβη:

Με βάση τα δεδομένα που έχουμε συγκεντρώσει, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι οι καλύτεροι τρόποι βελτίωσης της ζωτικότητας στο σπίτι είναι:

• Αυτοπροσδιορισμός. Κάθε ένας είναι μοναδικός, ο καθένας έχει ταλέντα που, λόγω της συνεχούς αναστάτωσης, παραμένουν απαγορευμένα. Αφήστε τα πράγματα για αργότερα: αφαιρέστε τις υδατογραφίες και το χαρτί - ζωγραφίστε μια εικόνα, χτίστε ένα μοντέλο του ονείρου, γράψτε ένα ποίημα, μαγειρέψτε ένα ασυνήθιστο πιάτο.
• Χόμπι. Θα φέρει σίγουρα ευχαρίστηση, και θα αισθανθείτε ανακούφιση.
• Περπατήστε. Απαντήστε στον εαυτό σας την ερώτηση: Πότε ήταν η τελευταία φορά που ήσαστε στη φύση; Και μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να περπατήσετε αργά στους οικείους δρόμους ή να κάνετε μια βόλτα στο πάρκο; Δεν πρέπει να αναζητήσετε δικαιολογίες, αναφέροντας τη συνεχή απασχόληση και τον κακό καιρό έξω από το παράθυρο. Κλείστε τον υπολογιστή, απενεργοποιήστε το τηλέφωνο και βγείτε έξω. Μερικές ώρες σιωπής και ηρεμίας θα σας βοηθήσουν να οργανώσετε τις σκέψεις για να γεμίσετε το σώμα με ζωτική ενέργεια.
• Αγαπημένη ταινία. Πηγαίνετε στις ταινίες για την πρεμιέρα μιας νέας κωμωδίας. Θυμηθείτε να πάρετε δύο φίλους διασκέδασης. Η κοινή προβολή όχι μόνο θα σας ενθουσιάσει, αλλά θα αποτελέσει επίσης ευκαιρία για περαιτέρω συζήτηση της ταινίας σε ένα ζεστό καφέ.
• Χορός Η αγαπημένη μουσική σε συνδυασμό με τον τρελό χορό θα σας βοηθήσει να πετάξετε την αρνητική ενέργεια. Η έλλειψη δεξιοτήτων φωνής ή χορού δεν αποτελεί λόγο άρνησης. Δοκιμάστε το - θα το λατρέψετε!
• Διαλογισμός Η τεχνική του διαλογισμού είναι πολύ απλή: δεν είναι ξένοι, μια χαλαρή κατάσταση και η επιθυμία να οδηγούν όλες τις σκέψεις από το κεφάλι σας είναι τα κύρια συστατικά για μια επιτυχημένη συνεδρία εμβάπτισης.
• Σαλόνι ομορφιάς ή σπα. Παραδόξως, αυτή η μέθοδος έχει ένα αποτελεσματικό αποτέλεσμα όχι μόνο για το δικαιότερο φύλο. Ορισμένοι άνδρες δεν είναι επίσης αντίθετοι στη χαλάρωση σε μια τουρκική σάουνα ή στη θεραπεία πέτρας. Εδώ ο βασικός κανόνας είναι ένας καλός κύριος, τον οποίο μπορείτε να εμπιστευτείτε πλήρως.
• Επικοινωνία με τα ζώα. Είναι γνωστό από καιρό ότι τα κατοικίδια, όπως και κανένα άλλο, βοηθούν στην ανακούφιση του άγχους και στη βελτίωση της διάθεσης. Πηγαίνετε για μια βόλτα με το σκυλί, παίζουν frisbee. Πετάξτε τη γάτα, μιλήστε με τον παπαγάλο. Αν δεν υπάρχουν κατοικίδια ζώα, μπορείτε να πάτε με τα παιδιά στο δελφινάριο, ένα ζωολογικό κήπο επαφής. Έτσι όχι μόνο αποσπάστε από τις ιδεοληπτικές σκέψεις, αλλά και δώστε στο παιδί τις διακοπές.
• Ευγενική πράξη. Επισκεφθείτε ένα καταφύγιο ζώων ή ένα ορφανοτροφείο. Όλα τα προβλήματα σταματούν αμέσως να φαίνονται αδιάλυτα. Μπορείτε να αισθανθείτε τον πόνο των εγκαταλελειμμένων κατοικίδιων ζώων ή των παιδιών χωρίς γονική φροντίδα και φροντίδα με κάθε κύτταρο του σώματος. Μετά την επίσκεψη σε αυτά τα ιδρύματα, γίνεται μια άμεση επανεξέταση των αξιών.
• Ξυπνήστε Ναι, δεν το νομίζατε! Είναι ένα εξαιρετικό αντικαταθλιπτικό. Ακόμη και μία ώρα βαθιούς ύπνου θα σας βοηθήσει να νιώσετε την ανανέωση, να αισθανθείτε την έξαρση της νέας ζωτικότητας.

Ο γρηγορότερος τρόπος για να φτιάξεις ευχαρίστηση

Δεν είναι πάντα δυνατό να αφιερώσετε τον εαυτό σας λίγες ώρες πολύτιμου χρόνου. Τι να κάνετε σε μια τέτοια κατάσταση, πώς να αυξήσετε γρήγορα και μόνιμα τα πνεύματά σας;

Ακολουθούν ορισμένοι γρήγοροι αλλά αποτελεσματικοί τρόποι. Επιλέξτε ένα από αυτά και ξεκινήστε αμέσως την εφαρμογή!

• Μια κλήση προς το άτομο που ακούει. Η υποστήριξη των αγαπημένων είναι ανεκτίμητη. Προσπαθήστε να περιπλανηθείτε μόνο με πιστούς, αξιόπιστους φίλους και η διάθεσή σας θα είναι πάντοτε σε ένα θετικό κύμα.
• Φυσική δραστηριότητα. Αλλάξτε τον τύπο της δραστηριότητας, διασκορπίστε το αίμα μέσω των σκαφών βοηθά να αποσπάσετε την προσοχή από τα τρέχοντα καθήκοντα και να "καθαρίσετε" το κεφάλι. Ακόμα και μετά από πέντε λεπτά προθέρμανσης, θα έρθουν στο μυαλό σας νέες ιδέες και μπορείτε να εξετάσετε το πρόβλημα από μια διαφορετική οπτική γωνία, να αποφασίσετε.
• Μεσημεριανό διάλειμμα. Μερικές φορές πρέπει να περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε κάτι νόστιμο. Αυτός είναι ένας εξαιρετικός ενισχυτής διάθεσης. Το κύριο πράγμα είναι να παρατηρήσετε το μέτρο και να μην εμπλακείτε στην κατανάλωση γλυκών. Αυτό ισχύει για τις γυναίκες που τους αρέσει να «αδράξουν» το άγχος, γεγονός που προσθέτει ένα άλλο πρόβλημα - την παχυσαρκία.
• Αγαπημένο τραγούδι. Ένα πάτημα ενός κουμπιού μπορεί να διαλύσει τη συνείδηση ​​στο ρεύμα της μουσικής, αφήνοντας πίσω του κάποια προβλήματα.
• Όνειρα. Μεταφέρετε τις σκέψεις σας για λίγα λεπτά στο σημείο όπου είναι καλές, όπου αξίζουν και σας περιμένουν. Αυτά μπορεί να είναι τα αγαπημένα σας μέρη για να χαλαρώσετε ή εβδομαδιαίες συναντήσεις με την οικογένειά σας.
• Χαμόγελο καθρέφτη. Μια τέτοια ιδέα μπορεί να φαίνεται περίεργη, αλλά πιστέψτε με - είναι κυριολεκτικά μερικά λεπτά από ένα ειλικρινές χαμόγελο και δεν μπορείτε να σταματήσετε να γελάτε.
• Σχέδιο για την επίλυση του προβλήματος. Ζώντας σε συνεχή αρνητικότητα και σπάζοντας σε αγαπημένους σας δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Πάρτε ένα στυλό και κενό χαρτί, αρχίστε να σημειώνετε σε σημεία όλες τις πιθανές λύσεις.

Οι συμβουλές ψυχολόγων και γιατρών

Σε καμία περίπτωση δεν πέφτουν τα κόλπα μιας κακής διάθεσης - αυτή είναι η πιο σημαντική και βασική σύσταση που δίνουν όλοι οι γιατροί. Οι περισσότεροι άνθρωποι, μόλις αποθαρρυνθούν, χαμηλώσουν αμέσως τα χέρια τους και πηγαίνουν με τη ροή. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να το κάνετε αυτό!

Κατά τα πρώτα συμπτώματα μιας επιδείνωσης της διάθεσης, πάρτε αμέσως τα απαραίτητα μέτρα. Με βάση το ταμπεραμέντο, τον τρόπο ζωής και τα ενδιαφέροντά σας, επιλέξτε την καταλληλότερη επιλογή βελτιστοποίησης. Οι ειδικοί διακρίνουν τις ακόλουθες ομάδες μεθόδων:

• Φυσική δραστηριότητα. Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν τις ενεργητικές φύσεις να κινούνται περισσότερο. Μπορεί να κάνει τζόκινγκ, ποδηλασία, κολύμπι.
• Καθαρισμός σπιτιού. Μια μεγάλη μέθοδος για να σκοτώσει δύο πουλιά με μια πέτρα. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι στο υποσυνείδητο επίπεδο, η διαταραχή επηρεάζει ένα άτομο. Ένα χάος στα πράγματα εμποδίζει το τέλος της σύγχυσης στο κεφάλι. Καθώς το διαμέρισμα γεμίζει με καθαριότητα και άνεση, η διάθεση θα αρχίσει να αυξάνεται. Επομένως, πάρτε ένα κουρέλι και προχωρήστε αποφασιστικά στην εκκαθάριση του σπιτιού.
• Σημειωματάριο επιτυχίας. Καταγράψτε δέκα από τις εργασίες που ολοκληρώσατε σήμερα. Μια μεγάλη μέθοδος για την αύξηση της αυτοεκτίμησης και την απόκτηση εμπιστοσύνης. Η έλλειψη καλής διάθεσης για πολλούς οφείλεται στο γεγονός ότι δεν κάνουν τίποτα: μόνο ρουτίνα είναι "εργασία-σπίτι". Γεμίζοντας το ημερολόγιο, δεν μπορείτε πλέον να είστε τεμπέλης και να θέσετε τα πράγματα εκτός για αργότερα.
• Λόγες ευχαριστίας. Ευχαριστήστε τον εαυτό σας για αυτό που κάνατε για αυτή την ημέρα, φίλοι για οποιουσδήποτε, ακόμα και οι πιο ασήμαντες, βοήθεια, ζωή για την κατοχή τους, γονείς για την ανατροφή και την εκπαίδευση.
• Έλλειψη αρνητικών πληροφοριών. Σταματήστε να παρακολουθείτε τηλεόραση, να διαβάζετε τον κίτρινο τύπο και να ακούτε τα κουτσομπολιά των ζηλιάρων.
• Ενεργός τρόπος ζωής. Η τακτική εκπαίδευση ενεργοποιεί την παραγωγή ορμονών ευτυχίας, τα οποία ευθυγραμμίζουν και ενεργοποιούν για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ήρεμος εσωστρεφές οι ειδικοί προτείνουν:

• Συχνά επιδίδονται σε όνειρα. Η ζεστή ατμόσφαιρα στους τοίχους του σπιτιού σας θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αισθανθείτε ήρεμοι. Για να το κάνετε αυτό, τοποθετήστε και ανάψτε κεριά, προσθέστε μερικές σταγόνες αρωματικού ελαίου, γυρίστε την απαλή μουσική, καθίστε άνετα στον αγαπημένο σας καναπέ και απλά ονειρεύεστε.
• Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο. Όλες οι παραπάνω τεχνικές μπορούν να εφαρμοστούν εδώ. Θαλασσινό αλάτι, αιθέρια έλαια γεμίζουν τον αέρα με το άρωμα της ειρήνης και την απόλυτη χαλάρωση.
• Διαβάστε τα βιβλία. Όταν επιλέγετε ένα έργο, διαβάστε προσεκτικά τον συγγραφέα και επιλέξτε αυτόν που ήταν σε θέση να επιτύχει κάτι στη ζωή. Μόνο στην περίπτωση αυτή, το μυαλό θα λάβει τις πραγματικά απαραίτητες πληροφορίες που θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης και της βλάβης.

Επιπλέον, οι γιατροί συστήνουν απολύτως σε κάθε άτομο να μην ξεχάσει να ενισχύσει την ασυλία του, να φάει σωστά και να πάρει τακτικά ένα σύμπλεγμα βιταμινών.

Πρέπει να πάρω αντικαταθλιπτικά;

Η χρήση ναρκωτικών επιτρέπεται μόνο όταν όλες οι παραπάνω μέθοδοι δεν λειτουργούν. Σε αυτή την περίπτωση, υπάρχει η πιθανότητα η κακή διάθεση να μετατραπεί σε κατάθλιψη. Η επιλογή των φαρμάκων θα πρέπει να γίνεται μόνο κατόπιν σύστασης ενός γιατρού, αφού γίνει η σωστή διάγνωση.

Μέχρι σήμερα καταγράφονται τρεις τύποι αντικαταθλιπτικών:

• Καταπραϋντική δράση (απαλύνει, ανακουφίζει το άγχος).
• Ισορροπημένη έκθεση (βαγόνια).
• Με δράση ενεργοποίησης (αποτελεσματική στην καταπολέμηση της απάθειας και του λήθαργου).

Οι περισσότεροι από αυτούς αρχίζουν να ενεργούν σχεδόν αμέσως. Ωστόσο, αξίζει να εξεταστούν οι παρενέργειες κάθε μεμονωμένης θεραπείας:

• Αϋπνία
• Πονοκέφαλοι.
• Αλλεργία
• Ψευδαισθήσεις.
• Παραβίαση της γαστρεντερικής οδού.
• Νεφρική ανεπάρκεια.

Πριν κάνετε αυτο-φαρμακοθεραπεία, κλείστε ραντεβού με τον γιατρό σας. Ίσως ένας αρμόδιος ειδικός θα βοηθήσει να εξετάσει το πρόβλημα από μια διαφορετική οπτική γωνία, θα πιέσει για τη σωστή λύση.

Δεν υπάρχουν απελπιστικές καταστάσεις στη ζωή - λέει η λαϊκή σοφία. Ό, τι συμβαίνει, μην εγκαταλείπετε και απογοητεύεστε στους ανθρώπους. Εξαρτάται μόνο από εμάς: να πάμε με τη ροή ή να πολεμήσουμε μέχρι το τέλος. Προσπαθήστε να αποκλείσετε την πρόσβαση σε αρνητικά συναισθήματα, γεμίστε με γκρι, μαύρες ημέρες. Περιπλανηθείτε μόνο με θετικούς και αξιόπιστους ανθρώπους που αγωνίζονται για επιτυχία. Θα παράσχουν υποστήριξη την κατάλληλη στιγμή και θα βοηθήσουν από κοινού να φτάσουν στον αγαπημένο στόχο.