Wie man aufhört, ein Mädchen und einen Mann zu betrügen

Frauen zu unterschiedlichen Zeiten und Epochen, die sich um den Titel eines Standards der Schönheit bewarben, hatten ein Merkmal - eine schöne und stolze Haltung. Zur gleichen Zeit überlegten die anderen, wie sie aufhören sollten, sich hinzulegen.

Wie haben Sie es geschafft, nicht zu Hause zu schlummern? Um dies zu erreichen, musste man auf verschiedene Tricks zurückgreifen, zum Beispiel in den Ländern des Ostens, wo Mädchen lernten, mit einem Säbel auf dem Kopf zu tanzen.

Während des Zarenreiches banden sich Kadetten-Schulkadetten, die sich 2 Stunden lang bückten, ein Brett auf den Rücken, um zu lernen, wie man von Jugend auf die Körperhaltung achtet. Es war nicht leicht, der Prüfung standzuhalten, nicht umsonst wurde das Ereignis als "heroisch" bezeichnet.

Heute kann man auf radikale Maßnahmen verzichten, da viele einfache und effektive Wege entwickelt wurden, um die Haltung eines Mädchens und eines Mannes zu korrigieren. Es müssen jedoch noch einige Anstrengungen unternommen werden.

Zuallererst muss man erkennen, dass das Bücken ein ernstes Problem ist, das die Brust zusammendrückt und verhindert, dass sich die Lunge vollständig dreht, was den Sauerstofffluss verringert. Aufgrund eines Sauerstoffmangels im Körper wird eine Person schnell müde, wird gereizt und verringert die Arbeitsfähigkeit.

Blähungen können zu Bandscheibenvorfällen oder Nervenklemmungen führen. Wenn Sie einen ganzen Tag lang Auto fahren oder am Computer sitzen, verschlechtern sich die Muskeln und Sehnen und der Druck auf die Bandscheiben nimmt zu.

Eine falsche Haltung führt zu körperlicher Inaktivität und verursacht:

1. Muskelschwäche;
2. Plattfüße;
3. verminderte Immunität.

Wirbelsäulenkrümmungsstörungen:

1. Därme;
2. Leber
3. Nervensystem;
4. anzeigen.

Mit einer schönen Haltung ist der Spaziergang elegant und stolz. Wie bereits erwähnt, ist Schlafen nicht nur hässlich, sondern auch sehr gesundheitsschädlich. Kein Wunder, dass Eltern seit ihrer Kindheit darauf bestanden, dass sie aufrecht sitzen sollten.

Wie kann man sich zwingen, nicht länger herumzuhängen?

1. Selbstkontrolle. Erinnern Sie sich, Ihre Haltung so oft wie möglich beizubehalten. Zuerst ist es schwierig, aber dann wird es zur Gewohnheit.
2. Platz zum Schlafen. Wählen Sie ein hartes Kissen, aber nicht hoch (einige verwenden spezielle Rollen), und die Matratze ist gleichmäßig und fest. Hohe Qualität das Sofa. Orthopädische Matratzen stehen zum Verkauf, Sie können sie benutzen.
3. Geisteszustand und psychischer Zustand. Experten haben bewiesen, dass eine Person, die häufiger bückt, emotionalen Stress oder emotionalen Umbruch erlebt. Versuchen Sie, sich selbst zu verstehen, oder konsultieren Sie einen Psychologen.
4. Ordnungsgemäße Verteilung des Schweregrads. Wenn Sie einkaufen gehen müssen, versuchen Sie, Taschen (Bags) in beiden Händen zu tragen, um die Ladung gleichmäßig zu verteilen.

Methoden zur Korrektur der Körperhaltung

Die Hauptmethode, um Ihre Haltung zu Hause zu korrigieren, ist Sport. Sport stärkt die Rückenmuskulatur, hilft abnehmenBefreien Sie sich von Skoliose und Lordose im Anfangsstadium der Krankheit. Sie können Kampfsport betreiben oder sich für Tänze und Gymnastik entscheiden.

Für jede Übung wird ein individuelles Set ausgewählt, dessen Durchführung viel Willenskraft und Ausdauer erfordert. Sie müssen mindestens 30 Minuten am Tag für mehrere Monate hintereinander tun.

Es gibt eine schnellere Möglichkeit, die Körperhaltung zu korrigieren - das Tragen eines Korsetts. Nur 6-8 Monate nach Ärzteund das Ergebnis wird erreicht. Das Korsett lässt sich leicht unter lockerer Kleidung anziehen, schränkt jedoch die Bewegung stark ein, da das Gewebe den Körper fest spannt und die Wirbelsäule fixiert. Korsetts sind die effektivsten und gefragtesten Mittel, um das Schlafen zu stoppen.Ein Korsett wird nach Rücksprache mit einem Arzt gekauft, da der Grad der Neigung für jeden unterschiedlich ist.

Viele achten nicht auf die Korrektur der Haltung und verschieben die Angelegenheit auf später. Eine solche sorglose Haltung gegenüber dem Körper führt zu traurigen Konsequenzen. Kontrollieren Sie daher Ihre Handlungen, stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade bleibt, und lassen Sie sich nicht bücken.

Wenn die Beine den Boden nicht erreichen, verwenden Sie einen speziellen Ständer. Es sollte kein Raum zwischen der Rückenlehne und der Rückenlehne des Stuhls gebildet werden. Legen Sie ein kleines Kissen unter Ihren unteren Rücken und halten Sie Ihre Schultern gerade und entspannt.

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Experten sagen, dass die Person, die die Haltung korrigiert höher werdenDas Wachstum steigt auf 5 cm. Dies ist ein gutes Argument, um über eine Korrektur Ihrer Körperhaltung nachzudenken und hart an sich selbst zu arbeiten.

Bückenübungen für Frauen und Männer

Viele argumentieren, dass die effektivste Übung darin besteht, die Latte hochzuziehen. Die Muskeln sind gut gestärkt, sowohl beim normalen Hochziehen bis zur Brust als auch beim Hochziehen hinter dem Kopf. Diese Übung ist zwar eher für Männer geeignet, aber Frauen können sich leicht an die schwedische Wand (Leiter) begeben, mit der Sie Ihre Haltung korrigieren können, indem Sie an Ihren Händen hängen.

Wenn es nicht möglich ist, die horizontale Leiste oder die schwedische Wand zu verwenden, wurde eine Reihe von Übungen entwickelt, die dazu beitragen, den Rücken gerade zu halten, einen leichten und anmutigen Gang zu erlangen und die Manifestation schwerwiegender gesundheitlicher Konsequenzen zu vermeiden.

Mit der Zeit werden Sie das Ergebnis sehen, Ihre Rückenmuskulatur stärken und die Gewohnheit entwickeln, Ihre Haltung zu überwachen. Das wird helfen Tagebuch. Erwägen Sie effektive Übungen, um die Haltung zu Hause zu verbessern.

1. Steh auf, leg deine Hände zurück und drück in das Schloss. Versuchen Sie, Ihre Arme so hoch wie möglich zu heben (zu den Schulterblättern). Dann lege deine Ellbogen und Schultern zurück, drücke auf deinen Rücken und lehne deinen Kopf zurück.
2. Lege dich auf den Rücken, die Arme auseinander. Unterstützung ist der Kopf und das Gesäß. Heben Sie Ihren Rücken an, damit der Drehpunkt unbeweglich bleibt. Übung, um 15 Mal in 3 Sätzen durchzuführen.
3. Nachdem Sie sich hingekniet haben, nehmen Sie die Fersen der Füße in Ihre Hände, beugen Sie Ihren Oberkörper zurück, legen Sie Ihren Kopf zurück. Halte die Position so lange wie möglich. Es werden 5 Wiederholungen durchgeführt.
4. Lege dich auf den Bauch, stecke deine Hände in das Schloss und lege deinen Hinterkopf auf, als würdest du es tun Bauchmuskeln trainieren. Die Füße sollten an einem Kleiderschrank oder einem Bett eingehakt werden, Kopf und Rumpf sollten so weit wie möglich angehoben werden. Bei jedem Heben sollten die Ellbogen seitlich geteilt werden. Führen Sie die Übung 15 Mal in 3 Sätzen durch.
5. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie ein Buch oder Kissen unter die Schulterblätter, so dass die Biegung nach vorne hinten erscheint. Nehmen Sie eine Ladung auf, für Frauen - 500 Gramm, für Männer ist eine Ladung von 2 Kilogramm erlaubt. Heben und senken Sie die Last mit direkten Händen für mehrere Ansätze bis zu 150-mal täglich. Übung wird helfen, die Bücken loszuwerden und die Form der Brust zu verbessern.
6. Übung wird im Sitzen auf einem Stuhl durchgeführt. Legen Sie die Hände auf den Hinterkopf und beugen Sie den Oberkörper nach hinten. Machen Sie anfangs nicht mehr als 5 solche Umlenkungen, später erhöhen Sie die Last leicht.
7. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, fassen Sie Ihre Hände vor sich zu einem „Schloss“ zusammen, drehen Sie es heraus und richten Sie es gerade. Kopf runter, ruhig und gleichmäßig atmen. Spannen Sie Ihre Rückenmuskulatur so stark wie möglich an und entspannen Sie Ihren Nacken. Übung hilft bei Kopfschmerzen.
8. Die brücke Versuche eine Brücke zu schlagen. Verzweifle nicht, wenn es beim ersten Mal nicht klappt, sei geduldig und beharrlich. Es ist nicht umsonst, dass die Weisen sagten, "und derjenige, der geht, wird die Straße überwinden ..." Wer die "Brücke" hat, die Frage, wie man aufhört zu kriechen, wird von selbst verschwinden.
9. Die einfachste Übung. Lehnen Sie sich mit den Fersen, dem Gesäß, den Schulterblättern und dem Kopf an die Wand. Es stärkt die Bauch- und Rückenmuskulatur. An der Wand stehen, bis du müde wirst, aber zuerst nicht mehr als 3-4 Minuten. Danach strecken Sie sich und gehen mit geradem Rücken durch den Raum.Nutzen Sie die Übung bei jeder Gelegenheit, es schadet nicht.
10. Übung hilft, Stress abzubauen. Ziehen Sie den Kopf so tief wie möglich in die Schultern, und versuchen Sie, die Schultern mit Ohrläppchen zu erreichen. Um direkt hinzuschauen, ist es besser, einen bestimmten Punkt auszuwählen und die Aufmerksamkeit darauf zu lenken. Der Atem ist gleichmäßig und tief. Seien Sie in dieser Position nicht länger als 40 Sekunden und atmen Sie dann langsam aus und entspannen Sie sich. Übung ist gut für diejenigen, die sitzende Arbeit haben. Führen Sie vor oder 2 Stunden nach einer Mahlzeit durch.
11. Übertragen Sie hinter dem Rücken von Hand zu Hand (eine Hand von unten, die andere von oben) einen Bleistift oder Stift. Eine solche Übung wird sowohl im Stehen als auch im Sitzen durchgeführt. Ein gutes Aufwärmprogramm für langes Arbeiten am Computer.
12. Mit einem kleinen Kissen oder einem Buch auf dem Kopf durch den Raum gehen. Hilft die Haltung zu verbessern und einen guten Gang zu entwickeln.
13. Der Rücken der Katze entwickelt Rückenmuskeln, in denen sich der Rücken beugt und beugt. Führen Sie die Übung zunächst mindestens fünfmal durch und erhöhen Sie dann die Belastung.

Vergessen Sie nicht, der Rücken sollte gerade und der Kopf angehoben sein. Lassen Sie Ihren Kopf beim Gehen nicht sinken, schauen Sie nicht unter Ihre Füße, denn hier beginnt das Bücken.

Übungsvideo

Alternativmedizin hilft dabei, nicht länger herumzuhängen. Osteopathische Ärzte unterstützen den Körper durch manuelle Therapie dabei, zusätzliche Reserven zu schaffen und sich selbst zu reparieren.

Es gibt auch Geräte, die helfen, die Körperhaltung zu korrigieren. In extremen Fällen auf chirurgische Eingriffe zurückgreifen. Aber es ist besser, nicht anzufangen und in einen solchen Zustand zu bringen, sondern sich zusammenzureißen und sich zu bücken. Nicht umsonst wird die Wirbelsäule als „Gesundheitsstamm“ bezeichnet, da vieles vom Zustand des Rückens abhängt.

Bei kleinsten Verstößen gegen die Struktur der Wirbelsäule kann der ganze Körper leiden und eine schwere Krankheit entstehen. Mit erhobenem Kopf und gestreckten Schultern schreiten Sie kühn Ihrem Traum entgegen.