So entfernen Sie die Hüften zu Hause in 3 Wochen

Eine schöne und schlanke Figur ist der Traum jeder Frau, aber nicht jeder ist bereit, für die gewünschten Ideale zu kämpfen. Wenn Sie den Wunsch und die Zuversicht haben, dass Sie genug Geduld und Ausdauer haben, um das Ziel zu erreichen, bereit sind, eine Reihe von Regeln einzuhalten und strikt einzuhalten, jeden Tag auf körperliche Übungen und die richtige Ernährung zu achten, dann ist der Artikel für Sie geschrieben. Wo fange ich an, um die Hüften zu entfernen?

Messen Sie zunächst das Oberschenkelvolumen jedes Beins separat und wählen Sie eine breite Stelle. Schreiben Sie in ein Notizbuch, Tagebuch oder Notebook. Es ist besser, in die Tabelle zu schreiben: Datum, Hüften des linken und rechten Beins. Solche Messungen müssen jede Woche durchgeführt werden. Viele werden sagen: "Warum das alles?" Die ersten Verluste in den Hüften sind für das Auge nicht sichtbar, aber der Zentimeter „sieht“. Es wird einen Anreiz geben, zum angestrebten Ziel voranzukommen, die Stimmung wird sich merklich verbessern!

Erste Woche - Bodyflex

Montagmorgen beginnen mit einem Hüftkörperflex. Es wird helfen, Problembereiche zu beseitigen, schlank und fit zu machen. Meistere im Idealfall das gesamte Spektrum. Tägliche Mindestleistung von drei Übungen: "Seiko", "Boot", "Brezel". Bodyflex hilft Fett zu verbrennen und abnehmen an den richtigen Stellen.

Seiko Übung

Spannt die Muskeln in den Hüften.

1. Ausgangsposition - Knie sind auf dem Boden.
2. Mit gebeugten Ellbogen, die sich auf den Boden lehnen, nehmen wir das rechte Bein im rechten Winkel zur Seite, mit dem Fuß auf dem Boden.
3. In dieser Position atmen Sie ein und halten Sie den Atem an, ziehen Sie die Bauchmuskeln an und gehen Sie in die Ausgangsposition.
4. Heben Sie das ausgestreckte Bein nach dem Ausatmen bis zur Höhe des Oberschenkels an und ziehen Sie es nach vorne in Richtung Kopf.
5. Das Bein bleibt gerade, es ist nicht erforderlich, die Fußspitze zu ziehen.
6. Halten Sie in dieser Position den Atem erneut 8 Sekunden lang an.

Es wird empfohlen, die Übung mindestens dreimal in jede Richtung durchzuführen.

Videoübungen zu Hause

Bootsübung

Strafft den inneren Oberschenkel.

1. Die Ausgangsposition ist, auf dem Boden zu sitzen, ohne die Fersen vom Boden abzuheben.
2. Ziehen Sie die Fußsocken in Ihre Richtung und spreizen Sie sie auseinander. Dann legen Sie die Hände auf den Boden und halten den Oberkörper an den geraden Armen.
3. Atmen Sie in dieser Position ein und halten Sie den Atem an.
4. Wenn Sie ausatmen, bewegen Sie Ihre Hände nach vorne, beugen Sie sich in der Taille, legen Sie Ihre Hände vor sich und beugen Sie sich, ohne die Handflächen vom Boden abzuheben.
5. Sie spüren die Dehnung der Hüften. Halten Sie in dieser Position 8 Sekunden lang gedrückt und lassen Sie die Muskeln entspannen.

3 mal wiederholen.

Brezel-Übung

Wird die äußeren Schenkel ziehen und entferne die Seiten.

1. Die Ausgangsposition ist, auf dem Boden zu sitzen, die Knie so zu beugen, dass das linke Knie über dem rechten liegt, und das rechte Bein zu strecken.
2. Legen Sie Ihre linke Hand hinter Ihren Rücken und Ihre rechte Hand auf Ihr Knie. Atmen Sie ein und ziehen Sie den Magen ein, halten Sie den Atem an. Nach dem Ausatmen wechseln wir die Position.
3. Körpergewicht auf die linke Hand übertragen. Mit der rechten ziehen wir das linke Knie an. Wir drehen den Körper nach links, schauen zurück.
4. Muskelzerrung wird gefühlt. Halten Sie in dieser Position 8 Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie sich.

Wiederholen Sie die Übung dreimal in jede Richtung.

Ernährung

In der ersten Woche ist das Abendessen eine Stunde früher. Wenn die Gewohnheit des Abendessens um 22 Uhr ist, verschieben Sie es auf 21 Uhr. Im Idealfall sollte das Abendessen nicht später als 18 Stunden sein.Fans von Nachtsnacks werden es viel schwerer haben.

So geht die erste Woche zur Reduzierung der Hüften. Nehmen Sie am Montag Messungen vor und legen Sie sie in den Tisch. Wenn Sie Änderungen bemerken, fahren Sie mit den Übungen fort. Wenn das Ergebnis nicht sichtbar ist oder Sie beschleunigen möchten, fügen Sie ab der zweiten Woche ein Abendverfahren hinzu.

Zweite Woche - Massage hinzufügen und reiben

Bodyflex für die Hüften bleibt, das Abendessen wird eine Stunde früher verschoben. Wenn Sie es geschafft haben, 18 Stunden zu erreichen, verschieben Sie dies nicht um eine Stunde. Fügen Sie abends ein weiteres Verfahren hinzu: Reiben Sie die Haut mit einem speziellen trockenen Pinsel und einer Fußmassage. Trockenvermahlung wird berücksichtigt Anti-Cellulite.

Reiben

1. Beginnen Sie mit Ihren Fingern und Händen. Dies geschieht so oft es die Zeit und der Wunsch erlauben.
2. Nachdem Sie sich die Hände gerieben haben, gehen Sie zu den Füßen. Zur Erleichterung kann der Fuß auf den Rand der Badewanne gestellt werden. Das Reiben der Füße und Finger erfolgt quer. Dann werden die Sohlen und Knöchelgelenke in einer kreisenden Bewegung gerieben und bewegen sich allmählich zum Unterschenkel.
3. Versuchen Sie beim Reiben, die Bürste so fest wie möglich zu drücken. Führen Sie lange Bewegungen vom Knöchel bis zu den Knien am Unterschenkel durch. 15 mal wiederholen.
4. Nach dem Übergang zum Gesäß und den Hüften. Machen Sie die gleichen Übungen mit dem anderen Bein.

Lernen Sie nach und nach, die problematischsten Stellen am Körper zu identifizieren, und die Cellulite verschwindet. Hoffen Sie nicht, dass alles schnell gehen wird, manchmal müssen Sie monatelang warten. Wenn Sie zusätzliche Zentimeter an Hüfte und Bauch loswerden möchten, sollten solche Übungen zur Norm werden.

Nehmen Sie nach dem Trockenschleifen eine Dusche oder ein Bad und gönnen Sie sich 15 Minuten Selbstmassage. Am Montag messen wir die Parameter erneut und stecken sie in ein Notizbuch.

Video, wie man Ohren an den Hüften entfernt

Dritte Woche - eine heiße Packung hinzufügen

Bisherige Abläufe bleiben erhalten. Fügen Sie alle 3 Tage eine heiße Packung hinzu, nur 10 Prozeduren. Viele Menschen halten das beste Verpackungsmaterial für Algen, die in einer Apotheke verkauft werden. Nicht weniger effektiv Schatz mit Essig.

Am Abend, nach dem Trockenmahlen, duschen, dann wickeln. Wenn Sie Algen einwickeln möchten, lassen Sie sie 15 Minuten lang in heißem Wasser einweichen, aber nicht in kochendem Wasser. Dann auf die Hüften auftragen und mit Frischhaltefolie einwickeln. Legen Sie sich 30 Minuten lang unter eine warme Decke, ziehen Sie den Film ab und waschen Sie Ihre Hüften mit warmem Wasser. Führen Sie nach dem Eingriff eine Selbstmassage durch.

Wir ändern die Ernährung

Um die Figur zu verbessern und überschüssiges Material von den Hüften zu entfernen, ist viel Aufwand erforderlich. Übung kann annulliert werden, wenn Sie die Nahrung nicht wieder aufbauen. Und über Schweinefleisch muss vergessen. Auf welche Produkte soll ich mich konzentrieren?

1. Gemüse. Süßer und scharfer Pfeffer. Es wird angenommen, dass die nützlichsten Paprikaschoten gelb und orange sind. Frisches Sauerkraut Brokkoli. Denken Sie daran, frischer Kohl in großen Mengen verursacht Blähungen.
2. Obst. Kiwi verbrennt Fette sowie Avocados, Äpfel und Birnen. Viel Pektin und Ballaststoffe, die zur Normalisierung des Darms, zur Entfernung von schlechtem Cholesterin und Fetten aus dem Körper beitragen.
3. Nüsse. Mandeln, Erdnüsse, Walnüsse. Enthalten pflanzliches Eiweiß, Kalium, Kalzium, Jod, Magnesium. Täglich 5-8 Stück essen. Dies wird helfen, mit fertig zu werden Müdigkeit und Depressionnormalisiert den Kohlenstoffstoffwechsel, die Muskulatur.
4. Getreide. Haferflocken (Herkules), Reis, Buchweizen. Buchweizen - eine Quelle für langsame Kohlenhydrate, hat einen niedrigen Fettgehalt, viel Eisen. Buchweizen kann einen Körper simulieren, zunehmende Muskelmasse. Haferflocken sind reich an Phosphor, Kalzium und Ballaststoffen, die gut für das Knochengewebe sind. Reis ist eine Quelle für Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Magnesium. Es verzögert nicht die einströmende Flüssigkeit im Körper, empfehlen mit Diäten.
5. Fisch. Die wertvollsten Omega-3-Fettsäuren, Vitamine A und D.Mehrfach ungesättigte Fettsäuren ermöglichen es Ihnen, Cholesterin zu bekämpfen, zur Normalisierung des Gehirns und des Herz-Kreislauf-Systems beizutragen. Fisch ist besser Dampf oder kochen.
6. Fettarmer Käse. Ein wertvolles Milchprodukt, das Vitamine und Aminosäuren enthält. Empfohlener Feta-Käse, Ricotta, Mozzarella, Hartkäse. Achten Sie auf Käse für Frauen über 40, sie haben viel Phosphor und Kalzium, was zur Stärkung der Knochen notwendig ist, besonders wenn Sie sich ernsthaft körperlich anstrengen. In der Diät fermentierte Milchprodukte hinzufügen, abends Kefir mit Kleie. Er ist Reinigen Sie den Körper von Giftstoffen und Stoffwechselprozesse beschleunigen.
7. Gekochte Eier. Empfohlen zum Frühstück. Gekochte Eier sind ein kalorienarmes Produkt, das den Körper mit Proteinen, Kohlenhydraten, Vitaminen und Spurenelementen sättigt. Eiweiß in einem Ei ist gesünder als in Fleisch, Fisch oder Milch. Braten wird nicht empfohlen. Um den Konsum zu diversifizieren, können Sie Omelett kochen aus einigen Proteinen mit gedünstetem Gemüse.

Nehmen Sie am Montag erneut Messungen vor! Gibt es ein Ergebnis? Sind Sie mit den Änderungen zufrieden? Wenn Sie mit Ihren Hüften unzufrieden sind, einen direkten Weg zum Fitnessstudio. Sie können täglich einfache körperliche Übungen durchführen. Fangen Sie an am Morgen laufen oder abends für 40 Minuten. Laufen reduziert das Volumen der Hüften und des Gesäßes.

Nützliche Tipps

Nordic Walking ist effektiver als normal oder sportlich. Eine große Muskelgruppe ist beteiligt, 45% mehr Kalorien werden verbrannt. Dies ist der Weg, um Gewicht zu verlieren und überschüssiges Fett in Problemzonen, an den Hüften und am Gesäß zu verbrennen, besonders in Kombination mit einem gesunden Lebensstil.

Hocken, schwingende Beine, Springseil und Hula Hoop helfen dabei, zusätzliche Zentimeter an den Hüften zu entfernen. Hauptsache nicht faul sein! Unabhängig davon, welches Ideal nicht gewählt wurde, ist es möglich, die Hüften bis zu einer bestimmten Grenze zu entfernen. Es gibt eine Grenze für alles. Dann gilt es, die Gewinne zu halten! Was ist dafür zu tun?

Abendessen bis spätestens 18.00 Uhr, Morgengymnastik und Übungen. Reiben und wickeln Sie den Körper regelmäßig trocken. Solche Maßnahmen halten Sie in Form und erfreuen Sie mit einer schönen Aussicht.