Sådan stopper du med at slå en pige og en mand

Kvinder på forskellige tidspunkter og epoker, der hævdede titlen på en skønhedsstandard, havde en funktion - en smuk og stolt holdning. På samme tid tænkte resten, hvordan man stopper med at slappe af.

Hvordan lykkedes det dig at ikke slappe af derhjemme? For at opnå dette måtte man ty til forskellige tricks, for eksempel i de østlige lande lærte piger at danse med en sabel på hovedet.

Under det tsaristiske imperium bundede kadetskolekadetter, der bøjede sig i 2 timer, et tavle på ryggen, så de lærte at overvåge holdning fra ungdommen. Det var ikke let at modstå testen; det var ikke for ingenting, at begivenheden blev kaldt "heroisk."

I dag kan du undvære radikale foranstaltninger, da der er udviklet mange enkle og effektive måder til at korrigere holdningen hos en pige og en mand. Der skal dog gøres en vis indsats.

Først og fremmest skal du indse, at bøje er et alvorligt problem, der komprimerer brystet og forhindrer lungerne i at dreje fuldstændigt rundt, hvilket reducerer strømmen af ​​ilt. På grund af mangel på ilt i kroppen bliver en person hurtigt træt, bliver irritabel og nedsætter arbejdsevnen.

Flatulens kan føre til intervertebral brok eller klemme af nerver. Hvis du tilbringer hele dage med at køre i en bil eller sidde ved en computer, forværres tilstanden af ​​muskler og sener, og presset på rygsøjlerne øges.

Forkert holdning fører til fysisk inaktivitet og årsager:

1. muskelsvaghed;
2. flade fødder;
3. nedsat immunitet.

Spinal krumning forstyrrer:

1. tarme;
2. leveren;
3. nervesystem;
4. se.

Turen er elegant og stolt med en smuk kropsholdning. Som allerede nævnt er slouching ikke kun grimt, men også meget sundhedsskadeligt. Ikke underligt at forældre siden barndommen har insisteret på, at de skulle sidde oprejst.

Hvordan tvinges dig selv til at stoppe med at slappe af?

1. Selvkontrol. Husk dig selv på at holde din holdning så ofte som muligt. Dette er vanskeligt i starten, men så bliver det en vane.
2. Sted at sove. Vælg en hård pude, men ikke høj (nogle bruger specielle ruller), og madrassen er jævn og fast. Høj kvalitet sofaen. Ortopædiske madrasser er til salg, du kan bruge dem.
3. Psykisk og psykologisk tilstand. Eksperter har bevist, at en person, der støber oftere, oplever følelsesmæssig nød eller følelsesmæssig omvæltning. Prøv at forstå dig selv eller konsulter en psykolog.
4. Korrekt sværhedsfordeling. Hvis du skal shoppe, kan du prøve at bære poser (poser) i begge hænder for at fordele lasten jævnt.

Metoder til korrektion af kropsholdning

Den vigtigste måde at korrigere din holdning derhjemme er sport. Sport styrker rygmusklerne, hjælper tabe sig, slippe af med skoliose og lordose i de første stadier af sygdommen. Du kan lave kampsport eller vælge danse og gymnastik, så godt krops svømning og fitness.

Der vælges et individuelt sæt øvelser til hver, hvis implementering kræver betydelig viljestyrke og udholdenhed. Du skal gøre mindst 30 minutter om dagen i flere måneder i træk.

Der er en hurtigere måde at rette holdning på - iført et korset. Kun 6-8 måneder ifølge læger, og resultatet opnås. Korsetten er let at tage på under løst tøj, kun det begrænser bevægelsen i høj grad, da vævet strammer kroppen tæt og fastgør rygsøjlen. Korsetter er de mest effektive og efterspurgte midler til at stoppe med at slappe af.Et korset købes efter konsultation med en læge, fordi graden af ​​bøjning er forskellig for alle.

Mange er ikke opmærksomme på at rette stilling og udsætter sagen indtil senere. En sådan ubekymret holdning til kroppen fører til triste konsekvenser. Kontroller derfor dine handlinger, sørg for, at ryggen forbliver i niveau, og lad dig ikke bøje dig.

Hvis benene ikke når gulvet, skal du bruge et specielt stativ. Der må ikke dannes plads mellem ryggen og ryggen på stolen. Læg en lille pude under lænden og hold skuldrene lige og afslappede.

Videoanbefalinger

Eksperter siger, at den person, der korrigerede holdningen bliver højere, vokser væksten til 5 cm. Dette er et godt argument at tænke på at rette din holdning og arbejde hårdt på dig selv.

Stoop øvelser for kvinder og mænd

Mange hævder, at den mest effektive øvelse er at trække i baren. Musklerne er godt styrket både med standard træk op til brystet og træk op bag hovedet. Det er sandt, at denne øvelse er mere velegnet til mænd, men kvinder kan let flytte til den svenske væg (stige), som du kan rette din holdning ved at hænge på dine hænder.

Hvis det ikke er muligt at bruge den vandrette bjælke eller den svenske væg, er der udviklet et sæt øvelser, der hjælper med at holde ryggen lige, få et let og yndefuldt gang og undgå manifestation af alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser.

Med tiden vil du se resultatet, styrke dine rygmuskler og udvikle vanen med at overvåge din kropsholdning. Dette vil hjælpe dagbog. Overvej effektive øvelser for at forbedre holdningen derhjemme.

1. Stå lige op, læg hænderne tilbage og klem i låsen. Forsøg at løfte armene så højt som muligt (til skulderbladene). Læg derefter albuer og skuldre tilbage, tryk på ryggen og læne dit hoved tilbage.
2. Lig på ryggen, armene fra hinanden. Støtte er hoved og bagdel. Løft ryggen, så at hjørnepunktet forbliver bevægeligt. Træning for at udføre 15 gange i 3 sæt.
3. Efter at have knæet ned, tag fødderne i hænderne, bøj ​​din torso tilbage, læg hovedet tilbage. Hold positionen så længe som muligt. 5 gentagelser er udført.
4. Lig på maven, læg hænderne i låsen og sæt på bagsiden af ​​dit hoved, som om du vil pumpe presse. Fodene skal være koblet på en klædeskab eller seng, hoved og overkrop skal løftes så meget som muligt. Ved hver lift skal albuerne deles op til siderne. Udfør øvelsen 15 gange i 3 sæt.
5. Lig på ryggen, læg en bog eller pude under skulderbladene, så bøjningen fremad vises i ryggen. Hent en belastning, for kvinder - 500 gram, for mænd er en belastning på 2 kg tilladt. Med direkte hænder skal du hæve og sænke belastningen op til 150 gange om dagen for flere indfaldsvinkler. Træning hjælper med at slippe af med bøje og forbedre formen på brystet.
6. Træningen udføres, mens du sidder på en stol. Læg dine hænder på bagsiden af ​​dit hoved, bøj ​​din torso tilbage. Først foretages højst 5 sådanne afbøjninger, senere øges belastningen lidt.
7. Siddende på en stol, tilslut dine hænder foran dig i en "lås", vend den ud og ret den. Gå ned ad hovedet, træk vejret roligt og jævnt. Stram rygmusklerne så meget som muligt, slap af med nakken. Træning hjælper med hovedpine.
8. Broen. Prøv at lave en bro. Fortvivl ikke, hvis det ikke fungerer første gang, skal du være tålmodig og vedholdende. Det er ikke forgæves, at vismændene sagde "og den der går vil overvinde vejen ..." Hvem der fik "broen", vil spørgsmålet om, hvordan man stopper med at slappe af, forsvinde af sig selv.
9. Den enkleste øvelse. Læn dig mod væggen med dine hæle, balder, skulderblade og hoved, der berører væggen. Det styrker mave- og rygmusklerne. Stående mod væggen, indtil du bliver træt, men i starten ikke mere end 3-4 minutter. Efter at have gjort det, stræk og gå rundt i rummet med en lige ryg.Brug øvelsen hver lejlighed, det skader ikke.
10. Træning hjælper med at lindre stress. Træk hovedet ind i skuldrene så dybt som muligt, prøv at nå skuldrene med øreflipper. For at se direkte, er det bedre at vælge et bestemt punkt og rette opmærksomheden mod det. Pusten er jævn og dyb. I denne position skal du ikke være mere end 40 sekunder, så udpust langsomt ud og slap af. Træning er god for dem, der har stillesiddende arbejde. Udfør før eller 2 timer efter et måltid.
11. Gå bag ryggen fra hånd til hånd (en hånd nedenfra, den anden ovenfra) en blyant eller pen. En sådan øvelse udføres både stående og siddende. En god opvarmning til langvarigt arbejde på computeren.
12. Gå rundt i rummet med en lille pude eller bog på hovedet. Hjælper med at forbedre holdningen og udvikle en god gang.
13. Bagsiden af ​​kattens holdning udvikler muskler i ryggen, hvor ryggen bøjes og bøjes. Først skal du udføre øvelsen mindst 5 gange og derefter øge belastningen.

Glem ikke, ryggen skal være lige og hovedet hævet. Når du går, skal du ikke sænke hovedet ned, kig ikke under dine fødder, fordi det er her, bøjlen begynder.

Øvelsesvideo

Alternativ medicin hjælper med at stoppe med at slappe af. Osteopatiske læger, der bruger manuel terapi, hjælper kroppen med at tænde for ekstra reserver og selvreparation.

Der er også enheder, der hjælper med at rette holdning. I ekstreme tilfælde skal man tage kirurgisk indgreb. Men det er bedre ikke at starte op og bringe til en sådan tilstand, men at samle dig selv og engagere dig i bøje. Det er ikke for ingenting, at rygsøjlen kaldes en "sundhedsstamme", fordi meget afhænger af rygets tilstand.

Med de mindste krænkelser af rygsøjlen kan hele kroppen lide, og en alvorlig sygdom kan udvikle sig. Med dit hoved stolt hævet og skuldre kvadratisk, gå modigt med din drøm.