Hvordan man lærer at stå på hænderne

Den lodrette håndstand er et element, der i vid udstrækning bruges til yoga, gymnastik og andre sportsaktiviteter. Hvis du har besøgt denne side, betyder det, at du er interesseret i, hvordan du lærer at stå på dine hænder derhjemme.

Jeg foreslår at overveje den teoretiske del af emnet og derefter fokusere på praksis. Hvis du tror, ​​at ikke alle kan lære at stå i dine arme, tager du fejl. Alle kan mestre kunst. Det vigtigste er ønske og tålmodighed.

• Tyngdepunkt. Begyndere atleter er bange at rette op er den første årsag til fejl. De spredte armene bredt, og deres skuldre med maven strækker sig tilbage. Lær, hvordan du først beregner tyngdepunktet.
• balance. Opretholdelse af balance, når du står på hænderne, opnås kun ved hjælp af muskler. Ikke alle pumpede hænder op. For at gøre et selvsikkert skridt mod målet skal du forstå, at en smuk håndstand direkte afhænger af placeringen af ​​kroppens tyngdepunkt strengt over støtten. Intet mere er nødvendigt.
• Lysposition. Der er flere enkle positioner til et håndsstand, herunder en position kaldet "Lys". I dette tilfælde vil endda en novice holde tyngdepunktet over støtten. Du bliver nødt til at trække i maven, fikse dine skuldre, sprede dine arme og rette. Husk, at kvaliteten af ​​støtten afhænger af, hvor lige armene er.
• Rack forbedring. Når du har behandlet dine hænder, skal du arbejde på stativet. Der er flere måder at opnå resultatet på. Først: Tag en siddeposition og læg dine hænder på gulvet, og skub derefter op, når du skubber benene. For det andet: hvil dine hænder på gulvet, kun fra en stående position. Skub af med din venstre fod, og smid din højre fod bag dit hoved. Forsøg ikke at bøje dine ben.
• balance. Efter at have mestret positionen som "Lys", skal du fortsætte med at forbedre og koncentrere dig om at skabe balance. Bøj knæene i det første trin for at øge stabiliteten ved at sænke tyngdepunktet.

Nu har du en idé om, hvordan du lærer at stå på hænder. Den første træning vil blive ledsaget af usikre bevægelser og ubehagelige fald. Over tid vil teknikken blive bedre og tage håndstanden til et nyt niveau.

Video træning

En håndstand åbner store muligheder med hensyn til udvikling. Glem ikke, at øvelser giver hurtig vækst i musklerne i hænderne, så glem ikke sving ben.

Sådan lærer du at stå på dine hænder på 1 dag

Håndstand er et smukt trick og et vigtigt element i sport, dans, parkour og gymnastik. Når du har mestret denne position, skal du let udføre en masse øvelser baseret på den.

Fortsætter emnet med artiklen, vil jeg fortælle dig, hvordan du lærer, hvordan du står på dine hænder på 1 dag. Det ser ud til, at det på så kort tid er umuligt at mestre en håndstand. Men hvis du tager højde for tipene og følger trinvis vejledning, skal du nå målet på en dag.

Et vigtigt trin i håndstanden er den korrekte placering af tyngdepunktet. Skønheden i træningen og atletenes sikkerhed afhænger af dette. Positionen kaldes ”Lyset”.

Jeg tilbyder en tidstestet algoritme, der hjælper med at nå resultatet på 1 dag. Det kræver kun tro på din krop og styrke.

1. Tag den rigtige position. Stå lige op, sænk skuldrene og træk lidt i maven. Hænderne skal være så lige som muligt.
2. Der er to måder at placere dine hænder korrekt på. Jeg gennemgik dem ovenfor. Prøv hver enkelt at bestemme, hvilken der er mere velegnet.

Teknikken er misundelsesværdig enkelhed.Du får succes med denne sag om en dag, og efter en uges træning vil håndstanden blive ideel.

Videoinstruktioner

I processen med den første træning anbefaler jeg at bruge en support. Som en mulighed, en almindelig væg. Over tid, når du bedre behersker teknikken, skal du undvære den. Handle så omhyggeligt som muligt, og glem ikke om dit helbred.

Mest populære bugs

Begyndere, selv efter at have læst trin-for-trin-instruktionerne, begår ofte fejl, der hindrer den korrekte udførelse af den opretstående. Jeg vil i detaljer beskrive almindelige fejl, og du ved hjælp af den opnåede viden vil undgå en sådan skæbne.

• For bred afl af hænder. Som et resultat går tyngdepunktet ud over hjørnepunktet, hvilket forhindrer opnåelse af ligevægt.
• Bøjede arme. Under påvirkning af kropsvægt er ubundne arme ekstremt problematisk. Hold dine arme lige fra starten.
• Fremad skuldre. Position forhindrer balance.
• Hunched eller buet tilbage. Forhindrer balance.

Lær at vende tilbage til en naturlig position - at falde korrekt. Fra en stående stilling anbefales det at flytte til en position kaldet "bro", som er mere naturlig. Bøj ryggen, og prøv at være den første, der rører hælbunden. Brug for at afbøde landing tæppe eller madras.

Højre håndstand

Yoga opretholder balance, beroliger nervesystemet, hjælper med at føle kroppen. Hvis jeg virkelig er interesseret i, hvordan man lærer at gå på hænder derhjemme, hjælper jeg med praktiske anbefalinger og nyttige tip.

Negativ oplevelse overbeviser den nybegynder atlet, som håndstanden giver speciel træning. Dette er ikke tilfældet. Det vigtigste er ikke at fortvivle og prøve igen. Så det viser sig at erobre stativet og byg skuldre.

Bagved forsikring letter uddannelse. Risikoen for at falde tilbage er nul, og i første omgang kan du læne dig mod denne overflade.

1. Stå mod væggen i en afstand af ca. 20 cm fra den. Bøj dig fremad og hvile på strakte arme.
2. Med din venstre fod skal du skubbe fra gulvet og kaste din højre fod over dit hoved. Du kan hvile din hæl mod væggen. Løft det andet ben op.
3. Efter et par træningstider bliver håndstanden selvsikker og smuk. Hold din krop lige og uden at slappe af.

Et sådant stand udføres derhjemme uden særlig indsats. I dette tilfælde opnås en stabil balance på grund af den korrekte placering af knoglerne. Muskler er let indlæst. For at opretholde balancen skal du bare trykke på pressen. Efter at have fået en følelse af selvtillid, skal du fortsætte med at træne uden støtte. For bedre kropskontrol skal du træne i nærheden af ​​spejlet.

Hvis du ikke kan overvinde frygt, og "lyset" nægter at give efter, skal du prøve at indtage en anden holdning. Det fokuserer på mennesker, der er langt fra sport og adskiller sig fra den forrige version ved at bøje benene under en holdning.

• Ben hængende over dit hoved holder din balance.
• Positionen er sikrere.
• Takket være det sænkede tyngdepunkt sikres høj stabilitet.
• I denne position er det lettere at kontrollere kroppen.

Sådan falder du

At mestre teknikken derhjemme uden fald fungerer ikke. Lær derfor at falde korrekt.

1. Fald fremad. Når du har mistet balance, skal du flytte vægten hurtigere frem, bøje dine ben og hvile dine hæle på gulvet.
2. Ved hjælp af den sædvanlige sump, kan du blødgøre slag. Bøj dine arme lidt, hold forsigtigt dit hoved og smid dine bøjede ben tilbage.
3. Hvis du falder tilbage, skal du være opmærksom på positionen "bro". Det vigtigste er at bøje i lændeområdet på en rettidig måde.

Lær at stå selvsikker i dine arme, ønske at blive bedre kun intensiveres. Fortsæt samtaleemnet, lad os tale om at gå på arme og pull-ups i en lodret position.

Hvordan man lærer at gå på hænder

At gå på hænder er en nyttig færdighed, der er nyttig i livet.Sådan gåtur styrker musklerne. Det anbefales ikke at mestre et trick uden sportstræning. Under udførelse får kroppen en stor belastning, så bevæg dig gradvis mod målet, skiftende mellem træning og hvile.

Hovedets nedadrettede position for den menneskelige krop er unaturlig - blod løber hurtigt mod hovedet. Som et resultat kan der forekomme svær svimmelhed ledsaget af stjerne og mørkne foran øjnene. I de fleste tilfælde forsvinder dette helt efter nogle få træning. Hvis det er tilbage som før, skal du sørge for at se en læge.

Hvis du let udfører en håndstand, er det nemt at mestre at gå på hovedet. Bare glem ikke at forvarme kroppen og forberede musklerne. Ellers kan ubehagelige smerter ikke undgås.

• Forbered et sted. Dæk gulvet med et tykt tæppe eller et blødt tæppe. Pas på den frie plads.
• Stå tæt på væggen, bøj ​​dig over og læg dine hænder foran dig. De skal være lige og parallelle med hinanden.
• Når du er skubbet af med det ene ben, kaster du det andet ben op og trækker derefter det bærende ben op. I denne position skal du stå lidt og tage den mest stabile position. For at begynde med, gør tricket nær væggen, som vil fungere som en pålidelig støtte.
• Skub forsigtigt væggen af ​​og prøv at afbalancere uden støtte. Første gang fungerer det muligvis ikke, men ikke skræmmende. Over tid vil alt ordne sig.
• Fra en stabil position skal du tage det første skridt med din hånd. Det er ikke værd at tage lange pauser mellem trin, fordi det er sværere. Sandt nok, og forhastningen er uacceptabel.

Jeg håber, at jeg lykkedes fuldt ud at besvare spørgsmålet om, hvordan man lærer, hvordan man går på hænder derhjemme. Brug af instruktionerne får hurtigt et godt resultat. Det vigtigste er at konstant øve.

Video tutorials

Hvis du ikke kan prale af stærke muskler, skal du være opmærksom på at styrke dem, før du mestrer tricket. Opsving og push-ups vil hjælpe. På siden finder du materiale hvordan man bygger muskler. Brug det til at fremskynde processen.

Håndstand pushups

Push-ups med et håndstand er ikke en let øvelse, det fungerer ikke i flere dage. Du bliver nødt til at træne regelmæssigt, spise godt og have en god hvile. Sund mad vil mætte kroppen med den nødvendige energi, og regelmæssig træning og afslapning er nøglen til godt helbred.

Push-ups fra håndstanden - en styrkeøvelse, hvis implementering træner styrke og øger muskelmassen. Det fungerer på delta-, triceps-, brystmusklerne.

Udfør øvelsen på flere måder. Den første involverer brug af støtte og bruger mindre energi, da stabiliserende muskler ikke er involveret i arbejdet. Støtten hjælper dig med at indtage en strengt lodret position, som vil fordele belastningen jævnt.

Den anden mulighed er mere kompleks og spektakulær, da brugen af ​​support ikke leveres. Det er ikke let at mestre, og den tid, det tager, bestemmes af livsformen.

Så historien sluttede, hvordan man lærer at stå på dine hænder. Nu ved du grundigt, hvordan du mestrer en håndstand, hvilke muligheder og fordele færdigheden vil give. Vær ikke doven, træne din krop, forbedring, og i sidste ende er der en enorm belønning.