Sådan slipper man af med fedt i maven og siderne derhjemme

Det er vanskeligt at finde en person, der er stolt af en ujævn mave eller hængende sider over et bælte. Hvis du har overhalet sådanne problemer, anbefaler jeg, at du gør dig bekendt med materialet til, hvordan du slipper af fedt på maven og siderne derhjemme.

Før du begynder at tale om måder at bekæmpe kropsfedt på, vil jeg fremhæve årsagerne til udseendet af ekstra centimeter og folder.

• Forkert og ubalanceret ernæring. Den første ting, der bidrager til udseendet af fedt og vægtøgning. For mennesker, der ønsker at forbedre deres form, anbefaler ernæringseksperter en gennemgang af kosten. Undtagelse kun personer, der søger få vægt.
• Snacks, slik og fedtholdige fødevarer. Snacking på slik og fedtholdige fødevarer, mangel på friske frugter og grøntsager fører til nedbrydning af den menneskelige krop. Fedt ophobes i den menneskelige krop, der efterfølgende "ordinerer" i maven og på siderne.
• Forkert livsstil. Stillende arbejde, liggende hvile og mangel på fysisk aktivitet. Under sådanne forhold forbrænder en person ikke kalorier og er vokset over med fedt.
• Dårlige vaner. Nikotin i cigaretrøg har en dårlig effekt på stofskiftet. Den unormale brug af alkohol hjælper med at dekorere sider og mave med fedtfoldninger og ødelægger helbredet.
• Hormon ubalance eller stress. Det fører til udseendet af fedtholdige aflejringer i maven. Ikke underligt, for et stille liv under moderne forhold er umuligt.

Vi identificerede årsagerne til problemet forbundet med kropsfedt. Som et resultat blev det muligt at analysere ernæring, vaner og livsstil, drage konklusioner og fremhæve måder at blive bedre. Overvej derefter interessante ideer, teknikker og effektive teknikker, der hjælper med at slippe af med fedt.

Trin # 1 - Korrekt ernæring

Oprindeligt skal du forstå, at det hurtigt er meget vanskeligt at fjerne fedt fra maven, fordi det kræver kræfter og tid at arbejde på en krop af denne skala. Hvis du leverer tålmodighed og viser tilbageholdenhed, vil du opnå et resultat.

Hvis du rationaliserer og justerer ernæringen, skal du tage det første skridt mod målet. Vælg kun sund mad.

1. morgenmad. Drik et glas vand hver morgen på tom mave, spis morgenmad med havregryn på vandet. Føj stykker frugt til denne nærende tallerken.
2. frokost. Vegetabilske salater krydret med vegetabilsk olie, bagt kartofler, kogt kyllingebryst, supper med lavt fedtindhold. Fedte kødretter og fastfood udelukker fra kosten.
3. middag. Spis middag senest syv om aftenen. Menuen skal bestå af proteinfødevarer. Produkter af denne art er vanskelige at fordøje, men de vil tilfredsstille sult i lang tid. Blandt dem kogte æg, fisk, kogt kød, korn. Et supplement til proteinfødevarer til middag er en salat af agurker, kål og citronsaft. Drik vand eller te i ubegrænsede mængder, men uden sukker.

Du har lært det første trin i, hvordan du bringer dit mål nærmere med magt. At spise sunde fødevarer er ikke nok. Uden fysisk anstrengelse vil vejen til målet tage måneder.

Sørg for at opgive dårlige vaner, da alkohol og cigaretter krænker stofskiftet. Af alle alkoholholdige drikkevarer er øl den mest skadelige for maven. Sammen med drikken kommer kvindelige hormoner, der bidrager til fedme, ind i kroppen.

Pålidelig hjælp i kampen mod kropsfedt vil være kefir, ris eller boghvede diæt. Ved hjælp af ris fjernes toksiner og toksiner fra kroppen, og boghvede løser sultproblemet.Du kan følge en streng diæt, men uden træning er det problematisk at få en flad mave. Fraværet af belastninger vil gøre processen lang og smertefuld.

Trin 2 - Træning mod abdominal fedt

Øvelser, som jeg vil dele, udføre dagligt om morgenen. De vil hjælpe med at styrke maven, stramme maven og slippe af med fedt på siderne derhjemme. Start med et lille antal gentagelser, øg antallet gradvist.

Hoop klasser

• En bøjle hjælper med at finde en tynd talje og miste en hængende mave. Hemmeligheden ved bøllen er, at blodets blodcirkulation under træning accelereres, og lymfesystemet stimuleres, hvilket brænder fedt.
• Gør bøjlen dagligt i ti minutter. Forøg gradvist træningens varighed med tre gange. Slip af fedt og sider ved hjælp af en bøjle og få huden smidig.
• At glemme en ujævn mave og hængende sider vil hjælpe og aften jogge. Hvis der ikke er noget skolestadion eller en park i nærheden, skal du udskifte øvelsen med springtov.

Ved første øjekast ser det ud til, at øvelser ikke har noget at gøre med målet. Dette er ikke tilfældet. Mennesker, der mener, at pressen skal tortureres for at nå målet, tager fejl. pumpning muskler denne del af kroppen anbefales, men en integreret tilgang er nødvendig for resultatet.

Drik en liter ingefær dagligt, hvilket fremskynder fedtforbrændingen. Hæld to spiseskefulde revet ingefær i en liter krukke, tilsæt saften af ​​en halv citron, hæld kogende vand og vent. Resultatet er et koncentrat. Fortynd te inden brug.

Ser ikke bort fra kropsskrubber. Deres virkninger på huden er fantastiske. Det bliver elastisk, hvilket forhindrer udseendet af strækmærker. Sådanne midler hjælper også med at bekæmpe subkutane fedtforekomster.

Videoeffektive tip

Jeg tror, ​​du er klar over, at hovedrollen i dette nummer spilles af fremgangsmåden. Når du bevæger dig mod målet med et smil på dit ansigt, får du resultatet uden at stresse kroppen. Ser du på problemet fra den rigtige vinkel, vil du forstå, at det ikke er skræmmende, og at overnaturlige metoder og titaniske anstrengelser ikke er nødvendige for at løse det.

Der er mange kvinder og mænd på planeten, der ikke kan lide en ujævn mave og slappe sider. Det er reelt at finde en slank figur, men den møysommelige vej til det elskede mål skræmmer eksisterende ordninger væk. Tab i vægt og at fjerne fedt i dette område er problematisk. Men hvis du drømmer om en flad mave, skal du samle viljestyrken i en knytnæve og tage sig af dig selv.

Et sæt øvelser derhjemme

Sørg for at varme op inden træning. En fem minutters løb, der arbejder med en bøjle eller hoppetov er velegnet.

1. Hantelhældninger. Stå lige, stræk armene langs overkroppen og placer dine ben sammen. Hver hånd skal have en håndvægt. Bøj din venstre hånd ved albuen og indpak den bag din ryg, bøj ​​til højre og vende tilbage til sin oprindelige position. Gentag øvelsen i den modsatte retning. Én tilgang er tyve gentagelser.
2. Dumbbell Turns. Den anden øvelse kræver den samme holdning som i det første tilfælde med undtagelse af benets skulderbredde fra hinanden. Lav kropsvinger helt til siderne. Antallet af gentagelser i én tilgang er tyve.
3. Sparker fremad med håndvægte. Når du står med dine fødder skulderbredde fra hinanden, lunges fremad med dine squats. Hold håndvægte i dine hænder. Efter et angreb med det ene ben, tag en startposition og gør alt med det andet lem. Femten gange for hvert ben i én tilgang er nok. Træning vil også hjælpe.pumpe benene op.
4. Gyngende ben. Tag en liggende position på din side og læne dig på albuen. Den fjerde øvelse involverer at udføre bensvingninger med ekstra vægt.I det øjeblik, hvor du vender tilbage, skal du holde foden over gulvet i et par sekunder, og derefter udføre den næste sving. Antallet af gentagelser pr. Tilgang er lig med femten.
5. Gynge fra knæene. Ved den femte øvelse skal du knæle ned og hvile på håndfladen. Alternativt udfør gynger med fødderne og baghovedet. Udfør ti gentagelser på den ene fod og derefter på den anden.
6. Hoop klasser. Det vil hjælpe i dannelsen af ​​siderne og maven og rammen. Drej dagligt i 45 minutter. Nogle bøjler er udstyret med massagekugler. Hvis du har et sådant produkt, skal du reducere træningstiden med halvdelen. Når du arbejder med en bøjle, skal du lytte til musik eller se dit yndlingsprogram.
7. Fitball-lektioner. Udfører en øvelse på fitball, træne skrå muskler i maven og musklerne i balderne. Sid på bolden, ret din ryg, nedre og skulder ryg. Rul bolden med det femte punkt på gulvet uden at bevæge kroppen.

Øvelser er enkle, men giver den rigtige tilgang resultatet. Undervejs vægttab strækmærker kan vises. Olie hjælper med at forhindre deres forekomst. Bland en halv lille ske solsikkeolie med fem dråber vitamin "E", og påfør den resulterende blanding med massageelementer på din mave, og vent, indtil den er absorberet.

Videoinstruktioner

Som konklusion tilføjer jeg, at fedt i maven er et kosmetisk problem. Forskere har bevist, at fedt, der findes i denne del af kroppen, er ekstremt farligt. Med udgangspunkt i taljemængden lærte de at bestemme, hvor mange år en person er blevet målt ved skæbnen, og hvilke sygdomme han vil støde på i hans livs rejse.

Hvad er faren for fedt i maven og siderne?

Fedt i taljen adskiller sig markant fra fyr på hofterne. På benene er fedt placeret mellem hud og muskelmasse, og dets virkning på ydelsen af ​​indre organer er minimal.

Fedtaflejringer på maven omslutter og presser organer, hvilket påvirker funktionaliteten negativt. Fedt frigiver kemikalier, der forstyrrer stofskiftet. Nogle læger betragter aflejringer i taljen som en ekstra endokrin kirtel.

Fedt i bughulen kommunikerer med blodkar, inklusive portvenen. Gennem det bevæger blod fra tarmen sig i leverens retning. Hvis en person er nervøs, beriker han blodet med fedtsyrer, der øjeblikkeligt vises i leveren. Efter at have nået organet, forhindrer syrer oxidation af kulhydrater, som et resultat, at leveren mister sin evne til at behandle glukose. Som et resultat stiger blodsukkeret. Derfor er fedt på maven vejen til diabetes.

Fedt bidrager til forekomsten af ​​sygdomme, herunder slagtilfælde, diabetes, hepatose, hjerteanfald og åreforkalkning. Hver af disse sygdomme er meget farlig. For nylig gennemførte forskere en undersøgelse, hvis resultater bekræftede, at fedt på siderne og maven endda bidrager til indtræden af ​​astma og allergiske lidelser. Dens virkning på kroppen giver en forkert reaktion af immunsystemet.

Taljeomkrets er ikke kun en indikator på harmoni. Der er normer i størrelsen på taljen, hvis overskydende er farlig. For kvinder er tallet 80 cm og for mænd 14 cm højere. Ifølge statistikker lever personer, hvis talje overskrider tallene, et årti mindre.

Fra det materiale, du lærte at håndtere kropsfedt, og hvordan du beskytter dig mod ubehagelige kvæstelser. Nu er faren for fedtaflejringer og indflydelsesniveauet på indre organer og forventet levetid kendt.

Det håber jeg i dag Vidensdag bærer frugt, og du vil vende kroppen tilbage til normal. Jeg ønsker dig skønhed, en slank figur og urokkelig helbred!