Hvad er hærdende, og hvordan udføres det

Hærdning - et sæt foranstaltninger, der sigter mod at styrke kroppens modstand mod ugunstige ydre forhold, immunitet, forbedring af termoregulering, hæve selvtillid, styrke sindets styrke. Under hærdningsprocedurer styrkes den beskyttende barriere flere gange, og når der opstår kritiske forhold, er en person beskyttet og lettere at håndtere sygdomme og daglige vanskeligheder.

Forberedelse og forsigtighedsregler

Den grundlæggende regel for hærdning er en række handlinger og regelmæssighed. For at forsøge at forbedre dit helbred, styrke dit helbred og ånd sluttede ikke i en hospitalsseng, skal følgende principper for begivenheden overholdes.

• Sundhed. De starter procedurer kun ved fuld helbred. Hvis der er tegn på sygdommen, skal du vente på bedring.
• Doktorens tilladelse. Inden du udsættes for kroppen med usædvanlige metoder, er det bedst at konsultere en læge. Han bestemmer den optimale belastning, fortæller dig, hvor du skal starte.
• Selvkontrol. Du skal altid lytte til dig selv, overvåge din puls, temperatur, pres, appetit, søvn, generelt velvære.
• Inflammatoriske processer. Fjern fokus på betændelse i kroppen. Disse inkluderer syge tænder, mandler og andre lignende øer med mikrobiel ophobning.
• Optimisme. Fortsæt med at hærde kun i nærvær af en positiv holdning, tro på procedurernes magt, stort ønske.
• Systematic. Procedurer udføres uanset vejret uden lange pauser. Hvis dette skete, øg eksponeringsvarigheden, og dens styrke skal være fra minimumsindikatorerne.
• Trin for scene. Procesintensiteter når glat. Du kan ikke straks dykke ned i hullet eller starte med at tørre med sne.
• Fra lille til stor. Først udarbejdes et sæt blide foranstaltninger. Det starter for eksempel med gnider eller kontrasterer fodbade, og fortsæt derefter med at slukke. Temperaturen sænkes gradvist.

Typer af hærdning, som er den mest effektive

Aktiviteter til hærdning derhjemme kræver ikke store økonomiske investeringer. Alt, hvad angår luft, vand og solen er overkommelig og effektiv.

Luftbade

Den enkleste, mest almindelige, men ikke mindre effektive hærdningstype, der er tilgængelig året rundt. De er:

• Kold (temperatur 12-14 ° C).
• Moderat (temperatur 14-20 ° C).
• Varm (temperatur 20-30 ° C).

De begynder at hærde med luftbade fra varme temperaturer i fravær af vind. Varigheden af ​​de første sessioner er 10 minutter, derefter er der en gradvis stigning i tiden. Det er nødvendigt at overholde princippet om kontrast, som det er nødvendigt at fjerne tøj for at skabe det maksimale kontaktområde for kroppen med kold luft. Det kan kombineres med spil, energiske bevægelser.

Hvis sundheden tillader det, kan kolde bade udføres ved en temperatur på 7-10 ° C.

Vandbehandlinger

Vand er den vigtigste faktor i menneskets eksistens. Temperatureksponering med en bestemt forskel har en gavnlig virkning på kroppen. Vandlukning hjælper med at tackle stressede situationer, fremskynder metaboliske processer, øger muskeltonen, blodkar.En persons opfattelse af verden ændrer sig. Han bliver mere rolig, munter, munter, effektiv.

rubdown

Den blide form for vandhærdning. At bære et lille håndklæde. Det fugtes i vand med en bestemt temperatur og begynder at gnide kroppen indtil en behagelig følelse af varme begynder at hælde. Ved de første procedurer skal du tage vand 22 ° C eller lidt højere til 30 ° C. Derefter reduceres temperaturen hver 2. eller 3. dag med 1-2 grader til 12 ° C eller mindre.

douche

Det er muligt at overføre til hældning efter en måned med nedslidninger. Virkningen på kroppen er den stærkeste. Vandtemperaturen i de første sessioner skal være højere end for aftørring, et sted omkring 30 ° C. Derefter reduceres det gradvist til +19 ° C og derunder.

Svømning i åbent vand

Den mest effektive og overkommelige type hærdning er at bade i åbent vand, som skal behandles med forsigtighed efter en pause i vinter-foråret. Det er nødvendigt at vente, indtil vandet varmer op til mindst 20 grader. Start fra 3 minutter, forøg gradvist tiden i vandet til 15 minutter og undgå hypotermi.

Kontrast bruser

Proceduren for skiftevis koldt vand med varmt.

Solbad

De har en særlig gavnlig effekt på immunsystemet. Imidlertid er disse procedurer snigende: at være i den åbne sol er let at få en forbrænding af huden. Det er nødvendigt nøje at overholde tidsrammen og klogt vælge en del af dagen (morgensolen eller aftensolen er velegnet til procedurerne fra klokken 16). Det er bedre at tage bade ikke på et åbent sted, men i skyggen af ​​træer.

Gåture barfodet

Træning begynder om sommeren og går glat ind i vinteren. I koldt vejr reduceres varigheden først, og efter tilpasningen øges.

sauna

En god mulighed for hærdning, men brug med forsigtighed, for efter opvarmning finder du dykker ned i den kolde pool. Ikke alle organer kan gøre dette.

Kroppens termoregulering og hærdning

Termoregulering - interne mekanismer, der opretholder kropstemperaturen på et bestemt niveau. Denne funktion hjælper kroppen med ikke at overophedes under intens stress eller høje omgivelsestemperaturer og tillader ikke at dø af hypotermi.

Så snart et signal ankommer udefra, fx temperaturen falder udenfor, begynder processerne med varmeproduktion inde i os, hvilket forhindrer os i at fryse. Så snart temperaturen omkring begynder at stige, aftager processen.

Fysisk termoregulering er delt, når der forbruges varme som et resultat af menneskelig aktivitet. Og kemisk termoregulering - dannelse af varme med øgede metaboliske processer i kroppen.

Hovedrollen i at opretholde en stabil kropstemperatur tildeles huden. Dette følsomme system reagerer øjeblikkeligt på alle ændringer inde og ude. Hudreceptorer transmitterer information dybere til karene. I varmen ekspanderer de og producerer sved til afkøling. I kulden smal de.

Foruden huden er følgende involveret i termisk regulering:

• Tarmens muskelkomponent.
• Svedkirtler.
• Sebaceous kirtler.
• Subkutant fedt.
• Vener i lungecirklen (lille) blodcirkulation.

Hos en hærdet person fungerer alle systemer meget bedre, og kroppen klarer ekstreme temperaturer lettere og tolererer fysisk aktivitet. Termoreguleringssystemet i et sådant individ er mere perfekt.

Trin-for-trin hærdeinstruktioner til voksne

1. En informeret beslutning og en positiv holdning. Hårdning skulle blive en livsstil, hvilket betyder, at du bliver nødt til at genoverveje regimet, vaner, synspunkter.
2. Vælg den varme sæson for at starte proceduren. Du skal være sund: ikke forkøl dig uden forværring af kroniske sygdomme. Juster dit søvnmønster, gennemgå din diæt.
3. Vælg den passende hærdeindstilling. Ikke alle kan tolerere vandprocedurer, især slukke med koldt vand. I nærvær af sygdomme i luftvejene og hjertet er det nødvendigt at dvæle ved mildere typer procedurer. Kramper forårsaget af koldt vand er meget farlige i disse patologier.
4. Forøg gradvis intensiteten af ​​belastningen. Hæld ikke isvand på dig selv fra første dag. Først skal det være en aftørring.Temperaturen falder jævnt, tiden øges gradvist.
5. En integreret tilgang. Hvis du tempererer om morgenen og forsvinder i baren om aftenen for en øl, vil dette ikke være til nogen nytte. Ændre din holdning til dig selv, din livsstil.
6. Hvis du overhovedet ikke kan tolerere virkningerne af koldt vand, skal du starte med luft eller solbadning og oplade uden tøj foran et åbent vindue. Efter nogen tid skal du gå ud, til parken, til stadion. Kombiner med barfodet gang, men gradvist.
7. Styrke ånden. Stemningen skal kun være optimistisk.

Hvor skal man begynde at hærde børn

Regelmæssige tempereringsprocedurer gør det muligt for barnets krop at se tilstrækkeligt vejrkatastrofer, især at sænke temperaturen. Kvalificerede børn er mindre tilbøjelige til at blive syge, de kan lettere tåle virusangreb.

Et barn er i modsætning til en voksen vanskeligt at evaluere deres følelser, så forældrene er nødt til nøje at overvåge barnets krops reaktion og overholde en række regler. Underkøling er uacceptabel og fyldt med alvorlige konsekvenser.

Børne på børnehaver

1. Kontakt en læge.
2. Start med luftprocedurer. De passer til alle, også babyer. Dette er den nemmeste og sikreste metode. De inkluderer: gå, luftning, korrekt valg af tøj, gå barfodet.
3. Når du behersker luften, kan du gå videre til vandprocedurer. Begynd med at tørre. Denne type hærdning inkluderer vask med koldt vand, et brusebad med skiftevis koldt og varmt. Hvis barnet er sundt og muntert, vil næste trin være at slukke og bade i en dam.
4. Solbade. For små børn bor dette i skyggen af ​​træer væk fra direkte stråler med obligatorisk brug af en hovedbeklædning. I den åbne sol kan du bo om morgenen eller aftenen, først ikke mere end 5 minutter, hvilket gradvist øger tiden.

Skolebørn

1. Hovedreglen er gradvis karakter. Barnet skal ikke føle ubehag.
2. Ved begyndelsen af ​​hærdning skal du bruge vand, der ikke er under +24 ° C, hvilket bringer til +15 ° C.
3. Procedurer skal blive et dagligt system uden huller. Ekskluder kun sygdomsdage.
4. Start med at tørre. Først påføres et vådt håndklæde på de øvre dele af kroppen, tørres og gnides indtil let rødme. Derefter gør de det også med maven og benene. For et barn tager proceduren op til 4 minutter.
5. Når du har mestret disse procedurer, skal du fortsætte med at slukke.

VIGTIGT! I vandprocedurer er det vigtigste irritationens intensitet, ikke varigheden.

Video guide Dr. Komarovsky

Udtalelser og anmeldelser af læger om hærdning

Eksperter peger på den positive virkning af hærdning, men samtidig advarer de mod kontraindikationer.

Positive aspekter:

• Styrke immunsystemet.
• Træning af hjerte og blodkar.
• Acceleration af metaboliske processer.
• Anti-allergifremkaldende virkning.
• Aktivering af mekanismerne til kropsforyngelse.
• At slippe af med diabetes, hudsygdomme, radiculitis.
• Stabilisering af nervesystemet, styrkelse af sindets styrke.
• Antidepressiv effekt.
• Acceleration af blodgennemstrømningen.
• Kropsrensning.
• Reduktion af kropsvægt.
• Forøget lungekapacitet.

Før man begynder at komme sig med hjælp af tempereringsprocedurer, er det nødvendigt at gennemgå en omfattende undersøgelse. Der er sygdomme, hvor "vintersvømning" er livstruende og kun skadelig. Blandt dem er:

• Højt blodtryk (hypertension).
• Bronkial eller hjertestma.
• Inflammatoriske processer i forskellige organer og væv.
• Eventuelle tumorer.
• Sygdomme i det kardiovaskulære system.
• Krænkelse af blodcirkulationen i hjernens kar.
• Alkohol eller stofmisbrug.
• Allergi til lav temperatur.

Nyttige tip

• Intensiteten af ​​eksponering for kulde skal være kortvarig. Nedsænkning i et ishul eller badekar har kun en terapeutisk virkning i få øjeblikke, så du er nødt til at vænne dig til "vintersvømning" fra 25 sekunder. Og modstå det hele året. I det andet år kan du øge dykke til 1 minut, og den maksimale tid tilbragt i koldt vand er 2 minutter. En person nærmer sig dette 3 eller endda 5 år efter begyndelsen af ​​hærdning.
• Bedre at starte med at slukke luft.
• Det andet trin skal tørres, derefter et kontrastbrusebad.
• Med varmets begyndelse finder du muligheden for at gå barfodet, især langs duggen.
• Om sommeren svømmer du i åbent vand.
• Ved begyndelsen af ​​koldt vejr skal du fortsætte med at hærde aktiviteter, f.eks. Gnide kraftigt med sne. Start med ansigt, nakke, derefter bryst, mave, arme. Brug kun 12-15 sekunder på hele proceduren.
• Vær forsigtig med at temperere børn. Lad ikke langvarig hypotermi eller overophedning i solen, ikke forveksle meget.
• Sæt et personligt eksempel for dit barn, og udfør alle procedurer sammen. Dette vil øge hærdeeffektiviteten.

Trænet ved lave temperaturer er en person mindre tilbøjelig til at blive syg, bliver i god fysisk form, bliver afbalanceret, følelsesmæssigt stabil og selvsikker. Der er mange livsplaner og et stort ønske om at implementere dem.