Sådan diversificeres den grå hverdag og muntre dig selv op

Konstant stress både hjemme og på arbejde, gamle fornærmelser, skuffelser i forhold fratager en person alle de lyse farver i livet. Og kulden, sløvhed og fugtighed uden for vinduet giver kun tungt. Ifølge Verdenssundhedsorganisationen er mere end 35% af russerne i en konstant deprimeret tilstand, og desværre stiger dette tal kun hvert år.

Nogen foretrækker at lindre spændingerne bag et glas noget "stærkt" i selskab med en bedste ven eller kæreste. Nogen lukker simpelthen for sig selv og ikke har tillid til nogen ... Under alle omstændigheder vil ingen undtagen sig selv være i stand til at finde ud af problemet, drage konklusioner og hjælpe med at rejse hans humør. Lad ikke afsked "for senere", vent på det rigtige øjeblik. Du kan begynde at ændre lige nu!

Almindelige årsager til falmning

I alles liv må der have været øjeblikke, hvor alt irriterer, alt er forkert. Det ser ud til, at lidt mere og en person simpelthen vil eksplodere fra vrede. Om sådanne mennesker siger de normalt: "Jeg stod op på den forkerte fod." Og få mennesker overvejer at komme op, tale, finde ud af, hvad der skete, og om der er brug for hjælp.

Det er godt, hvis sådanne anfald af irritation sjældent forekommer. Men der er mennesker, der konstant har et dårligt humør og deres vrede, de går af med underordnede eller pårørende. Hvordan kan man hjælpe en person i en sådan situation?

For at klare negative følelser skal du forstå grundene til deres udseende. Psykologer identificerer flere af de mest almindelige faktorer, der reducerer humøret:

• Negative tanker. En sådan person er tilbøjelig til at modtage og behandle indgående oplysninger kun i et negativt aspekt. Han bemærker simpelthen ikke de positive punkter.
• Manglende evne til at gå på kompromis. Ofte har sådanne mennesker "altid ret." De er ikke vant til at regne med andres meninger, så enhver, selv den mest ufarlige tvist, for dem kan blive en stor tragedie.
• Pessimistiske prognoser. ”Intet vil ændre sig, alt bliver kun værre,” er en sådan persons tanker.
• Høje krav til dig selv. Et sådant kompleks stammer fra barndommen. Strenge forældre sammenligner konstant barnet med deres kammerater, får dem til at lære bedre end Kolya fra parallelklassen. Selv efter at have modnet, forbliver en person stadig inden for de strenge rammer: "Jeg skal", "jeg har brug for". Alt dette påvirker deres egen selvtillid meget og sænker humøret til et minimum.
• Egen spekulation. Konstante forsøg på at gætte, hvad andre tænker på, modvilje mod at tjekke deres gæt og spørge direkte, intet godt men skuffelse bringer ikke sådanne mennesker til live.

Top tip til at muntre dig selv

Ifølge en undersøgelse foretaget af britiske studerende blandt unge fra 17 til 32 år, er de førende positioner i kampen for et godt humør: personlig succes og at få penge.

Begivenheden blev overværet af over 120.000 unge mennesker, og det er, hvad der skete:

Baseret på de opnåede data kan vi konkludere, at de bedste måder at forbedre vitaliteten derhjemme er:

• Selvrealisering. Hver enkelt er unik, hver har talenter, der på grund af konstant ståhej forbliver forbudt. Afsæt alle ting til senere: tag frem akvareller og papir - tegne et billede, bygg en model af et drømmehus, skriv et digt, kog en usædvanlig tallerken.
• Hobby. Det vil helt sikkert bringe glæde, og du vil føle lettelse.
• Walk. Besvar dig selv spørgsmålet: hvornår var sidste gang du var i naturen? Og har du råd til langsomt at gå gennem de velkendte gader eller tage en tur i parken? Du skal ikke kigge efter undskyldninger, med henvisning til konstant beskæftigelse og dårligt vejr uden for vinduet. Luk computeren, sluk telefonen og gå ud. Et par timers stilhed og ro vil hjælpe med at arrangere tanker i orden, fylde kroppen med vital energi.
• Foretrukne film. Gå i biografen til premiere på en ny komedie. Husk at få fat i et par sjove venner. Fælles visning vil ikke kun heppe dig op, men vil også blive en lejlighed til yderligere diskussion af filmen i en hyggelig café.
• Dans. Favoritmusik i kombination med skør dans hjælper med at smide negativ energi ud. Mangel på stemme eller dansefærdigheder er ikke en grund til afvisning. Bare prøv det - du vil elske det!
• Meditation. Teknikken med meditation er ganske enkel: ingen fremmede, en afslappet tilstand og ønsket om at fjerne alle tanker ud af dit hoved er de vigtigste komponenter i en vellykket nedsænkningssession.
• Skønhedssalon eller spa. Overraskende har denne metode en effektiv virkning ikke kun på det mere retfærdige køn. Nogle mænd er heller ikke villige til at slappe af i en tyrkisk sauna eller på stenterapi. Her er hovedreglen en god mester, som du fuldt ud kan stole på.
• Kommunikation med dyr. Det har længe været kendt, at kæledyr, som ingen anden, hjælper med at lindre stress og forbedre humøret. Gå en tur med hunden, leg frisbee. Husk katten, tal med papegøjen. Hvis der ikke er kæledyr, kan du gå med børnene til dolphinarium, en kontaktdyretøj. Så du distraherer ikke kun obsessive tanker, men giver også barnet en ferie.
• Ædelåd. Besøg et husly eller børnehjem. Alle problemer ophører øjeblikkeligt med at virke uopløselige. Med hver celle i kroppen kan du føle smerten ved forladte kæledyr eller børn uden forældrepleje og pleje. Efter at have besøgt sådanne institutioner finder en øjeblikkelig vurdering af værdier sted.
• Sleep. Ja, du troede ikke det! Det er et fremragende antidepressivt middel. Selv en times dyb søvn vil hjælpe dig med at føle fornyelsen, føle bølgen af ​​ny vitalitet.

Den hurtigste måde at muntre op på

Det er ikke altid muligt at afsætte dig selv et par timers dyrebar tid. Hvad skal man gøre i en sådan situation, hvordan man hurtigt og permanent hæver humøret?

Her er nogle hurtige, men effektive måder. Vælg en af ​​dem, og start straks implementeringen!

• Et opkald til den, der lytter. At støtte kære er uvurderligt. Forsøg kun at omgi dig med trofaste, pålidelige venner, og dit humør vil altid være på en positiv bølge.
• Fysisk aktivitet. Skift aktivitetstype, spred blod gennem karene hjælper med at distrahere de aktuelle opgaver og "rydde" hovedet. Selv efter en fem minutters opvarmning kommer friske ideer op i tankerne, og du kan se på problemet fra en anden vinkel og tage en beslutning.
• Frokost pause. Nogle gange bør du unne dig noget lækkert. Dette er en fremragende stemningsforbedrer. Det vigtigste er at observere foranstaltningen og ikke blive involveret i at spise slik. Dette gælder for kvinder, der kan lide at "gribe" stress, hvilket tilføjer et andet problem - fedme.
• Favorit sang. Et enkelt klik på en knap kan opløse bevidstheden i strømmen af ​​musik og efterlade eventuelle problemer.
• Dreams. Overfør dine tanker i et par minutter, hvor det er godt, hvor de værdsætter og venter på dig. Dette kan være dine foretrukne steder at slappe af eller ugentlige sammenkomster med din familie.
• Spejl smil. En sådan idé kan virke mærkelig, men tro mig - det er bogstaveligt talt et par minutter af et oprigtigt smil, og du kan ikke stoppe med at grine.
• Planlæg at løse problemet. At leve i konstant negativitet og bryde ind i kære er ikke den bedste mulighed. Tag en pen og blankt papir, begynder at nedskrive alle mulige løsninger på punkter.

Rådgivning fra psykologer og læger

Må under ingen omstændigheder falde for tricks med et dårligt humør - dette er den vigtigste og grundlæggende anbefaling, som alle læger giver. De fleste mennesker sænker straks deres hænder og går med strømmen, så snart de bliver modløse. Du må under ingen omstændigheder gøre dette!

Ved de første symptomer på en forværring af humør skal du straks tage de nødvendige forholdsregler. Baseret på dit temperament, livsstil og interesser, vælg den bedst egnede optimeringsmulighed. Specialister skelner følgende grupper af metoder:

• Fysisk aktivitet. Psykologer råder energiske natur til at bevæge sig mere. Det kan være jogging, cykling, svømning.
• Rengøring af hus. En fantastisk metode til at dræbe to fugle med en sten. Eksperter mener, at forstyrrelser påvirker en person på underbevidst niveau. Et rod i ting forhindrer slutningen af ​​forvirring i hovedet. Når lejligheden er fyldt med renlighed og komfort, vil stemningen begynde at stige. Tag derfor en klud, og fortsæt med at beslutte at rydde hjemmet.
• Notebook med succes. Optag ti af de opgaver, du har udført i dag. En fantastisk metode til at øge selvværd og få selvtillid. Manglen på godt humør for mange skyldes, at de ikke gør noget: kun rutine er "arbejde-hjem". Påfyldning af dagbogen kan du ikke længere være doven og udsætte tingene til senere.
• Tak for ord. Tak for dig selv for det, du gjorde for denne dag, venner for enhver, selv den mest ubetydelige hjælp, livet for at have det, forældre til at opdrage og uddanne.
• Mangel på negativ information. Stop med at se tv, læse den gule presse og lytte til sindet af sindelige mennesker.
• Aktiv livsstil. Regelmæssig træning aktiverer produktionen af ​​hormoner af lykke, som glæder sig og giver energi i lang tid.

rolig introverte eksperter anbefaler:

• Oftere forkæle dig med drømme. Den hyggelige atmosfære i væggene i dit hjem vil hjælpe dig med at slappe af og føle dig rolig. For at gøre dette skal du placere og tænde stearinlys, tilføje et par dråber aromatisk olie, tænde for blød, blød musik, sidde behageligt på din yndlingssofa og bare drømme.
• Tag et varmt bad. Alle ovennævnte teknikker kan anvendes her. Havsalt, æteriske olier fylder luften med duften af ​​fred og fuldstændig afslapning.
• Læs bøger. Når du vælger et værk, skal du læse forfatteren omhyggeligt og vælge den der var i stand til at opnå noget i livet. Kun i dette tilfælde modtager sindet de virkelig nødvendige oplysninger, der hjælper med at tackle depression og en sammenbrud.

Derudover anbefaler læger absolut enhver person ikke at glemme at styrke deres immunitet, spise rigtigt og regelmæssigt tage et kompleks af vitaminer.

Bør jeg tage antidepressiva?

Brug af medikamenter er kun tilladt, når alle ovennævnte metoder ikke fungerer. I dette tilfælde er der en chance for, at det dårlige humør blev til depression. Valget af lægemidler skal kun foretages efter anbefaling fra en læge efter at have stillet den korrekte diagnose.

Til dato er der registreret tre typer antidepressiva:

• Beroligende handling (lindre, lindre angst).
• Balanceret eksponering (vogne).
• Med aktiverende virkning (effektiv til bekæmpelse af apati og sløvhed).

De fleste af dem begynder at handle næsten øjeblikkeligt. Det er dog værd at overveje bivirkningerne af hvert enkelt middel:

• Søvnløshed.
• Hovedpine.
• Allergi.
• Hallucinationer.
• Krænkelse af mave-tarmkanalen.
• Nyresvigt.

Før du selv medicinerer, skal du aftale en aftale med din læge. Måske vil en kompetent specialist hjælpe med at se på problemet fra en anden vinkel og skubbe til den rigtige løsning.

Der er ingen håbløse situationer i livet - siger folks visdom. Uanset hvad der sker, skal du ikke give op og blive skuffet over mennesker. Det afhænger kun af os: at gå med strømmen eller kæmpe til slutningen. Prøv at blokere adgangen til negative følelser, udfyld farver grå, kedelige dage. Omgiv dig kun med positive, pålidelige mennesker, der stræber efter succes. De vil støtte på det rigtige tidspunkt og hjælpe sammen med at nå det elskede mål.